Социалните медии могат да имат положително въздействие върху живота ви. Със социалните медии можете да се свържете отново със стари приятели и да споделите важни моменти от живота. Ако обаче не се използва разумно, можете да развиете пристрастяване към социалните медии, което засяга работата и личните отношения. Като намалите използването на социални медии, обърнете внимание на аспекти, които причиняват пристрастяване, и развивайки здравословни навици в социалните медии, можете да преодолеете зависимостта си от социалните медии и да имате по -балансиран живот.
Стъпка
Метод 1 от 4: Проверка за пристрастяване
Стъпка 1. Проверете старите си публикации
Когато се опитвате да преодолеете зависимостта си от социалните медии, първото нещо, на което трябва да обърнете внимание, е използването на социални медии. Отделете време да проверите публикациите си през последния месец или седмица. Обърнете внимание колко публикации правите, за да измерите честотата. Помислете дали публикацията ви наистина е необходима.
Например, ако изпращате статус за обяд или нова прическа, помислете дали публикацията ще зарадва вас или някой друг
Стъпка 2. Проследете времето, което прекарвате в социалните медии
Ако не знаете колко тежка е зависимостта ви от социалните медии, измерете използването на социалните медии, като проследявате употребата им. Поставяйте отметка в бележника си всеки път, когато проверявате акаунтите си в социалните медии. Най -точният начин за проследяване на използването на социалните медии обаче е използването на специално приложение. Приложения като QualityTime ще проследяват колко време прекарвате на един сайт в социалните медии.
Решете колко можете да получите достъп до социалните медии. Ако тези граници бъдат надвишени, е време да намалите използването на социални медии
Стъпка 3. Осъзнайте зависимостта си
Помислете за коментар на приятел, че винаги сте активни в социалните медии. Също така имайте предвид, когато не можете да изпълните задача от реалния свят. Ако сте наясно с модела на пристрастяване, крайно време е да разберете, че сте пристрастени към социалните медии. Поемете ангажимент да подобрите ситуацията. Не забравяйте, че признаването на вашите слабости и проблеми е първата стъпка към решаването им.
Избягвайте социалните медии за час, за да разберете как се чувствате. Ако се чувствате тревожни или нервни, може да имате зависимост от социалните медии
Стъпка 4. Обърнете внимание на нуждата си от социални медии
Понякога пристрастяването към социалните медии може да бъде причинено от нужда от внимание или връзка с други хора или дори обратно. Отделете време да запишете мислите си по този въпрос, за да откриете корена на проблема.
След като откриете корена на проблема, направете план за решаването му. Ако зависимостта ви от социалните медии е причинена от скука, намерете други интересни неща, които да правите офлайн
Стъпка 5. Потърсете помощ от другите
За някои желанието за постоянно използване на социалните медии може да не е самоограничаващо се. Ако смятате, че не можете да се справите сами със зависимостта, намерете обучен терапевт във вашия район. Като алтернатива можете да намерите и помощна група, която събира приятели със същия проблем. Може да ви бъде полезно да знаете, че не сте сами и че можете да обсъждате решения на проблемите, които изпитвате.
Не забравяйте, че няма стигма, когато потърсите помощ
Метод 2 от 4: „Направете почивка“от социалните медии
Стъпка 1. Деактивирайте акаунта си
След като определите проблема, опитайте да си направите „почивка“от социалните мрежи, за да си изчистите главата и започнете да работите върху лошите навици. Деактивирайте Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat и всички други акаунти в социалните медии, които може да имате. Деактивирането на акаунт е добър начин да се преборите със зависимостта, без да изтривате целия акаунт.
Когато деактивирате акаунт, задайте час за повторно активиране на акаунта. Намерете други дейности, които да заменят пристрастяването ви към социалните медии
Стъпка 2. Изтрийте приложенията за социални медии на телефона
В допълнение към деактивирането на вашия акаунт, можете да изтриете приложенията на телефона, за да не се изкушите да отидете в социалните медии. Липсата на приложения на началния екран на телефона ви може да ви помогне да направите самоанализ и да разчупите навиците.
Стъпка 3. Променете паролата за акаунт в социалните медии
Ако смятате, че не можете да разрешите проблема си със зависимостта сами, оставете акаунта на някой, на когото имате доверие. Помолете ги да променят паролата и да предоставят нова парола в посочения от вас час, за да не можете да я отворите.
- Уверете се, че сте поверили акаунта си на приятели или семейство, на които наистина имате доверие. Паролите са чувствителни неща и даването на парола на всеки може да ви нарани.
- Помислете за прекратяване на използването на социални медии за поне 3 седмици, тъй като навиците могат да се променят след 3 седмици.
Метод 3 от 4: Ограничаване на ежедневната употреба
Стъпка 1. Задайте срок и се придържайте към него
Използвайте социалните медии само ако сте сигурни, че работата през деня е завършена. Избягвайте да използвате почивки за работа, за да отваряте социални медии, защото може да станете непродуктивни поради това. Може да се окажете в затруднена ситуация, когато прекарвате твърде много време в социалните медии и пренебрегвате работата. Затова се уверете, че работата ви за деня е завършена, преди да влезете в акаунти в социалните медии. Задайте срок за използване на социалните медии след работа.
Използвайте таймер на телефона си
Стъпка 2. Променете настройките за известяване на телефона
Може да сте заседнали от пристрастяването към социалните медии, защото постоянно получавате известия за социални медии на телефона си. За да заобиколите това, можете да промените или деактивирате функцията за известяване, или чрез настройките на телефона си, или в приложението. Дори и да не получите незабавно известие, пак можете да отваряте приложения, когато сте свободни.
Например може да изберете да изключите известията „харесвам“, но все пак да получавате известия за коментари. Имате много възможности да стоите далеч от социалните медии
Стъпка 3. Премахнете непознати приятели от социалните медии
Колкото по -дълъг е вашият списък с приятели или колкото повече хора следвате, толкова по -дълго новинарската ви емисия ще се показва в социалните медии. Така ще се изкушите да използвате социалните медии, вместо да правите други продуктивни неща. За да заобиколите това, отделете време за изтриване на приятели и запазете приятели, които познавате добре.
Стъпка 4. Дайте приоритет
Ако имате голяма задача, деактивирайте акаунтите в социалните медии. Друг вариант, който можете да опитате, е да инсталирате програмата Cold Turkey. Тази програма ви пречи да получите достъп до различни сайтове, които могат да доведат до пристрастяване. Не забравяйте, че докато социалните медии могат да подобрят качеството ви на живот, все пак трябва да упражнявате реални отношения и отговорности.
Вижте дали близки приятели, семейство или съпруг някога се оплакват от времето, което прекарвате пред устройството си
Стъпка 5. Ограничете акаунтите в социалните медии
Може да имате повече от един акаунт в социалните медии. За да ограничите времето, през което използвате социалните медии, можете да деактивирате няколко акаунта и да запазите само тези, които реално използвате. Например, ако наистина не харесвате Instagram, но все още харесвате Facebook, помислете за деактивиране на вашия акаунт в Instagram.
Стъпка 6. Избягвайте да изпращате всичките си ходове
Насладете се на момента, в който живеете в момента, и избягвайте желанието да изпращате или снимате всички моменти в живота. Осъзнайте, че живеете в момента и се насладете на хората и обкръжението ви.
Метод 4 от 4: Избор на здравословна алтернатива
Стъпка 1. Напишете списък с неща, които можете да направите, за да прекарате времето
Не забравяйте, че всяка минута, която прекарвате в социалните медии, може да се използва за други продуктивни дейности, като например изучаване на нов език, свирене на музикален инструмент, разходка с приятели, упражнения, изпробване на нова рецепта или четене на книга.
- Помислете за отношения, които може да бъдат пренебрегнати поради вашата активност в социалните медии. Семейството ви може да се чувства пренебрегнато, когато използвате социалните медии.
- Пристрастяването към социалните медии може да повлияе на живота и взаимоотношенията ви и да ви предпази от целта ви в живота.
Стъпка 2. Излезте от къщата
Един от най -мощните и забавни начини за преодоляване на зависимостта от социалните медии е да излезете извън къщата. Обадете се на приятелите си и ги поканете да гледат, ядат или извършват други дейности. По този начин можете да преодолеете пристрастяването по забавен начин.
Стъпка 3. Свържете се с приятели и семейство по телефона, вместо със социалните медии
Може да се пристрастите към използването на социални медии, вместо на телефон, като средство за свързване с приятели и семейство. Може постоянно да чакате отговора им и да се пристрастите. За да поправите това, опитайте да се свържете с приятели и семейство по телефона, вместо със социалните медии.
Стъпка 4. Прекарайте повече време със семейството си
За да предотвратите рецидив на вашата зависимост, опитайте се да прекарвате повече време с приятели и семейство. Посетете къщата на роднина, след което правете неща заедно. Когато приятелите и семейството ви са на телефона ви, избягвайте желанието да ги следвате.
Стъпка 5. Развивайте се професионално
След като имате повече време, можете да инвестирате това време в други неща. Например, може да помислите за смяна на работа или връщане в колеж. Използвайте времето, което получавате, след като избягвате социалните медии, за да намерите повече информация. Може да се нуждаете от тези промени, за да водите по-здравословен живот без електронни устройства.
Съвети
- Не ходете в социалните мрежи за един ден, след това три дни и след това седмица, за да видите как сте.
- Помислете за удовлетворението, което получавате, ако сте свободни от зависимостта си от социалните медии.
- Когато искате да отидете в социалните медии, кажете „не“на себе си и имайте самоконтрол.
- Опитайте се да правите редовни дейности като слушане на музика, за да не загубите концентрацията си.
- Опитайте се да се насладите на спокойствието, което получавате, след като избягвате социалните медии. По този начин ще почувствате, че сте взели правилното решение.
- Опитайте да прекарвате повече време сред природата или да се занимавате с физическа активност.
- Изтръпването може да е тежко, но с течение на времето ще намалее.
Внимание
- Всеки вид зависимост е сериозен. Когато сте зависими, ще загубите фокус в живота и взаимоотношенията.
- Не се бийте, защото използването на социални медии може да доведе до пристрастяване.
- Не се колебайте да потърсите помощ.
