Пубертетът е период на развитие, когато половите хормони причиняват физически и емоционални промени. През този период е нормално да се чувствате извън контрол и да изпитате промени в настроението. Не се чувствайте безнадеждни. Научете повече за промените, които ще претърпи тялото ви и как да се справите с тези хормонални колебания. Приемането на балансиран начин на живот също ще ви помогне да почувствате, че контролирате себе си!
Стъпка
Част 1 от 4: Справяне с емоционалните колебания
Стъпка 1. Научете как да контролирате промените в настроението
Емоционалните колебания се считат за нормални по време на пубертета. Много тийнейджъри ще почувстват промени в настроението в даден момент по време на пубертета. Има обаче начини за контролиране на емоциите. Ето няколко съвета, които могат да ви помогнат:
- Отделете малко време, за да се успокоите. Опитайте се да поемете дълбоко въздух и да издишате бавно.
- Плачете. Всичко е наред, ако искате да плачете, понякога просто ви кара да се чувствате облекчени. Освобождаването на емоциите от време на време може да бъде много полезно. Ако обаче непрекъснато плачете или сте винаги тъжни, говорете с родителите си или с лекар.
Стъпка 2. Отделете малко свободно време
Като тийнейджър може да се наложи да се справите с нови академични отговорности, промяна в кръга на приятелите си и повече извънкласни дейности. Всичко това може да ви завладее. Ако се чувствате стресирани, отделете малко време, за да се разхладите и се насладете на една от следните дейности:
- Гледайте забавно шоу.
- Карайте на люлката на детската площадка.
- Слушайте любимите си песни.
- Насладете се на вана с мехурчета.
- Свири на музикален инструмент, като пиано.
- Тествайте уменията си за караоке на сайтове като YouTube.
Стъпка 3. Започнете водене на дневник
Вписването на чувства и емоции в писане може да бъде терапевтично. Често, след като запишете проблема на хартия, можете да го поставите в по -добър контекст. Може би ще забележите, че проблемът не е толкова сериозен, колкото си мислите. Писането може да ви помогне да се отпуснете и да изразите творчеството си едновременно.
Стъпка 4. Поискайте съвет от най -близките ви
Някои приятели може да се чувстват по същия начин. Говорете с тях, за да добиете представа как са се справили със ситуацията. Родител или друг доверен възрастен също може да бъде добър източник за справка. Всички те преминават през юношеството и могат да ви помогнат да се справите с емоционалните колебания. Освобождаването на чувствата ще бъде здравословно за вас.
Стъпка 5. Изберете приятелите си разумно
Вие и вашите приятели най -вероятно ще си повлияете един на друг. През този период на хормонални промени е най -добре да излезете с приятели, които ви подкрепят и ще ви насърчават. Избягвайте приятели, които се занимават с наркотици, алкохол или други незаконни дейности.
Стъпка 6. Практикувайте добрите нрави в отношенията
Докато преминавате през хормонални промени по време на пубертета, естествено е да бъдете привлечени от противоположния пол. Това е нормално! Преди да се включите в сексуално поведение, помислете дали да говорите с доверен приятел, партньор или училищен съветник за предимствата и недостатъците на ранната сексуална активност. Ако решите да имате сексуална активност, използвайте презерватив, за да предотвратите разпространението на полово предавани инфекции (ППИ).
Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (Centers for Disease Control and Prevention) Америка, въздържането от всякакви полов акт, независимо дали е вагинален, анален или орален, е единственият най -ефективен начин за избягване на ППИ
Част 2 от 4: Контрол на физическите промени
Стъпка 1. Продължете да спортувате
Въпреки че тялото ви преминава през огромни промени и се чувства различно, важно е да продължите да спортувате. Да се научиш да се приспособяваш към новите условия на тялото е важно. Когато тренирате, тялото ви отделя повече бета-ендорфини, хормони, които могат да намалят стреса и да ви накарат да се почувствате по-добре.
- Разберете, че може да имате по -големи трудности да практикувате определени спортове, отколкото преди. Например, ако сте били звезда на скейтборд преди пубертета, може да ви е по -трудно да скочите поради наддаването на тегло. Не се безпокой. Почти всеки го изпитва. Говорете с треньор за това как да се адаптирате към ново физическо състояние.
- Физическата активност също помага на младите жени да се справят с менструалните болки. Ако се притеснявате за упражнения по време на менструация, прочетете тази статия за повече информация.
Стъпка 2. Актуализирайте тоалета си
Когато станете по -високи, ще ви трябват нови дрехи. Отделете време да помислите за нов стил. Може би искате да изглеждате по -зрели. За младите жени това също е подходящ момент да научат за сутиените. Помолете майка си, по -голямата си сестра или приятел за помощ. Повечето универсални магазини или магазини за бельо също имат специалисти, които могат да ви помогнат да намерите правилния тип и размер сутиен. За млади мъже, които обичат да спортуват, попитайте треньор за съвет относно закупуването на спортна купа.
Стъпка 3. Яжте здравословни храни
Докато тялото ви расте, важно е да ядете плодове, зеленчуци, протеини и пълнозърнести храни. Избягвайте, доколкото е възможно, храни, бедни на хранителни вещества. Знайте, че може да сте гладни през цялото време, защото тялото ви използва енергия, за да расте. Всичко е наред, ако искате да хапнете закуски, но се опитайте да изберете здравословни храни като разнообразие от сушени плодове или кисело мляко вместо шоколад или чипс.
- Не пропускайте закуската. Имате нужда от енергия за училище.
- Опитайте се да ядете пет порции плодове и зеленчуци всеки ден.
- Консумирайте храни, богати на калций и желязо, като сирене, мляко и спанак.
- Пийте вода, когато сте жадни. Дехидратацията може да причини умора.
- Ако отивате на парти и знаете, че там ще има храна, бедна на хранителни вещества, помислете за здравословна закуска или дори вечеря, преди да си тръгнете.
Част 3 от 4: Разбиране на пубертета
Стъпка 1. Разберете какво е пубертетът
От началото на пубертета мозъкът стимулира производството на полови хормони, които се отделят от яйчниците при юношите и тестисите при юношите. При момичетата тялото произвежда повече естроген и прогестерон. Момчетата произвеждат повече тестостерон. Повишеното производство на хормони може да причини промени в тялото (като развитие на гърдите), но това състояние понякога причинява и емоционални промени. Тези промени са нормални, но могат да повлияят на това как се чувствате.
- Момичетата са склонни да изпитват пубертет на възраст 8-13 години, докато пубертетът при момчетата настъпва малко по-късно, на възраст между 9-14 години. Някои деца може да започнат да преминават през пубертета преди или след горната възрастова група. Ако момичетата преминават през пубертета преди навършване на 8 години, а момчетата преди 9 години, това състояние се нарича „ранен пубертет“. Ако тялото ви се промени преждевременно, незабавно говорете с родителите или лекаря си.
- Пубертетът ще спре. Пубертетът е важен, за да се осигури трансформацията на тялото на детето в тяло на възрастен, но ще трябва да изчакате. Пубертетът може да продължи между 1,5 години и 5 години. Трудно е да се знае предварително колко ще продължи пубертета, но определено ще приключи!
Стъпка 2. Разберете физическите промени при подрастващите момичета по време на пубертета
От началото на пубертета хормоналните промени водят до развитие на гърдите. Бедрата ще се разширят, а космите ще растат. Вие също ставате по -високи. Две години след началото на пубертета започвате да имате косми под мишниците и бяло или прозрачно отделяне от срамната област. Скоро ще имате менструация. Преди менструацията може да почувствате предменструална болка или менструална болка. Може да почувствате болка в коремната област и да се почувствате подути.
- Гърдите могат да се развиват с различен ритъм. Това не е проблем. През този период гърдите също могат да бъдат чувствителни на допир.
- Височината ви може да се увеличи между 5 и 20 см.
- Някои части на тялото, като главата и ръцете, могат да растат по -бързо от ръцете и краката. През този период може да почувствате физическа неловкост. Не се безпокой! Другите ви части на тялото също ще се развият!
- Веднъж месечно лигавицата на матката се удебелява и след това се отделя и излиза с допълнителна кръв, което води до менструално кървене. Въпреки че менструалната болка е нормална, ако болката е непоносима, говорете с Вашия лекар.
Стъпка 3. Разберете физическите промени при момчетата по време на пубертета
Половите органи започват да се развиват. Тестисите и пенисът ще се увеличат и срамните косми ще започнат да растат. В средата на пубертета ще изпитате скок на растеж. Няколко години след началото на пубертета ще забележите появата на коса по цялото тяло, включително и по лицето. Това е подходящ момент да се научите да се бръснете или да се грижите за космите по лицето. Тялото също ще започне да отделя тестостерон. Ерекцията и еякулацията обикновено се появяват на този етап. На 14 или 15 пубертетът почти свършва! Ларинксът ще стане по -ясен и гласът ви ще започне да се напуква и става все по -нисък и по -дълбок.
- Един от тестисите може да расте по -бързо от другия. Това е нормално!
- Момчетата ще се увеличат на височина с около 10-30 см. Можете да продължите да растете, докато не навършите 18 до 20 години.
- Тестостеронът е полов хормон, който предизвиква производството на сперма.
- Можете да имате ерекция без видима причина. Ако изпитвате еякулация по време на сън, не се паникьосвайте. Това се нарича "мокър сън".
- Тъй като гласът ви се променя, височината ви също се колебае неконтролируемо. Това състояние в крайна сметка ще спре.
Стъпка 4. Осъзнайте, че мозъкът претърпява промени по време на пубертета
Мозъкът ще продължи да се развива до 25-25 -годишна възраст. Развитието на мозъка по време на пубертета също може да бъде повлияно от рисково поведение като полов акт или употреба на наркотици и алкохол. Знайте, че всяко рисковано поведение, което възприемате през пубертета, може да доведе до пристрастяване по -късно в живота.
Част 4 от 4: Постигане на баланс по време на юношеството
Стъпка 1. Задайте приоритети
Когато влезете в тийнейджърските си години, може да искате да направите много неща. Може да искате да участвате в определен спорт, да станете звезда или да се занимавате с музика. Поставете си цели за постигането им и разпределете енергия пропорционално на тези дейности. Не е нужно да сте звезда за всяко занимание. Отделете време, за да откриете каква е вашата специалност. Тогава направете всичко възможно за дейността!
- Направете малък график всяка седмица и ден. Планирайте времето си разумно и не се опитвайте да правите твърде много дейности за един ден.
- Необходими са някои приоритети, като например извършване на домашна работа.
- Опитът да останете във форма и здрав също трябва да бъде един от основните ви приоритети. Това означава, че трябва да спите достатъчно и да се храните добре.
Стъпка 2. Планирайте време за себе си
Дори и да имате много работа, важно е да отделите време за себе си. Опитайте се да отделяте около 30 минути всеки ден за любимо занимание, като например четене на вестник, свирене на пиано или йога. Отделете това време, за да се отпуснете, за да можете да се върнете към дейностите си с повече ентусиазъм.
- Отделете половин час за себе си или като малко спокойно време преди да тръгнете на училище.
- Можете да отделите половин час за охлаждане, преди да се приготвите за лягане.
Стъпка 3. Задайте цел „SMART“
По време на тийнейджърските си години поставянето на цели ще ви помогне да почувствате, че контролирате себе си, дори ако емоционалното ви състояние може да ви накара да мислите по друг начин. Задайте цели, които са „УМНИ“(конкретни, измерими, постижими, реалистични и навременни) или конкретни, измерими, постижими, реалистични и ограничени във времето. С други думи, трябва ясно да си поставите цели и да определите дали можете да ги постигнете или не.
Например, цел „SMART“може да бъде да завършите ръководство за пиано от ниво 5 преди януари. Ако през септември сте завършили половината книга, това означава, че тази цел може да бъде постигната. Можете да правите практически планове и да разбивате целите си на малки стъпки. Например, можете да опитате да попълвате две страници седмично. Ще разберете, че сте постигнали тази цел, ако завършите книгата
Съвети
- Въпреки че сте момиче, няма никаква вреда в разбирането на промените, които се случват в тялото на момчето. Същото важи и за момчетата. Трябва да имаме състрадание към другите хора.
- Не се подигравайте с други деца, докато преминават през този „неудобен етап“, защото тялото преминава през промени през пубертета. По -добре е да се подкрепяме.
