Хормоналният дисбаланс е доста често срещан и е свързан с различни проблеми, от безплодие и депресия, до загуба на фокус и намалена мускулна сила. За щастие има начини - както медицински, така и естествени - да се справите с този проблем и да възстановите хормоните си в баланс. Дори малки промени в диетата и начина на живот могат да помогнат. Не забравяйте обаче първо да се консултирате с Вашия лекар, ако подозирате проблем.
Стъпка
Част 1 от 3: Промяна на диетата, за да балансирате хормоните си
Стъпка 1. Консумирайте богати на цинк храни или добавки за балансиране на половите хормони
Цинкът е хранително вещество, което играе важна роля в баланса на хормоните, особено на половите хормони. Затова яжте 1 или 2 порции храни, богати на цинк всеки ден. Храните, богати на цинк, включват:
- Тъмен шоколад
- Фъстъци
- Говеждо месо
- Телешко
- Овче месо
- Рак
- Стриди
Стъпка 2. Яжте храни, богати на омега 3 мастни киселини, за да улесните притока на хормони
Омега 3 мастните киселини ще образуват здрави клетъчни мембрани, което ще улесни хормоните да достигнат целите си в тялото. Някои примери за добри храни за ядене включват:
- Орехови ядки
- Яйце
- Сардина
- Пъстърва
- Сьомга
- Риба тон
- Стриди
Стъпка 3. Увеличете приема на фибри за борба с излишния естроген
Фибрите могат да се свържат с излишния естроген. По този начин тялото ще освободи излишния естроген. Богатите на фибри храни включват:
- цвекло
- Спанак
- Цели зърна
- Сурови плодове
- Сурови зеленчуци
- Бобови растения
- Ядки
- Зърна
- Броколи
Стъпка 4. Яжте храни, които увеличават производството на хормони на щитовидната жлеза
Йодът е важен за функцията на щитовидната жлеза, но повечето хора могат да задоволят хранителните си нужди от храната, без да се нуждаят от добавки. Консултирайте се с Вашия лекар обаче, ако има неща, които Ви притесняват и не забравяйте да включите следните храни в ежедневното си меню:
- Бразилски орехи, риба тон, раци и омар за задоволяване нуждите на селен.
- Мляко, яйца, сьомга и гъби за задоволяване на нуждите от витамин D.
- Обогатените меса, млечните продукти и зърнените закуски отговарят на дневните изисквания за витамин В12.
Стъпка 5. Ограничете приема на кръстоцветни зеленчуци и преработена соя, за да подобрите здравето на щитовидната жлеза
Въпреки че обикновено се считат за здравословни, следните храни могат да повлияят на производството на хормони на щитовидната жлеза, ако се консумират в излишък. Опитайте се да ограничите приема на следните храни до 1-2 порции седмично. Примерите за зеле и преработени соеви храни включват:
- Броколи
- Карфиол
- Кейл
- брюкселско зеле
- Тофу
- Соево мляко
- Преработени соеви продукти като зеленчукови хамбургери
Стъпка 6. Избягвайте захарни, преработени, мазни и пържени храни
Тези храни могат да нарушат хормоните и да предизвикат хормонален дисбаланс. Примери за храни, които трябва да се избягват, включват:
- Преработени и пакетирани храни като бисквити, чипс и бисквити.
- Замразени храни като сладолед, замразени вафли и опаковки, готови за консумация.
- Бързо хранене като пържени картофи, хамбургери и пица.
Искате ли да промените изцяло диетата си?
Помислете да опитате специална диета за балансиране на хормоните, като диета за щитовидната жлеза за балансиране на хормоните на щитовидната жлеза.
Част 2 от 3: Промяна на начина ви на живот
Стъпка 1. Избягвайте приема на кофеин и алкохол, за да предотвратите хормоналния дисбаланс при жените
Прекомерният прием на напитки, съдържащи кофеин или алкохол, може да повлияе на хормоналния баланс на жената и това може да допринесе за безплодие. Пийте кафе или чай без кофеин и вместо това безалкохолни напитки.
- Например, заменете сутрешната си чаша кафе с кафе без кофеин или билков чай, като чай с мента без кофеин.
- Опитайте да сервирате безалкохолни напитки на вашето събитие, като например газирани напитки със сок и филийки лайм.
Стъпка 2. Опитайте диета на гладно
При диета на гладно не трябва да ядете за определено време, било то 1-2 дни или цял ден. Това бързо ще подобри циркадния ритъм на тялото и балансира хормоните.
Стъпка 3. Спете 7-9 часа всяка нощ
Липсата на сън също може да доведе до хормонален дисбаланс. Така че, не забравяйте да спите достатъчно всяка вечер. Опитайте да си легнете малко по -рано, ако обикновено стоите до късно.
- Например, ако обикновено си лягате в 23:30 часа и се събуждате в 6:00 сутринта, изместете времето за лягане на 10:30 сутринта. По този начин можете да спите поне 7 часа.
- Спете в много тъмна стая, за да увеличите производството на мелатонин и да спите по -добре.
- Вземете навика да си лягате и да се събуждате по едно и също време, за да стабилизирате циркадните ритми и хормоните на тялото.
Стъпка 4. Използвайте техники за релаксация, за да намалите стреса
Стресът също може да допринесе за хормонален дисбаланс. За да контролирате стреса, отделяйте поне 15 минути всеки ден, за да можете да се отпуснете. Следват някои ефективни начини да се отпуснете:
- Техника на прогресивна мускулна релаксация
- Практикувайте йога
- Практикувайте дълбоко дишане
- медитирайте
Стъпка 5. Упражнявайте 30-60 минути 5 дни в седмицата
Редовните упражнения могат да помогнат за стабилизиране на хормоните, които контролират глада, стреса и метаболизма. Затова се опитайте да придобиете навика да ходите, да карате колело, да правите аеробика или да правите какъвто и да е спорт, който ви харесва.
Упражненията за известно време също ще бъдат полезни! Опитайте да ходите 10 минути, да танцувате в стаята си за 10 минути или просто да скачате нагоре -надолу, докато чакате рекламна почивка по телевизията
Стъпка 6. Поддържайте здравословно тегло
Ако имате наднормено тегло или затлъстяване, това също може да допринесе за хормонален дисбаланс. Отслабването и поддържането на здравословно тегло ще помогне за балансиране на хормоните. Преди да започнете програма за отслабване обаче, първо се консултирайте с Вашия лекар и се уверете, че тази стъпка е подходяща за Вас.
- Можете да изчислите индекса на телесна маса (ИТМ) с онлайн калкулатор, за да определите дали сте здрави, с наднормено тегло или със затлъстяване.
- Яденето на много захар и рафинирани въглехидрати и стресът могат да ви накарат да наддадете на тегло. Опитайте се максимално да запазите захарта и въглехидратите от ежедневното меню и да контролирате стреса.
Бакшиш: Не забравяйте, че може да сте с наднормено тегло, но нивата на хормоните ви са нормални. Консултирайте се с Вашия лекар дали това е причината за хормоналния Ви дисбаланс.
Част 3 от 3: Търсене на медицинска помощ
Стъпка 1. Консултирайте се с лекар, ако подозирате, че имате хормонален дисбаланс
Вашият лекар ще Ви препоръча да се подложите на лабораторни изследвания, за да потвърдите хормоналния дисбаланс и хранителните дефицити. Недостигът на хранителни вещества може да доведе до хормонален дисбаланс.
Например, ако имате йоден дефицит, това може да повлияе на хормоните на щитовидната жлеза
Стъпка 2. Използвайте орални контрацептиви
Оралните контрацептиви (противозачатъчни хапчета) имат по -широк ефект от инхибирането на репродукцията. Тези хапчета съдържат синтетични хормони, които балансират високи нива на естроген и прогестерон. Попитайте Вашия лекар дали това лечение е подходящо за Вас.
Не забравяйте, че използването на орални контрацептиви също има рискове и странични ефекти. Обсъдете това с Вашия лекар, преди да вземете решение за правилното лечение
Стъпка 3. Вземете заместителна хормонозаместителна терапия
Хормонозаместителната терапия е по същество същата като приемането на хормонални добавки, но по лекарско предписание. Жените в постменопауза понякога получават комбинирано лечение с естроген, прогестерон и прогестин-естроген.
- Можете да изберете да използвате това лечение като хапче, пластир, крем или IUD устройство.
- Някои от честите нежелани реакции на тази терапия са метеоризъм, крампи на краката, чувствителност към гърдите, главоболие, внезапни емоционални промени, депресия, болки в гърба и вагинално кървене.
Стъпка 4. Попитайте Вашия лекар за терапията с тестостерон
Тази терапия може да бъде опция за мъже с ниски нива на тестостерон. Ниските нива на тестостерон при мъжете могат да причинят нарушения на съня, наддаване на тегло, депресия и намалено либидо. Ако срещнете тези проблеми, говорете с Вашия лекар за заместваща терапия с тестостерон.
- Лекарите ще потвърдят причината за ниски нива на тестостерон с лабораторни изследвания.
- Не забравяйте, че приемането на тестостерон също има рискове, като увеличена простата, сънна апнея, намален брой сперматозоиди, уголемяване на гърдите и образуване на кръвни съсиреци. Обсъдете тези рискове с Вашия лекар, преди да започнете лечението.
Бакшиш: Тестостеронът присъства и в женското тяло, но няма значение дали нивата са ниски. При жените тестостеронът също влияе върху либидото и е отговорен за няколко промени по време на пубертета, като акне, промени в гласа и растежа на тялото.
Стъпка 5. Попитайте за прием на антидепресанти заедно с хормонална терапия
Повечето антидепресанти действат, като балансират нивата на серотонин, които спадат в отговор на ниските нива на естроген. Някои антидепресанти също се оказаха доста ефективни за намаляване на усещането за топлина при жени в постменопауза, които изпитват хормонален дисбаланс. Може да помислите за приемане на антидепресант, ако изпитвате симптоми на депресия поради хормонален дисбаланс.
