Промяната винаги ще настъпи и ще съпътства всяко събитие, като раздяла, преместване в друг град, изоставяне на приятел, който се премества извън града, смърт на член на семейството или загуба на работа. Дори добрите промени могат да бъдат стресиращи, като например раждане на бебе, осиновяване на кученце или намиране на нова работа. Промяната не е лесна, но винаги има начини да се справите с нея, така че животът с промяната да не изглежда страшен.
Стъпка
Част 1 от 4: Справяне с промяната
Стъпка 1. Признайте чувствата си
Ако се съпротивлявате на промяната или се чувствате неудобно от предстоящите промени, трябва да признаете тези чувства. Не избягвайте емоциите, слушайте какво казва сърцето ви. Емоциите са част от самосъзнанието. Когато признаете дадена емоция, вие я приемате така, сякаш казвате „не е толкова лошо“и си позволявате да я разберете и да се справите с нея.
- Обикновено промените предизвикват чувство на безпокойство, като тревожност и страх. Може да се почувствате притеснени и уплашени.
- Моля, бъдете тъжни и обърнете внимание на чувствата си. Дори промяната да е толкова щастлива, колкото да се ожените или да се преместите на място, което винаги сте искали да приемете, приемете, че ще има емоционална загуба и след това поработете върху това.
- Опитайте се да идентифицирате чувствата си и да разберете защо, като ги пишете или говорите. Например, можете да напишете или да кажете: „Чувствам се тревожен и съкрушен, защото следващата седмица трябва да се преместя в друг град“.
Стъпка 2. Подгответе се
Каквато и да е формата на промяната, можете да предприемете стъпки, за да се подготвите за новата ситуация. Помислете каква ще бъде ситуацията и знайте с какво ще се сблъскате.
- Например, ако планирате да се преместите в друг град, остров или държава, научете колкото можете повече за новото място, преди да напуснете. Ако получите нова работа, разберете колкото можете за това, върху което ще работите в бъдеще.
- Опитайте да планирате своя подход към нова ситуация. Например, ако се преместите в друг град, можете да се сетите за ресторанти, които искате да опитате, транспортни средства, от които да стигнете от едно място до друго, или места, които искате да разгледате.
- Можете също така да правите планове за промяна на ситуацията, ако не искате. Например, ако новата ви работа не ви харесва, можете да правите планове да намерите други работни места, които ще ви харесат, като търсите свободни работни места, кандидатствате за работа, която ви интересува, и посещавате панаири на работа.
Стъпка 3. Създайте ментален сценарий
Ако се занимавате с неконтролируеми промени в живота, ситуацията може да бъде по -трудна за приемане. Можете обаче да се опитате да го приемете, като се убедите под формата на приемане в менталния сценарий.
Например, когато се чувствате тъжни или нервни от промените, пред които ще се сблъскате, можете да повторите тези думи: „Не ми харесва тази промяна, но това е извън моя контрол. Може би не ми харесва, но ще се опитам да го приема и да се уча от него."
Стъпка 4. Не забравяйте, че можете да контролирате отношението и действията си
Промяната може да обърне света ви с главата надолу, но все пак можете да контролирате реакцията си на ситуации. Можете да изберете да реагирате на ситуация с гняв и да излеете чувствата си върху другия човек, или да го възприемете като нова възможност и да го посрещнете с ентусиазъм.
За някои хора съставянето на списъци е ефективен начин да се намали тревожността и да се почувстват по -щастливи. Ако се чувствате нещастни, опитайте да напишете списък с позитивите. Например, ако наскоро сте скъсали, можете да включите позитиви като повече свободно време, възможности да опознаете себе си по -добре и повече време за прекарване с приятели и семейство
Част 2 от 4: Намаляване на тревожността поради промяна
Стъпка 1. Запишете притесненията си в дневник
Промяната може да предизвика чувство на несигурност, притеснение и негативни мисли. Ако сте затрупани от ефектите на промяната, започнете да записвате всички неща, които ви карат да се чувствате по този начин. Пускането на чувствата ви на хартия може да ви помогне да осъзнаете, че нещата не са толкова негативни, колкото си мислите.
Ако ново осиновено кученце ви затруднява да се приспособите към всички промени, които идват с него, запишете какво се е променило в живота ви и какво го е затруднило. Запишете и възможните решения на проблема, като например съставяне на график
Стъпка 2. Говорете с хора, които са имали същото преживяване
Ще ви бъде утешително да говорите с хора, които преминават през подобни промени, като например заминаване за колеж в чужбина, раждане на дете или промяна на кариерата. Говоренето с хора, които са „преминали“през същите промени, може да бъде много утешително, защото знаете, че този човек преминава добре.
- Поискайте предложения какво да направите, за да преминете през промените си.
- Ако преживявате развод, говорете с хора, които преживяват същото или с хора, които са го преживели.
Стъпка 3. Приемете несигурността
Ако се притеснявате за всички промени, които се случват около вас, няма да можете напълно да се насладите на всеки момент и опит. Постоянното безпокойство не ви позволява да предскажете бъдещето или да се справите по -добре с промяната.
Приемете, че преминавате през преход и тази промяна е неизбежна. Опитайте да си кажете: „Приемам, че тази промяна трябва да се случи, но имам начин да се справя с нея“
Стъпка 4. Отпуснете се
Релаксацията може да помогне за намаляване на стреса и подобряване на емоционалното здраве. Техники за релаксация като медитация, дълбоко дишане и прогресивна мускулна релаксация могат да ви помогнат да се отпуснете и да се справите по -ефективно със стреса.
Опитайте прогресивна мускулна релаксация, като легнете удобно и започнете да отпускате тялото и дишате. След това стиснете дясната си длан за няколко секунди, след което отпуснете. Продължете към дясната ръка, затегнете и освободете. Преместете се към дясното рамо, след това направете същото движение с лявата ръка. Работете през тялото си, включително врата, гърба, лицето, гърдите, бедрата, бедрата, прасците, глезените, стъпалата и пръстите на краката
Стъпка 5. Правете упражнения
Упражнението помага при стреса и намалява тревожността. Помогнете на тялото, ума и емоциите си, като се занимавате с физическа активност. Поставете си цел за 30 минути упражнения всеки ден, няколко дни в седмицата.
Можете също така да опитате други физически дейности, като разходка на вашето домашно куче, колоездене до магазина или разходка през нощта след работа. Можете също така да тренирате, като танцувате или бягате или тренирате във фитнес центъра
Част 3 от 4: Даване на време за коригиране
Стъпка 1. Приемете, че за формирането на нови модели на живот е необходимо време
Промяната е изненадваща, защото променя стабилността, която сте достигнали в този момент. Всички навици и съчетания се нарушават, когато нещо се промени, така че важна стратегия за справяне с това е да се успокоите и да не се насилвате. Осъзнайте, че имате нужда от време, за да се приспособите към промените, и че трябва да бъдете реалисти, когато се занимавате с мащабни промени в живота.
Дайте си време за възстановяване. Например, ако скърбите за смъртта на някого или домашен любимец, знайте, че как и колко дълго ще тъгувате е решение, което само вие можете да вземете сами. Никой не може да ви принуди каквото и да каже
Стъпка 2. Вижте промяната като възможност
Промяната е възможност да преоцените живота си, за да видите дали сте направили положителен избор или сте жертвали твърде много (време, пари, усилия), за да живеете начин на живот, който не носи щастие. Макар и понякога болезнена, промяната има скрита мъдрост.
Научете се да се наслаждавате на процеса на промяна, като създавате положителен импулс в промяната. Това означава, че можете да изядете кутия сладолед след физиотерапия за нараняване или да харчите малко пари всеки път, когато спестите 1 милион долара
Стъпка 3. Не се оплаквайте и обвинявайте другите
Когато промяната ви накара да се оплаквате постоянно и да обвинявате други хора или обстоятелства, тя все още е приемлива, стига да е в краткосрочен план. Приятели и семейство ще се съберат в началото на тъжни промени. В разгара на промяната трябва да имате положителна перспектива, за да намалите стреса и да преодолеете трудностите.
Намерете начин да видите нещата от положителната страна. Ако имате проблеми с намирането на мъдростта зад това, помолете някой друг за помощ. Не забравяйте, че промяната често предоставя възможности за бъдещето, които преди това са били недостижими
Стъпка 4. Оставете случилото се и продължете с живота си
Фокусирането върху миналото няма да ви помогне да продължите напред. Няма смисъл да желаете „стария живот“или да губите време, желаейки да се върнете в миналото.
- Вместо да се фокусирате върху миналото, насочете вниманието си към бъдещето, като развивате ентусиазъм и поставяте цели за постигане. Опитайте нещо, което никога преди не сте правили, като уроци по рисуване, пързаляне с кънки или пътуване до други градове.
- Ако все още оплаквате миналото и то пречи на настоящия ви живот, може би трябва да помолите за помощ терапевт, за да можете да очаквате живота с нетърпение.
Част 4 от 4: Идентифициране на нарушения на приспособяването
Стъпка 1. Помислете за ситуацията си
Разстройството на адаптацията се развива в рамките на три месеца, след като сте преживели стресови промени. Промяната може да бъде положителна или отрицателна, като например преместване, брак, загуба на работа или загуба на член на семейството.
Стъпка 2. Помислете за симптомите си
Хората с нарушения на адаптацията ще проявят няколко психологически симптоми, които могат да помогнат на специалист по психично здраве да постави диагноза. Някои от симптомите включват:
- Силен стрес. Хората с разстройства на адаптацията ще изпитват по -интензивен стрес, отколкото обикновено другите биха изпитали в такива ситуации. Например, човек, който току -що е купил къща, може да почувства голям стрес дори след като процесът на покупка и преместване приключи.
- Трудности при нормален живот. Хората с нарушения на адаптацията може да се затруднят да живеят в социални, професионални или академични ситуации. Например, човек, който току -що се е разделил, може да не успее да общува с приятелите си.
Стъпка 3. Помислете колко дълго са били симптомите Ви
Симптомите на адаптационно разстройство няма да продължат повече от шест месеца. Ако симптомите Ви продължават повече от шест месеца, нямате разстройство на адаптацията. Възможно е да има проблеми с психичното здраве, които да ви накарат да се чувствате такива, каквито сте днес.
Стъпка 4. Посетете терапевт
Ако смятате, че имате нарушение на адаптацията, трябва да посетите терапевт за професионална диагноза и помощ. Дори и да не сте сигурни дали състоянието ви се дължи на разстройство в адаптацията, терапевтът все още може да ви помогне да откриете основната причина.
