Дневните процедури ще вървят гладко, ако се изпълняват според добър дневен график. Освен че намалява стреса и спестява време, ежедневието се чувства по -приятно, ако се придържате към последователен дневен график!
Стъпка
Част 1 от 3: Установяване на сутрешна рутина
Стъпка 1. Вземете навика да ставате по едно и също време всеки ден
За да се подготвите за училище, опитайте се да ставате по едно и също време всеки ден, за да установите циркаден ритъм според ежедневния си график. Дори по празниците се опитайте да се събудите максимум час по -късно от графика за ранно ставане за училище. Ако се притеснявате, че ще станете късно, задайте будилник или помолете родителите си да ви събудят сутрин.
Ако заспите отново след алармата, поставете алармата в друга стая или далеч от леглото си, така че да трябва да ходите, за да изключите алармата
Стъпка 2. Вземете душ сутрин и носете дрехи, за да живеете ежедневието си
Дори да си вземете душ преди лягане през нощта, направете си навик да се къпете сутрин, така че да се чувствате по -освежени. Не забравяйте да миете зъбите си и да почиствате между зъбите с конец за зъби.
- Ако искате да нанесете грим, използвайте козметика с неутрален цвят, като сьомга, шоколад и бежово за училище.
- Когато избирате обувки, помислете за дейностите, които ще се извършват. Ако искате да играете баскетбол в училище, носете баскетболни чорапи и обувки. Ако искате да ходите на уроци по балет след училище, носете балетни обувки.
Стъпка 3. Яжте питателна закуска
Менюто за закуска влияе на физическите и психическите състояния, докато живеете всеки ден. Затова консумирайте здравословни източници на въглехидрати, фибри и протеини на закуска, например:
- Овесени ядки, плодови смутита, кисело мляко или твърдо сварени яйца.
- Донесете банан или ябълка, ако бързате.
Част 2 от 3: Проучване по график и уикенди
Стъпка 1. Подгответе дневен ред или книга със задачи
Използвайте дневен ред или работна тетрадка, за да следите графика на часовете, извънкласните дейности и крайните срокове за училищна работа. Когато започвате нова учебна година или семестър, не забравяйте да запишете графика на уроците си или да го разпечатате, след което да го добавите към дневния си ред. По този начин знаете какви дейности да правите всеки ден.
Стъпка 2. Определете кои дейности трябва да бъдат приоритетни
Ако вземате няколко предмета, запишете учебната програма за всеки урок. Няколко седмици преди определена крайна дата на изпит, задайте приоритети, като разпределите време за изучаване на изпитния материал, вместо да работите върху друга курсова работа.
Решете няколко стъпки, за да завършите предизвикателните училищни задачи, след това ги правете една по една, за да се почувствате по -леки
Стъпка 3. Всеки уикенд отделяйте време за релакс и релакс
Подгответе се за ежедневието следващата седмица, като направите план. Отделяйте време всяка неделя, за да сте сигурни, че сте готови за понеделник.
Част 3 от 3: Установяване на нощна рутина
Стъпка 1. Отделете време за почистване
Всяка вечер отделяйте време да подредите спалнята си, за да не се налага да отделяте много време за почистване, когато искате да се отпуснете през уикендите. Когато подреждате спалнята си, изхвърлете боклука и ненужните предмети, за да можете да учите спокойно или да се отпуснете удобно.
Стъпка 2. Разпределете време за ежедневна работа в училище
Отделете достатъчно време, за да си направите домашното или да учите след училище, за да не бързате. Продължителността на времето, необходимо за изпълнение на домашните, зависи от броя на задачите, които трябва да бъдат изпълнени.
Стъпка 3. Отделете време за упражнения
Тази стъпка играе важна роля за поддържане на здравето. Упражнението предизвиква отделянето на ендорфини, които са полезни за повишаване на самочувствието и подобряване на настроението, така че да има положително въздействие върху психичното здраве. В зависимост от учебния си график, можете да спортувате преди сутрешния душ или след училище.
Физическите упражнения могат да увеличат енергията. Така че, не забравяйте да завършите упражненията най -малко 3 часа преди графика си за лягане, за да можете да се отпуснете преди лягане
Стъпка 4. Обърнете внимание на себе си
Упражненията са чудесен начин да си дадете време, но ако вече тренирате в училище, намерете други начини да се отпуснете, като например четене на книга, водене на дневник или чат с приятели и членове на семейството.
Стъпка 5. Подгответе училищните дрехи преди лягане през нощта
Ако трябва да носите униформа, подгответе униформата преди лягане. Ако ви е позволено да носите ежедневни дрехи, пригответе блуза или риза и пола или дънки. Подгответе също бижута и аксесоари, които да съответстват на дрехите. Разберете прогнозата за времето за утре, след което изберете подходящия тоалет. Ако прогнозата за времето казва, че утре ще бъде много горещо, пригответе удобна памучна риза или блуза за носене.
Стъпка 6. Поставете учебните пособия в училищната чанта
Преди да си легнете вечер, подгответе учебниците, завършените домашни и канцеларските материали, необходими за изучаване на следващия ден, след което ги поставете в училищната си чанта. Ако утре ще участвате в извънкласни дейности, уверете се, че цялото оборудване е готово за носене в училище.
- Ако искате да вземете уроци по музика, подгответе музикален инструмент, който да носите преди лягане. Ако искате да играете бадминтон, подгответе ракета преди да се отпуснете преди лягане. Можете да спестите време сутрин, ако се приготвите преди лягане вечер.
- Прочетете дневния ред или книгата със задачи, за да разберете какво оборудване да вземете, като якета, чадъри, лаптопи и т.н.
Стъпка 7. Вземете навика да спите 8-10 часа всяка вечер
Добрият сън по график е полезен за поддържане на физическо и психическо здраве.
Не пийте кофеин през нощта. Преди да си легнете, изключете осветлението, така че спалнята да е много тъмна. Избягвайте синята светлина от екрана на телефона или компютъра си преди лягане през нощта
Съвети
- Създайте списък, за да следите дневния си график, така че да не забравяте никакви дейности или крайни срокове.
- Следете ежедневието си, за да разберете какво може да се подобри, за да може ежедневните ви дейности да протичат гладко и приятно.
