Страхувате се от игли? Не се притеснявай, не си сам. За съжаление, трябва да се сблъскате с този страх заради вашето здраве. Започнете, като се борите със страховете си и научите някои техники за справяне. След това, докато сте в лекарската клиника, направете някои стъпки, за да намалите страха си.
Стъпка
Метод 1 от 4: Борба със страха
Стъпка 1. Работете върху промяна на мисленето си
Промяната на начина, по който мислите за нещо, често е най -добрият начин да започнете да преодолявате страха си. Например, мисленето „игли ще боли“или „толкова ме е страх от игли“, само ще засили тези чувства към вас.
Вместо това кажете нещо като „спринцовката може да боли малко, но е полезна за здравето ми“
Стъпка 2. Запишете ситуацията, която ви накара да се почувствате уплашени
За някои хора само гледането на снимка на спринцовка е достатъчно, за да ги накара да потръпнат. Опитайте да запишете ситуации, свързани с игли, които ви плашат, като например да видите снимка на спринцовка, да видите някой да се инжектира по телевизията, да видите някой да се инжектира или когато ви е поставена инжекция.
- Някои други ситуации, които може да искате да обмислите, включват работа с игли, чуване на някой да говори за инжекции или просто държане на спринцовка.
- Класирайте тези ситуации от най -леките до най -плашещите за вас.
Стъпка 3. Започнете бавно
Започнете с най -лесната за вас ситуация. Например, ако снимка на спринцовка е най -малко ефективна за вашия страх, опитайте да разгледате някои примери в интернет. Оставете тревогата си да се натрупа. Не спирайте обаче да гледате картината, докато тревожността ви не отшуми (защото в крайна сметка тя ще отмине).
Когато приключите, дайте си почивка
Стъпка 4. Увеличете интензивността
След като преминете през една ситуация, преминете към другата. Например, може би следващото ви ниво на страх е да гледате как някой получава инжекция по телевизията. За това опитайте да гледате видеоклипове в интернет или предавания, свързани със света на медицината. Използвайте същата техника, която позволява на вашата тревожност да се натрупа и да отшуми сама.
Стъпка 5. Продължете да работите на всички нива на страха си
Продължавайте да се справяте с всички ситуации, които ви плашат, докато не се почувствате готови за действителната инжекция. Първо, опитайте се да си представите, че се справяте със ситуацията, позволявайки на тревожността ви да ескалира и след това да отшумите. След това, когато сте готови, опитайте да посетите лекарската клиника.
Метод 2 от 4: Учене на релаксация и техники за справяне
Стъпка 1. Дишайте
Един от начините за справяне с тревожността е да научите дихателни техники. Можете да използвате тази дихателна техника, докато си правите инжекция. Опитайте да затворите очи и да дишате през носа. Вдишайте бавно и задръжте за броене 4. След това издишайте бавно през устата. Повторете 4 пъти.
Използвайте тази техника няколко пъти на ден, докато свикнете. Освен това, когато работите с игли, можете да използвате тази техника, за да се успокоите
Стъпка 2. Легнете, докато правите инжекцията
Лежането с повдигнати крака ще ви попречи да се чувствате нестабилни по време на инжектирането. Кажете на медицинската сестра или лекар, че иглите могат да ви накарат да припаднете и че предпочитате инжекцията да лежи, ако нямат нищо против.
Повдигането на краката също може да стабилизира кръвното ви налягане
Стъпка 3. Практикувайте визуализацията
Медитацията може да ви успокои, а използването на визуализация, докато медитирате, може да ви разсее. За да използвате визуализацията, първо трябва да определите място, което ви кара да се чувствате щастливи. Това трябва да е място без стрес, като парк, плаж или любимата ви стая у дома.
- Затворете очи и си представете, че сте там. Използвайте всички сетива в тялото си. Какво виждаш? Какво целуваш? Какво чухте? Какво чувстваш? Представете си мястото с ярки детайли.
- Например, ако си представите плаж, помислете за гледката към синия океан, миризмата на морския въздух, топлината на пясъка на краката ви и топлината на слънцето на раменете ви. Почувствайте солта във въздуха и слушайте звука на вълните, които се разбиват срещу брега.
- Колкото по -добре визуализирате мястото, толкова по -разсеяни ще бъдете.
Стъпка 4. Използвайте прилаганата техника на опън
Някои хора се страхуват от игли, защото могат да ги накарат да припаднат. Ако това е вашият проблем, опитайте да използвате прилаганата техника на напрежение, която ще ви помогне да повишите кръвното си налягане и да намалите шансовете ви да припаднете.
- Седнете удобно. Като начало свийте всички мускули в ръцете, краката и горната част на тялото. Задръжте за около 15 секунди. Трябва да започнете да усещате как лицето ви се затопля. След това отпуснете мускулите.
- Почивайте за около 30 секунди, след това повторете.
- Практикувайте тази техника няколко пъти на ден, за да можете да се чувствате комфортно, когато кръвното Ви налягане се повиши.
Стъпка 5. Помислете за терапия
Ако имате проблеми с намирането на начини да се справите сами, може да се нуждаете от помощта на терапевт. Терапевтът ще ви научи на техники за справяне, които да ви помогнат да се справите със страха си, както те учат други хора със същия проблем.
Намерете терапевт, който е специализиран в справянето със страха
Метод 3 от 4: Предаване на страхове на медицинските служители
Стъпка 1. Говорете за страха си с лабораторен работник, медицинска сестра или лекар
Не крийте страха си. Вместо това говорете за страховете си с човека, който ви е взел кръвта или ви е инжектирал. Това ще помогне, защото те могат да се опитат да ви разсеят и да ви накарат да се чувствате комфортно.
Уведомете ги, ако искате да направите нещо специално, например да бъдете предупредени, за да можете да погледнете встрани, когато иглата е поставена. Искането им да преброят до три, преди да поставят иглата, също може да помогне
Стъпка 2. Поискайте други опции
Ако имате нужда само от инжекция, вместо от вземане на кръв, понякога има и други възможности. Например, има и грипна ваксина, която може да се постави през носната кухина, без да се налага инжектиране.
Стъпка 3. Поискайте по -малка спринцовка
Освен ако не се нуждаете от извличане на голямо количество кръв, обикновено можете да помолите лекаря да използва по -малка игла, като например игла за пеперуда. За това, ако е възможно, помолете медицинския персонал за по -малка игла. Не забравяйте също да обясните защо.
Стъпка 4. Кажете им, че можете да направите само една инжекция
Ако се страхувате от инжекции, вероятно не искате да правите няколко инжекции. Помолете персонала да вземе колкото се може повече кръвни проби в един изстрел.
Ако медицински преглед изисква от вас да направите няколко инжекции, попитайте дали можете да продължите още един ден, за да можете да си починете
Стъпка 5. Поискайте най -добрия персонал
Ако се съмнявате в способността на някой да инжектира, помолете друг медицински специалист да го направи, особено в голяма болница. Ако се страхувате, повечето хора ще разберат защо имате нужда от специалист, който може бързо да инжектира.
Метод 4 от 4: Преодоляване на страха в лекарската клиника
Стъпка 1. Напомнете си, че болката скоро ще отмине
Дори и да се страхувате от игли, запомнянето, че болката е само временна, ще помогне. Опитайте се да мислите: „Болката по време на инжектирането е само временна и ще отмине след няколко секунди. Мога да се справя с това."
Стъпка 2. Опитайте да използвате анестезиращ крем
Анестетичните кремове могат да облекчат усещането за болка на мястото на инжектиране. Просто се уверете, че Вашият лекар позволява да се използва. Също така попитайте къде трябва да нанесете крема преди инжектирането.
Стъпка 3. Отклонете вниманието си
Разсейването може да ви помогне да преодолеете страха си от инжекции. Опитайте да слушате музика или да играете игра на телефона си. Носете книга за четене, за да не се налага да мислите какво ще се случи.
Стъпка 4. Използвайте техники за справяне
Кажете на медицинския персонал какво ще правите. След това направете своите техники за справяне. Можете да използвате дихателни техники или визуализация по време на инжектирането. Трябва обаче да изчакате полицаят да завърши инжектирането, за да изпробва техниката на приложеното напрежение.
