Имате чувството, че нямате добри социални умения? Не се безпокой! Всъщност социалните умения могат да бъдат научени и подобрени, независимо от възрастта ви. Ако искате да подобрите социалните си умения и да излезете от сегашната си зона на комфорт, винаги помнете, че тези цели могат да бъдат постигнати само с максимални усилия и процес. За да започнете, разбира се, първо трябва да си поставите краткосрочни цели, а именно да се научите да инициирате разговори с непознати, да прекарвате повече време с най-близките си хора и да каните приятели да общуват заедно. Въоръжени с постоянен напредък, рано или късно увереността ви със сигурност ще се увеличи. Освен това определено ще почувствате ползите от установяването на положителни взаимоотношения с други хора.
Стъпка
Метод 1 от 3: Разширяване на вашата зона на комфорт
Стъпка 1. Научете се да водите кратки разговори с непознати, които срещате
Когато случайно срещнете колега, потребител на обществения транспорт или социален работник, използвайте момента, за да изградите социалните си умения. Вместо просто да благодарите на касиера и да напуснете например ресторанта, опитайте да започнете лек разговор с него. С други думи, задавайте прости, отворени въпроси, за да предизвикате реакция, след това упражнете уменията си за слушане. Който и да е той, опитайте се да ги накарате да се усмихнат, като предоставите интересно наблюдение или положителен коментар. Правете това всеки ден! Дори в началото да ви е трудно, със сигурност рано или късно ще свикнете.
- Практикуването с непознати ще ви направи по -подготвени, ако трябва да общувате с някой, когото наистина искате да опознаете по -добре.
- Не отделяйте „социалния си живот“от всичко останало, което се случва в живота ви. ако искате да бъдете човек, който е добър в общуването, тази интелигентност трябва да излъчва от всички аспекти на живота ви, независимо дали купонясвате, изграждате връзки или просто пазарувате ежедневни нужди.
Стъпка 2. Разкажете за неща, които са се случили в живота ви, докато сте общували в група
Ако имате свободно време, преди да влезете в час или да проведете среща, опитайте да поговорите малко със съученик или колега. Темата? Възползвайте се от всичко, което ви заобикаля, включително от ситуацията, през която вие и те ще преживеете след това. Например, можете да говорите по темата за среща или училищна задача. Когато сте на събитие, седнете до някой, който изглежда приятелски настроен. Поздравете го и го попитайте колко често посещават събитието.
- Когато разговаряте с някой, когото всъщност не познавате, започнете разговора по тема, която ви интересува и двамата. С течение на времето можете да започнете да докосвате други теми.
- Ако сте упълномощени да планирате социални дейности, опитайте се да изберете място, което е уникално и позволява на всеки да общува свободно. Например, проведете среща в кафене, където се продават различни закуски, така че вие и те да имате повече възможности за обсъждане.
- Ако не знаете какво да кажете, не се колебайте да повдигнете прости и класически теми като спорт, популярна култура или дори времето!
Стъпка 3. Отделете свободното си време, за да се свържете с други хора, вместо да бъдете сами
Колкото и изкусително да е да се изолирате в свободното си време, особено ако сте интроверт, не го правете, за да не бъдете считани за асоциални от другите! Вместо това използвайте момента, за да поканите други хора на обяд заедно, вместо да чакате всички да си тръгнат и да обядват сами. Вместо да се прибирате веднага след училище, останете малко, за да поговорите със съучениците си. Ако имате малко свободно време следобед, вземете приятел или двама за пътуване с вас.
- Вместо да седите сами и да се занимавате с телефона или книгите си, насърчавайте се да общувате с другите хора, които са там.
- Ако през повечето време сте изследвали хобита сами, защо да не се опитате да поканите други хора да го правят заедно в бъдеще?
Стъпка 4. Посетете различни покани за социални събития
Лесно е да признаете, че сте твърде заети или уморени, за да избягвате социални събития, особено ако имате социално тревожно разстройство. Ако обаче наистина искате да подобрите социалните си умения, това е подходящ момент да излезете от „клетката“и да прекарате време с други хора! Затова благодаря за поканата или поканата, дадена и приемете поканата с удоволствие. Когато дойде денят, изпълнете ангажимента си да присъствате на събитието навреме и с искрена усмивка. Няколко седмици по -късно отговорете на поканата, като се обърнете, за да поканите приятеля си да извършва други дейности.
- Не забравяйте, че винаги можете да се приберете у дома преди време, ако се чувствате неудобно.
- Научете се да правите разлика между истински причини и тези, подхранвани от вашата тревожност и нервност.
- Ако чувствате нужда да промените графика си, за да имате повече свободно време за общуване, не се колебайте да го направите. Намерете свободно време между вашите дейности и се опитайте да го запълните с активността да пиете кафе или да общувате по телефона с приятелите си.
Стъпка 5. Включете се в различни социални дейности или хобита, които ви позволяват да се запознаете с нови хора
Ако не получавате достатъчно социална експозиция в ежедневието си, опитайте да се присъедините към извънкласна група от хора, които споделят вашите интереси. Например, можете да се присъедините към местна хоби общност, книжен клуб, спортна група или доброволческа общност. Или можете също да се регистрирате за часове, които се провеждат редовно. Какъвто и да е вашият избор, уверете се, че той ви дава възможно най -много възможности за социализация. Преди, по време и след срещата проявете приятелско отношение и започнете лек разговор с колегите си.
- Ако искате да се научите да свирите на укулеле, опитайте да вземете групов укулеле, вместо да учите сами у дома.
- За да подобрите значително социалните си умения, опитайте да се присъедините към местен клуб Toastmasters, за да практикувате уменията си за публично говорене.
Стъпка 6. Опитайте се да започнете социални взаимодействия и групови дейности с други хора
Не забравяйте, че положителните взаимоотношения се изграждат с общи усилия. Ако искате да покажете своята общителност и способността си да създавате приятели, не се колебайте първо да се свържете с тях и да създадете възможности да прекарвате време заедно. Опитайте се да предадете поканата си ден или два преди дневния ред и да дадете конкретно обяснение на дейностите, които ще бъдат извършени. Не се обезсърчавайте, ако изглежда, че имат проблеми; Всъщност можете да го използвате като идея, за да направите план, знаете! Ако желаете, обадете се на приятел, който живее далеч от вас, по телефона или текстово съобщение, за да попитате как са.
- На колега, който винаги твърди, че иска да си почине, опитайте да попитате: „Защо не си направим маникюр заедно след работа в четвъртък?“
- Ако съученик харесва същия певец като вас, опитайте се да попитате: „Видяхте ли концерта им, 26 -ти на следващия месец? Ако е така, бихте ли искали да отидем заедно?"
- Не чакайте да бъдете повикани или помолени да пътувате от някой друг. Ако всички страни се чакат взаимно, тогава кога можете да се срещнете вие и те?
Метод 2 от 3: Подобряване на комуникативните умения
Стъпка 1. Създайте силно първо впечатление, като покажете уверен език на тялото
Ако изглеждате достъпни, тогава другите хора няма да се поколебаят да го направят. Затова винаги дръжте главата си високо и дръпнете раменете си назад, за да покажете по -изправена стойка. Гледайте очите на другия през цялото време и се усмихвайте, когато очите ви срещнат очите на някой друг. Повярвайте ми, след това ще изглеждате много по -приятелски и достъпни! Ако тялото ви е твърде сковано и неудобно, опитайте се да практикувате езика на тялото пред огледалото, докато намерите поза, която ви кара да изглеждате по -спокойни.
- Ако забележите, че ръцете ви постоянно се движат неконтролируемо, опитайте да носите малка чанта или лаптоп, за да държите ръцете си заети.
- Не слагайте ръце в джобовете си. Вместо това пъхнете палци в задния си джоб за по -спокойна и уверена поза.
- Посегнете за ръкостискане, когато срещнете първия човек, и не се притеснявайте да го прегърнете за сбогом след това.
Стъпка 2. Задавайте въпроси или повдигайте теми, които са лични за другия човек
Най -добрият начин да общувате е да насърчите другия човек да говори за себе си. С когото и да говорите, опитайте се да зададете отворени въпроси за тяхната работна ситуация, образование, личен живот или интереси. След това опитайте да поискате съвет по конкретна тема, за да покажете, че оценявате неговото мнение. В резултат на това темата за разговор между вас двамата ще стане още по -плътна!
- Попитайте приятеля си в часа по английски дали чете нещо интересно и го помолете за препоръки за качествено четене.
- Ако някой сподели подробности за важно събитие, което току-що се е случило, задайте последващи въпроси от рода на: „Хей, Кип, беше ли забавно шоуто за коли миналата седмица?“или „Хей, Натали! За последно се видяхме по време на изпити, нали? Какво ще кажете за резултатите от изпита?"
Стъпка 3. Дайте на другия човек искрени комплименти
Всъщност искрен комплимент може незабавно да подобри настроението за вас и човека, с когото разговаряте, както и да бъде идеалният начинаещ за разговор. За да направите това, опитайте се да наблюдавате стила на обличане и/или поведение на други хора и след това потърсете положителни аспекти, които можете да похвалите. Например, опитайте се да похвалите нещата, които са под негов контрол и за които той е работил толкова усилено, за да потвърди, че неговият избор е правилният. След това задайте последващи въпроси, за да му хвърлите топката на разговор.
- На бариста, който носи обеци с привлекателен дизайн, опитайте се да кажете: „Вашите обеци са красиви! Направи го сам, добре?"
- На съучениците си опитайте да кажете: „Рик, презентацията ти е наистина добра, знаеш ли! Видеоклипът, който пуснахте по -рано, беше много забавен. Доволни ли сте, защото резултатите са задоволителни?”
Стъпка 4. Говорете със силен и ясен глас, така че другите да могат лесно да го разберат
Ако вашите намерения могат лесно да бъдат чути от другите, тогава разговорът ще протече по -гладко. Ако имате склонност към заекване, научете се да увеличавате силата на звука и да забавяте темпото. Казвайте всяка дума с ясна интонация и не бързайте.
- Винаги, когато бъдете помолени да повторите произнесена дума, не се обърквайте! Просто преформулирайте думите си с по -ясна интонация.
- Не забравяйте, че и други хора искат да чуят вашето мнение.
Стъпка 5. Бъдете активен слушател, за да останете включени в разговора
Не забравяйте, че не е нужно да продължите да говорите, за да ви възприемат като социален човек. От време на време трябва също да слушате, когато някой друг споделя своята история или мнение. Погледнете в очите на всеки, който говори и покажете отворен език на тялото. Усмихнете се и кимнете с глава, за да потвърдите това, което казва другият, или направете други изражения на лицето, които смятате за подходящи. Ако моментът е подходящ, моля, дайте устен отговор.
- Опитайте се да не се разсейвате от неща около вас, като телефона или притесненията, които ви минават през главата. Вместо това се съсредоточете върху човека пред вас.
- Дръжте отворен ум.
Стъпка 6. Споделете мислите си и не ги пазете за себе си
За тези от вас, които са интроверти, мисленето може да бъде по -приятно занимание от говоренето. Другият човек обаче може да ви възприеме като асоциален, ако никога не е чувал гласа ви! Затова отсега нататък се научете да изразявате отговорите или мислите си на глас. В резултат на това гласът ви може да помогне за поддържане на разговора. Освен това други хора могат да чуят повече информация за вас, нали?
- Ако мисълта, която се появява, е учтива и отразява вашата личност, не се колебайте да я споделите! Не го правете обаче, ако мисълта има потенциал да обиди другите или да бъде недоброжелателна към себе си.
- Всяко просто наблюдение или мнение може да поддържа разговора, знаете ли! Затова не се страхувайте да споделяте мислите си и да питате другите за тяхното мнение. Например, може да кажете: „По дяволите, този проект не е завършен! Рами, какво направи, за да завършиш проекта си?” или „Този студен чай наистина има странен вкус. Как е твоя?"
Метод 3 от 3: Промяна на мисленето ви
Стъпка 1. Бъдете ангажирани да подобрите своята общителност
Каквато и да е причината, независимо дали става въпрос за подобряване на кариерата ви, обогатяване на социалния ви живот или повишаване на самочувствието ви, опитайте се да помислите за причините зад желанието ви да станете по-общителни. Всеки ден винаги помнете тези дългосрочни цели, които да ви мотивират!
- Опитайте да залепите лепкава бележка с окуражаващи съобщения върху огледалото.
- Задайте положителен цитат като фон на телефона си, за да ви напомня да поддържате връзка с други хора.
- Подобно на здраво тяло, социалните умения няма да се реализират без последователни намерения и усилия. Ако упражненията са необходими за здраво тяло, тогава е необходима смелостта да се изкаже и да се излезе от зоната ви на комфорт, за да се подобрят социалните умения.
- Не се наричайте срамежлив, страхлив или асоциален. Колкото по -често е прикрепен етикетът, толкова по -голяма е вашата вяра, че наистина не можете да общувате с други хора.
- Не забравяйте, че общуването е избор, а не предразположение.
Стъпка 2. Поставете прости краткосрочни цели, като например да говорите с един нов човек всеки ден
Всъщност никой не може да стане човек, който е добър в общуването за една нощ. Затова се опитайте да се съсредоточите върху това да излезете от зоната си на комфорт по начин, който е лесен и лесен за постигане. Когато отивате на парти, обещайте, че ще говорите с непознат там. Докато чакате на опашка, бъдете решени да отдадете заслуга на човека, който стои до вас. След като постигнете тези прости цели, опитайте се да увеличите мащаба, като например да говорите с петима служители на панаир на работа или да поканите някой от колегите си на кафе.
Стъпка 3. Покажете весела и положителна енергия, за да привлечете вниманието на другите
Не забравяйте, че всеки би предпочел да прекарва времето си с някой, който е оптимист, развълнуван и щастлив. Дори и да не се чувствате винаги положителни, опитайте се да останете позитивни пред другите хора. С други думи, опитайте се винаги да се усмихвате, да казвате положителни думи и да насърчавате всеки, който изпитва безпокойство.
- Когато общувате с непознати или нови хора, използвайте тази положителна енергия, за да покажете, че сте приятелски настроени и достъпни.
- Уверете се, че вашето поведение и думи винаги са учтиви и са насочени към уважение на другия човек. Само тогава хората ще ви възприемат като положителни и забавни за общуване.
Стъпка 4. Споделете безпомощността си с другите, за да укрепите връзката си с тях
Не променяйте личността и поведението си въз основа на идентичността на другия човек. Вместо това дайте шанс на други хора да опознаят кой сте всъщност! С тях споделете своята гледна точка честно и открито. След като започнат да се формират по -дълбоки отношения, започнете да говорите за вашите притеснения, житейски предизвикателства и несигурност. Колкото повече безпомощност споделяте, толкова по -дълбоки ще последват личните отношения.
- Разбира се, не бива да споделяте личните си проблеми с когото и да било. Можете обаче да споделите лична информация, ако някой друг е поискал или направил това първо. След това можете също да поискате съвет, ако искате.
- Споделянето на честни преживявания и чувства с другите не е лесно. Осъзнайте обаче, че всички имат едни и същи трудности и споделянето на безсилието ви само ще ви доближи до другите.
- Понякога дори най -общителните хора все още ще се чувстват несигурни. Разликата е, че те избират да поемат рискове, докато все още се наслаждават на настъпилия момент, вместо да се притесняват от неудобството, което може да възникне.
Стъпка 5. Игнорирайте вътрешните гласове, които са прекалено негативни, критични и ви пречат да предприемете действия
Когато забележите мисъл, която саботира вашия напредък, признайте тази мисъл и я заменете с нещо по -положително. За да направите това, опитайте се да идентифицирате истината, която се крие в мисълта. След като го намерите, опитайте се да го опаковате в по -конструктивни и мотивиращи мисли, за да се справите с тревогата си.
- Когато дойде мисълта „Аз съм толкова неудобна и никой не ме харесва“, признайте, че тази мисъл всъщност е отрицателна и нараняваща. След това опитайте да го замените с по -честни и конструктивни мисли като: „Чувствам се неудобно, защото не познавам никого тук. Ако се осмеля да започна разговор, ще има поне един човек, когото познавам и неудобството определено ще намалее."
- Наистина увереността и интелигентността на човек да се социализира ще се вижда от начина, по който се отнася към себе си. Като цяло те ще се фокусират само върху положителните неща, за разлика от асоциалните хора, които са склонни да се фокусират повече върху своите недостатъци и недостатъците на другите.
Съвети
- Когато сте сред други хора, гледайте на тези моменти като на възможности за общуване!
- Въпреки че срещата с непознати може да се почувства много смущаваща, помислете за това по следния начин: Ако те все още не ви познават, това означава, че нямате какво да губите, ако ситуацията ви излезе от пътя, нали? От друга страна, непознатите винаги имат потенциала да станат ваш най -добър приятел, бизнес партньор или дори ваш нов партньор! И така, какво има да се притеснявате?
- Не излизайте с хора, които ви карат да се чувствате несигурни. Вместо това прекарвайте повече време с хора, които могат да ви развеселят!
