Не сте сами, ако имате подути крака. Много хора изпитват това като страничен ефект поради медицинска терапия и симптоми на различни заболявания. Ето защо е необходимо да се консултирате с лекар, за да установите причината. В допълнение, подутите крака могат да бъдат преодолени чрез прилагане на следните инструкции.
Стъпка
Част 1 от 4: Упражнения и почивка Подути крака
Стъпка 1. Свикнете да ходите или да ходите на място, вместо да стоите, без да движите краката си
Когато стоите, телесните течности ще се натрупват в краката. При ходене сърцето изпомпва кръвта по -силно, така че кръвообращението в краката е по -гладко. Тази стъпка е полезна за намаляване на подуването на краката.
Стъпка 2. Направете почивка
Ако седите повече на работа, отделете време за почивка. Всеки път, когато работите за около 1 час, оставете седалката си, за да обиколите работната зона за няколко минути, за да подобрите кръвообращението. Ако не можете да напуснете бюрото си, работете с мускулите на прасеца си, докато седите, например, като изправите краката си пред себе си и след това ги спуснете обратно на пода. Изпълнете това движение, като изправите двата крака последователно по 10 пъти всеки.
Стъпка 3. Упражнявайте се всеки ден
Тази стъпка помага за намаляване на отока малко по малко. Започнете да спортувате, като ходите всеки ден след работа или карате колело за няколко минути всеки ден.
Стъпка 4. Повдигнете краката си, докато почивате
Ако седите повече на работа, повдигнете краката си, докато почивате. Когато стъпалата на краката са по -високи от сърцето, кръвоносната система не трябва да работи толкова усилено, за да намали течността в стъпалата.
- Не повдигайте краката си твърде често. Правете го няколко пъти на ден, включително преди лягане вечер.
- Ако работите на бюро, помолете шефа си за разрешение да използва скоби за крака, докато работите.
- Когато повдигате краката си, не кръстосвайте коленете или глезените си, защото вените ще бъдат компресирани, така че кръвният поток да бъде блокиран.
Част 2 от 4: Промяна на начина ви на живот
Стъпка 1. Намалете консумацията на сол
Една от причините за подуване на краката е консумацията на твърде много сол. Излишната сол ще се натрупа в тялото, причинявайки задържане на течности, което предизвиква подуване.
- Освен краката и глезените, лицето и дланите ви също ще се подуят, ако консумирате твърде много сол.
- Преработените храни (като консерви, замразени ястия и дресинги за салати) обикновено съдържат много сол (натрий). Така че, купувайте пресни зеленчуци и месо на пазара и ги гответе у дома.
- Опакованите продукти са с много високо съдържание на натрий, като консервиран доматен сос и тестени изделия, супи, юфка, бисквити, кисели зеленчуци, варени меса и различни видове сирена. Прочетете опаковката, за да разберете съдържанието на натрий и изберете продукт, който казва „ниско натрий“. Бъдете внимателни, когато купувате хранителни стоки, защото има прясно месо, което се инжектира със сол и вода.
- Сравнете съдържанието на сол, преди да купите пакетирани храни. Някои марки храни съдържат по -малко сол.
- В зависимост от пола и възрастта, ограничете приема на сол до 1500-2,300 mg/ден.
Стъпка 2. Отслабнете
Един от начините да се справите с подутите крака е да отслабнете, защото наднорменото тегло може да предизвика подуване. Приемете нова диета, като увеличите консумацията на плодове, зеленчуци, постно месо и пълнозърнести храни. Избягвайте сладки храни с високо съдържание на калории. Подуването изчезва по -бързо, ако приемате здравословна диета и спортувате всеки ден.
Стъпка 3. Не носете тесни панталони в областта на бедрата
Кръвообращението към и от краката ще бъде затруднено, ако носите тесни панталони в областта на бедрата. Затова не носете дънки или гамаши, които блокират притока на кръв.
Стъпка 4. Облечете компресионни чорапи
Когато кракът е увит в компресионни чорапи, течността, която се влива в крака, се намалява. Затова компресионните чорапи са полезни за лечение на подути крака.
Можете да си купите компресионни чорапи онлайн, в магазин за медицински консумативи или в аптека
Стъпка 5. Купете нови обувки
Ако имате проблеми с справянето с подути крака, носенето на нови обувки може да бъде терапевтичен вариант. Изберете обувки, които поддържат петата, основата приляга към свода на стъпалото и не е прекалено стегната отпред, за да можете да движите пръстите на краката си. Най -доброто време за избор на обувки е през деня, когато подуването на краката е най -голямо. По този начин обувките могат да се носят по всяко време, включително когато подуването е много силно.
Твърде тесните обувки могат да блокират притока на кръв и да предизвикат други проблеми с краката, като леки навяхвания
Стъпка 6. Направете масаж на краката
Извършете терапия, като масажирате стъпалата, започвайки от ходилата на краката и след това се изкачвайте до глезените до прасците. Не масажирайте толкова енергично, че да боли, но трябва да бъде достатъчно енергичен, за да намали течността в глезените, задните части на краката и стъпалата.
Част 3 от 4: Подлагане на медицинска терапия
Стъпка 1. Консултирайте се с лекар
Ако самолечението или използването на билки не работи за намаляване на подуването на краката, незабавно посетете лекар. Той или тя ще прегледа краката и стъпалата ви, за да установи причината.
Стъпка 2. Кажете на Вашия лекар какви лекарства приемате
Стероидите и някои лекарства могат да предизвикат подуване на краката, като антидепресанти, лекарства за хипертония, хормонални хапчета (като противозачатъчни).
Стъпка 3. Разберете причината за подути крака
По принцип отокът (подуване на тъканите поради увеличаване на течността) е причинен от малък проблем, но може да показва по -сериозен здравословен проблем. Консултирайте се с това оплакване с лекар.
- Например, леко подуване на краката често се случва поради бременност или предменструален синдром. В допълнение, липсата на движение или прекомерната консумация на сол може да причини подуване на краката.
- Други, по -сериозни причини, като цироза, бъбречно заболяване, увреждане на бъбреците, проблеми със задръстванията на сърцето, хронична венозна недостатъчност (натрупване на кръв във вените) или увреждане на лимфната система.
Стъпка 4. Потърсете медицинска помощ, ако имате задух, болка в гърдите, подути крака и корем и/или подути стъпала, които са червени или топли на допир
Стъпка 5. Знайте кои тестове да преминете
Лекарят ще обсъди проблема, който изпитвате, и ще попита за други симптоми или оплаквания. Понякога той извършва диагностични тестове, за да установи и потвърди причината.
Вашият лекар може да Ви помоли да направите изследвания на кръв или урина, рентгенови лъчи, да прегледате краката си с помощта на доплеров ултразвук или да направите електрокардиограма
Стъпка 6. Попитайте Вашия лекар как да лекувате подути крака
Като цяло медицинската терапия е полезна за справяне с причинителите на проблема, а не само за премахване на отоци в краката. Приемането на диуретици обаче може да намали течността, която се натрупва в краката.
Стъпка 7. Вземете акупунктурна терапия
Тази терапия е древна медицинска техника, произхождаща от Китай. По време на терапията акупунктуристът ще вкара фини игли в кожата и мускулите на пациента в определени енергийни точки, за да намали болката и подуването и да стимулира възстановяването. Като цяло медицинските експерти не препоръчват акупунктура за лечение на подути крака, но ако други методи не дават резултат, тази терапия си струва да се опита, тъй като е относително безопасна и доказано, че може да преодолее различни заболявания и други оплаквания.
В момента все повече здравни експерти подкрепят акупунктурната терапия. Преди да се подложите на терапия, изберете сертифициран акупунктур от Индонезийската асоциация на акупунктурите (PAKSI), а именно акупунктурен терапевт, преминал изпита за стандартизация на акупунктурата и подобряване на здравето
Част 4 от 4: Преодоляване на подути крака поради бременност
Стъпка 1. Отделете време за разходка във водата
Въпреки че този съвет не е доказан чрез изследвания, много бременни жени се възползват от ходенето във вода. Има възможност подуването на краката да намалее, тъй като налягането на водата в басейна намалява течността в краката.
Стъпка 2. Легнете на лявата си страна, докато спите
Големите кръвоносни съдове, наречени долни вени, се простират от краката до сърцето. Като спите от лявата си страна, натискът върху вените не е твърде голям, така че течността да тече гладко.
Стъпка 3. Компресирайте крака със студен предмет
Понякога подуването на краката или глезените по време на бременност може да се лекува чрез прилагане на студени компреси, например торба, пълна с кубчета лед, увити в кърпа, или малка кърпа, потопена в студена вода. Компресирайте краката си за максимум 20 минути.
Стъпка 4. Приложете обичайните техники, използвани за лечение на подути крака
По време на бременност носете компресионни чорапи, за да намалите подуването и не стойте прекалено дълго. Седенето с повдигнати крака, така че да са по -високо от гърдите ви, е полезен съвет за бременни жени.
По време на бременност не забравяйте редовно да правите леки упражнения, например да правите спокойна разходка всеки ден, за да подобрите кръвообращението
Съвети
- Ако стоите много на работа, периодично премествайте теглото си от единия крак на другия. На всеки 1 час на пръсти с пръсти за 10-20 секунди.
- Приложете съвета на лекаря, за да можете да разрешите проблема. Например, ако имате цироза, намалете или премахнете алкохола за лечение на цироза и оток.
