Има различни причини да отслабнете малко за много кратко време. Например, планиране на ваканция до плажа или посещение на специално събитие. Въпреки че може да не успеем да отслабнем бързо, половин до един килограм все още може да се култивира. Освен това има промени в диетата, които могат да ви помогнат да отслабнете с вода. Това ще намали подуването на корема и ще ви накара да се почувствате по -слаби. Изчислената строга диета, упражнения и някои промени в начина на живот могат да ви помогнат да отслабнете и да се почувствате по -добре и готови за специален повод.
Стъпка
Част 1 от 3: Проектиране на двудневна диета
Стъпка 1. Ограничете въглехидратите
Лесен начин да отслабнете и да намалите задържането на вода е да ограничите богатите на въглехидрати храни, които консумирате всеки ден. Проучванията показват, че въглехидратите задържат редица водни молекули в тялото, което може да доведе до наддаване на тегло или подуване на корема.
- Въглехидратите се намират в много видове храни, включително млечни продукти, зърнени храни, плодове, нишестени зеленчуци и бобови растения.
- Не се препоръчва обаче да се избягват тези храни. Ограничете консумацията им като цяло и изключете въглехидратите, които не са с гъсти хранителни вещества. Например, консумирайте въглехидрати от зеленчуци и млечни продукти, а не от плодове и зърнени храни. Зеленчуците и млечните продукти съдържат много важни хранителни вещества.
- Това е най -бързият начин да видите намаляване на теглото, подуване на корема и размера на коремната област.
Стъпка 2. Фокусирайте се върху протеините и зеленчуците
Когато следите калориите и въглехидратите, трябва да увеличите максимално храненията или закуските си. Опитайте постни протеини и зеленчуци без скорбяла.
- Протеините и зеленчуците без нишесте са много важна част от диетата. Не ограничавайте тези храни, това е нездравословен и неразумен ход. Включете ги във всяко хранене и лека закуска.
- Примерите за храни с ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на протеини и зеленчуци включват бъркани яйца със сирене и спанак, зелена салата с сьомга на скара, пържено пиле с люти чушки, лук и грах, гръцко кисело мляко без мазнини с бадеми или две твърдо сварени яйца.
Стъпка 3. Избягвайте зеленчуци, които произвеждат газ
Отказването от някои видове зеленчуци, които произвеждат газ, може да не ви помогне да отслабнете, но може да ограничи подуването.
- Примери за зеленчуци, произвеждащи газ, са грах, броколи, карфиол, брюкселско зеле, зеле и лук.
- Изберете зеленчуци, които са по -малко влакнести, като нахут, чушки, патладжан, цвекло, моркови, артишок, домати, гъби или краставици.
Стъпка 4. Намалете солта
Солта може да причини задържане на вода и наддаване на тегло и да влоши подуването. Ограничете задържането на вода, свързано с натрия, като намалите солта и стоите далеч от солени храни.
- Натрият привлича и задържа водата в тялото. Ето защо, след като ядете солена храна, се чувствате леко подути или подути.
- Стойте далеч от храни, които обикновено съдържат много сол, като преработени меса, замразени храни, консервирани храни, ястия за хранене или ресторанти, сосове с високо съдържание на сол (като соев сос, кетчуп, маруля или салса) и готови храни.
- Ограничете или вече не добавяйте сол към храни, които ще се ядат или варят.
Стъпка 5. Следете калориите
Калориите са много важни, когато обръщате внимание на диетата. Калориите трябва да се следят отблизо, за да се постигне целта.
- Калоричните нужди на всеки са различни в зависимост от възрастта, пола, теглото и нивото на активност.
- Можете да започнете с намаляване на 500 калории всеки ден. Обикновено се счита за безопасно и може да предизвика умерени капки. В комбинация с диета и упражнения, ще се почувствате по -слаби след няколко дни.
- Освен това се препоръчва никога да не ядете по -малко от 1200 калории дневно. По -малко количество от това може да доведе до недохранване, умора и загуба на мускулна маса.
Част 2 от 3: Упражнения за отслабване за два дни
Стъпка 1. Продължете упражнението
Дори ако имате ограничени калории или определени храни, все пак трябва да продължите ежедневните си упражнения.
- Упражнението насърчава загубата на тегло и също така помага на тялото да се отърве от излишните течности чрез потта. Така че, ще се чувствате по -слаби и по -малко подути.
- Ходете 10 000 стъпки на ден. Това е количеството дейност, препоръчано от медицински експерти. Ако не знаете колко стъпки правите на ден, купете крачкомер и го носете по цял ден.
Стъпка 2. Изпълнете тонизиращи упражнения
Леките силови тренировки в деня или преди събитие/краен срок също могат да ви накарат да се чувствате и да изглеждате тонизирани.
- Добавете упражнения за корем, ръце и крака, за да изглежда тялото ви тонизирано и във форма. Направете това упражнение в деня преди и в деня на събитието. Тялото ви остава така тонизирано в краткосрочен план.
- Упражненията, които можете да изпробвате, са хрускане, висящи повдигания на краката, напади, клекове, къдрици за бицепс, странични повдигания и спадове за трицепс. Това упражнение е насочено към основните мускулни групи и осигурява адекватни тонизиращи резултати.
- Ако ще носите нещо специфично в „деня на събитието“, помислете за изработването на показаните области на тялото ви. Например, ако ще носите рокля без ръкави, ще трябва да работите повече върху ръкавите си.
Стъпка 3. Добавете интегрално упражнение в първия ден от диетата
Интервалните тренировки са високоинтензивна кардио тренировка, която изгаря много калории. Това упражнение помага за премахване на излишната вода и подпомага ускорената загуба на тегло.
- Пример за интервална тренировка е едноминутно бързо бягане, последвано от триминутно бягане. Повторете този цикъл няколко пъти за общо 15-20 минути.
- Доказано е също, че интервалните тренировки увеличават метаболизма и способността на организма да изгаря калории и мазнини до 24 часа след това. Така че, това е чудесно занимание, което трябва да направите в първия ден от диетата.
Част 3 от 3: Промяна на начина ви на живот за два дни
Стъпка 1. Изхвърлете дъвките и газираните напитки
Дъвката ви кара да поглъщате много въздух, причинявайки подуване или дори изостряне на съществуващото подуване. Карбонацията също ви кара да се чувствате подути.
- Вместо да дъвчете, опитайте ментова дъвка или измийте зъбите си и използвайте вода за уста, за да освежите дъха си.
- Вместо газирани напитки, изберете негазирани напитки, които хидратират тялото, като обикновена вода, вода с аромат, кафе без кофеин и чай без кофеин.
Стъпка 2. Спете достатъчно
Адекватната почивка също е много важна за постигане на бързи резултати. Опитайте се да спите седем до девет часа всяка вечер. Сънят не само намалява стреса и възстановява енергията, но също така предотвратява глада за въглехидрати.
- Опитайте се да си лягате рано всяка вечер. Изключете всички светлини, електроника и всичко друго, което издава досадни звуци. Това може да ви осигури добър сън.
- Сънят също ви помага да се отпуснете и да намалите стреса. Така че, ако сте нервни или стресирани преди събитие, достатъчното сън може да ви помогне да регулирате емоциите си.
Стъпка 3. Намалете стреса
Ако искате да отслабнете само за няколко дни, може да сте малко стресирани или притеснени. Повишеният стрес обаче ще ви направи по -уморени, летаргични или дори принудени да ядете.
- Хормонът, освободен при стрес, се нарича кортизол. Когато нивата на кортизол спаднат, може да имате по -големи трудности при отслабване.
- Всеки ден от тази двудневна диета планирайте размисъл и релаксация. Отделете няколко минути, за да слушате релаксираща музика, да прочетете книга, да медитирате или да се разходите.
