Укрепването на мускула на пубококцигеуса (ПК) може да помогне както на мъжете, така и на жените за лечение на уринарна и инконтиненция на изпражненията, както и да помогне на мъжете да избегнат еректилна дисфункция и преждевременна еякулация. Научете някои от простите упражнения по -долу и изградете основите на тренировъчен режим за компютърни мускули.
Стъпка
Част 1 от 3: Основни практики
Стъпка 1. Намерете мускула на вашия компютър
Пубококцигеусният мускул образува дъното на тазовата кухина и се простира като люлка от срамната кост до дъното на гръбначния стълб. Преструвайте се, че уринирате, след това се опитайте да спрете потока на урината си с бързо свиване на мускулите. Мускулът, който току -що сте използвали, за да спрете потока от пикочния мехур, е вашият компютърен мускул. Опитайте се да отпуснете мускулите на корема и бедрата и да се съсредоточите само върху PC мускулите.
Стъпка 2. Разтегнете PC мускула двадесет пъти
Задръжте за секунда или две всеки път, когато се разтягате, след това отпуснете. Повторете това упражнение три пъти на ден, три до четири пъти седмично. Дишайте нормално, докато правите това упражнение и се опитайте да не задържате дъха си.
Стъпка 3. Изпълнете десет много бавни стискания за всеки набор от мускулни упражнения
Стиснете компютъра си за пет минути възможно най -бавно. Ако е възможно, сега задръжте напрежението за пет секунди и отпуснете постепенно през следващите пет секунди.
Част 2 от 3: Средно обучение
Стъпка 1. Стискайте мускулите на компютъра си все по -дълго
След около две седмици бихте могли да разтегнете мускулите на компютъра си по -лесно и за по -дълъг период от време. Както всеки друг мускул в тялото, той реагира на стимули и увеличава капацитета, когато се използва. След това опитайте да увеличите дължината на разтягането и да го направите с по -дълги участъци.
- Вместо да задържате за секунда или две, опитайте се да свиете мускулите на компютъра си за пет до седем секунди.
- Вместо да правите двадесет повторения, три пъти на ден, опитайте се да направите 50 повторения, три пъти на ден.
- След като се овладеете, трябва да научите как да стискате сфинктера (мускулите на тазовото дъно) на пениса и ануса си поотделно или едновременно.
Стъпка 2. Направете упражнението „Треперене на компютър“
Започнете да свивате мускулите на компютъра си много бавно. Всъщност толкова бавно, че може да ви отнеме няколко минути, за да стигнете до точката, в която напълно стегнете мускула. Сега, когато сте напълно стиснати, стиснете още малко и задръжте за 30 секунди, като дишате бавно през цялото време. Ако усетите парене, пуснете и направете 20 нормални упражнения за свиване на компютъра. Направете това упражнение в края на тренировката на компютъра за деня.
Стъпка 3. Направете упражнението заекване на компютъра
Всичко това става чрез постепенно разтягане на мускулите на компютъра. Затягайте компютъра малко по малко. Започнете внимателно - задръжте компютъра си там малко - после малко по -силно. Когато изтъркате компютъра си до пълна юмрук, не отпускайте напълно този мускул; леко разтегнете мускулите си, като първо освободите малко, после малко повече и т.н. Представете си, че тичате нагоре и надолу по стълбите с мускулите на компютъра.
Стъпка 4. Ако сте мъж, правете упражнения за мускули на компютър в изправено състояние
Има няколко упражнения за мускули на компютър, които можете да правите като изправен мъж и те включват предимно тренировки за издръжливост.
- Закачете малка кърпа върху изправения си пенис и повдигнете кърпата, като стиснете мускулите на компютъра. Задръжте за 2-5 секунди, отпуснете се и повторете 30 пъти.
- Поставете ръката си на инч или два над изправения си пенис. Стиснете мускулите на компютъра си, за да повдигнете изправения си пенис, докато стигне до ръцете ви. Задръжте за 2-5 секунди, отпуснете се и повторете 30 пъти.
- Поставете ръката си отново на сантиметър или два над изправения пенис. Стиснете мускулите на компютъра, за да повдигнете ерекцията до ръцете си. Този път внимателно натиснете ръцете си надолу, докато повдигате пениса си нагоре, създавайки съпротива. Задръжте за 2-5 секунди, отпуснете се и повторете 30 пъти.
Стъпка 5. Не прекалявайте
Комбинирайте едновременно упражнения от основно и средно ниво, но разтягайте само мускулите на компютъра си в 50 повторения и 3 серии на ден. Прекомерната стимулация може да причини мускулна умора.
Част 3 от 3: Разширена практика
Стъпка 1. Правете тренировка за мускули на компютър с партньора си
Правенето на компютърни упражнения по време на секс може да бъде продуктивно и приятно занимание. Мъжете могат да получат ерекция, след това да проникнат в партньора си, след това и двамата се редуват да правят упражнения за компютърни мускули - мъжкият партньор се разтяга, после партньорката се разтяга и т.н. Уверете се, че вашият партньор е толкова заинтересован да изпълнява упражнението, колкото и вие.
Стъпка 2. Изстискайте компютър в изправено състояние
Масажирайте пениса си, докато не получите ерекция. Постепенно масажирайте пениса си, докато не постигнете почти оргазъм. Незабавно спрете масажа и започнете да свивате мускулите на компютъра. След като ерекцията ви започне да омеква, масажирайте пениса си, докато отново почти постигнете оргазъм. Контрагирайте мускулите на компютъра си и повтаряйте, докато мускулите на компютъра не получат достатъчно упражнения.
Ако случайно постигнете оргазъм, докато правите това упражнение, мускулите на вашия компютър може да не са достатъчно силни, за да изпълнят това усъвършенствано упражнение. Фокусирайте се върху овладяването на междинни практики, преди да преминете към напреднали нива
Стъпка 3. Направете упражнение за флаш на компютър
Това упражнение е много трудно за изпълнение, тъй като включва различни сили на юмрук и различни повторения. Намерете си удобна за вас точка за 10-20 минути. Не забравяйте да дишате, докато тренирате.
- Направете 50 PC юмруци като загрявка.
- След това стиснете максимално здраво мускула на компютъра, като го задържите за 30 секунди.
- След това направете 100 PC юмруци, без да почивате. Стиснете за две секунди, отпуснете се за две секунди и т.н.
- След това се опитайте да стегнете максимално здраво мускулите на компютъра. Направете юмрук, който се чувства като разрязване на стомаха за 1 минута.
- Починете за две минути.
- След това направете 50 5-секундни юмрука и се отпуснете бавно в края на упражнението. Вашата тренировка най -накрая приключи!
Съвети
- Тъй като работата на мускула на компютъра изисква вътрешно движение и е почти невидима за околните, можете да го правите почти навсякъде-например, докато седите в колата или лежите в леглото.
- Това упражнение може да е малко трудно в началото. Трябва да бъдете постоянни и да се опитвате да практикувате, докато достигнете максималния брой повторения в края. Може да ви отнеме няколко дни или дори седмици, за да стигнете до там.
- Обучението с компютърни мускули е като всяко друго упражнение. Колкото по -усилено тренирате, толкова по -бързи и впечатляващи ще бъдат резултатите.
- Упражненията на Кегел и тренировките за мускули на компютър са едно и също нещо.
