3 начина за лечение на мускулни крампи

2024 Автор: Jason Gerald | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 10:56

Мускулните крампи са внезапни и неволеви контракции на един или повече мускули. Бързите контракции причиняват мускулни спазми, докато непрекъснатите контракции причиняват мускулни крампи. Спазмите причиняват втвърдяване на мускулите и можете да видите и почувствате това. Преодоляването на мускулните крампи трябва да се извърши въз основа на местоположението и продължителността на случая на спазми.

Стъпка

Метод 1 от 3: Справяне със спазмите у дома

Стъпка 1. Разтягане

Мускулните крампи могат да бъдат облекчени, когато мускулите се разтягат правилно. Разтягането на затоплените мускули помага за удължаване на мускулната тъкан, така че тя да може да се свива и стяга правилно по време на тренировка и по този начин обикновено намалява риска от спазми. Разтягането не трябва да бъде болезнено. Ако почувствате остра или пронизваща болка, спрете разтягането, което правите.

В случай на мускулен спазъм на прасеца, застанете с раздалечени крака и поставете притиснатия крак пред другия крак. Наклонете тежестта си към крака отпред, след това леко огънете коляното. Дръжте петите на краката си на пода. Задръжте за 15-30 минути.
Друг начин да разтегнете прасеца си е да седнете с изпънати крака пред себе си. Дръжте краката си в отпуснато положение и изправете тялото си. Поставете ръцете си на пода от външната страна на всеки крак. Бавно се протегнете напред и се наведете към краката си. Когато достигнете изкривяването на тялото си, задръжте този участък за 30 секунди.
Изпънете бедрата едно по едно. Изправете се, след това повдигнете единия крак към задните си части, огънати назад. Задръжте повдигнатия крак, като държите глезена или петата. Издърпайте възможно най -близо до дупето си, за да разтегнете мускулите на бедрата, след което задръжте за 30 секунди. Трябва да облегнете другата си ръка на стена или стол, за да останете в баланс.

Стъпка 2. Използвайте горещи или студени температури

Използването на гореща или студена подложка върху стегнатия мускул може да помогне за облекчаване на болката. Дръжте това горещо или студено за около 20 минути наведнъж. Не прилагайте лед или пакети с лед директно върху кожата си, но не забравяйте да ги увиете в кърпа или друга обвивка. Бъдете внимателни, когато използвате подложка за топлина на леглото. Ако заспите, тези подложки могат да предизвикат пожар.

Ако облеете тесен мускул с гореща вода, насочете потока вода директно към зоната на крампа. Ако имате горещ душ, това е още по -полезно, защото душът осигурява масажен ефект едновременно.
Не забравяйте, че ледът работи по -добре в случай на нараняване. Ако почувствате болка и кожата ви е гореща, нанесете лед. Използвайте топлина само за възпалени мускули поради хронично заболяване или сериозен стрес.

Стъпка 3. Масажирайте сгънатия мускул

Ако стегнатият ви мускул е в зона, до която можете да достигнете с ръце, например крак, опитайте да масажирате тази област. Дръжте мускулите на краката си здраво с ръце и ги масажирайте с твърд натиск, за да им помогнете да се отпуснат и да се отпуснат отново.

Помолете някой друг да масажира областите, до които не можете да достигнете сами. Лицето не трябва да бъде специално обучен терапевт. Той просто трябва да масажира мускулите ви, за да се отпуснете и да се отпуснете отново.
Масажът не трябва да причинява болка. Ако мускулите ви са наистина твърди и схванати от спазми, някои видове масаж могат да причинят нараняване. Не продължавайте масажа, ако почувствате болка.
Терапевтът може да масажира, за да отпусне мускулната тъкан и да извърши процедури/терапия за мускулни крампи. Посещението на професионален масажист седмично или месечно е необходимо, ако имате хронични спазми, които не можете да се справите сами.
Можете също да опитате да използвате валяк от пяна (специален цилиндричен инструмент, изработен от каучук и/или пяна). Поставете валяк от пяна под тесния участък. Завъртете тесния участък върху уреда с леко натискане за около 5-10 минути. За тази цел можете да използвате и топка за тенис.

Стъпка 4. Опитайте медицинско лечение за облекчаване на болката

Лекарствата без рецепта, като ибупрофен (напр. Advil, Motrin IB и други) или напроксен натрий (напр. Aleve), могат да бъдат ефективни за облекчаване на мускулните спазми, въпреки че не лекуват основната причина..

Проверете вашия случай с медицински специалист, ако вашето здравословно състояние може да е предразположено към странични ефекти поради приемането на това обезболяващо или ако обикновено консумирате повече от три алкохолни напитки на ден.
Мускулните релаксанти като циклобензаприн (напр. Флексерил), орфенадрин (напр. Норфлекс) и баклофен (напр. Лиоресал) могат да помогнат за облекчаване на мускулните крампи. Говорете с Вашия лекар, за да видите дали тези лекарства са друга алтернатива, която можете да използвате.

Стъпка 5. Опитайте домашни средства

Ако горните методи не работят, опитайте домашни средства. Този метод може да не работи за другите, но може да ви помогне.

Изсипете чаша сол Epsom в топла вана. Оставете го да се разтвори, след което се накисва в него за около 20 минути.
Смесете една доза зимнозелено масло с четири дози растително масло. Масажирайте сместа върху схващащите мускули преди лягане.
Няколко проучвания са заключили, че добавките на витамин Е могат да помогнат за облекчаване на спазмите през нощта. Имайте предвид обаче, че трябва да се консултирате и с Вашия лекар, преди да приемате допълнителни добавки.

Метод 2 от 3: Лечение на причината

Стъпка 1. Пийте повече вода

Една от най -честите причини за мускулни крампи е дехидратацията. Трябва да пиете вода преди, по време и след тренировка. В допълнение, липсата на достатъчно вода по време на дейности през целия ден също може да причини мускулни крампи.

Опитайте се да пиете 500 до 1000 ml вода поне на всеки час преди тренировка. Това ще гарантира, че тялото ви е адекватно хидратирано за упражнения.
Дръжте бутилка с вода близо до себе си, когато тренирате.
Пийте достатъчно вода, когато тренирате. Можете също така да изберете спортни напитки, които съдържат електролити.

Стъпка 2. Променете диетата си

Мускулните крампи могат да бъдат причинени от дисбалансирани нива на електролити, като калций, калий, магнезий и натрий. Ако имате мускулни крампи, опитайте да промените диетата си.

Да се грижите за себе си, като приемате добавки, не е добра идея. Трябва да се консултирате с лекар, преди да приемате хранителни добавки, защото прекомерната консумация на добавки може да навреди на тялото ви.
Най -добрият начин да балансирате нивата на електролитите в тялото си е балансирана диета. Яжте разнообразни цветни плодове и зеленчуци, особено листни зеленчуци като маруля и спанак. Яденето на банани също може да помогне, тъй като бананите са с високо съдържание на калий.
Също така се уверете, че ядете поне няколко часа преди тренировка.

Стъпка 3. Прегледайте лекарствата, които използвате в момента

Някои лекарства с рецепта могат да причинят мускулни крампи поради страничните ефекти на тези лекарства. Ако се появят спазми след като опитате ново лекарство, това може да е причината. Проверете опаковката и разберете страничните ефекти. Ако спазмите продължават, говорете с Вашия лекар за промяна на дозата или вида на лекарството.

Метод 3 от 3: Предотвратяване на допълнителни случаи на спазми

Стъпка 1. Загрейте и се разтегнете преди тренировка, а след това се охладете

Ако тренирате, загрейте и се разтегнете преди тренировка и след това се охладете след това, за да предотвратите спазми. Уверете се, че отделяте около 10 минути, за да направите леко упражнение и да разтегнете мускулите си, преди да започнете рутинна тренировка. Трябва да се разтегнете след загряване, така че мускулите ви да се разтегнат в топли условия. Отделете 10 минути след тренировката, за да се разтегнете отново и след това да се охладите.

Стъпка 2. Помислете за приемане на магнезиеви и калциеви добавки, ако сте бременна

Мускулните крампи са често срещани по време на бременност. Попитайте Вашия лекар за подходящи магнезиеви или калциеви добавки, тъй като те могат да помогнат за предотвратяване на спазми.

Стъпка 3. Носете правилните обувки

Високите токове и неудобните могат да причинят мускулни крампи. Уверете се, че купувате само обувки, които отговарят на размера на стъпалото ви. Ако не сте сигурни за размера на обувките си, измерете крака си със специален инструмент, наличен в магазин за обувки.

Стъпка 4. Посетете лекар, ако спазмите се влошат при ходене

Спазмите, които се влошават при ходене, показват проблеми с кръвообращението. Спазмите, които не спират, също могат да показват лошо кръвообращение. Лошото кръвообращение може да е признак на различни медицински проблеми, затова си уговорете среща с Вашия лекар, за да прецените по -задълбочено проблема със спазмите.