Всеки иска да бъде щастлив в живота. Докато много хора определят успеха или измерват щастието по различен начин, има някои основни качества на щастливия живот, които изглеждат универсални. Проучванията показват, че независимо от детството ви, начинът, по който живеете живота си в зряла възраст, ще определи вашето щастие през целия живот повече от финансовото ви състояние или дори щастието ви като дете. Да се научиш да живееш по -добре и да се чувстваш по -позитивно към света около теб може да ти помогне да живееш по -щастлив и смислен живот.
Стъпка
Метод 1 от 4: Да живеем по -здравословно
Стъпка 1. Премахнете навика за негативно саморазговор
Всеки трябва да има негативен саморазговор. Докато някои го смятат за мотивационен, проучванията показват, че този навик всъщност допринася за стреса, депресията и неспособността да се справят. Научаването да идентифицирате негативни думи, които често са насочени към вас, може да ви помогне съзнателно да ги замените с по -положителни мисли. Някои форми на отрицателни думи, които обикновено си казвате са:
- Филтриране. Този проблем с поведението включва игнориране или „филтриране“на всички положителни аспекти от живота ви или конкретна ситуация и вместо това се фокусира само върху негативните аспекти. Пример би бил игнорирането на всички постижения, които сте постигнали в работата, и вместо това фокусирането върху един проблем, който не се получи.
- Персонализирайте. Това включва да обвинявате себе си за всичко, което се случва. То може също да включва интерпретиране на ситуационната критика като нещо, което обвинявате или трябва да обвинявате. Пример може да бъде да чуете, че приятелите ви не могат да дойдат на партито и да приемем, че са отменили планове, за да ви избегнат.
- Предсказване на катастрофа. Това означава автоматично да се подготвите да очаквате най-лошия сценарий. Пример е приемането, че останалата част от деня ви ще бъде лоша поради една малка пречка в началото на деня.
- Поляризиращ. Това включва виждането на нещата, хората и ситуациите като винаги добри или винаги лоши. Пример може да се приеме, че тъй като искате почивка, не сте добър служител.
Стъпка 2. Мислете за положителни неща
Положителното мислене не означава пренебрегване на лошите или неприятните неща в живота. Позитивното мислене означава да се подхожда към всяка ситуация в живота, добра или лоша, с положителна перспектива и продуктивен начин на мислене. Можете да се опитвате да мислите позитивно по малки начини всеки ден. За да започнете да мислите по -позитивно, опитайте се да:
- Определете нещата, които мислите негативно, и разберете защо
- Оценявайте мислите и чувствата през целия ден
- Намерете хумор в ежедневните ситуации и си позволете да се усмихвате или да се смеете, дори когато сте разстроени
- Водете здравословен начин на живот
- Прекарвайте време с позитивни хора (и избягвайте възможно най -негативните хора)
- Бъдете внимателни към себе си, правилото е да не мислите за себе си нищо, което не бихте казали на никой друг
- Опитвате се да намерите положителни аспекти в негативни ситуации
- Представете си по -позитивно бъдеще за себе си и определете какво ви е необходимо, за да превърнете тази визия в реалност
Стъпка 3. Практикувайте чувствителност
Чувствителността включва развиване на осъзнаване къде се намирате, какво правите и как се чувствате в момента. Прилагането на чувствителност може да намали стреса, да се справи с тревожността и депресията и да подобри настроението.
- Съсредоточете се върху дишането. Бъдете наясно с физическите усещания при всяко вдишване и издишване през носа, начина, по който коремът ви се издига и спуска, и усещането за прасците и краката ви на стол или под.
- Медитация. Дейностите, които включват медитация, включително дълга мирна молитва, йога, тай чи или духовно размисъл, могат да променят област в мозъка, наречена „insula“, която участва в изпитването на съпричастност/разбиране на другите. Развиването на съпричастност (помагане на другите) може да ви помогне да живеете по -щастлив живот.
- Опитайте се да включите сетивата си във всичко, което правите. Когато ядете, отделете малко време, за да погледнете храната си и да вдишате нейния аромат. Може да помислите да го докоснете, за да усетите тактилното усещане за храната, която ще ядете. Опитайте се да си представите какво би било и дъвчете бавно, за да се насладите на преживяването.
Стъпка 4. Яжте здравословни храни
Това, което ядете, оказва голямо влияние върху това как се чувствате. Избягването на нездравословни храни не е достатъчно. Също така трябва да получавате витамини и хранителни вещества от всички основни групи храни и да не преяждате или да ядете твърде малко.
- Повечето възрастни се нуждаят от 250 до 350 грама пресни плодове или чист плодов сок дневно.
- Възрастните трябва да ядат 375 до 600 грама пресни зеленчуци дневно.
- Изберете пълнозърнести храни пред преработени зърнени храни. Възрастните трябва да ядат 170 до 250 грама пълнозърнести храни на ден, в зависимост от възрастта, пола и нивото на активност.
- Яжте различни източници на протеини всеки ден. Възрастните обикновено се нуждаят от 150 до 200 грама постни протеини, като морски дарове, домашни птици/яйца, тофу, боб и пълнозърнести храни.
- Изберете нискомаслени или обезмаслени млечни продукти, включително мляко, кисело мляко, сирене или соево мляко. Възрастните обикновено се нуждаят от три чаши всеки ден.
- Пийте достатъчно вода всеки ден. Общото ръководство за пиене в умерен климат е, че мъжете трябва да пият три литра вода дневно, а жените трябва да пият 2,2 литра. Ако живеете в гореща среда или имате много активен начин на живот (особено ако спортувате редовно), трябва да увеличите приема на вода, за да замените водата, загубена в пот.
Стъпка 5. Управлявайте стреса в живота
Не можете да избегнете ситуации, които причиняват стрес, но можете да намерите начини за облекчаване на стреса. Можете да използвате техники за релаксация, като медитация, визуализация, тайчи, йога и дълбоко дишане.
- Практикувайте дълбоко дишане чрез вдишване и издишване от диафрагмата (под ребрата), а не плитко дишане от гърдите. Опитайте се да развиете модели на дълбоко дишане, като например броене до пет, докато вдишвате бавно, задръжте дъха си за пет секунди и издишайте бавно за пет секунди.
- Практикувайте медитация, като седите в удобна поза далеч от всичко, което може да ви притеснява. Използвайте техники за дълбоко дишане и се опитайте да се съсредоточите върху дъха си, освобождавайки се от всички мисли, които са заседнали в съзнанието ви, без да преценявате или да се ангажирате с тях.
- Използвайте визуализация, за да успокоите ума си и да развиете по -добро настроение. Комбинирайте дълбоко дишане с въображаващи успокояващи изображения, като релаксиращи места или ситуации.
Стъпка 6. Развийте здравословен начин на живот
Освен да се храните здравословно, трябва да водите и здравословен и активен начин на живот. Колко добре се грижите за тялото си в ранна възраст, оказва огромно влияние върху здравето ви през следващите години.
- Упражнявай се редовно. Експертите препоръчват поне 150 минути умерена аеробна активност на седмица или усилена аеробна активност от поне 75 минути седмично. Опитайте да допълвате със силови тренировки (като вдигане на тежести или съпротива) поне два пъти седмично за пълна тренировка.
- Избягвайте пушенето и се откажете, ако пушите. Можете да използвате продукти, които помагат при програми за отказване на тютюнопушенето, като никотинови дъвки или никотинови лепенки, и ще ви помогне, ако посещавате и групи за поддръжка или потърсите помощ/приятели.
- Практикувайте безопасен секс, като винаги използвате презервативи и имате изключителна моногамна връзка.
Метод 2 от 4: Намиране на цел в живота
Стъпка 1. Определете какво цените най -много
Всеки има някои важни неща в живота, но какво цениш най -много? Не мислете за физически и количествено измерими неща. Вместо това се съсредоточете върху това, което искате в живота и му придайте смисъл и цел. Някои от елементите, които хората ценят в смислен живот, са:
- Вяра
- Семейство
- Приятелство/отношения с други хора
- Милост
- Съвършенство
- Щедрост/услуга към другите
Стъпка 2. Намерете предизвикателна кариера
Личното развитие може да ви даде огромен смисъл и цел в живота. Един от най -добрите и щастливи начини да постигнете това е да намерите кариера, която ви предизвиква да растете и да се развивате като личност.
- Разберете какви дейности ви вълнуват. Можете да започнете, като прецените в какво вярвате. Оценявате ли състраданието и щедростта? Може би кариерата, помагаща на другите, ще бъде много щастлива за вас лично.
- Натиснете се, за да излезете от зоната си на комфорт. Това, че сте успешен в дадена работа, не означава, че получавате истинско удовлетворение или щастие от нея. Опитайте се да намерите начин да следвате страстта си чрез доброволчество и ако ви харесва, вижте дали има начин да я превърнете в професионална работа.
- Щастливата кариера вероятно ще ви даде повече цел и удовлетворение, отколкото големи пари. Разбира се, вие също трябва да сте финансово осигурени, но животът със смисъл е по -важен от придобиването на безсмислено богатство.
Стъпка 3. Помислете за развитие на духовен живот
За повечето хора духовното означава религия, но някои хора вярват, че духовността не изисква организирана религия. Според тях духовният живот може да се живее без да се свързвате с религията, въпреки че за повечето хора религията е основата на живота, която носи щастие.
- Започнете да медитирате всеки ден. Научете как да контролирате и да поемате отговорност за вашите мисли, думи и действия.
- Потърсете начини да увеличите състраданието към другите. Опитайте се да помогнете на хора в нужда, независимо от обстоятелствата.
- Опитайте се да запазите надежда и позитивно отношение, дори в трудни или трагични ситуации.
- Включете се в природата. Природата осигурява огромен комфорт и много хора чувстват, че пребиваването в природата ги кара да се чувстват духовно блажени. Разходете се в горичката и разгледайте забележителностите, когато сте на открито. Можете също така да се доближите до природата чрез градинарство или засаждане на цветя във вашия дом или двор.
Стъпка 4. Намерете чувство за общност в общността
Да бъдеш част от определена общност е важен компонент на психичното здраве. Той също може да ви даде цел и смисъл в живота. Дори интровертните хора често са щастливи и развълнувани да бъдат част от по -голяма общност.
- Потърсете група, която има същата страст към нещо като вас.
- Опитайте да се включите доброволно с хора с подобни мисли за дейност.
- Присъединете се към книжен клуб. Ще взаимодействате с хора, които споделят вашите интереси, докато се занимавате с литература.
Метод 3 от 4: Преодоляване на предизвикателствата в живота
Стъпка 1. Изправете се пред трудностите си
Предизвикателствата може да изглеждат по -лесни за избягване, отколкото за изправяне. Но избягването на проблеми само ще доведе до повече проблеми в бъдеще и от своя страна ще ви накара да се почувствате извън контрол. Най -добрият начин да преодолеете житейските предизвикателства и трудности е да ги признаете и да се изправите срещу тях.
- Не избягвайте неприятностите. Решавайте проблемите, когато възникнат, и осъзнайте, че те изискват внимание.
- Помислете за момент, в който сте успели да се справите с проблеми в миналото. Няма съмнение, че излизате от тези проблеми с по-голяма цел в живота и по-силно самочувствие. Имайте това предвид, когато се сблъскате с нови и по -големи проблеми и се успокойте с този факт.
Стъпка 2. Приемете това, което имате, а не това, което искате
Един от най -добрите начини да се задоволите с условията на живот (колкото и трудни да са те) е да практикувате приемането на ситуации такива, каквито са. Въпреки че може да искате нещата да са по -лесни (като повече пари, по -сигурна работа или дори по -добро здраве), оплакването за това, което нямате, няма да направи живота ви по -лесен в момента.
- Не забравяйте, че без трудните времена няма да оцените истински добрите времена.
- Приемането на живота такъв, какъвто е сега, е единственият начин да оцените истински всичко, което имате. Бъдете благодарни за съществуването на хора в живота ви, без значение колко трудни са нещата в момента.
- Знайте, че по един или друг начин всеки има горе -долу еднакви трудности. Няма живот, който да не е оцветен с трудности, а постоянство и осъзнатост, които правят живота приятен и смислен.
Стъпка 3. Опитайте се да разглеждате проблемите като възможности
Не е лесно да се вземат поуки от нещастия или трудни ситуации. В действителност обаче несгодите често раждат нови възгледи за себе си, нови възгледи за живота и дори нови цели.
- Няма да е лесно да се разглеждат проблемите като възможности за растеж, но с осъзнатост и много практика скоро ще видите, че наистина растете и се развивате, след като преминете през предизвикателствата.
- Признайте и винаги помнете, че животът е пълен със смисъл. Това, че ви е трудно (като нямате работа или губите любим човек) или дори страдате от физически/медицински проблем (като хронично заболяване или увреждане), не означава, че животът ви е безсмислен.
- Опитайте се да създавате проблеми, за да се мотивирате. Например страданието от определена болест може да ви даде възможност да обедините усилия с другите, за да повишите осведомеността за болестта, или дори да се присъедините към търсенето на лек.
- Знайте, че дори проблемът да не е разрешен според очакванията, вие все още растете като личност и развивате самочувствие в резултат на изправянето пред проблема и опита да се поучите от него.
Метод 4 от 4: Станете по -любящ човек
Стъпка 1. Обучете се да бъдете благодарни
Всеки е надарен с много неща, за които да бъде благодарен, но в натоварения ежедневен живот благодарността лесно се забравя. Увеличаването на благодарността при всички обстоятелства и ситуации в живота може да ви помогне да се почувствате по -добре и да намерите по -голяма цел в живота.
- Напишете писмо до някой, когото уважавате (родители, приятели, съпруг и т.н.) и му кажете, че го оценявате. Благодарете му за всичко, което е направил за вас и му кажете, че наистина оценявате отношенията си с него.
- Водете дневник, за да запишете всичко, за което сте благодарни. Разбира се, можете да пишете за големите неща, които се случват в живота, но всеки ден водете дневник и записвайте и малките неща. Може би горещото кафе, сервирано перфектно в любимото ви кафене, е тласъкът, от който се нуждаете, за да се почувствате по -добре в сив дъждовен ден. Обикновено малките неща оказват голямо влияние върху ежедневието.
- Отделете време, за да попиете забавните места и нещата, на които попаднете. Позволете си да направите пауза и да наблюдавате залеза или да забавите темпото в градината, за да се насладите на цветовете на околните листа.
- Споделете добри новини и щастливи събития с хората в живота си. Проучванията показват, че споделянето на добрата новина с любим човек може да допринесе за вълнението и да позволи на този човек да се наслади на момент на щастие с вас.
Стъпка 2. Определете и използвайте конструктивна обратна връзка
Трудно е да чуете какво мислят другите за вашето представяне, но научаването да идентифицирате и използвате конструктивната обратна връзка, която получавате, може да ви помогне да развиете уменията си и да работите за по -щастлив живот.
- Моля, имайте предвид, че критиката може да бъде конструктивна или не. Например, ако след презентацията ви някой ви каже, че сте допуснали много грешки и че презентацията ви е много скучна, тази критика не е градивна. Изявлението е злонамерено и не ви дава възможност да подобрите следващата си презентация.
- Ако обаче колега каже, че той или тя наистина харесва вашата презентация, но понякога му е трудно да го последва, защото говорите твърде бързо, това е конструктивна обратна връзка. Получавате комплименти и можете да използвате информацията за подобряване на бъдещи презентации.
- Ако получите досадна обратна връзка, опитайте се да отделите малко време за себе си, преди да направите или кажете нещо в отговор. Можете да направите кратка разходка, да се обадите на приятел или да направите нещо друго, за да се разсеете. Изчакайте емоциите ви да отшумят достатъчно, за да помислите как да използвате обратната връзка, за да се подобрите.
Стъпка 3. Простете на себе си и на другите
Съжалявам е едно от най -трудните неща, които да дадеш на някой, който те е наранил. Още по -трудно е да си простиш, ако си направил нещо нередно. Съхраняването на гняв, омраза или дори вина може да бъде много вредно за себе си, психичното здраве/благосъстоянието и отношенията с другите.
- Всички правим грешки и обикновено се учим от тях. Това прави човека по -силен и грижовен индивид.
- Да простиш на някой друг не означава да забравиш грешките на този човек. Това също не означава, че трябва да си направите изтривалка, на която да стъпят други хора. Прошката означава да признаеш, че всеки (включително и ти) е направил грешки, да се надяваш, че нещо е научено от тези грешки, и да се освободиш от гняв и негодувание.
- Извиненията за грешките на другите често могат да бъдат дадени лесно, но е трудно да се дадат за собствените грешки. Не поставяйте стандарти, които сте си поставили, които не бихте поставили за другите. Приемете себе си като човек, който се опитва да даде най -доброто от себе си и се опитайте да се поучите от тези грешки.
Стъпка 4. Развийте състрадание
Животът със състрадание ще ви помогне да станете по -добър приятел, по -грижовен човек и като цяло по -щастлив човек. Всъщност проучванията показват, че истинското състрадание и състрадание към другите също могат да дадат по -добра представа за това как и защо другите хора живеят и мислят.
- Вижте себе си в другите и се опитайте да видите другите в себе си. Вашият опит определено не е толкова различен от този на всеки друг и всеки иска щастие, здраве и любов.
- Подарете топлина, хумор и истинско гостоприемство на всички около вас.
- Опитайте да се усмихнете на други хора. Усмивката ви може да бъде насърчение, което някой трябва да преживее през труден период.
- Всеки има препятствия, които трябва да преодолее. Всеки ден се учим от живота, затова се изправете, ако някой направи случайна грешка.
- Вземете навика да благодарите искрено на другите. Това е нещо повече от просто благодаря, когато някой направи нещо хубаво за вас. Научете се да оценявате търпението, любовта и усилията на всички в живота си, включително на хората, с които работите или за вас.
Съвети
- Да живееш щастлив живот може да не е толкова лесно. Може би се нуждаете от много усилия и осъзнатост. Но в крайна сметка всичко ще си заслужава.
- Обучете се да живеете по -щастливо всеки ден. С течение на времето практиката ще се превърне в навик и тогава чувството ще се появи по -лесно.
- Бъдете благодарни и благодарни за всички в живота си. Оценявайте всички добри неща и добри хора в живота си и винаги помнете, че животът ще бъде невероятен, ако имате правилното отношение и подкрепа.
