Пристрастяването към пазаруване, понякога наричано „шопохолизъм“, може да има огромни негативни последици върху личния ви живот, кариерата и финансите. Осъзнаването дали сте преминали границата може да бъде трудно, защото пазаруването е толкова тясно свързано с глобалната капиталистическа култура. Следващите стъпки ще ви покажат как да разпознаете признаците на пристрастяване към пазаруването, да промените незабавно навиците си за пазаруване и да потърсите професионална помощ, ако е необходимо.
Стъпка
Метод 1 от 3: Разбиране на пристрастяването към пазаруването
Стъпка 1. Определете проблема
Както при повечето зависимости, разпознаването на поведението ви и действителното възприемане на него като пречка в ежедневието и социалните ви отношения е половината от успеха. Научете за симптомите в следния списък, след което ги използвайте, за да измерите тежестта на вашата зависимост към пазаруването. Това е важен начин да решите колко точно трябва да намалите разходите; дали можете да имате доверие да пазарувате умерено или може би е по -добре да спрете да пазарувате изобщо.
- Похарчете или хабете пари, когато се чувствате разстроени, ядосани, самотни или тревожни.
- Спорете с другите относно пазаруването, което рационализира поведението ви.
- Чувствате се изгубени или самотни без вашата кредитна карта.
- Постоянно купуване на неща с кредитна карта вместо пари.
- Усещане за прилив на еуфория или силна радост при покупка.
- Чувство за вина, унижение или смущение от преразход.
- Лъжете за навиците си при пазаруване или за цената на определени артикули.
- Да имаш обсебващ ум, когато става въпрос за пари.
- Прекарвайте много време, опитвайки се да организирате пари и сметки, които да отговарят на вашите навици за харчене.
Стъпка 2. Разгледайте честно навиците си за харчене
Следете какво купувате за две седмици до месец. Също така направете бележки как плащате за артикулите, които купувате. Задайте си следните въпроси, за да разберете по -добре кога и как правите покупка. Проследяването на точната сума пари, изразходвани до този период, също ще ви помогне да отворите очите си колко лоши са навиците ви за пазаруване в действителност.
Стъпка 3. Определете вашия тип пристрастяване към пазаруването
Според Anonymous Shopaholics, принудителното пазаруване може да приеме много форми. Познаването на тези форми ще ви помогне да разберете по -добре зависимостта си, за да разберете по -добре как да си помогнете. Може да успеете да се идентифицирате в следния списък или да използвате записите си за покупки, за да видите кой тип е подходящ за вас.
- Купувачите, които са шофирани да пазаруват поради емоционален стрес.
- Трофеен шопохолик, който постоянно търси перфектния артикул.
- Купувачите, които се радват на луксозни стоки и се радват да се чувстват като големи купувачи.
- Добри търсачи на сделки, които купуват неща само защото са на разпродажба.
- Купувачите на "Bulimia", които са заседнали в цикъл на покупка на вещи отново и отново, след което ги връщат и започват да купуват нови неща отново.
- Колекционери, които търсят удовлетворение от закупуването на всяко парче от комплект или един и същ артикул във всеки наличен сорт (цвят, стил и т.н.).
Стъпка 4. Научете дългосрочните ефекти от пристрастяването към пазаруване
Докато краткосрочните ефекти от пристрастяването към пазаруване могат да бъдат положителни, като например да се чувствате щастливи след пазаруване, много от дългосрочните ефекти всъщност са много отрицателни. Разбирането на тези въздействия е чудесен начин да се справите с реалността на навика за преразход.
- Разход на пари за бюджет и големи финансови проблеми.
- Компулсивна покупка повече от необходимото (напр. Ще купувате един пуловер, но всъщност купувате десет).
- Конфиденциалност и скриване на проблеми, за да се избегнат критики.
- Чувство на безпомощност поради продължаващия цикъл на покупка на вина, който води до възвръщаемост, след това води до повече покупки.
- Нарушени социални отношения поради секретност, лъжа за дългове и физическо отлъчване поради увеличено удоволствие от пазаруването.
Стъпка 5. Осъзнайте, че преразходът има емоционални причини
За много хора пазаруването е начин да се сдържат и избягат негативните емоции. Подобно на повечето зависимости, които осигуряват краткотрайни решения на проблеми с дълбоки психологически корени, пазаруването може да ви помогне да се почувствате пълноценни и да поддържа фалшив образ на щастие и сигурност. Накарайте се да се замислите дали пазаруването е опит да се запълни една празнота в живота, която всъщност може да бъде преодоляна чрез по -здравословен и устойчив начин на живот.
Метод 2 от 3: Правене на поведенчески промени за намаляване на разходите
Стъпка 1. Научете тригерите за вашата зависимост
Спусъкът е всичко, което ви кара да искате да пазарувате. Носете дневник със себе си поне една седмица и винаги, когато желанието ви да пазарувате, запишете всичко, което смятате, че ви хрумва идеята. Това може да е определена среда, приятел, реклама или чувство (като гняв, срамежливост, скука). Познаването на тригерите е много полезно, защото можете да избегнете нещата, които ви карат да пазарувате, тъй като се научавате да намалявате навика.
- Например, може би веднага ще побъркате да пазарувате, когато има официално събитие, на което да присъствате. Може да се изкушите да купите разнообразни дрехи, дизайнерска козметика или други продукти, които ще повишат увереността ви и ще ви накарат да се почувствате готови за събитието.
- Знаейки това, можете да правите специални планове за организиране на покани за големи събития. Можете напълно да премахнете пазаруването за събитие и да прекарате необходимия час в търсене на перфектното облекло от гардероба, който вече имате в гардероба си.
Стъпка 2. Похарчете по -малко
Най -добрият начин да ограничите дейностите си по пазаруване, без всъщност да спирате, е да станете по -наясно с това каква част от бюджета ви реално можете да похарчите над основните нужди. Гледайте финансите си и пазарувайте само когато бюджетът за месеца (или дори седмицата) го позволява. По този начин все още можете да пазарувате от време на време, но се опитайте да избегнете някои от по -големите финансови проблеми, които могат да дойдат с навика.
- Когато пазарувате, носете толкова пари, колкото можете да използвате, за да купувате неща. Оставете кредитната си карта у дома, за да избегнете изкушението да купите повече от лимита на вашата карта.
- Можете също да опитате да направите инвентаризационни бележки на предметите, които имате, и списък с желания от допълнителни елементи, които искате. Разглеждането на списъка ще ви помогне да се сдържате и да можете да разпознаете кога сте на път да купите нещо, което вече имате в насипно състояние, или нещо, което всъщност не искате толкова, колкото искате нещо друго, което със сигурност ще ви изкуши да купите то.
- Изчакайте поне 20 минути, преди да направите покупка. Не се чувствайте сигурни, че трябва да купите нещо; вместо това отделете малко време, за да помислите защо трябва да го купите или защо не.
- Ако знаете, че има някои магазини, които ви карат да прекалявате с разходите, отидете в тях само при специални поводи или с приятели, които могат да следят покупките ви. Ако магазинът е уебсайт, уверете се, че не е в списъка със страници с отметки.
Стъпка 3. Спрете да пазарувате веднага
Като алтернатива, ако пристрастяването ви към пазаруването е сериозно, ограничете се да купувате само най -елементарните продукти. Бъдете много внимателни, когато трябва да пазарувате, и направете списък за пазаруване, на който можете да се придържате. Избягвайте изкушението от продажби и изгодни оферти в магазините за отстъпки и разпределете само определена сума пари, които да похарчите, ако посетите магазина. Колкото по -конкретни са вашите правила, толкова по -добре. Например, вместо да решите просто да пазарувате за хранителни стоки и лични грижи, направете пълен списък с лични грижи (като паста за зъби, дезодорант и т.н.) и не купувайте нищо друго освен това, което сте записали.
- Променете начина си на плащане и унищожете и анулирайте всички кредитни карти. Ако смятате, че трябва да имате една карта само за спешни случаи, накарайте любим човек да се грижи за вас. Това е важно, защото хората са склонни да харчат два пъти повече, когато правят покупки с кредитни карти, в сравнение с пари в брой.
- Направете проучване на пазара, преди да напуснете къщата. Тъй като увличането при разглеждане на магазини често води до ненужни покупки, знайте точно марката и вида на всеки артикул, който трябва да купите в списъка. Това ще извлече забавлението от него, като намали нуждата от разглеждане на магазини.
- Отървете се от неизползваните членски карти за основни цели, които често се появяват в списъка ви за пазаруване.
Стъпка 4. Избягвайте да пазарувате сами
Повечето натрапчиви купувачи правят покупки сами и ако сте с други хора, е много по -вероятно да не прекалявате. Това е ползата от натиска на връстниците; позволете си да се поучите от балансираните навици на харчене от хора, на чиято преценка имате доверие.
Може дори да се наложи да накарате някой, на когото имате доверие, да поеме пълен контрол върху финансите ви
Стъпка 5. Включете се в други дейности
Намерете по -смислени начини да прекарате времето. Когато се опитвате да промените компулсивно поведение, важно е да замените това поведение с друго поведение, прекарващо пълно и удовлетворяващо (но този път по устойчив начин).
- Много хора намират удоволствие в дейности, които ги правят толкова потопени, че напълно губят представа за времето. Научете ново умение, завършете проект, който отдавна оставяте настрана, или се развийте по друг начин. Независимо дали четете, бягате, готвите или свирите на инструмент, няма значение, стига да се съсредоточите върху него.
- Докато упражненията и ходенето могат да осигурят траен източник на щастие, те са особено полезни алтернативи, които да правите, когато изпитвате желание да пазарувате.
Стъпка 6. Проследете напредъка си
Не забравяйте да си дадете много признание и насърчение в процеса на промяна на навиците ви за пазаруване. Важно е да получите признание за напредъка си, защото да се отървете от пристрастяването е много трудно. Обективният поглед върху това докъде сте стигнали ще ви спре да се обвинявате в трудни времена и когато съмнението в себе си е неизбежно.
Опитайте се да следите количеството пари, които харчите за масата. Проверете броя на пътуванията, които сте направили до магазина (или любимия си уебсайт за пазаруване), като маркирате календара
Стъпка 7. Направете списък на средите, които трябва да се избягват
Създайте „без зони“: местата, които познавате, ще ви накарат да пазарувате. Шансовете са, че това са места като търговски центрове, определени магазини или търговски зони на открито. Вашите правила трябва да бъдат ясни и точни, за да не можете да се убедите, че можете да отидете и да се огледате малко наоколо. Направете списък с тези места и стойте далеч от тях толкова дълго, колкото можете да стоите, докато желанието за презакупуване не изчезне значително. Проверете списъка с тригери за пазаруване, за да се уверите, че избягвате правилните места и ситуации, когато се чувствате чувствителни към „излекуваната“от вас пазаруване.
-
Може да не се наложи да избягвате всички тези среди в дългосрочен план и това наистина може да бъде трудно да се направи поради възможностите за реклама и покупка.
Особено ако просто се опитвате да намалите и да не спрете да пазарувате напълно, може просто да ограничите присъствието си в тези квартали. Направете график за това кога можете да посетите любимите си магазини и се придържайте към него
Стъпка 8. Останете във вашия район
Поне когато започнете да харчите по -малко, си починете от пътуването. Това може да ви помогне да избегнете изкушението да купувате неща, които могат да възникнат от нови или непознати места. Много хора са склонни да купуват повече, когато пазаруват извън общността си.
Помислете, че „закупуването от разстояние“чрез събития от канали за пазаруване и онлайн източници може да предизвика същото ново усещане за околната среда, което създава друго изкушение, на което трябва да се противопостави
Стъпка 9. Организирайте доставката на пощата си
Уверете се, че вашата физическа поща и електронната поща са добре организирани. Отпишете се от промоционалните имейли и каталози, които любимите ви магазини изпращат често.
Ако живеете в Съединените щати, избягвайте възможността да получавате нежелани оферти от нови кредитни карти, като се регистрирате за предварителния екран за отказ. След като попълните информацията си тук, няма да Ви се изпращат реклами по този начин
Стъпка 10. Инсталирайте родителския контрол
Тъй като интернет вече е един от най -популярните начини за пазаруване, не забравяйте, че компютърната ви среда трябва да бъде толкова „здрава“, колкото и външният ви свят. Избягвайте сайтовете за електронна търговия, като зададете блок на любимите си сайтове за пазаруване онлайн.
- Изтеглете добра програма за блокиране на реклами, която ще попречи на подходящите реклами да се показват вместо вас в браузъра ви.
-
Пазаруването с едно щракване е особено опасно. Направете още по -трудно за себе си да пазарувате онлайн, като премахнете номера на кредитната си карта от сайтове, свързани с вашата сметка на кредитна карта. Направете това, дори ако сте блокирали и тези сайтове.
Това ще създаде допълнителна защита; ако намерите начин да рационализирате присъствието си на сайта, пак ще имате достатъчно време да преосмислите решението да направите единична покупка
Метод 3 от 3: Търсене на външна помощ
Стъпка 1. Поискайте подкрепа от приятели и семейство
Тайната е една от основните съставки на пристрастяването към пазаруването (и повечето пристрастявания, що се отнася до това). Така че не се страхувайте да бъдете открити за проблемите си с пазаруването. Кажете на приятелите и семейството си какво се случва и можете да ги помолите да пазаруват или да си купят най -важното; поне в ранните етапи на намаляване на разходите, когато изкушението е все още много голямо.
Уверете се, че сте отворени само за обичани и доверени хора, които могат да ви подкрепят в желанието ви да харчите по -малко
Стъпка 2. Посетете терапевт
Терапевтът може да ви помогне да разберете някои от възможните проблеми, които са в основата на пристрастяването към пазаруването, като депресията. Въпреки че няма стандартно лечение за пристрастяване към пазаруването, може да Ви бъде предписан антидепресант, като например SSRI.
- Един метод, който обикновено се използва за лечение на зависимост, е метод, наречен когнитивно -поведенческа терапия (CBT). Този вид терапия ще ви помогне да идентифицирате и оспорите мислите, свързани с пазаруването.
- Терапията също ще ви помогне да придадете по -малка стойност на външните мотивационни фактори, като например желанието да изглеждате успешни и богати, и да дадете повече стойност на вътрешните мотивации, като например да се чувствате комфортно да бъдете себе си и да поддържате подхранващи отношения с близките си.
Стъпка 3. Намерете място за срещи на хора с пристрастяване към пазаруването
Груповата терапия за пристрастяване към пазаруване е богат и безценен ресурс. Възможността да споделите съвети за справяне със зависимостта и чувствата с други, които имат подобни проблеми, понякога може да доведе до преход между изцеление и връщане към старите ви нездравословни навици за пазаруване.
- Потърсете програма „Анонимен длъжник“или „Анонимен разходник“във вашия район. Това е програма от 12 стъпки, която може да ви помогне да управлявате зависимостта си от пазаруването постоянно.
- Използвайте тази връзка, за да намерите Анонимна среща на длъжниците.
Стъпка 4. Вижте кредитен съветник
Ако пристрастяването ви към пазаруването ви е поставило в сериозни финансови проблеми, с които не можете да се справите сами, може да помислите да посетите кредитен съветник. Кредитен съветник може да ви помогне да се справите с големите дългове, които възникват в резултат на пристрастяването ви към пазаруването.
