Крампите в краката обикновено се появяват внезапно и причиняват остра и силна болка. Тази болка обикновено трае около три минути. Краката и пръстите са частта, която често изпитва спазми и конвулсии. Краката задържат цялото тегло на тялото през целия ден, понякога като ходят, стоят или се движат много бързо. Освен това обувките, които носите, може да не отговарят на размера на крака ви. Бързото справяне със спазмите може да помогне за спиране на внезапната поява на болка, но ако крампите в краката са чести, може да се наложи да предприемете допълнителни стъпки.
Стъпка
Част 1 от 3: Незабавно облекчете спазмите
Стъпка 1. Спрете дейността
Ако упражнявате или извършвате някаква дейност, която причинява спазми/крампи, спрете незабавно.
Не продължавайте дейности, които оказват допълнителен натиск върху краката ви, причинявайки ви болка и теснота
Стъпка 2. Разтегнете свития мускул
Мускулните крампи се появяват внезапно и неочаквано, поради многократни контракции, които причиняват спазми. За бързо спиране на спазмите мускулите, които ги изпитват, трябва да бъдат разтегнати.
- Като разтягате мускула, предотвратявате оставането му в тесно или свито положение.
- Разтягането на стегнатия мускул е най -ефективно, ако можете да го задържите в положение за около минута (или по -дълго), докато крампът започне да отшумява или повтарящите се контракции се забавят/спрат. Може да се наложи да повторите разтягането, ако крампът се върне.
- Арките на стъпалата и пръстите на краката са най -често срещаните зони за спазми.
- Изпънете свода на крака си, като дърпате пръстите на краката си нагоре, докато седите, докато почувствате разтягане в свода. Задръжте тази позиция за 30 секунди и освободете. Ако крампът се върне, повторете разтягането отново.
- Можете също да опитате да търкаляте топка за тенис под краката си. Когато седите или стоите, използвайте този предмет под стъпалото, свода и петата.
Стъпка 3. Поставете тежестта върху крака, който се свива
Това е чудесен начин да разтегнете мускулите, сухожилията и сухожилията, които причиняват спазми, или в свода, или в пръстите на краката.
Веднага щом забележите, че кракът или пръстите на краката ви започват да се схващат, сменете позицията си, така че да почивате върху болезнения крак
Стъпка 4. Разходете се
Когато болката започне да отшумява, разходете се.
- Продължавайте да ходите, за да предотвратите повторно схващане на същата област. След появата на спазъм или спазъм, мускулите в тази област могат да продължат да страдат, преди да се отпуснат напълно.
- Това означава, че може да се наложи да стоите и/или да ходите поне три минути или дори повече. Уверете се, че зоната с крампи е отпусната и не боли.
- Бъдете готови да продължите да ходите, ако болката се върне, когато освободите натиска от теглото.
- След като болката отшуми, продължете да се разтягате, докато мускулите ви се отпуснат. Изпънете свода на стъпалото и пръстите на краката. Поставете кърпа на пода и се опитайте да я вдигнете с пръсти.
- Разтегнете мускулите на прасеца, за да облекчите спазмите. Ако е необходимо, направете това, за да разтегнете мускулите, сухожилията и връзките, които се прикрепят към петата. Дори ако мускулите на прасеца не се свиват, полезно е да ги отпуснете, след като болката отшуми.
- Поставете единия крак на пода, на разстояние около 1,2-1,3 м от стената. Облегнете се на стената и задръжте с двете си ръце, докато не почувствате разтягане в мускулите на прасците. Дръжте краката си плоски на пода. Оставете го за 30 секунди, след това повторете, ако крампът удари отново. Изпълнете това разтягане с изправени колене, след това свийте. Така и двата компонента на мускула на прасеца ще бъдат еднакво разтегнати.
Стъпка 5. Масаж на краката
В допълнение към разтягане на стегнатото стъпало или пръсти, свалете обувките и чорапите и масажирайте нежно.
- Дръжте краката и пръстите си опънати, докато масажирате зоната.
- Масажирайте краката си и потърсете втвърдени мускули, които се гърчат. Използвайте палеца си, за да масажирате този мускул. Може да се наложи да натиснете здраво, за да почувствате облекчение. Продължете да масажирате същата област, докато мускулите започнат да се отпускат.
- Започнете да масажирате околните зони. След това се върнете към основната точка. Масажирайте с кръгови движения или масаж.
- Издърпайте пръстите на краката си нагоре, ако са издърпани надолу или сводът на крака ви се свива.
- Издърпайте надолу, за да разтегнете пръста си, ако се свива, така че да се издърпа нагоре. Продължете да масажирате в продължение на две до три минути, или докато почувствате, че стегнатият мускул се е отпуснал и вече не е болезнен.
Стъпка 6. Използвайте топлина
Ако мускулите ви се свиват, висока температура може да помогне за облекчаване на напрежението.
- Използвайте нагревателна подложка или гореща опаковка за еднократна употреба като източник за облекчаване на напрежението в мускулите.
- След като спазмите отшумят, ако почувствате някаква остатъчна болка, използвайте лед, за да облекчите възпалените, отпуснати мускули.
Стъпка 7. Използвайте лед
Прилагайте лед редовно в продължение на няколко дни, за да помогнете за излекуване на области, които са се стегнали от прекомерна употреба, нараняване или неправилни обувки.
- Не прилагайте лед директно върху кожата. Използвайте тънка кърпа между кожата и компрес или друг източник на лед. Това е важно, за да се избегне увреждане на кожата.
- Използвайте лед за 15 до 20 минути. Компресирайте тясното място няколко пъти на ден в продължение на 2-5 дни или докато болката и нежността отшумят.
- Използвайте лед в долната част на краката и областта на петите, когато стоите. Поставете леда в бутилка с вода от 350-500 мл, след това го поставете под стъпалата на краката си и го разточете бавно. Уверете се, че сте стабилни, за да не паднете.
Стъпка 8. Починете краката си
Болката и спазмите могат да бъдат причинени от редица променливи, включително нараняване или прекомерна употреба.
- Ходилото се състои от различни сложни структури от кости, връзки, сухожилия и мускули. Всичко това може да доведе до умора или нараняване, причинявайки болка, спазми и спазми.
- Болките в краката и спазмите, причинени както от нараняване, така и от прекомерна употреба, обикновено реагират добре на почивка.
- Няма определен препоръчителен период от време за почивка на краката, ако спазмите са причинени от прекомерна употреба. Просто трябва да обърнете внимание на нивото на болката и да следвате инструкциите на лекаря. Почивайте възможно най -често.
- Тези почивки могат да включват избягване на стоене или постоянно ходене, избягване на обувки или ботуши, които могат да предизвикат спазми, или спиране на дейности, които натоварват краката ви през по -голямата част от деня.
- Ако страдате от определени наранявания, следвайте инструкциите на Вашия лекар за почивка на краката.
Част 2 от 3: Предотвратяване на следващи спазми
Стъпка 1. Упражнявайте се редовно
Редовните упражнения помагат за поддържане на мускулите в добра форма.
- Постепенно увеличавайте интензивността на аеробните си упражнения, за да подпомогнете мускулите, сухожилията и връзките на краката си и да намалите спазмите. Плуването е чудесно аеробно упражнение за лечение на болки и спазми в краката, без да ги натоварвате и ставите.
- Работете върху подобряване на вашата фитнес. Включете упражнения за разтягане и гъвкавост преди и след тренировка.
- Ако вече тренирате редовно, оценете рутината, за да определите дали нещо допринася за спазмите.
Стъпка 2. Носете поддържащи обувки
Изберете обувки, които прилепват плътно около стъпалото, имат здрава основа и основа и могат да поддържат стъпалото правилно.
- Обувките са лист, който минава по долната част на обувката. Тези рогозки са невидими, така че може да не знаете дали производителят ги е използвал. Ако обувката се чувства накуцваща и се огъва лесно в средата, вероятно обувката няма дъно.
- Подложката на петата също не се вижда, но можете да откриете нейното присъствие, като натиснете горния център на зоната на петата. Ако тази част е лесна за натискане, това означава, че използваната подложка за петите не е твърде здрава. Колкото по -здрава и поддържаща е подложката за петите, толкова по -трудно ще бъде да я натиснете.
- Много магазини за обувки имат експерти, които могат да преценят размера на крака ви и да намерят подходящата за вас обувка.
Стъпка 3. Сменете износените подметки
Предотвратете болката в петата и плантарния фасциит, като изхвърлите обувки с износени подметки и токчета.
- Износените подметки и рогозките до петите допринасят за небалансираната крачка, така че обувката губи част от способността си да поддържа стъпалото. Изхвърлете старите обувки и ги заменете с нови за добра поддръжка.
- Имайте предвид, че петите могат да причинят повтарящи се крампи на пръстите на краката и краката.
Стъпка 4. Дръжте краката и пръстите гъвкави
Редовните упражнения за гъвкавост могат да помогнат за предотвратяване на спазми.
- Увеличете гъвкавостта и силата на краката си, като ги повдигнете в изпънато положение, сякаш ще ходите на пръсти. Задръжте за пет секунди и повторете десет пъти. Направете го на двата крака.
- Опитайте се да се облегнете на стена или друго място, което може да издържи теглото ви и на пръсти като балерина. Задръжте тази позиция за пет секунди и повторете десет пъти, след което направете същото за другия крак.
- От седнало положение, пръст на крака, но този път огънете пръстите на краката навътре. Задръжте за пет секунди, повторете десет пъти, след това направете същото на другия крак.
- Разточете топката за голф по основата на крака за две минути, след това го направете на другия крак.
- Поставете няколко мрамора (до 20 парчета) на пода, след което ги вземете един по един с пръстите на краката си. Сложете го в купа или друг съд. Преминете на другия крак и повторете това упражнение.
Стъпка 5. Ходете боси по пясъка
Въпреки че някои условия предполагат друго, спазмите на краката и пръстите на краката могат да бъдат помогнати с това упражнение.
Ходенето босо по пясъка помага за укрепване на пръстите и малките вътрешни мускули на краката и глезените. В допълнение, краката също ще бъдат леко масажирани
Стъпка 6. Останете хидратирани
Дехидратацията е честа причина за крампи на краката.
- Пийте вода преди и след тренировка и през целия ден, за да сте сигурни, че приемате достатъчно течности.
- Опитайте да пиете вода или електролитна напитка; Една от най -честите причини за спазмите е електролитен дисбаланс.
- Можете също да донесете чаша вода през нощта, за да се справите със спазмите, които могат да възникнат по време на сън.
Стъпка 7. Яжте балансирана диета
Храненето е важна част от осигуряването на правилното функциониране на мускулите и тялото ви, както и намаляването на проблеми като спазми.
Мускулите използват калий, калций и магнезий. Консумирайте храни като банани, млечни продукти, пресни зеленчуци и ядки
Част 3 от 3: Потърсете медицинска помощ
Стъпка 1. Незабавно предприемете медицински стъпки, ако е необходимо
Ако болката ви е силна или краката ви подуват, посетете лекар възможно най -скоро.
- Потърсете и медицинска помощ, ако не можете да ходите или поддържате тежестта на краката си.
- Ако някоя област от счупена кожа е болезнена или имате признаци на инфекция, незабавно потърсете лекарска помощ.
- Признаците на тази инфекция включват зачервяване, топло или отпуснато усещане при докосване на част или треска над 37,7 ° C.
- Незабавно потърсете лекарска помощ, ако болката ви продължи, когато се появят спазми и имате диабет.
Стъпка 2. Обърнете внимание на всички възможни свързани симптоми
Ако има някакви промени в някоя област или ако краката ви са много болезнени и спазми, уговорете среща с Вашия лекар, за да ги прегледа.
Внимавайте за симптоми като зачервяване, подуване, парене, изтръпване, изтръпване или нежност при допир. Посетете лекар, ако се появи някой от тези симптоми
Стъпка 3. Също така посетете лекар, ако спазмите продължават
Спазмите и болката, които продължават повече от седмица, независимо дали сте почивали проблемната зона и сте използвали пакет с лед или не, трябва да бъдат проверени от медицински специалист.
Продължителните спазми в единия или двата крака могат да показват определени състояния или медицински проблеми да причиняват проблема
Стъпка 4. Помислете за други възможни условия
Помогнете на Вашия лекар да оцени други възможни причини за продължителни крампи на краката. Ето някои медицински състояния, които могат да предизвикат крампи и болка в краката:
- Анормални нива на телесните електролити.
- Дехидратация, причинена от необходимостта от увеличаване на приема на вода и/или електролит.
- Нарушения на щитовидната жлеза.
- Дефицит на витамин D.
- Бъбречни заболявания, включително в ранните етапи, както и тези, които са по -тежки и изискват диализа.
- Диабет, както тип 1, така и тип 2.
- Болест на периферните артерии.
- Артрит, както ревматоиден, така и остеоартрит.
- Подагра, която обикновено не причинява незабавни спазми, но причинява силна и силна болка.
- Налягане от студ или потапяне, причинено от работа в условия, при които краката са постоянно изложени на студени или топли температури, например 15 ° C, но са постоянно мокри.
- Увреждане на нервите, поединично или в снопове нервни влакна.
- Мозъчни нарушения като Паркинсон, множествена склероза, болест на Хънтингтън и мускулна дистония.
- Бременност, със спазми и болки в краката, най -чести през третия триместър. Въпреки това, тя все още може да се появи по всяко време при бременни жени.
Стъпка 5. Следвайте всички съвети на лекаря
Някои от изброените по -горе условия могат лесно да бъдат преодолени.
- Например, регулирането на приема на течности и/или вида на напитката, която пиете, може да бъде проста стъпка към решаването на проблема. Приемайте добавки с витамин D според указанията на Вашия лекар.
- Следвайте инструкциите на лекаря, за да разрешите проблема. Неговите инструкции може да изискват проследяване с допълнителни тестове, корекции на лекарствата или насочване за посещение при специалист.
Стъпка 6. Прегледайте историята на лечението
Вашият лекар може да е в състояние да коригира някои лекарства, отпускани с рецепта, които допринасят за спазмите.
- Някои примери за лекарства, които могат да допринесат за задействане на крампи на краката и пръстите на краката, включват фуроземид, донепезил, неостигмин, ралоксифен, толкапон, албутерол и ловастатин. Този списък е само пример. Ако приемате друго лекарство, за което се смята, че е свързано със спазми, обсъдете го с Вашия лекар.
- Никога не коригирайте самолечението. Можете да коригирате дозата си, за да се справите с проблем, или да приемате други лекарства, отпускани с рецепта, вместо тези, които предизвикват спазми, но не забравяйте винаги да помолите Вашия лекар за помощ.
