Нямате право да избирате родителите, които са ви родили, но имате право да изберете членовете на семейството, които влияят върху живота ви. За да живеете добър живот без подкрепа на семейството, опитайте се да намерите повече приятели и познати. Присъединете се към общност и научете нови дейности, за да сте заети. Не общувайте с негативни хора, включително членове на семейството, и поставяйте граници, като определяте приемливо и неприемливо поведение.
Стъпка
Метод 1 от 3: Създаване на подкрепяща социална среда
Стъпка 1. Доверете се на приятелите си
Ако членовете на семейството ви наранят, не забравяйте, че извън дома все още има много добри, позитивни хора. Опитайте се да си спомните момент, в който някой ви е помогнал. Запишете това преживяване, след което го прочетете отново и отново, за да възстановите доверието в другите. Следващата стъпка, намерете приятели, които споделят едни и същи интереси и искат да ви подкрепят в постигането на вашите житейски цели.
- Можете да кажете на приятел, след като ги опознаете, че ви е трудно да се доверите на други хора. Ако той или гаджето ви поиска да се срещнете с някой, който ви наранява, кажете: "Не мисля така. Ще обясня защо, когато имам време."
- Ако живеете с родителите си, помолете приятелите си да се срещнат някъде другаде, за да не се виждат. Друг начин е да поговорите с приятел по интернет, за да облекчите чувството на разочарование или нараняване.
Стъпка 2. Направете забавен план за дейност
Вземете нови дейности, за да се забавлявате с приятели за по -близки отношения и повече материали за разговори, когато се съберете. Ако вашият приятел е зает, отидете сами на вечеря в ресторант или на кино в киното. Наслаждането на самотата също е много полезно.
- Ако сте свикнали да живеете в голямо семейство и да общувате с много хора, отделете време да правите дейности сами, за да изградите увереността си и да докажете, че сте независим човек.
- Поканете някой или няколко приятели да извършват заедно дейности, като например да пият кафе заедно или да се разхождат спокойно в парка. Тази дейност ви помага да се успокоите и да съсредоточите ума си върху разговора. Възползвайте се от тази възможност за изграждане и укрепване на връзките, като споделяте своя опит помежду си и виждате дали се сприятелявате с хора, на които можете да се доверите.
Стъпка 3. Приемете покана на приятел
Ако бъдете помолени да извършите дейност или да вземете заедно клас, приемете поканата. Готовността да бъдеш приятел в трудни моменти улеснява другите да ти се доверят в моменти на радост. Освен това винаги ще участвате, ако има нужда от компания, когато иска да излезе навън или да се забавлява. Отговорете на поканата му, така че винаги да може да разчита на вас. Ако нямате време, уговорете среща с директен график, за да го уведомите, че го имате предвид. По този начин можете да разчитате на него като на доверен приятел и източник на емоционална сила.
Дайте обратна връзка. Ако някой ви е поканил да излезете, намерете начини да ги поканите да правят съвместни дейности, като дегустация на менюта в нов ресторант или пазаруване в мола. Ако сте заети, запазвате ума си свободен от семейни проблеми
Стъпка 4. Присъединете се към хоби общност
Ако живеете с родителите си или все още сте на училище, присъединяването към общност може да бъде извинение да използвате положително времето навън. След училище можете свободно да определяте как да социализирате и да разширите социалния си живот извън семейството. Използвайте интернет, за да намерите общности във вашия град, които организират дейности за хора със сходни интереси и хобита.
- Например, ако обичате конна езда, присъединете се към клуб по езда във вашия град. Друга възможност е да се свържете с най -близкия център за отдих, за да научите за спортни дейности на закрито за възрастни. Тази дейност може да се използва за прекарване на времето през нощта или през почивните дни извън работното време.
- Присъединете се към общност в близката църква за подкрепа. Освен това се намирате в среда, която позволява тихо лично съзерцание.
Стъпка 5. Научете нови неща, като се присъедините към клас
Изследванията показват, че мозъкът продължава да работи и остава активен, ако продължаваме да правим нови дейности. В допълнение, той е полезен за емоционалното здраве, тъй като повишава самочувствието и способностите за решаване на проблеми. Потърсете в интернет различни дейности в клас за възрастни или възрастни хора. За млади възрастни се включете в нови развлекателни дейности за тийнейджъри или млади хора.
- Присъединяването към клас за упражнения, например практикуването на йога поддържа тялото във форма и активно. Искането на помощ от съученици е начин за разширяване на социалния живот извън семейството.
- Ако семейството ви не подкрепя вашите планове, не им казвайте. Когато започвате нова дейност, трябва да се адаптирате и да чуете положителни, мотивиращи коментари.
- Ако сте млади и живеете с родителите си, добра идея е да си намерите работа на непълно работно време, за да финансирате тези дейности. Тази стъпка е много полезна, защото когато сте на работа, не срещате членове на семейството и можете да общувате с колеги!
Стъпка 6. Дарете време чрез доброволчество
Това ви дава възможност да видите от първа ръка, че други хора също имат затруднения. Докато сте доброволец, може да откриете ново хоби, като готвене или рисуване. Потърсете възможности за доброволци онлайн и се свържете с организатора на събитието за подробна информация.
Бъдете внимателни, когато избирате групите, които искате да обслужвате, като например тези, които преживяват домашно насилие, защото когато ги обслужвате, се чувствате като у дома си. Вместо това доброволно помагайте на другите в среда, която ви държи мотивирани
Метод 2 от 3: Спрете отрицателното лечение
Стъпка 1. Пазете дистанцията си от членовете на семейството
Ако живеете с родителите си, избягвайте зони, използвани за семейни дейности, като например трапезарията. Ако живеете сами, не посещавайте семейството, не се обаждайте или не изпращайте съобщения твърде често. Пазете семейството си далеч, като не го посещавате или не ги каните в дома си. Не забравяйте, че енергията ви е ограничена. Стоенето далеч от негативните хора предпазва енергията от източване, така че да може да бъде споделена с позитивни хора.
Ако член на семейството ви попита защо спазвате дистанция, кажете: „Напоследък съм зает“и не се нуждаете от допълнително обяснение. Имайте предвид, че хората, които са свикнали да получават определен отговор от вас и след това изведнъж да не получат отговор, обикновено ще продължат да изискват, преди да се откажат. Бъдете готови да се изправите пред отхвърляне, когато искате да се дистанцирате
Стъпка 2. Научете се да се съпротивлявате
Един от начините за налагане на граници е да определите какво искате и не искате да правите за определени хора. Ако трябва да поддържате връзка с някого, подгответе се, като направите план, така че взаимодействието да се осъществява по желание, удобно и кратко. Ако той ви помоли да направите нещо самоунищожително, кажете не. Не чувствайте, че дължите обяснение, защото само вие имате право да решите как да използвате времето си.
Ако живеете с родителите си, трябва да спазвате правилата и да се съобразявате с техните искания. Така че, помислете внимателно, преди да откажете и (надявам се) отговорът ви да бъде приет сериозно
Стъпка 3. Вземете родителски курс (подготовка за добър родител)
Ако се притеснявате да си представите какъв ще бъде животът на вашето семейство, след като сте родител, преодолейте страховете си, като вземете образование, което ви учи как да родите и да бъдете добър родител. Инструкторът е в състояние да покаже, че проблемният семеен живот не се повтаря. Освен това той ще разкаже полезни и безполезни действия като родител.
Намерете информация за родителските курсове, като се свържете с организатора на курса. Можете да посещавате курсове по различни теми, свързани с родителството, или безплатни курсове за двойки, които скоро ще имат деца
Стъпка 4. Консултирайте се със съветник
Ако все още сте на училище, посетете училищен съветник и това обикновено е безплатно. Понякога трябва да получите обективен принос от неутрален човек. Ако се притеснявате за копиране на вашия родителски стил, говорете със съветник, който се занимава с семейни проблеми. Можете да планирате консултации и да се срещнете със самия консултант или с партньор.
- Обсъждането на семейната ви история с консултант ви дава осъзнаването, че отрицателните или проблемни членове на семейството не са ваша вина. Вие носите единствена отговорност за собствените си решения и действия.
- Много книги обхващат тази тема и ви учат как да поставяте и прилагате граници за здрави взаимоотношения. Освен това можете да се присъедините към група за поддръжка.
Метод 3 от 3: Поддържане на емоционално здраве
Стъпка 1. Намерете дейности, които да запълнят празниците или празниците
Специални събития и дати, като рождени дни и празници, обикновено могат да се почувстват преобладаващи и разстроени, когато сте разделени от семейството си, физически или емоционално. За да поддържате ума си позитивен в такива моменти, е добре да работите до късно или да излизате с приятели през целия ден. Заетостта ви напомня, че сте продуктивен човек с добър живот.
- Ако колега или приятел знае, че ще бъдете сами за празниците, той може да ви покани да се мотаете със семейството му. Преди да приемете поканата, внимателно обмислете чувствата си, тъй като това може да предизвика негативни емоции, като завист.
- Ако живеете със семейството си, насрочете почивка в къщата на приятел и се присъединете към празненствата със семейството. Планирайте предварително, обмисляйки дали трябва да пътувате до къщата на приятел и отделете средства, за да може планът да работи.
Стъпка 2. Бъдете готови за неприятни ситуации
Когато се занимавате с лични конфликти, днес може да се почувствате по -добре от вчера. Отделяйте време, за да оценявате душевното си състояние всяка седмица, вместо всеки ден. Не се бийте, когато се чувствате тъжни. Запишете как се чувствате по това време, дайте си време да плачете или споделете чувствата си с доверен приятел. Тази стъпка ще ви помогне да се възстановите. След това помислете как да прекарате много приятно утре, като например да се насладите на вечеря в любим ресторант.
- Кажете на приятел, ако/когато се почувствате тъжни. Може би той може да направи нещо, за да развесели или отвлече вниманието по положителен начин. Уверете се, че връщате услугата веднага щом имате възможност.
- Ако все още сте в училище, опитайте се да получите най -добрите оценки, като участвате в клас (и други оценки), когато се занимавате със семейни конфликти. Ако сте съсредоточени върху себе си и сте по-мълчаливи, споделете мнението си по време на дискусията за добавена стойност.
Стъпка 3. Научете как да взаимодействате по здравословен начин
Ако като дете сте живели в негативна и нефункционална среда, започнете да наблюдавате и да разберете как да се отнасяте към другите положително и подкрепящо. Прочетете книга или статия за здрави междуличностни отношения. Бъдете търпеливи и бъдете добри към себе си, ако направите грешка.
Например, може би искате да знаете кога да кажете „благодаря“и как е най -добре да го кажете. Изпращате ли картичка с благодарност или само текстово съобщение? Разберете най -подходящия за вас начин
Стъпка 4. Определете някой, който е достоен да бъде модел за подражание
Ако сте млад възрастен, изберете някой, който заслужава уважение и пример, например учителя, който ви е учил в училище, или професионален спортист, когото не познавате лично.
Съберете повече информация за модела за подражание, например да разберете защо той или тя е взел определено решение. Например, ако футболистът, за който моделирате, е доброволец, следвайте какво прави той
Стъпка 5. Повтаряйте положителната мантра отново и отново всеки ден
Веднага щом се събудите сутрин, първото нещо, което трябва да направите, е да си кажете прости положителни думи, например „Днес трябва да е забавно“или „Сигурно сте успели днес!“Направете магията лесна за запомняне и променете формулировката, ако магията вече не е ефективна или неефективна. Като алтернатива, отделете време, за да си представите, че ежедневието ви върви наистина добре.
- В крайна сметка вие сте най -добрият мотиватор за себе си. Решете как да насочите вниманието си към положителното, например като изпявате мантра или практикувате дълбоко дишане.
- Пишете положителни утвърждения в дневник и ги четете отново и отново. Залепете карта, съдържаща положителни думи, на лесно видимо място, като огледало или екран на компютър.
Стъпка 6. Съсредоточете се върху житейските цели, които искате да постигнете
Не можете да промените случилото се, но можете да решите бъдещето си. Отделете време за определяне на краткосрочни и дългосрочни лични и професионални житейски цели. Напишете тези цели на хартия и ги залепете на лесно видимо място, например на стената на спалнята. Празнувайте всеки път, когато отбележите постигната цел.
- Примери за лични цели: тренирайте поне 3 пъти седмично или гледайте 1 филм всяка седмица и се наслаждавайте на свободното време, като се забавлявате.
- За да улесните постигането, разделете целите си на лесни за изпълнение, реалистични стъпки, за да продължите напред и да останете мотивирани.
