Неотстъпчивото отношение е способността на човек да може да отскочи от трудни ситуации и да се опита да не стане жертва на безпомощност. Тази способност може да ви помогне да управлявате стреса, да намалите шансовете за депресия и е доказано, че кара хората да живеят по -дълго. Може да се почувствате толкова нещастни, че си мислите, че не можете да се върнете отново, но това спира дотук. След като успеете да поемете контрола над живота си и да се подготвите за неочакваното, ще станете по -силен човек - по -щастлив и смислен живот. Неотстъпчиво отношение може да бъде постигнато, като се справяте здравословно с трудни емоции и ситуации, предприемате непреклонни действия, никога не се отказвате от мислене и поддържате непреклонна нагласа в дългосрочен план.
Стъпка
Метод 1 от 4: Решаване на трудни ситуации
Стъпка 1. Управлявайте стреса
Въпреки че може да е трудно да останете спокойни по време на стрес и тревожност, стресът може да попречи на способността ви да останете силни. Способността да се справяте със стреса ще ви позволи да се справяте с неволите много спокойно и със съсредоточен ум, вместо да се заравяте дълбоко и да се опитвате да се скриете. Дайте приоритет на управлението на стреса, независимо колко сте заети.
- Ако имате твърде много работа за вършене и не спите достатъчно, опитайте се да видите дали някои срещи могат да бъдат отменени.
- Правете дейности, които ви карат да се чувствате наистина спокойни. Дайте си пространство и спокойствие, за да можете да се отпускате редовно, така че способността ви никога да не се отказвате ще се увеличи.
- Правете положителни дейности, за да намалите стреса и да насърчите положително настроение.
- Мислете за стреса като за предизвикателство или възможност. Ако сте стресирани, това означава, че наистина мислите за това, което правите. Тревожиш се за това. Използвайте стреса си като начин да покажете приоритетите и задълженията си. Променете мисленето си, свързано със стреса, като „Нямам достатъчно време“, на „Знам, че мога да направя това. Просто трябва да управлявам отговорностите си."
Стъпка 2. Медитирайте
Медитацията може да ви помогне да изчистите ума си, да намалите стреса и да се почувствате по -добре подготвени за деня и предизвикателствата, които предстоят. Изследванията също така показват, че само като медитирате в продължение на 10 минути, можете да се почувствате така, сякаш сте си почивали с един час сън, което ви кара да се чувствате по -спокойни и да можете да се справите с проблемите си. Ако се чувствате претоварени или изтощени, медитацията може да ви помогне да се успокоите и да поемете контрола над ситуацията си.
Намерете удобен стол и затворете очи, като се фокусирате върху вдишването и излизането от тялото. Отпуснете частите на тялото си. Отървете се от всякакъв шум или разсейване
Стъпка 3. Правете йога
Проучване от Харвардското медицинско училище показва, че хората, които практикуват йога като друга форма на упражнения, е по -малко лесно да се ядосат и са по -способни да се справят с предизвикателствата. Когато правите йога, трябва да правите предизвикателни пози и да се научите да изграждате сила и издръжливост, докато правите позите дори когато тялото ви моли да спре; може да изгради способността ви да се „придържате“към предизвикателни ситуации и да намерите сили да запазите спокойствие и да имате силна воля.
Стъпка 4. Развийте чувството си за хумор
Когато преминаваме през трудни времена, трябва да погледнем от по -светлата страна. Хуморът ви помага да получите добра перспектива през трудни времена. Хуморът също ви прави по -щастливи, защото допаминът в мозъка ви се увеличава, което в крайна сметка може да подобри цялостното ви здраве.
- Гледайте комедийни филми, четете забавни книги и прекарвайте време с наистина забавни хора. Когато преминавате през труден период, балансирайте тъжните си филми, книги и мисли със смешни, за да не изпаднете в отчаяние.
- Научете се да се смеете на себе си. Способността да не се приемате твърде сериозно ще ви улесни да се справите с предизвикателствата с усмивка.
Стъпка 5. Потърсете поддръжка
Липсата на социална подкрепа може да доведе до намаляване на нагласата никога да не се отказвате. Въпреки че понякога важните връзки в нашия натоварен живот се разпадат, най -добре е да освободите място за връзки. Добрите взаимоотношения са стълб на отношението, което никога не се отказва, и източник на подкрепа, когато ситуацията стане тежка. Поддържайте връзка със семейството и приятелите си и ще имате мрежа за поддръжка, към която можете незабавно да се обърнете, да й се доверите и да разчитате около вас денонощно.
Проучване на 3000 медицински сестри с рак на гърдата показва, че медицинските сестри, които имат 10 или повече близки приятели, са четири пъти по -склонни да оцелеят от тези, които нямат близки приятели
Стъпка 6. Намерете ментор
Тъй като липсата на социална подкрепа може да ви улесни да се откажете, получаването на ментор може да ви помогне да се справите с живота, когато нещата станат трудни. Може да почувствате, че животът ви е безнадежден и че животът ви спира, но ако имате някой по -зрял и по -мъдър до вас, това ще ви помогне да се почувствате по -малко сами и подготвени да се справите с предизвикателствата на живота.
- Този човек може да е някой, който е постигнал успех във вашата област, баба или дядо, по -стар приятел или някой друг, който може да ви помогне да постигнете целите си и да се изправите срещу трудностите с високо вдигната глава.
- Ако сте студент (от начален етап до колеж), учител или треньор в училище или може да бъде ментор и поддръжник, който ви помага.
Стъпка 7. Съсредоточете се върху здравето си
Добра идея е да поговорите за текущия си проблем с някой, който може да ви помогне да вземете информирани решения относно търсенето на терапия, приемането на лекарства и намирането на други източници на подкрепа, от които се нуждаете. Въпреки че можете сами да се сблъскате с трудности, добра идея е да говорите с Вашия лекар, за да се уверите, че правите всичко възможно.
Посещението на лекар не е признак на слабост; признаването, че може да се нуждаете от помощ, всъщност изисква много смелост
Метод 2 от 4: Предприемане на действия за насърчаване на постоянството
Стъпка 1. Бъдете човек на действие
Мълчанието може да намали способността ви да упорствате, но активността и справянето с проблемите ви лице в лице може да увеличи способността ви да се справяте с трудни ситуации. Опитайте се да не се спирате на негативни мисли или идеи. Вместо това направете нещо за ситуацията.
- Например, ако никой не иска да публикува романа, който сте написали, това не означава, че трябва да приемете какво мислят другите за вашата работа. Гордейте се със себе си, че сте завършили работата си, опитвате се да публикувате произведение или сте опитали нещо ново.
- Ако ви уволнят, станете и намерете друга работа - или дори се опитайте да намерите работа, която добавя стойност и ви прави по -щастливи, дори ако трябва да започнете нова кариера. Колкото и неприятно да изглежда, уволнението може да е най -доброто нещо, което някога ви се е случвало. Опитайте се да мислите позитивно и да намерите решения.
Стъпка 2. Намерете целта си в живота
Наличието на цели и мечти увеличава способността никога да не се отказвате. Липсата на посока и цел ще намали способността ви никога да не се отказвате и ще ви направи човек, който лесно се експлоатира, манипулира и има лош избор на живот; без ясна цел в живота, способността ви да контролирате живота си ще намалее, което ще доведе до депресия и тревожност.
- Помислете за целите, които имате, независимо дали са малки или големи. Тези цели осигуряват разбиране на целта на вашия живот и ви държат съсредоточени. Напишете списък с неща, които искате да постигнете в живота. Съхранявайте този списък и редовно оценявайте неговия напредък.
- Научете се да разпознавате какво ви кара да разберете по -добре целта си в живота и какво ви отдалечава от нея. Живейте живота си според вашите ценности и вярвания.
Стъпка 3. Работете към целите си
Ако искате да станете по -непреклонен човек, трябва не само да си поставяте цели, но и да се стремите да ги постигате. Изготвянето на план за постигане на целите ви - независимо дали искате да получите по -висока степен, да получите по -здраво тяло или да преодолеете раздялата - може да ви помогне да се почувствате целенасочени, съсредоточени и управлявани.
- Направете списък с цели за всички неща, които искате да постигнете следващия месец, през следващите шест месеца и през следващата година. Уверете се, че всяка цел е реалистична и постижима. Пример за постижима цел е да отслабнете с 5 килограма за 3 месеца. Нереална (и нездравословна) цел е да отслабнете с 10 килограма за месец.
- Планирайте седмица след седмица или месец след месец това, което искате. Въпреки че животът е непредсказуем и не можете да планирате всичко, поставянето на цел ви помага да се чувствате по -контролиращи ситуацията и по -успешен.
- Кажете на другите целите, които искате да постигнете. Споделянето на вашите цели и обсъждането на това, което ще направите, може да ви помогне да се почувствате по -задължени да ги постигнете.
Стъпка 4. Потърсете информация
Хората, които не се отказват, са склонни да бъдат любопитни, страстни към живота и искат да знаят повече. Те осъзнават, че не знаят много и искат повече за света. Те са любопитни за други култури и искат да научат за тях и са добре информирани и уверени в себе си, като същевременно признават, че искат да научат повече за нещо. Жаждата за знания ще ви накара да се запалите по живота и да искате да продължите да живеете дори когато сте тъжни. Колкото повече знаете, толкова повече ще се чувствате подготвени да се изправите пред провал или предизвикателства.
- Учете чужди езици, четете книги и вестници и гледайте вълнуващи филми.
- Хората, които никога не се отказват, винаги задават въпроси, когато са изправени пред нови ситуации. Задавайте въпроси, докато не се почувствате уверени, че можете да се справите с дадена ситуация, вместо да се чувствате в капан и неспособни да се справите.
Метод 3 от 4: Промяна на мислите ви, за да бъдете непреклонни
Стъпка 1. Развийте положително отношение
Наличието на положителни мисли може да ни накара да имаме положителни емоции, което може да подобри цялостното ви непреклонно отношение. Не е лесно да имаш положително отношение, когато си счупиш ръката при пътнотранспортно произшествие, което не е по твоя вина, или когато бъдеш отхвърлен от петото момиче, с което си излизал. Това е трудна ситуация-но това не означава, че е невъзможно. Твоята способност да бъдеш оптимист и да гледаш на провала като на това единствено събитие, а не като на индикация за бъдещия ти успех, е това, което ще те направи успешен в бъдеще. Кажете си, че вашето положително отношение може да ви помогне да получите повече възможности, да проявите креативност да намерите начини, които могат да подобрят живота ви, и да се почувствате по -удовлетворени като цяло.
- Намерете начини да предотвратите развитието на негативни мисли. Винаги, когато мислите или чувствате негативни неща, опитайте се да мислите за три положителни неща, за да противодействате на негативното.
- Знаеш ли какво ти помага да бъдеш по -позитивен? Общувайте с позитивни хора. Положителната нагласа, подобно на отрицателната, е заразна, така че излизайте с хора, които виждат възможности през цялото време, вместо да излизате с хора, които хленчат или се оплакват. Не след дълго ще видите промяна в себе си.
- Избягвайте да преувеличавате нещо. Въпреки че може да имате много сериозни проблеми, това не означава, че светът ще свърши. Опитайте се да помислите за алтернативен или положителен резултат.
- Съсредоточете се върху успеха, който сте постигнали. Какво си направил добре? Какво постигнахте? Направете списък с положителните неща, които сте направили в живота. Може да започнете да виждате колко сте непреклонни и висококвалифицирани.
Стъпка 2. Приемете промяната
Един от основните аспекти на това да бъдете по -неумолим е да се научите да се изправяте и да приемате промяната. Изследванията показват, че ако гледате на промените в живота си като на предизвикателство, а не като на заплаха, ще бъдете по -добре подготвени да се справите с тях. Да се научиш да се адаптираш към нови ситуации, независимо дали се преместваш на ново място или променяш новия си статус на родител, е умение за оцеляване, което ще ти помогне да намериш творчески решения на нови проблеми или да се справиш с несгодите с относително спокойствие и лекота.
- Опитайте се да бъдете отворени. Избягвайте да съдите хората по външния им вид, работата или убежденията им. По този начин не само ще научите нови неща, но винаги осъзнаването на различни гледни точки може да ви помогне да видите света от различна гледна точка, особено ако сте изправени пред непознати ситуации.
- Друг начин, който може да ви помогне да приемете промяната, е винаги да опитвате нови неща, независимо дали се опитвате да създадете нови приятели, посещавате курс по рисуване, който никога не сте правили, или четете нов жанр книги. Наличието на нови неща около вас улеснява приемането на промяната.
- Вижте промяната като възможност за растеж, адаптиране и промяна. Промяната е нещо важно и добро. Кажете си: „Приемам тази промяна. Помага ми да порасна и да стана по -силен, по -непреклонен."
- Ако сте религиозни или духовни, молитвата или други традиционни практики могат да ви помогнат да приемете промяната. Бъдете сигурни, че нещата ще се получат както трябва, дори ако нещата не се развият така, както сте си представяли. Молете се на Бог да ви помогне да приемете промяната.
Стъпка 3. Решете проблема
Една от причините, поради които на някои хора им е толкова трудно да бъдат силни и да се възстановят от неблагополучието, е, че не знаят как да се справят с проблемите си. Разработете метод, който може да се приложи за справяне с предизвикателствата, така че да можете по -добре да решавате проблеми и да не се чувствате обезкуражени. Ето един полезен подход за справяне с проблема, който е пред вас:
- Първо разберете проблема. Може да се почувствате недоволни от работата си, защото не получавате достатъчно заплащане, но ако ровите по -дълбоко, може да видите, че това всъщност е така, защото не следвате страстта си; това създава изцяло нов набор от проблеми, отколкото си мислите, че сте изправени.
- Намерете повече от едно решение. Бъдете креативни и намерете решения; ако смятате, че има само едно решение на проблема (напр. напуснете работата си и се опитайте да станете редовен играч на група), тогава започвате да имате проблеми, защото вашият подход е непрактичен, неработещ или може да не ви направи щастливи в дълго бягане. Направете списък на всички решения и изберете най -добрите две или три решения.
- Нанесете разтвора. Оценете решението си и вижте колко е полезно за вашия успех. Не се страхувайте да получите обратна връзка. Ако не работи, не гледайте на това като на провал, а мислете за това като за учебен опит.
Стъпка 4. Учете се от грешките си
Съсредоточете се върху това, което можете да контролирате, което сте вие самите. Друга черта на хората, които не се отказват, е, че те са в състояние да се учат от грешките и не ги възприемат като провали, а като възможности за растеж. Хората, които не се отказват, отделят време да мислят за това, което не работи, за да избегнат изпадането в същата дупка в бъдеще.
- Ако се чувствате депресирани или тревожни след отхвърляне или неуспех, помислете как това всъщност може да ви помогне да станете по -силни. Може да си помислите нещо като: „Това, което не ме унищожава, ме прави по -силен“.
- Учете се от поговорката: „Умните хора се учат от грешките си, но мъдрите хора знаят как да избегнат провала“. Въпреки че не винаги можете да избегнете първата грешка, можете да научите уроци, които ще ви помогнат да повторите същата грешка в бъдеще. Съсредоточете се върху решения или начини да избегнете подобна ситуация в бъдеще.
- Разпознайте моделите си на поведение. Може би последните ви три връзки са се провалили не поради лош късмет, а защото не сте инвестирали ценно време с тях, или защото сте се опитвали да се срещате с един и същ тип хора, които просто не бяха подходящи за вас в крайна сметка. Определете модела, който е възникнал, за да можете да започнете да предотвратявате подобно нещо да се случи отново.
Стъпка 5. Съсредоточете се върху това, което можете да контролирате
Хората, които чувстват, че могат да контролират резултата или изхода в живота си, са по -устойчиви пред предизвикателствата. Хората, които лесно се отказват, се сблъскват с провал и са склонни да мислят, че това се е случило, защото са безполезни, светът не е справедлив и нещата винаги са били такива.
- Вместо да мислите, че нямате контрол, погледнете неуспеха и помислете, че това се е случило поради злополучна ситуация, а не 100% по ваша вина или защото светът е лошо място. Съсредоточете се върху избора, че не винаги работи по този начин.
- Освободете се от всичко, което не можете да контролирате, и се опитайте да се адаптирате.
Метод 4 от 4: Поддържане на непреклонна нагласа
Стъпка 1. Погрижете се за себе си всяко сърце
Може да се борите със сериозно разпадане на връзката, уволнение или друго важно събитие в живота, за което нямате време да се къпете или да спите достатъчно през нощта. Ако обаче искате да бъдете психически силни, трябва да сте и физически силни. Ако тялото ви смърди или се чувствате мудни, ще почувствате, че не сте добре подготвени да поемете предизвикателството. Колкото и да се чувствате зле, трябва да положите усилия да си вземете душ, да си измиете зъбите, да заспите и да се върнете към ежедневието си, за да можете да се почувствате възможно най -"нормални".
Отделете време за почивка, докато се грижите за себе си. Изследванията показват, че почивката на ума ви, независимо дали просто мечтаете или затваряте очи и слушате песен, която харесвате, може да се отърве от химикалите, предизвикани от стрес, и ще ви попречи да се почувствате претоварени
Стъпка 2. Поддържайте самоуважението си
Самочувствието ви зависи отчасти от това как оценявате себе си. Трябва да изградите положителна гледна точка за себе си и живота като цяло, така че да се чувствате непреклонни. За да придобиете умения и отговорности, поддържайте самочувствието си, така че е най-добре да се включите в житейските дейности и да не се оттегляте и да се чувствате застрашени. Ако се чувствате безполезни, ще се чувствате неспособни да поемете предизвикателства.
- Подобрете себе си, като забележите добрите си качества, като същевременно намалите отрицателните. Можете да започнете да правите списък с всички неща, които обичате за себе си.
- Печелете стойност, като се възползвате максимално от вашите таланти и способности, независимо дали сте професионалист, доброволец, бизнесмен, войник и т.н.
- Научете нови умения и умения възможно най -често. Това може да засили вашето самочувствие и също така да се отърве от страха. Например, ако се страхувате, че децата ви ще бъдат наранени един ден, предприемете основни упражнения за първа помощ, за да намалите страха си и да увеличите увереността си, за да можете да се справите с него, ако нещо се случи.
- Семинари, семинари, курсове и т.н. са чудесни начини да подобрите уменията си и да разширите мрежата си от приятели, които могат да ви окажат подкрепа, когато имате нужда от нея.
Стъпка 3. Развийте креативността си
Творчеството е самоизразяване и начин на живот. С творчество можете да изразявате неща, които не могат да бъдат изразени или разбрани само с думи. Увеличете креативността си, за да можете да намерите по -креативни решения за решаване на проблемите, с които се сблъсквате. Също така ще можете да видите света от различна гледна точка.
Вземете час по фотография, напишете стихотворение, рисувайте с акварели, преоформете стаята си по оригинален начин или можете да шиете свои дрехи
Стъпка 4. Поддържайте тялото си във форма
Не е нужно да имате шест пакета корема, за да се изправите пред критични времена, но това помага, ако сте физически силни. Поради връзката ум-тяло, ако тялото ви е по-силно, ще имате силата и устойчивостта, така че умът ви да е по-силен и това ще ви помогне в кризисни моменти. Подготвеното тяло може да повиши самочувствието ви, да ви накара да мислите положително и да се почувствате по-овластени, като всичко това ви помага да бъдете по-устойчиви.
Опитайте се да започнете нещо толкова просто, като да се разхождате на слънце за двадесет минути на ден; доказано е, че тази дейност помага на хората да бъдат по-отворени и готови да се справят с предизвикателствата
Стъпка 5. Помирете се с миналото
Трябва да разкриете мотиви от миналото, които влияят върху подхода ви към живота в настоящето. Докато не се примирите с миналото бедствие, те ще продължат да влияят и дори да насочват настоящия ви отговор. Гледайте на минали неуспехи и проблеми като възможности за учене. Не очаквайте това да се случи в един миг, но се изправете пред това; в крайна сметка ще станеш по -непреклонен човек. Записването на нещата, които са се случили, и уроците, които научавате от тях, могат да ви помогнат да се примирите с миналото. Посетете терапевт, съветник или лекар, ако не можете да обработите миналото си сами.
- Помислете за минали трудности, които ви накараха да почувствате, че животът ви приключва, след това помислете за усилията, които сте положили, за да можете да се отървете от трудностите.
- Ако смятате, че сте пропуснали възможност в миналото, опитайте се да разберете какво ви е накарало да го изпуснете, като например среща с някого или посещение на място, където сте живели. Не винаги е възможно да затворите главата в миналото, но можете да промените начина, по който мислите за миналото, така че да се чувствате по -силни, когато се сблъскате с предизвикателства в бъдеще.
Внимание
Винаги говорете с медицински специалист за вашия проблем, ако не можете да се справите с негативните емоции, които карат живота ви да изглежда парализиран. Психичните заболявания и разстройства изискват професионална помощ
Източници и цитиране
- https://homepages.uwp.edu/crooker/745-resile/articles/Masten-2001.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec333
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279
- https://www.pnas.org/content/11715-43-042.full
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1361002/
- https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/yoga-for-anriage-and-depression
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec333
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec333
- https://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx#
- https://experiencelife.com/article/the-5-best-ways-to-build-resiliency/
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec333
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec333
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec333
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec333
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279
- https://www.psychologytoday.com/blog/heal-your-brain/201108/how-can-i-become-more-resilient
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3126102/
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279
- https://homepages.uwp.edu/crooker/745-resile/articles/Masten-2001.pdf
- ftp://131.252.97.79/Transfer/WetlandsES/Articles/walker_04_socio-ecology_resilience.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279
- https://homepages.uwp.edu/crooker/745-resile/articles/Masten-2001.pdf
- https://www.sagepub.com/sites/default/files/upm-binaries/32693_Chapter1.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec333
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec333
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec333
- https://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx#
- https://experiencelife.com/article/the-5-best-ways-to-build-resiliency/
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec333
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec333
- https://www.researchgate.net/profile/Susan_Mcfadden/publication/41531730_Healthy_aging_persons_and_their_brains_promoting_resilience_through_creative_engagement/links/00b7d53b811f85afd4000000.pdf
- https://www.psychologytoday.com/blog/heal-your-brain/201108/how-can-i-become-more-resilient
-
https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec333
