Резултатите от измерването на кръвното налягане всъщност идентифицират колко силен е притокът на кръв в тялото ви и следователно е много важна мярка за качеството на вашето здраве. По принцип процесът на измерване трябва да се извършва с помощта на маншет и стетоскоп. Тези медицински инструменти обикновено не са собственост на обикновени хора в домовете им, но са незаменими за получаване на точни резултати от измерванията. Ако просто искате да проверите дали систоличното Ви кръвно налягане е нормално (налягането в артериите Ви, когато сърдечният Ви мускул се свива), опитайте да усетите пулса си, за да получите приблизителна оценка. Резултатите от измерването на диастоличното кръвно налягане (налягането в артериите, когато сърцето е в покой) могат да бъдат получени само с помощта на маншет или стетоскоп.
Стъпка
Част 1 от 4: Изчисляване на систоличното кръвно налягане с помощта на пулс
Стъпка 1. Поставете пръста си върху вътрешната част на китката
Първата стъпка към оценката на систоличното Ви кръвно налягане е да определите къде е вашият пулс. Именно пулсът ще предостави основна информация за това дали систоличното Ви кръвно налягане е нормално. Моля, разберете, че резултатите са груби оценки и ще покажат само, че кръвното Ви налягане не е ниско, но не и високо кръвно.
- Поставете два пръста, за предпочитане показалеца и средния пръст, точно под гънката на китката ви в съответствие с палеца.
- Не използвайте палеца си, тъй като палецът му има доста силен пулс и може да попречи на процеса.
Стъпка 2. Почувствайте пулса си
След като поставите два пръста върху зоната, опитайте се да усетите радиалния пулс, който е пулсът, произведен от сърдечния ви ритъм. Ако усещате пулса, това означава, че систоличното ви налягане е най -малко 80 mmHg, което е нормално. Тези резултати обаче не могат да покажат дали кръвното Ви налягане е високо. От друга страна, ако не можете да усетите пулса, има вероятност систоличното ви налягане да е под 80 mmHg, което също е нормално.
- Защо вашето изходно кръвно налягане трябва да бъде 80 mmHg? По принцип радиалната артерия (артерията в китката ви) е толкова малка, че кръвното ви налягане трябва да бъде поне 80 mmHg, за да постигнете това.
- Не се притеснявайте, пулсът, който не се усеща, не показва здравословен проблем.
- Изчисляването на кръвното налягане без инструмент няма да предостави информация за вашето диастолично налягане.
- Някои проучвания се съмняват в ефикасността на процеса на измерване на систоличното налягане с помощта на пулс.
Стъпка 3. Проверете отново пулса си след извършване на дейност с умерена интензивност
Ако е възможно, проверете отново пулса си, за да видите дали той се увеличава след активност. Това може да покаже дали кръвното Ви налягане всъщност е ниско, умерено или нормално.
- Ако не можете да откриете пулс след активност с умерена интензивност, най-вероятно имате ниско кръвно налягане.
- Консултирайте се с лекар за нередовни резултати от измерването.
Част 2 от 4: Използване на мобилни и онлайн приложения
Стъпка 1. Разберете, че този метод не е точен начин за проверка на кръвното налягане
Въпреки че идеята за измерване на кръвното налягане с помощта на приложение звучи интересно и лесно, за съжаление ефективността му не е гарантирана. Като цяло мобилните приложения се категоризират като любителски медицински изделия, чиито резултати от измерванията не са достоверни. Затова не използвайте следните приложения с надеждата да получите точни или валидни резултати от измерванията.
Наскоро изследователите откриха нова технология, която може да помогне на лекарите да измерват кръвното налягане на пациента без инструмент. За съжаление, досега технологията е все още в етап на развитие
Стъпка 2. Посетете магазина за приложения, наличен на вашия телефон
Уверете се, че имате достъп само до магазини за приложения, които са съвместими с вашия телефон и операционна система. Предполага се, че ще намерите различни приложения, които могат да се използват за наблюдение на здравословните състояния, оборудвани с различни функции или функции там.
- Въведете ключовата дума „апарат за кръвно налягане“или „измервател на кръвно налягане“
- След това на екрана на телефона ви ще се показват различни налични приложения и готови за изтегляне.
- Изберете няколко приложения, които изглеждат подходящи, и прочетете отзивите на потребителите. Когато четете рецензии, фокусирайте се върху лекотата, с която се чувства потребителят, и върху способността на приложението да задоволи нуждите на потребителя. Ако приложението има само 3 звезди или дори по -малко от това, незабавно потърсете други опции.
Стъпка 3. Изтеглете приложението
След като прочетете рецензии за някои от приложенията, които ви хванаха окото, изберете едно, което да изтеглите. За да изтеглите желаното приложение:
- Натиснете опцията „изтегляне“или „изтегляне“на екрана на телефона. По принцип тези опции могат да се показват в различни формати, в зависимост от операционната система на телефона ви.
- Бъдете търпеливи да изчакате приложението да завърши изтеглянето.
- Скоростта на изтегляне на приложението е много зависима от скоростта на интернет връзката, която използвате. За да надстроите, уверете се, че сте свързали телефона си с безжична мрежа. Използвайки безжична мрежа, можете също да спестите разходи, свързани с използването на интернет квота, нали?
Стъпка 4. Използвайте приложението, за да измерите кръвното си налягане
След като съответното приложение приключи с изтеглянето, натиснете наличната опция, за да го отворите. След това използвайте приложението, за да измерите кръвното си налягане.
- Ако приложението предлага други диагностични опции, изберете наличната опция за измерване на кръвното налягане.
- Прочетете предоставените инструкции.
- Уверете се, че показалецът ви покрива отвора на камерата на гърба на телефона. По принцип тези приложения ще извличат информация с помощта на фотоелектрични импулсни вълни за измерване на кръвното Ви налягане. По -конкретно, технологията ще анализира вашия пулс, сърдечен ритъм и друга информация, свързана с вашата здравна статистика.
- Дръжте пръста си в отвора на камерата, докато се появи съобщение, че процесът на измерване е завършен.
- Запишете резултатите.
Част 3 от 4: Разбиране на резултатите от измерванията
Стъпка 1. Разберете целта, която трябва да бъде постигната
Вероятно едно от най -важните неща, които трябва да знаете преди измерването на кръвното налягане, е диапазонът от резултати, които се считат за нормални и трябва да бъдат вашата цел. Без да знаете, резултатите от измерванията, които се появяват, няма да ви дадат никаква информация.
- 120/80 и по -ниско е нормално отчитане на кръвното налягане за повечето хора.
- Между 120 - 139/80 - 89 показва хипертония. Ако резултатите от измерванията са в този диапазон, опитайте се да възприемете по -здравословен начин на живот в бъдеще.
- Между 140 - 159/90 - 99 показва появата на хипертония от етап 1. Ако резултатите от измерванията са в този диапазон, незабавно разработете план за понижаване на кръвното налягане с помощта на лекар. Шансовете са, че след това ще трябва да вземете и лекарства.
- 160/100 или по -висока показва хипертония от етап 2. Ако вашето измерване е в този диапазон, най -вероятно ще трябва да вземете лекарства, за да го намалите.
Стъпка 2. Използвайте маншета, за да изчислите изходното си кръвно налягане
Тъй като технологията за измерване на кръвното налягане без маншет е все още сравнително нова, важно е да продължите да измервате изходното си кръвно налягане с маншет, преди да се опитате да го направите сами у дома без никакво оборудване.
- Измервайте кръвното налягане по време на рутинни здравни проверки.
- Посетете аптека или подобно място, което предоставя устройства за измерване на кръвното налягане за обществено ползване.
- Сравнете резултатите от домашните измервания с първоначално получените стойности на кръвното налягане.
- Винаги записвайте резултатите от основните измервания на кръвното налягане, направени със и без оборудване, така че да имате опит.
Част 4 от 4: Подобряване на кръвното налягане
Стъпка 1. Консултирайте се с лекар
Ако имате оплаквания относно кръвното налягане, незабавно се консултирайте с лекар. Вместо това лекарят може да препоръча различни стратегии за справяне с твърде високо или ниско кръвно налягане.
- Ако кръвното Ви налягане е високо, Вашият лекар може да Ви предпише лекарства за понижаване.
- Шансовете са, че Вашият лекар ще Ви препоръча нова диета или упражнения за вас.
Стъпка 2. Упражнявайте ежедневно, за да понижите кръвното си налягане
Един от най -добрите начини за промяна на кръвното налягане е редовното упражнение. По този начин сърдечно -съдовата система и здравето на сърцето определено ще се подобрят!
- Фокусирайте се върху сърдечно -съдови упражнения, като колоездене, бягане или бързо ходене.
- Не натискайте тялото си твърде много!
- Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е тренировка, особено ако имате проблеми с кръвното налягане.
Стъпка 3. Променете диетата си, за да намалите кръвното налягане
За тези от вас, които имат високо кръвно налягане, опитайте да промените ежедневната си диета, за да го намалите.
- Намалете приема на натрий. Не приемайте повече от 2300 mg натрий на ден!
- Яжте четири до осем порции пълнозърнести храни на ден. Не забравяйте, че пълнозърнестите храни са с високо съдържание на фибри, така че са полезни за понижаване на кръвното Ви налягане.
- Яжте четири до пет порции плодове и зеленчуци на ден, за да намалите броя на кръвното налягане.
- Спрете да ядете мазни меса и ограничете консумацията на млечни продукти, за да понижите кръвното си налягане.
- За да намалите кръвното налягане, намалете приема на захар до пет порции седмично или по -малко.
Стъпка 4. Променете диетата си, за да повишите кръвното налягане
Чувствайте се свободни да направите необходимите корекции, за да повишите кръвното си налягане до нормалните му граници.
- Увеличете приема на натрий, ако кръвното Ви налягане е ниско. По принцип трябва да консумирате поне 2000 mg натрий на ден.
- Увеличете консумацията на вода, ако кръвното Ви налягане е ниско.
