Простагландините са хормоноподобни съединения, които са част от молекулите за самозащита, ейкозаноидите. Тези съединения играят роля в различни функции на тялото, включително свиване и отпускане на гладките мускули, стесняване и разширяване на кръвоносните съдове (за контрол на кръвното налягане) и регулиране на възпалението в тялото. Простагландините се произвеждат чрез химични реакции на местата, където са необходими. Това място обикновено е мястото на нараняване или инфекция. Освобождаването на простагландини обикновено причинява болка, възпаление и треска. Въпреки че е важен механизъм за възстановяване на организма, хроничното производство на простагландини в дългосрочен план може да причини ненужно възпаление. Въпреки че има лекарства, които можете да използвате за понижаване на нивата на простагландини (като аспирин, НСПВС), можете също да опитате да ги намалите естествено, като промените диетата си и ядете определени храни.
Стъпка
Метод 1 от 3: Избор на храни до по -ниски нива на простагландини
Стъпка 1. Яжте храни, богати на омега-3 мастни киселини
Въз основа на няколко проучвания, омега-3 мастните киселини имат противовъзпалителни, антитромбогенни и антиаритмични свойства. Известно е също, че рибеното масло намалява производството и ефектите на някои видове простагландини.
- Омега-3 мастните киселини ще се конкурират с омега-6 мастните киселини в свързването със същата страна на ензима COX 1. Този ензим ще преобразува омега-6 мастни киселини в простагландини. Колкото повече омега-3 мастни киселини блокират ензима COX 1, толкова по-малко омега-6 мастни киселини ще се превърнат в простагландини.
- Храните, богати на омега-3 мастни киселини, включват: сардини, сьомга, соеви зърна, ленено семе, орехи, тофу и скумрия. Препоръчителната доза мастни киселини е между 0,3-0,5 грама дневно.
Стъпка 2. Яжте храни, богати на витамин Е
Известно е, че група съединения, известни като витамин Е, имат антиоксидантни свойства. Известно е също, че този витамин има противовъзпалителни свойства, тъй като може да потисне или инхибира синтеза на простагландини и да намали нивата му.
Храните, богати на витамин Е, включват: слънчогледово семе и масло, шафраново масло, лешници, фъстъчено и фъстъчено масло, спанак, броколи и масло от пшеничен зародиш
Стъпка 3. Яжте само 100% пълнозърнести продукти
Изследванията показват, че пълнозърнестите храни имат различни ползи за здравето, включително увеличаване на противовъзпалителните процеси в организма. Това означава, че пълнозърнестите храни могат косвено да понижат нивата на простагландините.
- Пълнозърнестите продукти включват: ечемик, киноа, овесени ядки, пълнозърнесто брашно, кафяв ориз и 100% пълнозърнести тестени изделия или хляб.
- Смлените зърнени култури са прекалено преработени и губят много от хранителните си вещества. Смлените зърнени храни за намаляване или избягване включват: бял хляб, бяла паста, бял ориз и различни зърнени храни.
Стъпка 4. Яжте плодовете мангостин
Мангостинът е тропически плод с произход от Тайланд с ароматна и бяла плът. Ползите от този плод се използват за здраве в продължение на много години в Тайланд, а наскоро в изследванията е известно, че той може да инхибира производството или синтеза на простагландини в организма.
Можете да ядете пресен мангостин директно като лека закуска или здравословен десерт. Можете също да смесите този плод в салати или да го направите в сладко
Стъпка 5. Включете нар в диетата си
Този вкусен тъмночервен плод е пълен с малки годни за консумация семена. Различни ползи за здравето са свързани с нар поради високото му съдържание на фитохимични съединения. Според изследванията нарът може да помогне за по -ниски нива на простагландини, като инхибира тяхното производство и синтез.
- Можете да се насладите директно на семена от нар, да ги добавите към десерти или да ги смесите в ястия като салати или солени сосове.
- Ако не обичате да ядете пълнозърнести храни, опитайте да пиете чист сок от нар. Не купувайте смесени плодови сокове, бутилирани напитки или концентрати от плодови сокове.
Стъпка 6. Увеличете приема на ананаси
Този ярко жълт плод съдържа ензима бромелаин, за който е известно, че намалява нивата на простагландини, като инхибира тяхното производство и синтез. Ананасът е единственият хранителен източник на ензима бромелаин.
Вкусните начини за ядене на ананас го включват като лека закуска, добавяне към плодова салата или като допълнение към кисело мляко или извара
Стъпка 7. Увеличете приема на домати
Този леснодостъпен зеленчук е богат на каротеноидно съединение, наречено ликопен. Ликопенът е антиоксидант, за който е известно, че предотвратява рака на простатата, сърдечно -съдовите заболявания и намалява възпалението. Смята се, че ликопенът намалява възпалението чрез въздействие върху няколко химични медиатора в организма, които са отговорни за производството на простагландини и други съединения на медиатор на възпалението.
- Сварете доматите или използвайте доматен продукт, който е бил сварен или обработен горещ (като консервирани домати или доматено пюре). Процесът на готвене и загряване на домати ще промени вида на ликопен във форма, която по -лесно се усвоява от организма.
- Можете да се насладите на варени домати или да използвате доматен сос като допълнение към паста или зеленчуци. Добавете консервирани домати към супи, яхнии и сосове.
- Суровите домати могат да се добавят към салати или да се насладят с малко зехтин и сол.
Стъпка 8. Увеличете приема на чесън и лук
И двата вида лук съдържат алицин, активна съставка, която действа като противовъзпалително лекарство и инхибира производството на простагландини. Освен това е известно, че тази храна има антимикробни, антитуморни, антитромботични и антиаритмични свойства.
Увеличете количеството чесън и лук при готвене. Комбинацията от двете е вкусна основа за различни ястия, включително супи, яхнии, сосове за пържене и ястия, приготвени с гювеч или бавни печки
Стъпка 9. Добавете подправки и билки към ястието
Известно е, че много билки и подправки имат различни ползи за здравето, включително противовъзпалителни. Използването на различни сушени и пресни билки и подправки може да ви помогне да получите техните противовъзпалителни свойства от храната.
- Използвайте куркума при готвене. Куркумата е ярко жълт/оранжев корен, който обикновено се използва като съставка в къри на прах. Куркумата съдържа куркумин, за който е известно, че инхибира производството на простагландини. Освен това е известно, че куркумата помага за намаляване на болката и възпалението, дължащи се на остеоартрит.
- Можете да си купите прясна или сушена куркума под формата на прах. Опитайте да добавите куркума на прах към разбитите яйца, зеленчуците на скара, ориза, салатата или дресинга за салата и дори да го смесите в смутита.
- Куркумата също се използва широко традиционно за приготвяне на чай. Сварете прясна куркума във вряща вода за 5 минути. Прецедете, след това пийте 3 до 4 пъти на ден.
- Добавете джинджифил към вашата диета. Изследванията показват, че джинджифилът има противоязвени, противовъзпалителни и антиоксидантни свойства.
- Добавете пресен джинджифил към сосове, маринати, пържени картофи или къри. Можете също така да сварите пресен джинджифил в гореща вода, за да направите чай от джинджифил.
- Сушеният джинджифил може да се използва като подправка, овкусяване на печени сладкиши и сосове.
Стъпка 10. Насладете се на зелен чай, за да получите прием на полифеноли
Въз основа на изследванията, зеленият чай може да намали нивата на простагландини в организма. Смята се, че полифенолите в зеления чай имат антиоксидантни свойства, които могат да помогнат за защита на клетките от увреждане на свободните радикали.
- За да направите зелен чай, изсипете 1 чаена лъжичка листа от зелен чай в 240 мл гореща вода. Не смесвайте зеления чай с вряща вода, тъй като полезните съединения в него ще се разпаднат при високи температури.
- Добавете мед към зеления чай. Въз основа на изследванията медът може да помогне за понижаване на плазмените нива на простагландини.
Стъпка 11. Създайте график за хранене, за да следите напредъка си
Графикът на хранене може наистина да ви помогне да добавите определени храни към диетата си. Този график може да ви помогне да определите кога да включите различни противовъзпалителни храни за ден или седмица.
- Започнете, като добавяте разнообразни храни малко по малко всяка седмица. Може да ви е по -лесно да се придържате към тази диета, отколкото да се насилвате да ядете големи количества нови храни наведнъж.
- В допълнение, опитайте се да изберете храни / напитки, които могат да се добавят към менюто всеки ден. Например, пийте чаша зелен чай всяка сутрин като първа стъпка.
- Не забравяйте, че не е нужно да добавяте противовъзпалителни храни към диетата си всеки ден. Изберете разнообразни храни, които да добавите към менюто през седмицата.
Метод 2 от 3: Избягване на възпалителни храни
Стъпка 1. Ограничете приема на нездравословни наситени мазнини
Наситените мазнини се използват за синтезиране на простагландини в организма.
Храните, които съдържат наситени мазнини, включват: преработени меса (като колбаси, хот -дог или бекон), пържени храни, бързо хранене и пълномаслени млечни продукти (като сирене или масло)
Стъпка 2. Ограничете приема на алкохолни напитки
Спрете или ограничете приема на алкохол. Известно е, че високите нива на алкохол увеличават производството на простагландини.
Жените трябва да ограничат приема на алкохол до 1 напитка или по -малко на ден, а мъжете трябва да ограничат приема на алкохол до 2 или по -малко напитки на ден
Стъпка 3. Ограничете добавената захар
Някои изследвания показват, че добавената захар може да предизвика освобождаването на определени химикали, които предизвикват възпаление. Ограничаването на приема на такива храни, особено ако ги ядете редовно, може да намали възпалението.
Храни за ограничаване включват: сладкиши като бонбони, сладкиши, сладки напитки и десерти, които обикновено съдържат добавена захар
Стъпка 4. Намалете приема на омега-6 мастни киселини
Този вид мазнини е основният източник на производство на простагландини. По този начин намаляването на приема на този вид мазнини може да помогне за намаляване на производството на простагландини.
Омега-6 мазнините се намират в храни като: царевично масло, шафраново масло, майонеза, дресинг за салата, соево масло, фъстъчено масло и растително масло
Метод 3 от 3: Потърсете медицинска помощ
Стъпка 1. Посетете Вашия лекар, преди да започнете да се опитвате да намалите нивата на простагландини
Организмът се нуждае от простагландини, за да остане здрав. Простагландините могат да помогнат на тялото да се възстанови след нараняване, да регулират менструалния цикъл и овулацията и да осигурят здравето на мускулите около белите дробове и храносмилателния тракт и много други. Така че не се опитвайте да намалите нивата на простагландините, преди да се уверите, че те са твърде високи. Посетете лекар за категорична диагноза, преди да започнете да променяте нещо.
Вашият лекар може да Ви нареди да направите кръвен тест, за да проверите нивата на простагландините. Този тест не трябва да бъде болезнен, въпреки че може да е неудобен
Стъпка 2. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да промените диетата си или да използвате билки
Докато промяната на диетата или употребата на билки обикновено е безопасна, понякога може да бъде опасна. Някои храни и добавки могат да взаимодействат с лекарствата, които приемате, или да влошат определени заболявания. Така че първо се консултирайте с Вашия лекар, за да се уверите, че и двете са безопасни за Вас.
- Информирайте храните, които увеличавате, и спрете да ги приемате на Вашия лекар. По същия начин им кажете за добавките, които искате да приемате, и им кажете всички лекарства и други добавки, които вече приемате.
- Това е особено важно, ако сте на лечение за определени заболявания.
Стъпка 3. Работете с Вашия лекар за лечение на основното заболяване
Високите нива на простагландини често се причиняват от заболяване като нараняване или остеоартрит. Ако го направите, може да се наложи първо да лекувате болестта, за да намалите нивата на простагландините. Посетете Вашия лекар, за да разработите план за лечение, който може да Ви помогне да се възстановите от болестта си.
- Ако естественото лечение е важно за вас, опитайте се да кажете на Вашия лекар, че искате да се лекувате по естествен начин. Имайте предвид, че Вашият лекар може да препоръча медицинско лечение, ако това е най -добрият вариант.
- Някои заболявания могат да се влошат с течение на времето. Така че е добра идея Вашият лекар да следи напредъка Ви.
Стъпка 4. Обсъдете използването на противовъзпалителни лекарства, ако коригирането на вашата диета не помогне
В зависимост от причината за високите нива на простагландини, приемането на противовъзпалително може да ви помогне. Вашият лекар може да Ви помогне да решите дали това лекарство е подходящо за Вас и колко трябва да приемате. Говорете за възможността да приемате противовъзпалителни лекарства, ако промяната на диетата не ви помогне да се почувствате по-добре.
Например, Вашият лекар може да Ви препоръча да приемате нестероидни противовъзпалителни лекарства без рецепта, като ибупрофен (Advil, Motrin) или напроксен (Aleve), ако имате силна болка от нараняване или артрит. Тези лекарства ще намалят възпалението в тялото ви
Съвети
- Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да промените диетата си, за да се уверите, че е безопасна за Вас.
- Изберете по -здравословни методи за готвене, като готвене на пара или скара, вместо да пържите храната си. Гответе със зехтин или друго здравословно растително масло вместо с масло или свинска мас.
- Проучете различни видове противовъзпалителни храни, след което бавно ги включете в диетата си.
- Ако има противовъзпалителни храни, които харесвате, опитайте да увеличите количеството на приема или честотата.
