Ако някога сте гледали модното ревю на Victoria's Secret, със сигурност знаете, че моделите са много красиви и уверени. Искате ли да бъдете като тях?
Стъпка
Част 1 от 3: Спорт като Ангел
Стъпка 1. Упражнявайте поне три до пет пъти седмично
Ясно е, че никой (дори генетично най -сексият ангел) не може да изглежда като модел на Victoria's Secret без упорита работа и интензивни упражнения. Момичетата не бяха просто кльощави - бяха здрави, годни и силни.
- През по -голямата част от годината моделите на Victoria's Secret работят между три и пет пъти седмично, за един до два часа на сесия. Обикновено се опитват да променят упражненията, като редуват кардио, мускулно тонизиране и силови тренировки.
- Въпреки това, преди модното ревю на Victoria's Secret, ангелите допълват спорта си, за да могат да изглеждат най -добре в този специален момент. През двете седмици преди демонстрацията те обикновено тренираха шест пъти седмично, два часа на ден, под наблюдението на личен треньор.
Стъпка 2. Направете кардио
Кардиото е задължително, ако искате да изглеждате като модел на Victoria's Secret. Кардио тренировките служат като тренировка за цялото тяло, като помагат да се отървете от няколко излишни килограма и да подобрите фитнеса.
- Изберете кардио тренировка въз основа на собствените си предпочитания - ако намерите вид упражнение, което харесвате, е по -вероятно да се включите в него.
- Някои добри кардио упражнения, от които да избирате, включват бягане (навън или на бягащата пътека), колоездене (статичните класове по колоездене са фантастични!) И плуване; въпросът е спорт, който кара сърцето ви да бие бързо!
Стъпка 3. Правете упражнения за културизъм
Не забравяйте, че само отслабването не е достатъчно; Също така трябва да влезете във форма тонизирана и силна! Най -добрият начин да постигнете това е (както знаят ангелите) чрез упражнения за културизъм.
- Ангелите обичат Балет Красива; вдъхновен от балет фитнес клас, който помага за изграждането на силни, гладки мускули, подобрява стойката и увеличава гъвкавостта. Лили Олдридж е фен, тя веднъж каза: "Това е моят опит".
- Кикбоксът с висока интензивност е друго любимо упражнение, тъй като осигурява кардио ползи, като същевременно тонизира краката и задните части. Кандис Суейнпол е свидетелство за неговите ползи.
- Те също са фенове на йога и пилатес, упражнения, които помагат за удължаване и укрепване на мускулите. Докато силата е важна за тях, големите мускули изобщо не са желателни. Искате тяло, което изглежда възможно най -постно и женствено.
Стъпка 4. Фокусирайте се върху корема, краката и задните части
Ако вашата работа е да ходите бързо в секси бельо, тогава тънките крака, тонизираното седалище и плоският корем са от съществено значение. Така че, ако искате да изглеждате като модел на Victoria's Secret, трябва да тренирате тези части на тялото.
- За краката, нападите са идеално упражнение за работа на вътрешната и външната част на бедрата. Опитайте се да правите напади с тегло от 2,5 до 5 кг във всяка ръка, за да увеличите интензивността. При телета опитайте пулс на прасеца (връх на пръсти от изправено положение).
- За седалището правете клекове и мъртва тяга - тези упражнения не само придават на задника ви тонизирана и закръглена форма, но и работят с краката и торса. Но имайте предвид, че за да изглеждате като модел на Victoria's Secret, трябва да изглеждате слаби, а не мускулести, затова се съсредоточете върху това да правите много повторения с по -леки тежести, отколкото обратното.
- За да получите плосък корем, бъдете приятелски настроени с хрускане. Опитайте също обратни хрускания и странични хрускания, за да проработите всичките си коремни мускули. Дъските също са фантастично упражнение за изграждане на сила на торса. Вижте други упражнения за тонизиране на корема тук.
Стъпка 5. Опитайте се да достигнете идеалния размер на Ангел
Добра идея е да имате конкретни цели, когато тренирате. И каква по -добра цел от постигането на идеалния размер на тялото на ангел на Victoria's Secret?
- Повечето ангели имат размер на тялото 86-61-86, което означава, че имат бюст 86 см, талия 61 см и ханш 86 см. Това означава, че моделите на Victoria's Secret имат класическата форма на тялото с пясъчен часовник (бюстът и бедрата са поне 25 инча по -големи от талията).
- Можете да се опитате да се доближите до тях възможно най -много чрез упражнения. Но също така трябва да бъдете реалисти - повечето жени няма да могат да достигнат точния размер, тъй като много зависи от генетиката и естествената форма на тялото.
- Но не позволявайте това да ви влоши настроението! Все още можете да изглеждате толкова красиви като Ангел, без да сте със същия размер - просто направете всичко възможно, за да постигнете възможно най -добрата форма на тялото за вас.
Част 2 от 3: Яжте като ангел
Стъпка 1. Хапнете смутита, сокове и питателни барове за закуска
Важно е да знаете, че повечето ангели по природа не са „диетични“, но се хранят по много здравословен начин и се опитват да ядат пресни, органични и „чисти“храни възможно най -често. Следователно сладките и мазни храни не се разглеждат, когато закусват.
- Няколко ангели изразиха любовта си към здравословни смутита и сокове за закуска, тъй като те са здрави, засищащи и осигуряват много енергия, за да преживеят деня.
- За да започнете сутринта си с плодова закуска, опитайте да смесите 1 чаша лед с чаша горски плодове (ягоди, малини или боровинки), чаша обикновено (нискомаслено) кисело мляко, 1 малък банан, 1 супена лъжица мед и чаша овес.
- За здравословен зелен сок, пълен с витамини и хранителни вещества, сложете в сокоизстисквачката 2 зелени ябълки, 4 стръка целина, 1 краставица, 6 листа зеле, лимон и 2 см пресен джинджифил.
- Ако искате по -наситена закуска, комбинирайте сока с хранителна лента или разбийте малък омлет или овесени ядки.
Стъпка 2. Яжте постно месо и задушени зеленчуци за вечеря
Като цяло обядът и вечерята са горе -долу еднакви; постно месо със задушени зеленчуци или ястие за салата.
- Внимавайте зеленчуците да не се задушават прекалено много; всъщност става по -добре, ако все още е малко сурово. Някои от любимите зеленчуци на ангелите са артишок, аспержи, броколи и зеле, които обичат да поръсват със сол, билки и малко зехтин (според техния съветник по хранене д -р Чарлз Паслер).
- За протеини изберете месо като пилешко, пуешко и рибно, което е подправено с билки, билки или лимонов сок преди готвене на пара или на скара.
- Опитайте се да стоите настрана от мазни червени меса и храни, наситени с въглехидрати, като тестени изделия и хляб. Ангелите обичат да „ядат чисти“, което означава да избягват всякаква преработена храна и да избират само естествени храни без химикали.
- Това също означава да стоите далеч от мазни храни като пържени картофи, сладкиши и десерти. Но разбира се, от време на време трябва да се награждавате със солена торта или шоколад. По -добре е, отколкото да забравите да ядете много сладкиши наведнъж.
Стъпка 3. Яжте лека закуска на всеки 2 до 3 часа
Както бе споменато по -рано, моделите на Victoria's Secret всъщност не са „на диета“, а просто внимават каква храна влагат в телата си.
- Така че не е нужно да сте гладни, за да получите ангелски вид; всъщност хранителните вещества, които консумират, ги насърчават да ядат на всеки 2 до 3 часа!
- Яденето на лека закуска на всеки 2 до 3 часа помага за поддържане на метаболизма ви и предотвратява спадането на нивата на кръвната захар.
- Закуските също помагат в борбата с желанието за храни, които са в „изкусителния списък с храни!“
- Препоръчителната закуска е половината питателна лента, парче плод или шепа бадеми.
Стъпка 4. Вземете добавки за здрава коса, кожа и нокти
Докато диета, богата на здравословни сокове и много пресни плодове и зеленчуци, ще осигури много хранителни вещества и витамини, най -добре би било да приемате допълнителни хранителни добавки, така че косата, кожата и ноктите ви да не отстъпват на Angel.
- Помислете за универсална витаминна добавка като PHYTO Phytophanere, която помага на косата и ноктите да растат по -бързо и по -силно и работи за намаляване на петна и минимизиране на порите.
- Като алтернатива можете да използвате воден бустер, като например антиоксидантния воден бустер от Dr. Брандт. Това е вид богат на витамини сироп, който можете да добавите към питейната си вода. Този бустер за вода поддържа кожата чиста и здрава, а също така осигурява допълнителен заряд на енергия!
- Хранителните съветници на Angel също препоръчват добавки, които да подпомогнат работата на стомашно -чревната система (за предотвратяване на подуване и подпомагане на загубата на тегло) и добавки, които насърчават мускулната функция. Въпреки това, трябва да поговорите с Вашия лекар, преди да започнете да приемате тази добавка.
- Следвайте съветите на самата Ангел! Миранда Кер пие четири чаени лъжички кокосово масло дневно, за да поддържа кожата и косата си здрава и сияйна.
Стъпка 5. Пийте 2 литра вода дневно
Може би вече знаете, че питейната вода е много важна, но ако искате да изглеждате като модел на Victoria's Secret, наистина трябва да вземете този съвет сериозно!
- Ангелите пият около 2 литра вода на ден; същото като осем чаши. За да сте в крак с тях, може да се наложи да носите бутилка с вода през целия ден!
- Водата е много важна, защото може да изхвърли токсините от телесната система, да увеличи притока на кръв и да направи кожата ви свежа и сияйна!
- Можете също така да увеличите приема на вода, като пиете зелен чай и други билки (които са пълни с антиоксиданти) и ядете плодове и зеленчуци с високо съдържание на вода, като краставици, домати, диня, цвекло и маруля.
Част 3 от 3: Облечи се като ангел
Стъпка 1. Направете лицето си като ангелите
За да изглеждате като ангел на Victoria's Secret, трябва да се научите как да нанасяте грим като тях. Ангелите са склонни да не прекаляват с грима, те предпочитат по -сияен и здрав вид, като използват допълнителен блясък и блясък!
- Опитайте да изберете минерална основа или пудра, която да съответства на вашия тон на кожата-не искате лицето ви да изглежда като маска! Използвайте коректор под очите или за да прикриете петна по кожата си, ако е необходимо. След това използвайте розов руж с бронзов оттенък, за да добавите здрав блясък към бузите си.
- Използвайте сенки за очи (сенки за очи) с неутрални цветове като кремаво и кафяво. След това използвайте молив за очи или течност (очна линия) черен или кафяв, в зависимост от тена на кожата ви, за да очертаете само горния клепач. Използвайте спирала със същия цвят, за да придадете обем и твърдост на миглите си.
- Ангелите обикновено не носят смели червила, предпочитат розови устни и тонове на кожата. Опитайте да използвате хидратиращо червило, което е само на един -два нюанса по -светло или по -тъмно от естествения ви цвят на устните. Стойте далеч от лъскаво червило или нещо твърде блестящо или блестящо.
Стъпка 2. Имайте невероятна коса
Зашеметяващата коса е от съществено значение за всеки ангел на Victoria's Secret. Поддържайте косата си в добро състояние, като редовно подрязвате краищата, като използвате седмичен дълбок балсам и избягвате прекомерната употреба на стилизиращи инструменти, като ютии, маша и сешоар. Колкото по -добре се грижите за косата си, толкова по -бързо тя ще расте - и знаете, дългата, здрава коса е отличителният белег на модела на Victoria's Secret.
- Що се отнася до обличането, ангелите предпочитат разхлабени къдрици, които изглеждат случайни. За да постигнете такава прическа, уверете се, че косата ви е прясно измита и кондиционирана, и използвайте серум или подхранващо масло за коса (като арганово масло), за да добавите блясък. Изсушете и изсушете косата си с помощта на четка с кръгли зъби, за да добавите допълнителен обем.
- Когато косата е суха, напръскайте с топлозащитен агент и започнете да използвате права ютия или маша, за да създадете големи, хлабави къдрици (за по -конкретни инструкции вижте тук и тук. Когато сте готови, напръскайте малко лак за коса, за да направите къдриците останете по -дълго и вече сте готови да отидете. на своя сцена!
Стъпка 3. Вземете красива златиста кожа на тялото
Както може би сте забелязали, всички ангели имат красива кожа, която свети, сякаш току -що са излезли на слънце. Ето защо, ако искате да изглеждате като модел на Victoria's Secret, трябва да почернявате бледата си кожа!
- Както знаят ангелите, здравата кожа е далеч по -важна от тена. Затова носенето на слънцезащитни продукти е абсолютно необходимо, ако планирате да се слънчеви бани край басейна. В противен случай кожата ви е изложена на риск от слънчево изгаряне и тъмни петна от слънцето; да не говорим за приноса му към бръчките, преждевременното стареене и рака на кожата!
- Ако естествените тен изглеждат като много работа, ако имате много бледа кожа или просто искате да избегнете излагането на слънце - не се притеснявайте! Можете да получите естествено изглеждащ тен от бутилката. Просто се уверете, че сте ексфолирали добре, преди да използвате потъмняващ продукт.
Стъпка 4. Имайте перфектни бели зъби
Бели зъби, перфектно прави е друг атрибут, който трябва да бъде притежание на ангел. Практикувайте добра грижа за устната кухина, като миете зъбите си 2 до 3 пъти на ден, редовно използвате конци и избягвате сладки храни и напитки.
- Също така трябва да се опитате да посещавате зъболекаря два пъти годишно. Зъболекарите могат да почистят добре зъбите ви, премахвайки петна или плака, които е невъзможно да се отстранят у дома. Освен това прави зъбите ви по -бели!
- Ако е необходимо, можете също да поискате избелване на зъби, като лазер или избелване. Цената може да е доста скъпа, но ако наистина искате искрящо бяла усмивка, резултатите ще си заслужат. Същото важи и за брекетите - ако зъбите ви са криви, помолете вашия зъболекар за опции за изправяне.
Стъпка 5. Изберете дрехи, които правят впечатление
Моделите на Victoria's Secret са стилни жени и въпреки че прекарват много време само в бельото си, те все още изглеждат бляскаво и елегантно; никак не е евтино
- Опитайте се да подражавате на техния начин на ежедневие, като носите спретнати и добре прилепнали дрехи, за да подчертаете женствената си страна. Помислете за дънки, ризи или къси рокли и поли с къса кройка, които прегръщат кръста. Носете прости бижута и изберете къси токчета или доста плоски обувки.
- Най -важното е да носите дрехи, които ви подхождат. Не носете дрехи, които са твърде малки, мислейки, че ще ви накарат да изглеждате по -слаби - всъщност това има обратен ефект. Винаги първо пробвайте дрехите, които искате да купите, и попитайте доверен приятел, който може да ви даде честно мнение.
- Външният вид на ангелите винаги е перфектен, дори когато те се отпускат. Носете спортно облекло (като удобни и стилни анцузи на Victoria's Secret), като поддържате косата си чиста, дори ако е на опашка.
- Разбира се, един ангел не би бил пълен без бельото на Victoria's Secret! Не се страхувайте от секси бельо; Секси бельото е създадено, за да се чувствате красиви, дори с дънки и тениска! Отново, носете правилния размер, това е важно, защото твърде малките бельо могат да се изпъкнат и да се набъбнат на грешните места, докато твърде големият размер няма да осигури необходимата ви подкрепа.
Стъпка 6. Бъдете красива жена отвътре и отвън
Ангелите на Victoria's Secret са не само едни от най -красивите жени в света, те са известни и със своята дружелюбност, доброта и като цяло невероятна личност! Това са атрибути, които лесно можете да приложите в ежедневието си. Усмивките и добротата са в състояние да излъчват красота като ангел!
Съвети
- Можете да използвате масло за тяло всеки ден, за да поддържате кожата си хидратирана и блестяща.
- Ако упражнението ви уморява, започнете с няколко минути за минималното необходимо количество и бавно увеличете интензивността.
- Яжте много малки хранения през целия ден, за да поддържате метаболизма си активен. Този метод ви помага да изгаряте мазнини и да отслабвате.
- Не е нужно да сте златисто кафяви, за да бъдете красиви! Има много бледокожи и черни жени, които все още са невероятни!
- Не е нужно да имате големи гърди, за да бъдете красиви. Но ако наистина искате допълнителен размер, носете сутиен с тел и/или допълнителна пяна.
- Вземете уроци по танци като балет, тап, джаз, хип-хоп и т.н. Танците могат да ви поддържат активни и във форма.
Внимание
- Не се измъчвайте, за да гладувате! Не си струва. Най -здравословният начин да влезете в по -добра форма е да ядете малки порции на ден и да спортувате често.
- Избягвайте имплантите, тъй като те могат да причинят усложнения и ще изглеждат фалшиви. Обичайте естественото си тяло, то е по -добро от изкуственото.
- Не почернявайте кожата си по опасен начин! Може да получите рак на кожата (най -лош риск) години по -късно. Днес много модели на Victoria's Secret са бледи или черни. Естествените тонове на кожата все още са най -добрите.
