Наличието на структура и последователност в живота е много важно. Когато обаче няма рутина, която да следвате, нещата могат да станат доста хаотични доста бързо. Наличието на предвидима рутина е важно, за да останете организирани и да помогнете на семейството си в задълженията, които трябва да свършат.
Стъпка
Метод 1 от 4: Създаване на дневен график
Стъпка 1. Създайте таблица с осем колони
Документът ще опише вашия график за седмицата. Лявата колона ще започне с времето, когато се събудите сутрин и ще завърши с времето, когато си лягате. Останалите колони трябва да бъдат етикетирани за всеки ден от седмицата.
- Например, ако се събудите в 7 часа сутринта и си легнете в 23 часа, първият ред в лявата колона трябва да казва 7 часа сутринта. След това продължете надолу с едночасови стъпки, докато стигнете до 23:00.
- Опитайте се да създадете отделни таблици за всеки човек в семейството, така че всеки да може да бъде по -организиран.
Стъпка 2. Попълнете фиксираните часове
Прегледайте документа и маркирайте времето, което е изпълнено с дейности. Например, ако обядът ви е от 12:00 до 13:00 часа, не забравяйте да го включите в графика си. Други дейности, които трябва да изпълните:
- Среща
- Време за училище и учене
- Време за спане
- Поклонение
- Обещавай
- Детски дейности
- Няколко дейности, в които също ще участвате
- Време за пътуване
- Спорт
Стъпка 3. График за отдих
Отдихът е също толкова важен за качеството на живот, колкото работата и ученето. Всъщност отдихът е свързан с ползите за здравето, свързани с рака, сърдечните заболявания, диабета и затлъстяването. Отдихът също е признат за своята функция за намаляване на нивата на стрес. Затова се стремете да включите отдих в графика около фиксирани часове. Редица развлекателни дейности включват:
- Спорт за отдих
- Дейности в религиозни организации
- Религиозни дейности
- Програми в парковете и читалищата във вашия район.
- Помислете за планиране на времето за отдих с цялото семейство. Има много семейни програми, които ще задоволят нуждите на цялото семейство за отдих.
Стъпка 4. Дайте приоритет на събитията и срещите, които се променят внезапно
Дори след като направите график, понякога трябва да се справите с внезапна задача или работа, или времето се сблъсква с други дейности в графика. Няма нужда от паника. Не забравяйте, че животът е непредсказуем! Трябва да се научите да давате приоритет и да класифицирате кои задачи или дейности са най -важни.
Помислете дали можете да пренасрочите събитие или задача, която да извършите по -късно. Ако смятате, че задачата е много важна, определете какво можете да делегирате на други и т.н
Стъпка 5. Опитайте се да се придържате към графика си за седмицата
Не забравяйте да обърнете внимание дали сте отделили достатъчно време за определени дейности. Например, отделяте ли си достатъчно време за пътуване до и от работа или често закъснявате или бързате да стигнете навреме?
Стъпка 6. Направете всички необходими ремонти
Направете подобрения в графика въз основа на проблемите, отбелязани в първоначалния ви график. По този начин вашият график ще отразява по -добре реалността.
Например, ако постоянно закъснявате с 15 минути, за да започнете работа, преработеният ви график ще се нуждае от допълнителни 20 минути време за пътуване
Метод 2 от 4: Създаване на вашата сутрешна рутина
Стъпка 1. Уверете се, че си лягате
Важно е да изберете лягане в зависимост от това колко сън имате нужда. Един от най -важните фактори при организирането е да ставате навреме всяка сутрин. Признайте си, ставането късно ще повлияе на останалата част от деня ви. Въпреки това, когато спите достатъчно, всяка сутрин сте склонни да се събуждате навреме. Уверете се, че сте определили и подходящото време за лягане за децата.
- Разберете колко сън е необходим, за да се чувствате добре отпочинали сутрин. След това разберете точното време, което трябва да си легнете, за да се случи това. Може да се наложи да експериментирате със сън с различно време в продължение на няколко нощи, за да видите кой от вас работи най -добре.
- Разберете, че повечето здрави възрастни се нуждаят от 7-9 часа сън, докато децата се нуждаят от 10-14 часа сън в зависимост от тяхната възраст.
- Може да се наложи да се охладите около 30 минути преди лягане. Опитайте да изключите електрониката, за да имате спокойно време преди лягане. Това е чудесен начин да преминете от дневни дейности към лягане.
Стъпка 2. Настройте будилника
Много хора смятат, че сутрешната рутина започва сутрин. Това обаче не е напълно вярно. Задаването на аларма предната вечер ще ви помогне да се събудите навреме навреме.
- За да избегнете натискането на бутона за отлагане сутрин и да рискувате да се върнете на път, опитайте да поставите будилника далеч от леглото си. По този начин всъщност трябва да станете, за да го изключите.
- Като алтернатива можете да настроите два различни будилника далеч от леглото си. Направете пауза от около 10 минути. По този начин, дори и да легнете след изключване на първата аларма, втората аларма ще ви помогне да запазите деня си по график.
- Уверете се, че алармата е настроена, като ви даде достатъчно време, за да започнете процеса на събуждане на децата своевременно. Може да се наложи да започнете да събуждате хора, които са били по -дълго няколко минути по -рано.
Стъпка 3. Насрочете сутрешен ритуал
Много хора имат специфични ритуали, които обичат да изпълняват, преди да започнат деня си напред. Вашите ритуали могат да включват молитва, упражнения, медитация, водене на дневник или дори просто прекарване на спокойно време с близки сутрин. Какъвто и да е ритуалът, не забравяйте наистина да го впишете в графика си. Нарочното планиране на ритуали ще ви помогне да избегнете проблема със закъснението.
- Планирайте точно определено време, за да работите върху вашия ритуал. Опитайте се да отделите половин час, час или два.
- Сутрешните ритуали често могат да ви помогнат да изчистите главата си и да увеличите производителността. Умерените упражнения могат да увеличат притока на кръв и са бърз начин наистина да увеличат производителността през целия ден. Нещо толкова просто като разтягане може да стане част от вашата рутинна тренировка.
Стъпка 4. Използвайте таймер, докато извършвате дейности по самопочистване
Лесно е да губите време в банята, да правите рутинни процедури за красота, да се обличате или да извършвате други дейности за самопочистване. Купуването и използването на таймер обаче може да ви помогне да запазите деня си по график. Можете да ги купите евтино в повечето магазини.
- Къпането, докато децата закусват, е избор на много родители. Има обаче и други родители, които предпочитат да закусват с децата си.
- Вземането на душ предната вечер също е опция, която да ви помогне да останете организирани сутрин.
Стъпка 5. Намерете начини да използвате разумно времето си
Многозадачността е чудесен начин да поддържате семейството си организирано. Например, можете да измислите начини за изпълнение на задачи, докато се приготвяте сутрин. Да помогнете на децата да помогнат също е полезно. Ето някои предложения, които могат да бъдат направени:
- Сложете купчина пране в пералнята, преди да отидете на работа. Можете да го поставите в сушилнята за повторение.
- Ако имате куче, можете да помолите децата да подготвят кучето за разходка, докато се къпете. Например, те могат предварително да приготвят въжето и „торбата за изпражнения“. След къпане можете веднага да изведете кучето на разходка с децата.
- Нека големите деца помагат на по -малките сутрин. Ако помолите вашето 10-годишно дете да потърси обувки за по-малкия си брат, който все още е в PAUD, наистина може да ви спести малко време.
Стъпка 6. Яжте здравословна закуска
Храната е гориво за тялото ви, така че сутрешната ви рутина трябва да включва здравословна закуска. Ако имате склонност да пропускате закуската, опитайте се да разберете защо избягвате тази храна. Може би бързате сутрин или просто не харесвате храната на закуска. Каквато и да е причината, не забравяйте да я разберете и след това да разберете как да включите закуската в рутината си.
- Ако не обичате закуската, трябва да се погрижите да обядвате навреме.
- Ако се окажете в бързаме сутрин, лягайте по -рано през нощта, за да можете да се събудите по -рано.
- Ако не чувствате глад сутрин, поне хапнете. Не забравяйте, че храната е гориво и е важно да зареждате тялото си сутрин.
Стъпка 7. Излезте от къщата навреме
Важно е да излезете от къщата в уречения час, за да не се налага да бързате. Уверете се, че сте включили всички спирки, които трябва да направите в графика си. Независимо дали отпускате децата в детска градина или спирате за кафе сутрин, уверете се, че има достатъчно време, за да стигнете до вашата дестинация.
- Разберете колко време ще ви отнеме, за да стигнете до вашата дестинация, включително всички спирки между тях. Опитайте се да отделите време една сутрин, за да получите точна оценка. След това добавете 15 минути към тази времева рамка, за да отчетете условията на движението или други непредвидени трудности. Пристигането със закъснение ще ви държи извън графика и определено ще се почувствате странно.
- Също така се опитайте да опаковате нещата, необходими предишната вечер. Това може да спести време и да ви помогне да излезете от къщата повече навреме сутрин.
- Пътуването с кола до училище е чудесно време за преглед на изпитни материали, упражняване на правопис на думи или преглед на факти по математика, особено ако преди това сте имали натоварена работа.
Метод 3 от 4: Подготовка за нощта
Стъпка 1. Изберете дрехи за утре
Избирането на дрехи за следващия ден, докато децата ви почистват през нощта, може да спести много време. Когато са в банята, можете да използвате това време, за да изберете дрехите им, така че да не бързат на следващия ден.
- Ако децата ви са много малки, НЕ ги оставяйте без надзор във ваната. Също така, ако детето ви е по -голямо, то може да избере собствените си дрехи за следващия ден, когато почистването приключи.
- Уверете се, че всичко е настроено предишната вечер. Това включва обувки, чорапи и всякакви аксесоари като ленти за глава и бижута. Уверете се също, че гребенът или четката за коса са на мястото си, за да не се налага да ги търсите сутрин.
- Като алтернатива можете да изберете тоалет, включително всички аксесоари, за цялата седмица напред в неделя следобед.
- Уверете се, че палтата, шапките, ръкавиците са на правилното място за студените дни.
Стъпка 2. Подгответе всички торбички
Пригответе си всички чанти и ги поставете на мястото им преди лягане. По този начин всичко, което трябва да направите, е да го вземете, когато излезете от къщата. Чанти, които трябва да бъдат подготвени, включват:
- чанта за книги
- Работна чанта
- Обядните чанти за деца, себе си и партньора ви могат да бъдат пълни с нетрайни храни предната вечер. Сутрин могат да се добавят нетрайни храни и торби с лед.
Стъпка 3. Подредете закуската предварително
Поставянето на масата за закуска вечер може да доведе до по -организирана сутрин. Подредете рогозки, чаши, купи, лъжици и зърнени храни предната вечер, така че всеки да може да приготви собственото си хранене след ставане сутрин. Всичко, което трябва да приготвите сутрин, е мляко и сок. Това може да работи добре, ако семейството ви обича да яде зърнени храни.
Може да се наложи да поставите много съдове в съдомиялната машина след вечеря. По този начин ще се уверите, че чиниите са чисти, за да ги поставите на масата преди лягане
Стъпка 4. попълнете формуляра
Изчакването до сутринта за попълване на формулярите за курсове може да бъде неприятно. Това може да отнеме много време, да ви принуди в последната минута или може да бъде напълно забравено. Имайте специално място за поставяне на формуляри за курсове, когато децата се прибират следобед. След като децата си лягат, попълнете формуляра и го поставете в раница, така че да е готов за лягане сутрин.
Стъпка 5. Направете списък с ежедневните си задачи
Съставянето на списък с ежедневни задачи предната вечер е полезно. Това ще помогне да се поддържат нещата в ред. Не забравяйте да проверите календара и графика си, преди да направите списък, за да не забравите нищо.
Може да помогне, ако затворите семейния календар. Всеки, с изключение на малки деца, е отговорен за изписването на датите за предстоящи събития. Например Тиера е отговорна за изписването на датата и часа за първия си танцов рецитал или баскетболна игра в календар
Метод 4 от 4: Създаване на рутина за деца с ADHD
Стъпка 1. Опитайте се да се придържате към предвидим дневен график
Определете часовете, когато детето ви изпълнява всяка дейност, и се опитайте да го поддържате еднакъв всеки ден. Когато децата и родителите знаят какви дейности предстоят, това ще улесни спазването на рутината. Конкретни дейности, които може да искате да включите в графика си, включват:
- Време е да заспите, да се събудите сутрин и да подремнете.
- Баня
- Отидете на училище или детска градина
- Извънкласни дейности
- Яжте
- Други структурирани дейности
Стъпка 2. Организирайте дома си
Децата с ADHD често имат проблеми със запомнянето къде са поставили нещата. Това може да бъде доста предизвикателство, когато се опитвате да поддържате деня в нарушен график, защото детето ви не може да си спомни къде да сложи торбата за обяд. Не забравяйте да организирате дома си, така че той да има достатъчно място за съхранение на нещата си. Например, може би тя държи чантата си с книги в място за съхранение до входната врата или молива си в чекмеджето на бюрото си. Организирайте дома си така, че да има най -голям смисъл за вашето семейство и начина ви на живот.
Стъпка 3. Направете план за домашна работа
Оставете детето си да завърши домашното си на малки части. Между всеки раздел трябва да му бъде позволено да си почине. Може да е полезно да използвате таймер, за да помогнете на детето си да се справи със задачата. Наличието на план може да ви помогне с рутинните ви домашни работи.
Отделете специално място за вашето дете да си върши домашната работа и да съхранява неговите консумативи. Не забравяйте, че всяко дете е различно. Някои деца може да се нуждаят от тихо място, далеч от другите, за да се съсредоточат, докато други може да се наложи да бъдат близо до родителите си, за да им помогнат с домакинската работа
Стъпка 4. Възползвайте се от писмени инструкции
Използвайте писмени напомняния, за да поддържате детето си съсредоточено върху рутината. Инструкциите трябва да са кратки, за да не ви разсейват.
Контролните списъци са добри за организиране на деца с ADHD. Опитайте да поставите контролен списък на изходната врата, в спалнята му или навсякъде другаде, който ще му помогне да запомни рутината си
Стъпка 5. Дайте много комплименти
Когато видите, че детето ви се опитва да се придържа към ежедневието си, важно е да го похвалите. Това ще го мотивира да продължи да прави рутината по най -добрия начин. Не забравяйте не само да се съсредоточите върху него при завършването на всеки детайл от задачата, но и да признаете усилията му.
Съвети
- Отделете малко време в началото на всяка седмица, за предпочитане в неделя вечер, за да направите график за останалата част от седмицата напред.
- Закачете на хладилника маса с списък с различните дейности, които децата извършват всеки ден. Това ще ви помогне да запомните кои конкретни дейности се провеждат всеки ден. Например, може би Джейсън има тренировки по футбол във вторник, а Джолин има хор в сряда.
- Планирането на меню за цялата седмица в неделя също е чудесен начин да спестите време и да поддържате нещата организирани. По този начин ще знаете, че необходимите консумативи са пълни за всеки предстоящ ден от седмицата.
- Вземете навика да имате определена зона, предназначена за поставяне на нещата, от които се нуждаете сутрин (например ключове, чанти с книги, храна за домашни любимци и др.)
- Подарете си малко удоволствие през деня, когато се окажете заседнали в рутината си.
- Когато е възможно, хвалете веднага щом детето ви постигне цел.
