Конят, който никой не иска, е чарливият кон (мускулни крампи на краката)-много болезнен спазъм в мускулите на краката, който ще ви накара да спрете всяка дейност, която правите. Спазми могат да възникнат във всяка част на крака ви и винаги се случват в неподходящ момент. Помогнете бързо да се отървете от спазмите и да предотвратите бъдещи мускулни крампи, като използвате описаните по -долу техники.
Стъпка
Метод 1 от 2: Сделка незабавно
Стъпка 1. Масажирайте сгънатия мускул
Мускулните крампи обикновено се появяват в прасците, стъпалата, а понякога и в бедрата; масажирайте зоната, за да намалите болезненото налягане и спазмите. Използвайте палеца и върховете на пръстите си с умерен натиск с кръгови движения директно върху болезнената зона и малко над зоната, за да увеличите кръвообращението. Продължете тази процедура за няколко минути, докато болката отшуми или искате да преминете към друго лечение.
Стъпка 2. Разтягане
Мускулите ви се стягат от спазма, така че разтягането ще ви помогне да ги отпуснете и да се огънете. Извършването на едно или повече разтягания, които разтягат мускулите в засегнатата област, ще помогне за бързо облекчение.
- Застанете изправени, след това заемете разбиващата се позиция, с притиснатия си крак зад вас. Изправете задния си крак, докато предният е сгънат. Това действие ще принуди тежестта на тялото ви да почива върху върха на задния крак; Можете да се наведете леко напред на огънатото коляно, ако това ви прави по -удобни.
- Седнете на леглото или на пода и поставете краката си право пред себе си. Заключете коленете си и насочете пръстите си към лицето си. Хванете пръста на крака и издърпайте крака си леко назад по стегнатия си крак.
- Застанете изправени на пръсти и задръжте позицията колкото можете. Това ще разтегне мускулите на прасеца и ще намали спазмите. Направете почивка на всеки няколко секунди и след това продължете разтягането.
Стъпка 3. Вземете душ
Напълнете ваната с топла вода и сол Epsom (британска сол) и накиснете тялото си за 10-20 минути. Топлата вода и солта ще работят заедно, за да успокоят напрегнатите ви мускули и да ви разсеят от болката.
Стъпка 4. Повдигнете засегнатата област
Повдигнете засегнатата област, като я поставите върху възглавница или подлакътник на стол или диван. Повдигането на тесната зона ще помогне за увеличаване на кръвообращението и придвижване на кръвта към/от тясната зона по -ефективно.
Стъпка 5. Използвайте малко количество лед
За да успокоите мускулните спазми, използвайте кубче лед или студен компрес върху зоната на спазмите. Не прилагайте леда директно, а го увийте в кърпа или превръзка, преди да го приложите върху кожата си. Направете това действие за 5-15 минути за най-добри резултати.
Метод 2 от 2: Предотвратяване на бъдещи мускулни крампи
Стъпка 1. Разтягайте редовно
Ако редовно тренирате или спортувате, първоначалното разтягане може да предотврати мускулни спазми и спазми в бъдеще. Разтегнете се 2-5 минути, преди да направите каквото и да е упражнение. Най -добрите разтягания за предотвратяване на мускулни спазми включват четириядреното разтягане и изпади.
- За да разтегнете четириъгълника, застанете изправени и огънете едното коляно. Продължете да огъвате коленете си, доколкото можете, след това задръжте краката си зад себе си и задръжте за десет секунди.
- За да извършите скок, застанете на колене на пода, така че единият крак да е огънат в коляното, а вие да лежите напълно на другия прасец. След това повдигнете тялото си от пода, така че краката ви да са свити. Направете няколко изскока, като ходите из стаята в това положение, редувайки краката.
Стъпка 2. Консумирайте повече калий
Ниските нива на калий са свързани с повишена вероятност от мускулни спазми и спазми. Яжте храни, които съдържат калий поне веднъж дневно, включително банани, авокадо и портокали. Можете също така да приемате калиеви добавки от местния магазин за здравословни храни.
Стъпка 3. Консумирайте повече калций и магнезий
Тези два витамина работят ръка за ръка, за да предотвратят мускулни крампи и да поддържат тялото ви в най -добра форма. Уверете се, че консумирате достатъчно калций и магнезий, като допълвате диетата си с тези минерали под формата на таблетки или в храната, която ядете. Млечните продукти и ядките са храни с високо съдържание на калций и магнезий.
Стъпка 4. Не изчерпвайте течностите
Ако нивото на натрий в кръвта Ви е високо, това се отразява на мускулите и кръвообращението. Поддържайте нивата на натрий, като пиете редовно много вода. Ако тренирате, увеличете приема на вода със спортни напитки с добавени електролити.
Стъпка 5. Избягвайте диуретични храни/напитки
Всичко, което ви кара да уринирате често, ще намали количеството вода и електролити в тялото ви, което е превантивна мярка за мускулни крампи. Избягвайте да пиете твърде много кофеин и по възможност не приемайте хапчета, които ви карат да уринирате често.
