Без мобилен телефон може да се почувствате изключени от приятелите и семейството си и да не сте наясно със събития по света. Има обаче някои предимства, на които можете да се насладите, когато не използвате телефона си през цялото време. Едно от предимствата е, че имате повече време да се съсредоточите върху целите и дейностите, които харесвате, както и свободата от хора, които могат да се свържат с вас по всяко време. Когато нямате телефон или искате да опитате да намалите (или дори да спрете) използването му, опитайте се да се съсредоточите върху продуктивните неща, които можете да правите.
Стъпка
Метод 1 от 3: Изпълнение на ежедневните задачи без смартфон
Стъпка 1. Проверете имейла през работното време
Повечето хора носят смартфона си със себе си по всяко време, за да могат бързо да реагират на служебни или училищни имейли. Ако можете, проверявайте и отговаряйте на имейли само в работно време (около 9:00 до 17:00 часа). Кажете на шефа и колегите си, че ако ви се обадят извън работното време, на следващия ден ще получат съобщение от вас.
- Тази стъпка също помага да се създадат граници между професионалния и домашния/личния живот.
- Ако наистина трябва да проверите имейла си извън работното време, използвайте лаптоп или настолен компютър.
Стъпка 2. Използвайте часовника си, за да проверите часа
Покупката на часовник е лесен и ефективен начин да разберете часа на деня. Като гледате часовника си, не е нужно да проверявате телефона си. Самостоятелната проверка на телефона ви рискува да ви накара да видите известия и да отворите отнемащи време приложения).
- Потърсете часовник с функция за индикация на дата, за да можете да видите датата, без да проверявате телефона си.
- Вместо да използвате алармата на телефона, използвайте будилника, за да се събудите навреме.
- Като алтернатива потърсете часовника, когато сте в движение или някъде. Обикновено магазините и банките имат часовници, които показват часа, датата и температурата. Когато не можете да намерите часовника на мястото, което посещавате, попитайте някой друг за часа или датата, ако наистина имате нужда.
Стъпка 3. Намерете маршрута от самото начало и го запишете в тетрадка
Ако трябва да посетите ново място, използвайте компютъра си, за да намерите маршрут до това място от самото начало. Запомнете маршрута, ако можете, или го запишете в тетрадка. Не забравяйте да включите определени сгради или места, които могат да се използват като препратки. Ако се изгубите, не се колебайте да помолите някой да ви насочи в правилната посока.
За по -дълги пътувания, опитайте да закупите GPS устройство, ако се притеснявате, че ще се загубите
Стъпка 4. Проверете времето преди да излезете от къщата, вместо да гледате информацията за времето по телефона
Гледайте новинарски предавания или проверявайте прогнозата за времето за следващия ден, за да не се налага да проверявате метеорологичните условия на телефона си. Ако има вероятност от дъжд (или студено време), не забравяйте да носите дебели дрехи и да носите чадър.
Ако времето в района, където живеете, е непредсказуемо, добре е да донесете леки топли дрехи и чадър, независимо от прогнозата за времето, която сте виждали
Стъпка 5. Планирайте срещата от самото начало
Обаждането на някого и бързото планиране на среща чрез текст е удобно, но този навик ви прави по -привързани към телефона си. Затова имайте навика да правите планове поне ден или два предварително. Обадете се на приятели, за да ги помолите да се срещнат и да планират работни срещи по имейл от самото начало. По този начин не е нужно да разчитате на кратки съобщения или незабавни съобщения.
Уведомете хората, че няма да носите или използвате мобилния си телефон, когато ги срещнете, за да обърнат повече внимание на определеното място за среща и да пристигнат навреме
Стъпка 6. Носете камера, ако искате да правите снимки
Едно от най-големите удобства, които притежава притежаването на смартфон, е наличието на висококачествена камера по всяко време. Ако обаче искате да намалите зависимостта си от мобилния си телефон, помислете за закупуване на цифров фотоапарат. Има много прости цифрови фотоапарати с малко по -дебели размери от смартфоните. Можете също така да закупите DSLR камера и да отделите време и усилия за подобряване на вашите фотографски умения.
Помислете дали наистина имате нужда от камера, преди да напуснете къщата. Ако излизате от къщата, за да излезете да хапнете или да пазарувате в магазина, вероятно не е нужно да вземате фотоапарата си със себе си
Стъпка 7. Донесете книга, за да можете да направите нещо
Ако се страхувате да не се отегчите, когато пътувате с градски транспорт, чакате на опашка или имате свободно време, започнете да свиквате да носите книги. По този начин все още можете да се забавлявате без телефона си.
Като алтернатива можете да донесете малък скицник, дневник и молив или да опитате занаятчийско хоби като плетене или плетене на една кука. Можете също така да се опитате да се насладите на момента, без да правите нищо, когато имате малко свободно време
Метод 2 от 3: Промяна на навиците на мобилни телефони
Стъпка 1. Заменете телефона с друг физически обект
Опитайте да донесете преносим музикален плейър, тетрадка, книга или подобен предмет, с който да замените телефона си. Тази тактика е полезна, ако сте запознати с теглото или усещането за „присъствието“на телефона си в чантата или джоба си, или ако сте свикнали да използвате телефона си за определени цели (например писане на бележки).
Тази тактика е полезна и ако искате да замените пристрастяването към телефона с друг навик. Ако искате да четете по -често, например, опитайте да вземете книга със себе си вместо мобилен телефон
Стъпка 2. Използвайте времето, което обикновено би било прекарано в игра на телефона ви за други дейности
Вземете този момент като възможност да преживеете отново хоби, което някога сте харесвали, или дори да потърсите ново. Можете също така да отделите допълнителното време, което имате, за да се доближите до хората около вас.
- Например, ако често играете игри на телефона си или пишете текст по време на обяд, опитайте да промените тези навици, като четете книги или списания или слушате музика.
- Можете също да поканите колеги или съученици на обяд и кафе заедно.
- Върнете се в някои дейности за самоусъвършенстване, които сте оставили (напр. Тренировка във фитнес залата, усвояване на определени умения или прекарване на повече време със семейството си).
Стъпка 3. Вземете определени класове, за да можете да се освободите от използването на мобилен телефон следобед или вечер
Опитайте да вземете курс по грънчарство или танци или да научите инструмент всеки следобед или вечер, за да можете да използвате телефона си по -малко и да научите ново умение. По време на час не трябва да използвате мобилния си телефон за час или повече.
Изпълнението на задача или дейност може да намали безпокойството ви, когато не държите телефона си
Стъпка 4. Направете конкретен план за уикенда, който не включва използването на мобилния ви телефон
Ако нямате конкретен план, ще се изкушите да седнете и да сърфирате в социалните медии. Затова направете конкретни планове като туризъм, гледане на концерти, посещение на музеи или просто срещане и чат с приятели.
Ако планирате да прекарвате време с приятели, поканете ги да поставят телефона си в центъра на масата с лицето надолу. Всеки, който се изкушава да вземе и използва мобилен телефон, първо трябва да почерпи всички
Метод 3 от 3: Постепенно отказване от употребата на мобилен телефон от живота
Стъпка 1. Кажете на хората за новата система да се свържат с вас
По този начин вашите познати или приятели няма да се чувстват разстроени, ядосани или объркани, когато не могат да се свържат с вас. Освен това вашите близки няма да се притесняват за положението ви. Обяснете им най -добрия метод или средство за връзка с вас, по имейл или стационарен телефон.
Бъдете конкретни относно начина, по който хората могат да се свържат с вас. Например, уведомете ги, че можете да се свързвате само през определени часове, или кажете, че вече не можете да получавате текстови съобщения
Стъпка 2. Премахнете функцията за персонализиране от телефона
Колкото повече персонализация правите на телефона си, толкова по -силен е вашият поглед към телефона като отражение на вас самите. Това ви затруднява да се отделите от телефона си и дори може да предизвика безпокойство при раздяла, когато трябва да оставите телефона си у дома.
- Изберете изображение, което е по -общо и скучно като тапет на вашия телефон.
- Спрете да използвате телефона си за проследяване на лични данни (напр. Стъпки, направени за един ден или консумирана храна).
Стъпка 3. Премахнете най -разсейващите приложения от телефона си
Кои приложения редовно проверявате? Често ли отваряте браузъра си, за да търсите нещо? Изтрийте такива приложения, за да не се изкушавате да ги отваряте, да имате достъп до неща, които не ви трябват, и да губите време. Ако наистина трябва да проверите нещо (например имейл), използвайте компютър.
Някои телефони се предлагат с функция, която ви позволява да преглеждате приложенията, които използвате най -често или за дълго време. Разгледайте информацията, за да получите ясна представа колко време прекарвате на телефона си
Стъпка 4. Използвайте самолетен режим или режим „не безпокойте“, за да ограничите разсейването до определен период от време
Задайте момент, в който изобщо не можете да гледате или използвате телефона си (например, когато се концентрирате върху проекти, учите или прекарвате време с близки). Ако изобщо не искате да използвате телефона си, включете самолетен режим, за да предпазите устройството си от свързване с интернет. Можете също да изключите устройството. Ако не искате да ви безпокоят входящите съобщения, опитайте да използвате режима „не безпокойте“.
Започнете с кратък период от време (например един час), като същевременно се дистанцирате от телефона си и изключите устройството си от интернет. След като свикнете, постепенно удължавайте срока
Стъпка 5. Дръжте телефона през нощта в отделна стая
Ако често се събуждате и веднага хващате телефона си, опитайте се да го държите в друга стая. Намерете друг навик, който да замени стария ви навик сутрин. Например, можете да започнете деня си с медитация или упражнения, или можете да отделите допълнително време, за да си направите собствена закуска.
След като се чувствате удобно да оставите телефона си в друга стая през нощта, опитайте да поставите телефона си в отделна стая през деня. Дръжте телефона си в чантата си по време на работа или учебни часове
Стъпка 6. Започнете да използвате телефона си само за телефонни обаждания
След като премахнете повечето разсейващи функции от телефона си, можете да използвате устройството за основната му цел: осъществяване на телефонни обаждания. За да ви помогнем още повече, опитайте да изключите известията за останалите приложения.
Например, използвайте телефона си, за да уговаряте срещи с лекари или бизнес партньори, или планирайте срещи с приятели и семейство, за да можете да прекарвате време с тях лично
Стъпка 7. Оставете телефона си у дома, когато трябва да отидете някъде
Започнете с малки неща. Ако трябва да пазарувате или да купите нещо друго, опитайте да оставите телефона си у дома. След като сте свикнали да оставяте телефона си у дома за цели или за кратка продължителност, опитайте да държите телефона си у дома през целия ден.
Като премахнете навика да спонтанно вдигате телефона си, когато излизате от къщата, можете да помислите дали наистина имате нужда от мобилен телефон, преди да излезете
Стъпка 8. Създайте резервен план за извънредни ситуации
Може да се наложи да носите малък сгъваем телефон, който да използвате при спешни случаи. В противен случай създайте резервен план, който да следвате, когато наистина трябва да се свържете с някого (напр. Като използвате стационарен или друго устройство с WiFi за изпращане на имейл).
