Според Американската асоциация по бременност, високото кръвно налягане засяга около 6-8% от бременните жени. Имате високо кръвно налягане или хипертония, ако кръвното Ви налягане надвишава 140 mmHg (систолично) или 90 mmHg (диастолично). Някои от рисковите фактори за хипертония по време на бременност включват наддаване на тегло, хипертония преди бременност, многоплодна бременност, хронични заболявания и/или лоша диета (висок прием на сол и мазнини). Хипертонията може да доведе до други усложнения (ниско тегло на бебето, бъбречни проблеми, преждевременно раждане и прееклампсия), така че трябва да предприемете стъпки за понижаване на кръвното налягане по време на бременност.
Стъпка
Метод 1 от 2: Промяна на начина ви на живот
Стъпка 1. Увеличете активността на тялото
Жените, които рядко се движат, са изложени на по -висок риск от развитие на хипертония от тези, които спортуват. Така че, говорете с Вашия лекар за тренировъчна програма, независимо дали сте бременна или планирате бременност.
- Стремете се да спортувате поне 30 минути всеки ден през повечето дни от седмицата.
- Ако тепърва започвате, опитайте да ходите или да плувате с ниска интензивност.
- Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете тренировъчна програма, и се уверете, че определени дейности са безопасни за Вас.
Стъпка 2. Следете теглото си
Наднорменото тегло е рисков фактор за хипертония, така че трябва да се опитате да поддържате наддаването на тегло по време на бременност в рамките на здравословни граници. Здравословното хранене и редовните упражнения са някои от начините за управление на наддаването на тегло по време на бременност.
- Прееклампсията е хипертонично състояние, предизвикано от бременност, и може да възникне, ако наддадете твърде много по време на бременност. Това състояние може да причини проблеми с бъбреците и черния дроб на бременната майка и усложнения при плода в утробата.
- Наднорменото тегло също увеличава риска от други здравословни проблеми по време на бременност, като болки в гърба, умора, спазми, хемороиди, гестационен диабет, усещане за парене в гърдите и болки в ставите.
Стъпка 3. Намалете стреса
Стресът може да повиши кръвното налягане, независимо дали сте бременна или не. Опитайте се да избягвате стресови фактори, ако е възможно.
- Не работете много по време на бременност. Ако работите повече от 41 часа седмично, ще бъдете изложени на по -голям риск от високо кръвно налягане.
- Опитайте техники за релаксация като медитация, визуализация и йога. Тези техники могат да успокоят тялото и да намалят стреса.
Стъпка 4. Опитайте контролирано дишане
Дихателните техники като диафрагмално дишане могат да помогнат за успокояване на тялото и ума, както и за облекчаване на стреса. В допълнение, използването на диафрагмата (мускул в основата на белите дробове) може да засили дишането ви и да намали напрежението в други мускули в гърдите и шията.
- Легнете по гръб или седнете удобно. Ако лежите, поставете възглавница под коленете си, така че да останат огънати.
- За да усетите движението на диафрагмата, поставете ръцете си на гърдите и под ребрата.
- Вдишайте бавно през носа, докато почувствате корема си изпъкнал.
- Издишайте бавно през устата си за броене 5, като същевременно стягате и позволявате на коремните мускули да се върнат обратно.
- Повторете и продължете да дишате редовно и бавно.
Стъпка 5. Слушайте музика
Изследванията показват, че слушането на правилния вид музика, докато дишате бавно поне 30 минути, може да понижи кръвното налягане.
- Слушайте успокояваща и релаксираща музика като келтска, класическа или индийска музика или любимата ви музика, която може да ви отпусне.
- Избягвайте силна музика или бързи ритми като рок, поп и хеви метъл, защото това всъщност може да повиши кръвното налягане.
Стъпка 6. Обърнете специално внимание на лекарствата, които приемате
Хипертонията е страничен ефект на някои лекарства. Говорете с Вашия лекар за лекарствата, които приемате, и се уверете, че те са безопасни за употреба по време на бременност.
Стъпка 7. Откажете се от пушенето
Освен че е вредно за плода, пушенето може да повиши и кръвното налягане. Трябва да спрете пушенето незабавно, ако сте бременна.
Обсъдете с Вашия лекар начини за отказване от тютюнопушенето, които са безопасни за Вас и Вашето бебе
Метод 2 от 2: Поддържане на диета
Стъпка 1. Избягвайте храни, богати на сол и с високо съдържание на натрий
Въпреки че тялото се нуждае от малко натрий, консумирането на твърде много натрий е вредно за организма и може да предизвика хипертония, сърдечни заболявания и инсулт. Ако имате високо кръвно налягане, опитайте се да намалите приема на натрий:
- Не добавяйте сол към храната, докато готвите, заменете я с подправки като кимион, лимонов пипер и пресни билки.
- Изплакнете консервираните храни, за да премахнете натрия.
- Купете храни с надпис „ниско натрий“или „без натрий“.
- Избягвайте преработени храни като крекери, пържени храни и сладкиши, които често съдържат големи количества натрий.
- Също така избягвайте консумацията на бързо хранене и помолете сервитьора да намали солта, когато поръчвате храна в ресторанти.
Стъпка 2. Увеличете приема на пълнозърнести храни
Пълнозърнестите храни са богати на диетични фибри, проучванията показват също, че увеличаването на приема на фибри може да намали хипертонията.
- Не забравяйте да ядете поне 6-8 порции пълнозърнести храни всеки ден.
- Смелете смлените зърна с пълнозърнести храни като кафяв ориз и тестени изделия или пълнозърнест хляб.
Стъпка 3. Добавете храни, богати на калий
Храни, богати на калий, трябва да се използват като част от здравословна диета за контрол на хипертонията. Храните, които трябва да се обмислят, включват сладки картофи, домати, боб, портокалов сок, банани, грах, картофи, сушени плодове, пъпеш и жълт пъпеш.
Поддържайте умерени нива на калий (около 2000 до 4000 mg дневно)
Стъпка 4. Насладете се на тъмния шоколад
Въз основа на клинични изследвания, черният шоколад може да помогне за понижаване на кръвното налягане.
- Яжте 15 грама черен шоколад, съдържащ поне 70% какао всеки ден.
- Съдържанието на калории в кафявата мазнина е високо. Така че внимавайте да не прекалявате.
Стъпка 5. Избягвайте алкохолни и кофеинови напитки
Освен че имат лошо въздействие върху кръвното налягане, кофеинът и алкохолът също имат отрицателно въздействие върху здравето на вас и вашето бебе по време на бременност. Така че, трябва да избягвате да консумирате и двете, особено ако имате високо кръвно налягане.
- Пиенето на кофеин по време на бременност е свързано с намален плацентен кръвен поток и риск от спонтанен аборт. Въпреки че са необходими повече изследвания, за да се потвърдят ефектите на кофеина, добра идея е да преминете към напитки без кофеин по време на бременност.
- Известно е, че високата консумация на алкохол повишава кръвното налягане и има отрицателно въздействие върху плода в утробата. Преди да консумирате алкохол, първо се консултирайте с Вашия лекар, дори и само 1 чаша вино.
Стъпка 6. Ако все още не сте, включете соевите продукти и нискомаслените млечни продукти в диетата си
Клиничните изследвания показват, че систоличното кръвно налягане може да бъде понижено чрез консумация на тези храни.
- Добавете към диетата си нискомаслени или обезмаслени млечни продукти (като мляко, извара, кисело мляко).
- Ако имате непоносимост към лактоза, опитайте да преминете към соеви продукти.
- Гледайте количеството сирене, което ядете (дори и да е с ниско съдържание на мазнини), защото то е с доста високо съдържание на натрий.
Съвети
- Почивайте си достатъчно. Липсата на сън може да причини здравословни проблеми.
- Включете много питейна вода в диетата си, за да задоволите нуждите на организма от течности. Пийте поне 8 чаши вода всеки ден.
