Много хора се оплакват от неприятни странични ефекти от антидепресанти, които могат да включват повишени мисли за самоубийство, гадене, наддаване на тегло, загуба на желание за секс или сексуална издръжливост, безсъние, безпокойство, раздразнителност и умора. За щастие, антидепресантите не са единственият начин да се излекува депресията. Има много естествени алтернативни начини, които могат да се използват за замяната му. Ако търсите алтернативни методи, не забравяйте да използвате естествени средства за депресия заедно с терапията си. Също така кажете на терапевта и лекаря, че планирате да лекувате депресията по естествен начин.
Стъпка
Част 1 от 3: Търсене на помощ за депресия
Стъпка 1. Намерете терапевт
Оралната терапия е най -доброто естествено лечение за депресия. Ето защо е много важно да намерите терапевт възможно най -скоро. Терапевтът може да слуша и да ви помогне да се почувствате по -добре. Дори ако по -късно решите да опитате други природни средства, продължете да посещавате редовно вашия терапевт. Можете да намерите терапевт близо до вас чрез онлайн указателя на вашето здравно осигуряване.
- Опитайте се да комбинирате терапията с естествени средства. Само приемането на подправки или упражненията няма да излекуват напълно депресията. Следователно, трябва да направите терапията като основен компонент на лечебните и естествени средства като допълнение.
- Не забравяйте, че терапевтът също може да ви помогне да развиете по -добри навици, които могат да ви излекуват от депресия. Например, терапевт може да ви помогне да развиете добри техники за управление на стреса, по -здравословни хранителни навици и по -позитивно мислене.
Стъпка 2. Посетете лекар
Дори и да не искате да поискате лекарства за депресия, лекарят е много добър човек да поиска помощ. Вашият лекар може също да Ви насочи към терапевт.
- Не забравяйте, че депресията е болест и нейните ефекти ще се влошат само ако не се лекуват. Потърсете помощ за депресия възможно най -скоро.
- Уверете се, че сте информирали Вашия лекар за всички естествени средства, които смятате да помогнат при депресия.
Стъпка 3. Кажете на близък член на семейството или приятел
Ако не се чувствате комфортно да намерите терапевт или сами да посетите лекар, говорете с някой, на когото можете да се доверите, и го помолете за помощ. Подкрепата от някой, когото държите, или от приятел, може да улесни търсенето на помощ и започване на лечение на депресия.
Не забравяйте, че разговорът с приятели и семейството не е заместител на търсенето на помощ от терапевт. Вместо това, това е чудесна отправна точка за получаване на необходимата ви помощ
Част 2 от 3: Промяна на начина ви на живот
Стъпка 1. Правете физически упражнения
Физическите упражнения са от полза както за тялото, така и за ума и са едно от по -рядко използваните лекарства за депресия. Когато тренирате физически, ендорфините се освобождават от тялото, намалявайки болката и увеличавайки положителните чувства. Физическите упражнения също могат да намалят стреса, да повишат самочувствието и да намалят симптомите на тревожност и депресия.
Физическите упражнения могат да помогнат за намаляване на симптомите на депресия. Опитайте да карате колело, да танцувате, да бягате или да играете ракетбол. Опитайте да се присъедините към групов фитнес клас във фитнес залата, за да се раздвижите и да общувате
Стъпка 2. Приемете навици за здравословен сън
Депресията може да повлияе на моделите на съня, причинявайки твърде много или твърде малко сън. Променете навиците си на сън, за да спите достатъчно. Установете рутина на лягане и ставане по едно и също време всеки ден - включително през уикендите - и не спите през деня. Не поставяйте предмети, които могат да разсейват вниманието в спалнята. Отървете се от телевизори, лаптопи, телефони и други предмети, които могат да попречат на съня.
Ако имате проблеми със заспиването, опитайте се да вземете душ преди лягане, за да помогнете на тялото си да се успокои. Изпийте чаша билков чай или прочетете книга
Стъпка 3. Правете ежедневна медитация
Медитацията може да помогне за намаляване на стреса, да успокои ума и да намали симптомите на депресия. Започнете, като правите медитация за съзнание, подчертавайки приемането на мисли и чувства без осъждане. Увеличете самосъзнанието си в настоящото състояние. Колкото по -често медитирате, толкова по -ефективни ще бъдат резултатите.
- Когато медитирате, съсредоточете се върху тялото, дишането и ума си. За да правите медитация за съзнание с тялото си, опитайте се да наблюдавате нещо с ума си (например цвете, наблюдавайте внимателно. Вдишайте аромата му. Поставете се на същото място като цветето). За да медитирате върху дишането, съсредоточете се изцяло върху дъха си, вдишайте и издишайте. Усетете, че дъхът ви изпълва, успокоява с всяка секунда.
- Ако умът ви е фиксиран върху нещо (памет, дневен ред), наблюдавайте мисълта. - Мислех за обяд днес. Не съдете, наблюдавайте и продължете напред, съсредоточете се върху медитацията си.
- За да научите по -специфични техники за медитация за справяне с депресията, прочетете Как да лекуваме депресията с медитация.
Стъпка 4. Управлявайте стреса
Възможно е да сте много заети с училище, дом, семейство и работа и никога да нямате място за себе си. Управлението на стреса не означава да го трупате, а да се справяте с него всеки ден. Не потискайте чувствата си; нека бъдат свободни. Запишете в дневник или споделете лично притесненията си със семейството и приятелите си, не чакайте. Всеки ден отделяйте време за релаксация, която може да включва разходка, слушане на песен, упражнения или занимания или душ.
- Научете се да казвате „не“. Това не означава, че трябва да казвате „не“на нови проекти на работа, да работите доброволно в църквата или да останете вкъщи, вместо да излизате в събота вечер. Ако някой иска да разговаря, но нямате време, учтиво откажете и му кажете, че времето ви е много ограничено.
- Ако се чувствате стресирани, но не знаете откъде идва, започнете да пишете дневник на стреса. Запишете ежедневните си навици, нагласи, причини („Само 1000 неща за вършене днес“) и всичко друго, което ви стресира всеки ден. Следете за неща или ситуации, които се появяват редовно, като крайни срокове за работа, оставяне на децата ви в училище или справяне със сметки.
Стъпка 5. Приемете ежедневие
Депресията може да подкопае структурата на вашето ежедневие и да я накара да се почувства като бъркотия. Следвайки рутина, можете да се реорганизирате, да свършите нещата и да помогнете за излекуване на депресията.
- Определете дневен ред и изпълнете всички дейности. Дори и да не чувствате, че имате енергия да го направите, не спирайте да се опитвате.
- Можете да напишете прости неща в дневния си ред като ставане от леглото, вземане на душ или закуска. След като опитате да изпълните задача (дори малки неща), ще бъдете мотивирани да продължите да работите.
- Подарете си награда, след като изпълните целия дневен ред. Наградата може да бъде под формата на вана с мехурчета, лека закуска или отпускане, докато гледате телевизия.
Стъпка 6. Предизвикайте всички негативни мисли
Много хора се забиват в депресия поради негативни кръгове на мисълта като „не мога да го понеса“, „никой не ме харесва“, „животът ми е безсмислен“или „работата ми е безполезна“. Когато сте депресирани, е лесно да стигнете до възможно най -лошото заключение. За да оспорите тези негативни мисли (които могат да доведат до негативни чувства), използвайте логиката и решете дали твърденията са верни. Вярно ли е, че никой не те харесва, или просто се чувстваш самотен? Може да има приятел или член на семейството, които избягвате. Когато стигнете до лошо заключение, попитайте се дали има доказателства в подкрепа на това заключение.
Помислете за нещата, които осмислят живота ви. Понякога нещата са много прости, не са неща като повишение на работа, хубава кола или къща, а домашно куче, което ви поздравява всеки ден, доброволческата работа, която вършите в Южна Америка, или трогателно произведение на изкуството. сърцата на други хора
Стъпка 7. Опитайте нещо ново
Депресията ви поставя в затворен цикъл, така че чувствате, че нищо няма да се промени и ще продължите да се чувствате неудобно. Вместо да се поддавате на тези чувства, опитайте нещо ново. Когато опитате нова дейност, мозъкът ви работи химически и повишава нивата на допамин, който е свързан с удоволствието и ученето.
Научете чужд език, доброволно работете в приют за животни или вземете курс по рисуване. Направете нещо необичайно; правете нещата, които смятате, че ще бъдат забавни
Стъпка 8. Заобиколете се с приятели
Въпреки че може да почувствате желанието да се изолирате в скръб, отделете време да прекарате време с хора, които имат значение и се грижат за вас. Може да имате много мисли, за да избегнете това („Не искам да ставам от леглото“, „Толкова съм тъжен, че просто ще ги накарам да се чувстват неудобно“, „Никой не иска да харчи време с мен “, или„ По -добре, че не са близо до мен “). Поддържайте връзка с тях, правете планове и не отстъпвайте. Прекарвайки време с други хора, ще се чувствате по -малко изолирани. Това, че сте с приятели, ще ви накара да се почувствате по -„нормални“, а ако сте с хората, които ви интересуват, ще ви помогне да се почувствате разбирани и обичани.
- Дори и да се чувствате уморени, отговорете с „да“, ако приятел ви помоли да излезете.
- Опитайте се да прекарате време със семейството си.
Част 3 от 3: Използване на естествени средства
Стъпка 1. Използвайте подправки
През цялата история подправките са били използвани като лекарства за лечение на различни заболявания, включително депресия. Ако решите да не приемате традиционни лекарства като антидепресанти, подправките могат да бъдат алтернативно лекарство за справяне със стреса и депресията.
- Билката, която най -често се използва за лечение на депресия, е жълт кантарион.
- Шафранът е друга подправка, която също се използва за лечение на депресия и се приема под формата на екстракт.
- Не забравяйте да се консултирате с лекар преди консумация. Подправките могат да повлияят на ефективността на други лекарства.
Стъпка 2. Опитайте да приемате добавки
Добавките за депресия обикновено се правят от комбинация от билки, естествени химикали или витамини, които лекуват депресията. Някои примери за добавки, използвани за лечение на депресия, са:
- Омега-3 мастни киселини, които могат да бъдат намерени в ленено масло и могат да се консумират директно.
- SAMe, химикал, открит в тялото, се използва широко в Европа за лечение на депресия.
- 5-HTP, съставка, която влияе върху нивата на серотонин и може да бъде закупена в аптеките.
- DHEA, хормон от тялото, който при нестабилни условия може да влоши настроението.
- Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) не регулира хранителни добавки за депресия; затова изберете продукти, които са безопасни и ефективни.
Стъпка 3. Опитайте акупунктура
Акупунктурата е традиционна китайска медицина, която действа, като използва енергийния поток на тялото. Същността на акупунктурата е да освободи енергийните бариери и да възстанови оптималния поток на тялото, като постави много малки игли в много специфични точки. Акупунктурата може също да помогне при болки, болки и болки и проблеми със съня.
Обадете се на вашата застрахователна компания, попитайте дали акупунктурата също се покрива от техните услуги. Много застрахователни компании ще покрият част от разходите за акупунктура
Стъпка 4. Приемете здравословна диета
Едно от най -добрите неща, които можете да направите за тялото си, е да му осигурите подходящо хранене. Докато само диетата няма да излекува депресията, тя ще подобри настроението ви и ще увеличи енергията ви, което ще повиши мотивацията ви. Не пропускайте храненията, за да сте сигурни, че нивата на кръвната Ви захар остават стабилни, така че промените в настроението да бъдат сведени до минимум.
- Консумацията на здравословни мазнини като палмово масло ще повиши нивата на серотонин.
- Избягвайте бързо хранене с ниско съдържание на хранителни вещества
- Избягвайте алкохола; алкохолът е депресант. Не забравяйте, че облекчението, което изпитвате от пиенето на алкохол, ще бъде само временно и няма да реши никакви проблеми.
- За повече информация относно балансираното хранене прочетете Как да се храните здравословно.
Стъпка 5. Използвайте хипноза
Хипнозата може да ви научи как да се борите и да оборите негативните и песимистични мисли, които често водят до депресия. Използвайки дълбоко дишане, въображение и внушение, хипнозата може да ви помогне да копаете дълбоко в основните причини за депресията и да ви помогне да внедрите способности, които трудно бихте могли да включите, когато сте били будни, но могат да бъдат приложени директно към подсъзнанието ви. Всички тези лечения ще доведат до психическа кондиция за отхвърляне на негативните мисли и депресията и ще внушат нови подсилващи мисли.
- Някои застрахователни компании ще покрият разходите за хипноза като лечение за депресия.
- Хипнотерапията може да бъде много ефективна при лечение на депресия, особено когато се комбинира с други лечения за депресия.
Стъпка 6. Опитайте светлинна терапия
Ако вашата депресия е свързана със сезоните, светлинната терапия може да помогне. Светлинната терапия (наричана още фототерапия) включва излагане на слънчева светлина или много ярка светлина в целия спектър за определен период от време (обикновено обхващащ 20 минути). Ако живеете в район, който е слънчев, уверете се, че получавате достатъчно слънчева светлина всеки ден, за да получите адекватно усвояване на витамин D през кожата си. Ако живеете на място, което е тъмно или облачно през зимата, купете светлинна кутия с пълен спектър. Светлинните кутии могат да съответстват на външната светлина и да накарат мозъка да освободи определени химикали, за да подобри настроението.
- Можете да закупите светлинни кутии онлайн или директно или чрез препоръка на лекар.
- Светлинната терапия е особено ефективна при сезонно афективно разстройство или „Зимен блус“.
