Практикуването на йога се практикува от векове и може да помогне за поддържане на острите мускули остри и отпускане на очите. Това упражнение е предназначено за хора, които имат общо взето здрави очи, но имат проблеми с напрежението на очите или прекалено уморени очи, често от дълго гледане в екрана на компютъра. Хората, които преди това са били диагностицирани с очни проблеми като глаукома, макулна дегенерация, очни заболявания или други инфекции, трябва да се консултират с лекар, преди да направят това упражнение.
Стъпка
Метод 1 от 2: Тренирайте очите
Стъпка 1. Укрепете клепачите си
Мускулите около очите могат да бъдат укрепени, както всеки друг мускул в тялото. Започнете с частично затваряне на очите; венчелистчетата трябва да бъдат затворени само наполовина. Ще почувствате, че горният ви клепач вибрира, докато правите това. Съсредоточете усилията си върху спирането на тези вибрации.
- Съвети: По -лесно е да спрете вибрациите на клепачите, ако фокусирате погледа си върху отдалечен обект.
- След като го задържите за 10-15 секунди, затворете много бавно очите си. Поемете дълбоко въздух, за да увеличите кислорода в кръвта. Докато вдишвате, представете си свеж, богат на кислород въздух, който влиза през носа ви и в очите ви. Издишайте. Продължете това дихателно упражнение за една до две минути.
Стъпка 2. Практикувайте фокусирането на очите си
Като фокусирате очите си върху предмети, които са на различно разстояние, тренирате очите си да се фокусират върху близко и далечно и освобождавате очите си от напрежение. Има два вида упражнения за фокусиране на погледа, които можете да опитате:
- 1) Дръжте писалката под ръка. Фокусирайте се върху върха на писалката. Приведете писалката до носа си с бавни, стабилни движения. Повторете това упражнение 5-10 пъти.
- 2) Фокусирайте се върху върха на носа. След това насочете погледа си към обект, който е по -далеч, до разстоянието на ръката ви или до 6 метра. След това обърнете погледа си обратно към върха на носа си. Повторете това упражнение 10 пъти.
- Бъдете креативни и предизвикайте себе си. Изберете обекти, които са на различни разстояния, като фокус на вашия изглед.
Стъпка 3. Изпълнете странично и медиално разтягане на очите
Това упражнение разтяга и укрепва определени мускули на очите, мускулите, които движат окото отстрани. Например, когато гледате надясно, използвате страничния ректусен мускул на дясното око, както и медиалния ректус на лявото око. Когато гледате наляво, използвате страничните ректусни мускули на лявото око и медиалните ректусни мускули на дясното око.
- Седнете в изправено, но отпуснато положение. Започнете, като погледнете вляво (без да мърдате главата си) и го задръжте, за да разтегнете очните мускули. Задръжте за броене 5. Примигнете и върнете погледа си право напред. След това обърнете погледа си в най -дясната позиция и задръжте за броене 5. Направете това 3 пъти, като мигате всеки път, когато приключите да го държите за брой 5.
- След това повторете това упражнение, гледайки нагоре и надолу. Не забравяйте да намигнете.
Стъпка 4. Изпълнете диагонално разтягане
Подобно на предишното упражнение, диагоналното разтягане изисква да погледнете в определена позиция за няколко секунди. Това упражнение обаче включва други мускули. Например, когато гледате в горния ляв ъгъл, използвате горните наклонени мускули на лявото око и долното косо на дясното око.
Седнете в изправено, но отпуснато положение. Погледнете горе вдясно за 5 секунди. Върнете погледа си в центъра. Погледнете горе вляво за 5 секунди. Върнете погледа си в центъра. Погледнете долу вдясно за 5 секунди, върнете погледа си към центъра. Погледнете долу вляво за 5 секунди. Повторете 3 пъти
Стъпка 5. Начертайте символа на безкрайността с очите
Представете си символ на безкрайност или хоризонтално число осем пред вас. Проследете числото осем само с очите си бавно, десет пъти, без да мърдате главата си. Мигайте между повторенията.
Стъпка 6. Начертайте кръг с очите
Един от начините, които могат да ви помогнат да направите това упражнение, е да си представите да гледате числото 12 на часовника. След това следете числата денонощно с очи. Повторете денонощно в обратната посока.
Метод 2 от 2: Отпускане на очите
Стъпка 1. Масажирайте очите си
Масажът е често срещано лечение, предназначено да облекчи напрежението или налягането, тъй като масажът може да помогне за стимулиране на увеличения приток на кръв към масажираната област. Започнете с масаж на горния клепач за 10 секунди. След това масажирайте долния клепач.
- Масажирайте клепачите с лек натиск и използвайте първите три пръста. Правете бавни кръгови движения.
- Лекият натиск върху слъзната жлеза, която произвежда по -голямата част от сълзите, помага за стимулиране на производството на сълзи и поддържа окото влажно. Това от своя страна осигурява така необходимия комфорт и влажност на уморените очи.
- Когато масажирате долния клепач, не забравяйте да масажирате слъзната кост, която се намира близо до вътрешността на окото.
Стъпка 2. Мигайте по -често
Мигането осигурява така необходимата почивка и моменти на релаксация за очите. Мигането обаче често се пренебрегва от повечето хора, защото това е естествена дейност, която обикновено не изисква сериозно мислене. Полагането на усилия да мигате по -често може да помогне за намаляване на напрежението в очите.
- Мигането помага за смазване и овлажняване на окото. Мигането не само движи сълзите за изтласкване на токсините, но също така работи за разпределяне на слъзния филм равномерно в окото. По този начин мигането помага за подобряване на сухотата в очите.
- Опитайте се да мигате на всеки четири секунди, за да предпазите очите си от изсушаване.
Стъпка 3. Почивайте очите си
Даването на повече почивка на очите ви през периоди от време, които изискват очите ви да се съсредоточат или да се концентрират интензивно, особено на компютърен екран, ще помогне за облекчаване на напрежението в очите.
- Опитайте метода 20-20-20: На всеки 20 минути сваляйте очи от екрана на компютъра и се фокусирайте върху обект на 20 фута (около 6 метра) за 20 секунди.
- Ако имате проблеми с напомнянето на себе си за почивка, задайте аларма, която да ви напомни да си вземете почивка и да върнете погледа си в правилната посока.
- Можете също така да опитате да отваряте и затваряте очи от време на време. Изследванията показват, че това действие може да намали симптомите на напрежение в очите, умора и сухота.
Стъпка 4. Направете палмиране, за да отпуснете очите
Палмирането може да се извърши много просто. Покрийте очите си с длани за няколко минути.
- Седнете удобно на стол в изправено положение. Поставете лактите си на маса, върху възглавница или одеяло за повече комфорт. Разтрийте дланите си заедно, за да генерирате топлина, преди да започнете с дланирането. Топлината ще увеличи компонента на релаксация на тази техника. Поставете всяка ръка върху очите си, докато ги затваряте. Свийте ръцете си и ги поставете на всяко око. Дишайте нормално и почивайте в това положение за 5-10 минути. Ако е необходимо, настройте аларма за отброяване на времето.
- Ако след алармата очите ви се чувстват освежени, това означава, че е подходящият момент да направите палминг. Ако очите ви не се чувстват освежени, добавете още пет минути и наблюдавайте промените след това.
Съвети
- Когато за първи път започнете тези упражнения и техники за релаксация, трябва да отделяте време всеки ден, за да ги практикувате. Стремете се за 30 минути да правите очни упражнения всеки ден. Ако или когато забележите подобрение на зрението си, можете да започнете да разпределяте упражненията.
- Винаги се уверете, че ръцете ви са чисти, когато планирате да докоснете очите си. Измийте добре ръцете си със сапун и вода, за да избегнете замърсяване на очите. Също така се уверете, че ноктите ви са подрязани, за да предотвратите надраскване или блъскане на очите.
Внимание
- Не забравяйте да продължите да следвате обичайната си грижа за очите, независимо дали това включва прием на лекарства или носене на минус/плюс очила и контактни лещи.
- Ако почувствате болка, промени в зрението, виене на свят или други симптоми, спрете упражненията незабавно. Ако тези симптоми продължат, свържете се с Вашия лекар.
- Имайте предвид, че докато извършването на очни упражнения може да помогне за забавяне на носенето на очила или контактни лещи за някои хора, можете също да постигнете същите резултати, като си направите почивка от работа, която натоварва очите ви (например втренчен поглед в компютърен екран). Упражнението на очните мускули няма да елиминира най-често срещаните проблеми, които изискват коригиращи лещи, като късогледство, далекогледство, астигматизъм и пресбиопия (свързана с възрастта скованост на лещите). Очните упражнения не осигуряват никаква полза за глаукома и макулна дегенерация. И накрая, изследванията показват, че поредица от немедицински очни упражнения няма да ви държат далеч от очилата, ако някой ден имате нужда от тях, или да промените определени очни състояния или да излекувате очни заболявания.
