Един от начините да започнете ежедневни дейности е да изпълнявате сутрешна рутина. Ако често се налага да бързате или сте много заети сутрин, започнете рутина, така че да се чувствате по -спокойни и по -удобни през целия ден. Много от нас затрудняват или не са запознати с изпълнението на график за дейности, но всеки може да се научи и да свикне да изпълнява сутрешната рутина като ежедневен навик.
Стъпка
Метод 1 от 4: Създаване на рутина
Стъпка 1. Започнете, като запишете всички неща, които трябва да направите сутрин
По този начин можете да прецените колко време ще отнеме да извършите всички сутрешни дейности и след това да направите график.
- Запишете всички важни дейности, които трябва да дадете приоритет, например: вземане на душ, закуска, събуждане на други хора, приготвяне на обяд, опаковане на чантата и т.н.
- Добавете други дейности, ако е необходимо, например: четене на имейл или вестник, хранене на домашни любимци, миене на чинии, пране, подреждане на спалнята и т.н.
- Запознайте се с вашите навици и планирайте съответно. Помислете дали сте свикнали да се отпускате сутрин (изисква повече време) или бързи темпове (да правите много дейности за кратък период от време).
- За възможно най -добрия график зачеркнете по -малко полезни дейности, когато е възможно.
Стъпка 2. Направете пробен период, като правите сутрешни дейности според проекта на график
Преди действително да приложите сутрешния рутинен график, направете тест няколко седмици предварително. Направете план, за да започнете. (Адаптирайте следния примерен график към дейностите, които трябва да правите всяка сутрин.)
- 5.00–5.30: станете рано, легнете си, вземете душ сутрин.
- 5.30–6.00: събудете децата или другите, уверете се, че са будни, пригответе закуска, пригответе обяд за децата.
- 6.00–6.30: закуска, докато децата се къпят и се приготвят за училище.
- 6.30–7.00: заведете децата на училище или до автобусната спирка.
- 7.00–8.00: продължете пътуването до офиса.
Стъпка 3. Създайте график за сън
Един важен аспект от установяването на сутрешна рутина е придържането към график за лягане и ранното ставане.
- Определете колко часа трябва да спите.
- Отделете достатъчно време сутрин, за да не се налага да бързате да се приготвяте.
- Следвайте този график за сън всеки ден (включително уикендите), за да свикнете.
- Не спите, докато слушате музика или други звуци (телевизор, радио и т.н.), тъй като това ще намали качеството на съня.
- Дръжте електронните устройства поне 30 минути преди лягане, защото светлината има отрицателен ефект върху качеството на съня. Освен това електронните устройства ще стимулират мозъка, така че е трудно да се успокои.
Стъпка 4. Прилагайте постепенно рутинния график
Може би се нуждаете от преходен период, за да промените навиците си за непланирана дейност в планирана рутина. Влезте постепенно в сутрешната рутина в продължение на няколко седмици, докато свикнете.
- Започнете с редовен график за няколко дни от седмицата и след това постепенно добавете няколко дни, докато можете да го правите всеки ден, включително през почивните дни.
- Обърнете внимание на полезни и ненужни дейности и съответно коригирайте графика си.
- Вижте дали има разсейвания или пречки, които пречат на рутината ви и работете за преодоляването им.
Метод 2 от 4: Съставяне на график за утре
Стъпка 1. Определете дейността, която ще правите утре сутринта и каква е целта
Представете си какви дейности трябва да направите утре сутринта, за да се подготвите психически. В допълнение, вие също вече знаете какви дейности ще отнемат много време, така че можете да го направите предната вечер.
- Записвайте срещи или графици на срещи в дневника си, мобилен телефон или друго устройство.
- Запишете и други важни графици, например: вземане на деца в училище или важни задачи, които трябва да бъдат изпълнени.
Стъпка 2. Изпълнете задачите, които ще ви отнемат много време сутрин, преди да си легнете вечер
Ако през цялото това време сутрешната ви рутина отнема много време, първо изпълнете задачите, които можете да направите, преди да си легнете вечер. По този начин не бързате и сте свободни от стрес сутрин.
- Изберете дрехите и обувките, които искате да носите утре сутринта.
- Напълнете чайника или задайте аларма за кафеварка.
- Гответе и пригответе храната, която ще донесете.
- Сложете всички неща, които обикновено носите в чантата си.
- Запазете ключовете за колата си, автобусните билети или всичко друго, от което се нуждаете, за да стигнете до вашата дестинация.
- Пригответе тоалетни принадлежности в банята.
Стъпка 3. Създайте график за упражнения
За хора, които имат затруднения с редовните упражнения, направете план за упражнения един ден предварително. Вероятно ще бъдете по -усърдни в упражненията, ако тази дейност е станала част от ежедневието ви.
- Определете часовете, продължителността и мястото на тренировка.
- Свържете се с приятели, които ще тренират заедно, за да потвърдите график на обучение.
- Пригответе уреди за тренировки в чантата един ден предварително.
Метод 3 от 4: Събудете се с освежено тяло и ум
Стъпка 1. Определете най -добрия начин за събуждане
Всеки има различен навик да става сутрин. Има хора, които предпочитат да се събудят сутрин тихо, докато други отиват направо на дейности, докато слушат музика или включват телевизора. Сутрешните процедури се чувстват по -забавни и по -лесни, ако ги правите така, както ви харесва най -много.
- Настройте таймер, така че електронното ви устройство (музикален плейър или телевизор) да се изключи, когато трябва да ставате сутрин.
- Запазете електронните устройства, така че да не ви е интересно да ги използвате, когато се събудите сутрин.
- Излезте от спалнята веднага щом се събудите, за да не искате да заспите отново.
Стъпка 2. Движете се или отидете направо на упражнения
Освен че ви кара да се движите, този метод е добър и за поддържане на здравето.
- Веднага оправете леглото.
- Изпълнете задачи, които не са били направени предната вечер, като например съхранение на прибори за хранене или сгъване на прани дрехи.
- Разтегнете се за няколко минути, за да подготвите тялото си за активност.
- Правете някои гимнастически движения, като скачане със звезда или лицеви опори.
Стъпка 3. Медитирайте или останете сами за няколко минути
Отделете време, за да успокоите ума си и планирайте дейности, които ще правите през целия ден, особено ако графикът ви е много забързан и стресиращ.
- Намерете тихо място, за да останете сами за известно време. Изберете място, където няма други хора, домашни любимци и звука на електронни устройства.
- Уверете се, че нищо не ви разсейва, стига да си дадете малко време.
Стъпка 4. Яжте закуска
Всички сме чували посланието, че закуската е най -важното хранене за деня и е вярно! Нашите тела и мозък се нуждаят от прием на калории след гладуване 8-12 часа.
- Планирайте менюто си за закуска предишната вечер, за да го приготвите по -лесно сутрин.
- Изпийте една чаша вода преди закуска, защото водата има много ползи за здравето.
- Изберете здравословни храни и напитки, които са питателни и осигуряват най-добрия източник на енергия през целия ден, например: плодове, нискомаслени млечни продукти, протеини (яйца, обезмаслено месо, соя) и пълнозърнести храни.
Метод 4 от 4: Изпълнение или фиксиране на сутрешна рутина
Стъпка 1. Преразгледайте графика си, ако е трудно да го следвате
Дори и най -дисциплинираните хора понякога имат проблеми с придържането към рутина. Опитайте се да разберете защо не сте изпълнили ежедневието си според графика си и след това го коригирайте.
- Внимавайте за пречки и разсейвания, които често пречат на ежедневието ви.
- Знайте какво се случва, ако не се придържате към рутина (разочаровани, закъснели), за да се мотивирате.
Стъпка 2. Установете забавно ежедневие
Намерете начини да поддържате мотивация, за да улесните придържането към рутината си.
- Пригответе закуска, като правите любимите си напитки и специални менюта в определени дни, като висококачествено кафе или приготвяте любимия си плодов сок.
- Отделете специално време, за да се разхладите и да останете сами, ако това е любимото ви занимание сутрин.
- Прочетете мотивационни съобщения, за да се вълнувате повече от напредъка.
- Помислете за ползите от рутината и удоволствието, което ще изпитате от това.
Стъпка 3. Справете се със загуба
Може би се чувствате изгубени, защото нямате време да правите забавни неща, докато изпълнявате сутрешната си рутина. Опитайте се да сте наясно с това и намерете решения, така че загубата да не повлияе на мотивацията.
- Вземете навика да си лягате рано през нощта, ако се чувствате лесно уморени поради липса на сън.
- Опитайте се да отделите време да бъдете с хора, които се чувстват пренебрегнати, защото трябва да преминете през сутрешната си рутина.
Стъпка 4. Запишете изпълнението на рутинния график
Можете да правите бележки в книга или да използвате електронни устройства като визуална документация, за да сте мотивирани да се придържате към графика си.
- Водете си бележки от началото на дейността, за да видите напредъка.
- Водете дневник, за да записвате дейностите си всеки ден, всяка седмица и всеки месец.
Стъпка 5. Намерете приятели, които са готови да помогнат
Поискайте подкрепа от приятел, който също иска да изпълни редовен график, или някой, който е свикнал да се придържа към график и е в състояние да изпълнява добре рутина.
- Помолете ги за предложения, за да можете и вие да влезете в добра рутина.
- Поканете приятели (които искат да изпълнят рутината) да се срещнат, за да обсъдят напредъка и да се насърчават.
Съвети
- Дори и да е трудно, придържайте се към рутината с дисциплина от самото начало, защото след месец ще свикнете.
- Не се бийте, ако не правите дейности, които не са по график.
- Наградете себе си за вашия успех.
- Ако сте на почивка, направете отново сутрешната си рутина за последната седмица, за да улесните настройката.
- Правете разтягания всяка сутрин, за да огънете тялото си. Не забравяйте да се затоплите, преди да практикувате разтягане.
- Изпийте една чаша вода, когато се събудите сутрин, така че тялото ви да е по -свежо и да започне метаболизма.
- Свикнете да ходите и да дишате чист въздух навън всяка сутрин, защото телата ни се нуждаят от чист въздух, след като спят цяла нощ.
