Да си изкарваш хляба е много трудно за хората със социална тревожност. Натискът от интервю за работа затруднява страдащите от тревожност да си намерят работа. Условията на тревожност също го затрудняват да работи, особено работни места, които изискват много взаимодействие или многозадачност. За щастие хората със социална тревожност имат много продуктивна кариера, нека я наречем J. K. Роулинг, Бил Гейтс, Уорън Бъфет или Алберт Айнщайн. За да се възползвате максимално от кариерата си, ще трябва да преодолеете безпокойството, да изберете правилната работа и да се научите как да се представяте по начин, който впечатлява потенциалния ви работодател.
Стъпка
Метод 1 от 3: Приемане на работа, подходяща за социална тревожност
Стъпка 1. Знайте какво да търсите в работата
За хората със социална тревожност самотен вид работа не е добра идея, защото ще изолира и изостри страховете ви. Вместо това потърсете ежедневна работа, която изисква да сте в контакт с малко хора. Намерете работа чрез:
- Ниско ниво на стрес. Избягвайте напрегнати ситуации и ситуации с високо налягане, които създават безпокойство.
- Ниско ниво на шум. Много страдащи, чието безпокойство се предизвиква от силни звуци.
- Малко прекъсване. Прекомерната многозадачност също може да предизвика тревожност. Търсете работни места, които ви фокусират върху една задача наведнъж.
- Ограничено взаимодействие с други хора. Въпреки че не можете да работите в област, в която непрекъснато взаимодействате (като оператор на касови апарати или обслужване на клиенти), това не означава, че трябва да получите работа, която е изолираща. Потърсете работни места, които подчертават взаимодействието един към един.
- Малко групови проекти. Груповите проекти не само изискват от вас взаимодействие, но и увеличават несигурността, което от своя страна може да доведе до безпокойство.
Стъпка 2. Намерете работа, която предлага много свобода
Писането или програмирането на компютър е чудесно за хора с тревожност, но не забравяйте да поддържате ежедневна връзка с други хора. В противен случай работата може да изостри страховете ви. Някои работни места с ниско взаимодействие включват:
- Анализатор в лабораторията
- Актюер/счетоводител
- Финансов анализатор
- Строителен надзорник
- Графичен дизайнер
- Създател на сайтове
- Дворник
Стъпка 3. Потърсете работни места, където взаимодействието е едно към едно
На повечето хора със социална тревожност е по -лесно да взаимодействат само с един човек наведнъж, без никакви ограничения във времето. Някои от длъжностите, които поддържат този вид взаимодействие, включват:
- Учебни указания
- Консултиране
- Финансов съветник
- Електрици, водопроводчици, зидари и др.
- Детегледачка/детегледачка
Стъпка 4. Намерете работа, която се фокусира върху деца, животни или природа
Родителството може да изглежда трудно, но има много хора със социална тревожност, на които е много по -лесно да бъдат около децата. Работата с животни (ветеринари или пазачи на животни) или с природата (градини, разсадници, еколози, горски надзиратели) също може да бъде релаксираща за страдащите от тревожност.
Метод 2 от 3: Намиране на работа
Стъпка 1. Съсредоточете се върху способностите си, а не върху притесненията си
Рецептата за намиране на работа е да се съсредоточите върху това, което давате на компанията. Не забравяйте, че кандидатстването за работа не е еднопосочна комуникация. Трябва да убедите компанията, че сте подходящ кандидат за работа, а компанията също трябва да вярва, че работата е подходяща за вас.
Стъпка 2. Не разкривайте, че имате социална тревожност
Вашето мотивационно писмо, автобиография и интервю трябва да покажат вашите способности. Не е нужно да споменавате или да се извинявате за тревожното си заболяване. Срамежливите и спокойни хора обикновено се считат за по -надеждни, така че мълчанието може да ви помогне да преминете интервюто добре. Трябва само да ни кажете за безпокойството си, ако:
- Кандидатствате за работа във фирма, която е известна с това, че приема хора с увреждания и иска разнообразна работна сила. Отвореността към компанията може да улесни отношенията ви с компанията.
- Чувствате, че компанията може да прочете вашите притеснения и да зададе въпроси. Ако е така, признайте го и превърнете тревогата си в нещо положително. Например: "Чувствам се малко нервен, но продължавам да се опитвам да давам всичко от себе си, въпреки че съм нервен. Мисля, че това е добър начин за мен да раста и да се развивам."
- Чувствате, че имате нужда от настаняване, например от по -малко пренаселена офис среда. Компанията няма да намали заплатата ви, ако молбата ви за настаняване е разумна. Ако живеете в САЩ, разкрийте на фирмата увреждането и настаняването, от които се нуждаете, за да се възползвате от Закона за хората с увреждания. 😍
Стъпка 3. Подгответе се за интервюто
Това, което можете да направите, за да бъдете по -малко тревожни по време на интервюто, е да се уверите, че сте подготвени. Когато възникнат негативни мисли, като „О, сигурен съм, че ще се провалиш“, спрете тези мисли и си напомнете, че сте готови.
- Подгответе оправдания, когато ви попитат за пропуски в автобиографията ви, като например "Да, работих на непълно работно време няколко пъти, докато осъзнах, че трябва да подобря уменията си. Ето защо взех допълнително обучение." Можете също така да опишете образователните стъпки, които сте следвали между предишните си работни места.
- Подгответе отговори на често задавани въпроси, като например "Коя е най -голямата ви слабост? Какво ще бъдете през следващите 5 години? Какво ви интересува в тази работа? Защо напуснахте последната си работа?"
- Представете отговора като кратка история. Опитайте се да разкажете интересна история за кариерата си или за определено умение, което сте научили. Включете примери за реални работни ситуации от вашия опит с вашите изявления.
Стъпка 4. Създайте връзка
Изследванията показват, че когато кандидатствате за работа, да имате препоръка е 5-10 пъти по-ефективно от директното кандидатстване. Разбира се, хората със социална тревожност много трудно изграждат отношения. Ето защо, ето няколко съвета за изграждане на мрежа:
- Възползвайте се от LinkedIn. Свържете се с хората, които могат да ви помогнат там, и се уверете, че профилът ви е актуален.
- Управлявайте всички контакти. Направете списък с контакти на хора, които уважавате и искате да работите. Качеството на връзката е по -важно от количеството. 😍
- Създайте график за проследяване на списъка. Маркирайте календара си като напомняне, от което се нуждаете, за да се обадите на контактите си. Това не би трябвало да е голям проблем. Кратък имейл с въпрос за новини и молба да ви помогнем ще бъде достатъчен. 😍
- Продължавайте да поддържате комуникацията по творчески начин. Търсете във всичките си контакти в LinkedIn. Ако ги повишат или работят в нова компания, поздравете ги. Ако имате новини или блог, които смятате, че ще ги заинтересуват, споделете ги. Ако имате същото хоби като вашата връзка, моля, изпратете статия за това.
- Кажи Благодаря. Винаги благодарете на вашите контакти, ако техните предложения са ви помогнали. Благодаря ще бъде много влиятелен.
Метод 3 от 3: Справяне със социалната тревожност
Стъпка 1. Вижте терапевт
Когнитивно -поведенческата терапия се оказа много ефективна за намаляване на социалното тревожно разстройство. Терапевтът може да ви помогне да идентифицирате страховете си, да ви научи на съвети за релаксация за справяне с разстройството и да ви помогне да се справите с тях по -късно. Ако разстройството Ви е тежко, Вашият терапевт може да Ви предпише антидепресанти, които да помогнат за понижаване на нивата на тревожност, така че терапията да бъде по -ефективна. Посещението на терапевт е едно от първите неща, които трябва да направите като страдащ от социална тревожност. 😍
Стъпка 2. Научете техники за справяне с тревожността
Всеки трябва да се чувства тревожен. Тревожността е естествената реакция на организма на опасност или стрес. Въпреки това, някои хора (както генетични, така и екологични) прекомерно развиват този отговор. Но не се притеснявайте, има мощни стратегии, които можете да използвате, за да контролирате безпокойството си.
Стъпка 3. Елате на работа рано сутрин
Пристигането на работа по -рано ви позволява да се справите и да се подготвите за работа. Вместо да идвате, когато всички останали са там, ще ви бъде по -лесно да срещнете служителите, които идват един по един.
Стъпка 4. Запишете и оценете опита си
Прекомерният страх е допринасящ фактор за социалната тревожност, например мисленето „Всички ме гледат … Това ще бъде каша … Ще звуча като идиот“. Запишете тези мисли, за да можете да идентифицирате и да се справите с прекомерната тревожност. Заменете го с реалистични очаквания.
Например, ако ще правите презентация, трябва да се страхувате от провал, да изглеждате прекалено тревожни, никой не слуша и т.н. Заменете тези мисли с по -реалистични очаквания, като например "Подготвил съм се добре и имам убедителна презентация. Но ако се проваля по -късно, това не е краят на света."
Стъпка 5. Мислете за тревожността като за вълнение
Симптомите на тревожност като повишено дишане и сърдечна честота, висока бдителност, лесно изпотяване, са синоними на неща, които ви правят щастливи. Това може да звучи банално, но това, което мислите за това как се чувствате, е важно. Затова мислете за безпокойството като за радост. В резултат на това ще бъдете по -уверени.
Стъпка 6. Практикувайте дълбоко дишане
Дълбокото, редовно дишане предизвиква успокояваща реакция и намалява сърдечната честота, мускулното напрежение и кръвното налягане. Практикувайте тези дихателни техники у дома, за да се справите с тревожността:
- Бавно дишане. Вдишайте за 4 секунди, задръжте за 1-2 секунди, след това издишайте за четири секунди. Това дишане ще помогне за успокояване на нервната система.
- Задръжте дъха си. Задържането на дъха при издишване има успокояващ ефект. Вдишайте през носа или стиснете устните си при издишване (сякаш издухвате въздух) или издайте звук при издишване (като "ом" или "отпускане").
Стъпка 7. Обърнете фокуса си навън
Тревожността възниква, когато наблюдавате външния си вид: "Не съм достатъчно привлекателен; Ръцете ми са изпотени; Тревожен съм; Със сигурност ще се проваля." Преместете фокуса си върху нещата около вас, за да премахнете фокуса от себе си и да ви накараме да се съсредоточите върху настоящето, вместо да се съсредоточите върху притесненията за бъдещето.
- Опишете обектите около вас. Съсредоточете се върху заобикалящата ви среда: килими, стени, мебели. Обяснете подробно. Например „Тази маса е изработена от тиково дърво, много плътна и боядисана в тъмно“. Докосването на обекти понякога ви помага да обясните.
- Съсредоточете се върху хората около вас. Слушайте внимателно какво имат да кажат. Погледнете тяхното поведение или дрехи.
Стъпка 8. Приемете дискомфорта си
Въпреки че вече знаете много техники за справяне с тревожността, факт е, че все още сте тревожни и това е добре. Всички също се чувстваха тревожни. Понякога трябва да приемете дискомфорт, за да направите нещо полезно. Съсредоточете се защо трябва да направите нещо. Например: „Притеснявам се, но това е заради тази работа“. Или: „Притеснен съм, но си заслужава кариерата ми“.
