Да имаш дзен характер означава да намериш пълно осъзнаване на момента, който се случва. Това ще ви помогне да освободите стреса, тревожността, разочарованието и гнева. По -добре е да се съсредоточите върху положителни мисли и действия, които ще ви помогнат да се отпуснете и да реагирате балансирано всеки ден. Да се откажеш от това, което не можеш да контролираш, да разбереш чувствата си и да отделиш време за себе си, ще ти помогне да поддържаш по -положителен възглед за живота.
Стъпка
Метод 1 от 3: Намиране на мир в живота си
Стъпка 1. Освободете се от това, което не можете да контролирате
Вие сте единственият субект, над който имате пълен контрол. Можете да промените мислите, действията и чувствата си сами. От друга страна, действията и мислите на другите са нещо, над което наистина нямате контрол, дори и да се постараете. Научете се да се откажете от това, което другите хора мислят и правят, и се съсредоточете върху себе си.
- Имайте добро отношение. Ако смятате, че сте обвинявани или малтретирани, оценете ситуацията от гледна точка на трето лице. Да предположим, че човекът, който ви е обидил, може да не е наясно какво е направил. Не бъдете предубедени и приемете, че те просто не осъзнават какво правят.
- Друг начин е, ако някой ви е разочаровал, помислете за вашите очаквания. Реалистично ли е? Обсъждани ли са вашите очаквания с човека? Може би разговорът с човека ще помогне, например, като изясни как е могло да възникне неправилното общуване.
Стъпка 2. Погледнете нещата по различен начин
Поставянето на нещата в определена перспектива ще ви помогне да балансирате начина си на живот. Това върви ръка за ръка с освобождаването от неща, които не можете да контролирате. Запитайте се какво друго може да доведе до негативна ситуация.
- Когато мислите за проблем, върху който нямате контрол, направете списък на факторите извън вашия контрол, които причиняват проблема. Например, ако имате проблеми с намирането на работа, помислете за икономическия спад или липсата на работни места, които отговарят на вашите способности
- Намалете притесненията, като се запитате дали нещо ще бъде проблем час или ден след това.
Стъпка 3. Контролирайте или променете аспектите, които можете да контролирате
Когато се принудите да поемете пълен контрол над нещо, можете да станете по -умели да поддържате спокойно поведение.
Например, когато сте заседнали в трафика сутрин, помислете дали да контролирате взаимодействието си с трафика, като промените часовете, в които тръгвате сутрин, или използвате обществен транспорт. Не натоварвайте ума си със стрес, гняв и разочарование. Вместо това намалете тези неща, за да можете да успокоите ума си
Стъпка 4. Съсредоточете се върху това, което е правилно
Припомнете си позитивите в живота си и нещата, които се случват, които ви помагат да продължите напред.
Направете списък на всичко, което вървеше гладко за вас. Периодично преглеждайте този списък или го залепете на хладилника като напомняне
Стъпка 5. Визуализирайте положителните резултати
Когато не можете да контролирате как ще се случи нещо, все още можете да се досетите за положителния сценарий. Това също ще премахне негативните мисли, като пренасочи мислите си към положителните.
- Използвайте снимки, за да визуализирате какво искате. Ако имате нужда от нова кола или по -добра от тази, която имате сега, направете снимка на идеалната си кола при дилър на автомобили. Залепете го на хладилника или огледалото за баня, за да го виждате всеки ден.
- Използвайте утвърждения, за да ви помогне да визуализирате положителните си резултати. Това изявление ще ви помогне да постигнете визията, която искате да постигнете. Може да кажете: „Аз управлявам собствен успешен бизнес и имам много доволни клиенти.“Повтаряйте това съобщение всеки ден, за да поддържате фокус и позитивно отношение, за да получите положителни резултати.
Стъпка 6. Оценявайте пътуването си
Когато не получите желаните резултати, това може да бъде обезкуражаващо или разочароващо. Вижте общата нишка на инцидента. Например, когато сте уволнени от работата си, може да станете разочаровани или ядосани. Но помислете как това може да ви отвори други възможности или как ще ви даде повече време със семейството си през важен период.
- Опитайте се да се насладите на неща, които са пълни със спонтанност и несигурност. Може да не ви хареса, но ако сте отворени за всички възможности, можете да започнете да виждате къде могат да настъпят положителни развития.
- Водете „дневник на благодарността“(Gratitude Journal). Записвайте всеки ден няколко неща, които можете да оцените за текущите си обстоятелства или ситуация. Препрочитайте това, което пишете всяка седмица, за да видите за какво трябва да сте благодарни.
Метод 2 от 3: Познайте чувствата си
Стъпка 1. Проучете и идентифицирайте гнева си
Отделете 15-30 минути, за да изследвате гнева. Седнете удобно в тиха стая, където не можете да бъдете обезпокоени. Затворете очи и поемете дълбоко въздух. Помислете за гнева си. Къде го държите в тялото си? Боли ли те главата? Скърцате ли със зъби? Разтягате ли мускулите на раменете си? Свързвате ли гнева си с определен цвят или форма?
- Сега отворете очи. Вдишайте през носа, след това издишайте през устата.
- Напишете списък с неща, които ви ядосват. Гневът ви може да е за големи или малки неща; нищо маловажно или нелепо. Не забравяйте, че това е вашето време да проучите и разберете гнева си, а не да се криете от него.
- Изберете първите 3 неща, които ви ядосват, и направете кратък списък от 3 стратегии, които могат да ви помогнат да подобрите ситуацията. Това ще ви помогне да поемете контрола над собствените си чувства и ще ви накара да се почувствате насърчени да промените това, което можете.
Стъпка 2. Обърнете внимание на стреса си
Седнете в тиха стая за 15 минути. Поемете дълбоко въздух и затворете очи. Помислете къде е съсредоточен стресът в тялото ви. На рамото ли е? Врат? Крак? Стискате ли юмруци?
Разпознайте стреса си, кажете: „Забелязвам напрежението в гърба си“
Стъпка 3. Проверете реакцията си на негативни ситуации
Когато се случи нещо негативно, разпознайте чувствата си. Може да се чувствате ядосани, депресирани или тъжни и това е добре. Не позволявайте обаче тези чувства да ви контролират. Изберете да видите положителната страна на негативната ситуация. Например, ако пропуснете автобуса си, трябва да изчакате друг автобус, отделете допълнително време, за да си купите кафе.
Стъпка 4. Опитайте се да не приемате нещата лично
Хората могат да кажат груби неща на вас или за вас. Не забравяйте, че това е техен бизнес, а не ваш. Тяхното нещастие не трябва да влияе на вашето щастие.
Стъпка 5. Усмихвайте се, когато сте тъжни
Когато имате негативни чувства, е трудно да се спрете да потънете в тях. Но да имаш дзен характер означава да не се затъваш в лоши чувства. Направете първата си крачка, за да се развеселите отново, като се усмихнете. Голямата усмивка ще подмами ума ви да мисли по -позитивно, като ви помогне да се отървете от лошите си навици.
Стъпка 6. Борба с негативните мисли
Когато изпадате в негативни мисли, вашите мисли са склонни да се развихрят, като свързване на една мисъл с друга. За да свържете положителните си мисли, практикувайте тези упражнения:
Отделете 30 минути, за да изслушате мислите си. Докато мечтаете, ще започнете да чувате как говорят негативни мисли, като например „Аз съм лош човек. Забравих рождения ден на майка ми. " Веднага се противопоставете на мисълта с: „Тази мисъл не е достойна за мен. Сбогом лоши мисли!” Подарете си положителни мисли, покрити със състрадание, убедете се, че сте ценни и достойни. „Сега имам много неща за вършене. Ще направя списък, за да мога да следя подробностите."
Метод 3 от 3: Дайте си място
Стъпка 1. Започнете почивния ден правилно
Наличието на положителна рутина сутрин може да ви помогне да настроите настроението за цял ден. Настройте алармата си 15 по -бързо от обикновено. Прекарайте няколко минути в леглото, поемете дълбоко въздух и се уверете, че днес ще бъде един добър ден. Кажете си, че това е ново начало, което ще ви държи съсредоточени до края на деня.
Стъпка 2. Отделете времето на деня за себе си
Отделянето на малко време всеки ден може да помогне да се изяснят проблемите, да се обмисли лекарство или решение или да се лекувате с култивиране на дзен природата.
Стъпка 3. Забавете темпото на активност
Ако сте заети, това ще увеличи стреса ви и ще затрудни поддържането на спокойствие. Използвайте времето, за да се насладите на дейности като готвене, пътуване или писане. Те също така ще ви помогнат да почувствате по -голям контрол над всичко в живота си.
Стъпка 4. Медитирайте всеки ден
Медитацията ще даде на ума ви повече място за преодоляване на стреса на ежедневието. Изберете едно и също време за медитация всеки ден, така че да се превърне в ежедневие. Най -доброто време е сутрин, когато се подготвяте за деня си. Медитацията не отнема много време, задайте време, което ви подхожда. Започнете с минимум 5 минути и продължете до 10 минути, след това 25 минути.
- Отделете поне 5 минути, за да седнете тихо и удобно. Съсредоточете се върху дъха си, поемете дълбоко въздух, вдишайте през носа си и в белите дробове и стомаха. Извадете го бавно, без да бързате. Пребройте до 4 при вдишване и до 4 при издишване.
- Дръжте очите си отворени с малко фокус. Можете да затворите очи, ако се чувствате по -удобно.
- Когато започнете да мечтаете, пренасочете вниманието към дишането си и се върнете към броенето.
Стъпка 5. Почивайте си много
Сънят е най -естествената лечебна техника, която ще ви помогне да останете спокойни и готови за деня. Планирайте да си лягате по едно и също време всеки ден и се опитайте да заспите поне 7-8 часа на ден.
Стъпка 6. Изключете разширените си инструменти
Изключването на неща, които могат да попречат на вашите дейности, като мобилни телефони или компютри, ще изчисти ума ви. Социалните медии и имейлите ви насърчават да отговаряте незабавно и непрекъснато на нуждите на хората. Прекарването на време без електроника ще ви помогне да освободите ума си.
Съвети
- Научете повече за практиката на Дзен, като практикувате Дзен медитация (Zazen).
- Потърсете Дзен будистки храм близо до вас, за да участвате в групова медитация.
