Дзадзен е в основата на Дзен медитацията, една от практиките на медитация, практикувана само от дзен будистите. Думата дзен на японски означава медитация. Така че дзен будистите също могат да бъдат наречени практикуващи медитация. Тази статия ще обясни как да практикувате дзадзен за начинаещи, което буквално означава седяща медитация.
Стъпка
Стъпка 1. Подгответе малка възглавница или възглавница
Можете да седнете с възглавница или без възглавница, в зависимост от избраната от вас седнала позиция и индивидуалните предпочитания.
Стъпка 2. Изберете желаната седнала позиция
Буквалният превод на думата zazen е медитация, докато седите. Така че, как да седнете е много важно. Има няколко позиции за правене на дзадзен:
- Бирманската седнала позиция е най-лесната седнала позиция с кръстосани крака, като поставите двата крака и коленете на пода и единия глезен един пред друг, а не един върху друг.
- Положението на полу -лотос в седнало положение (Hankafuza) се извършва чрез поставяне на подметката на левия крак върху дясното бедро и прибиране на десния крак под лявото бедро.
- Седящата позиция с пълен лотос (Kekkafuza) е най -стабилната седнала позиция. Тази седнала позиция се извършва чрез поставяне на подметката на левия крак върху дясното бедро и повдигане на десния крак над лявото бедро. В началото това седнало положение може да е болезнено, но мускулите на краката ви ще станат по -гъвкави след много тренировки. Ако тази позиция е твърде трудна и все още болезнена след седмица тренировка, консултирайте се с лекар или направете терапия, като поставите бутилка топла вода върху бедрото си. Не правете тази позиция, ако имате хронична болка в коляното.
- Седенето в положение на колене (Seiza) започва от положение на колене и след това седи на петите.
- Седнете на стола. Можете да седнете на стол, но се опитайте да държите гърба изправен.
- Стани. Тази позиция се изпълнява от корейци и китайци, които не могат да седят твърде дълго. Застанете с крака на ширината на раменете. Разстоянието между петите трябва да е по -близо от разстоянието между двата големи пръста. Поставете двете длани върху стомаха, подредени една върху друга, дясната ръка върху лявата ръка. Не заключвайте коленете си.
Стъпка 3. Поставете дланите в космическата мудра
Поставете доминиращата си длан под другата си длан пред стомаха и насочете дланите си нагоре. Внимателно докоснете двата палеца.
Стъпка 4. Започнете да медитирате, като успокоите ума си и се съсредоточите само върху дишането
Можете да затворите очи, да ги затворите наполовина или да ги отворите.
Стъпка 5. Вдишайте за броене 10 и издишайте за броене 10
Стъпка 6. Повторете броенето от едно, ако умът ви се отдалечи
Разсеяните мисли са често срещани. Повторете броенето от едно, докато фокусирате ума си върху дъха.
Стъпка 7. Медитирайте за около 15 минути
След като можете да дишате за 10 без да се разсейвате, започнете да броите вдишванията и издишванията като цяло, вместо да ги броите отделно. Правете упражнението редовно, докато не успеете да се концентрирате върху дъха, без да се налага да броите отново. Можете да постигнете тази способност, ако правите дзадзен всеки ден.
Стъпка 8. Отворете очи и преместете ръцете и краката си, за да позволите на кръвта да се върне към нормалното
Стъпка 9. Медитирайте 15 минути през първата седмица, след което добавяйте още 5 минути всяка седмица, докато можете да го направите за 45 минути до 1 час
Ако можете да правите дзадзен редовно и постепенно, ще се почувствате много отпуснати и ще изпитате дълбока тишина по време на медитация. Оставете дъха си да тече естествено, няма нужда да дишате по определен начин.
Стъпка 10. Намерете тишина
Зазен не просто седи неподвижно, за да събуди скритото съзнание в нас. Тази последна стъпка може да бъде постигната чрез създаване или намиране на тишина в нас чрез медитация. Наблюдавайте себе си и живота си по време и след медитация, докато активирате всички сетива. След като успеете да контролирате мислите си по време на медитация или в ежедневието си, наблюдавайте какво се развива … и осъзнавате.
Съвети
- По време на медитация позицията на ръцете има важно значение. Едната длан представлява физическия живот, а другата представлява духовния живот. Като обединят двете, практикуващите медитация се напомнят да хармонизират двете страни на живота. В допълнение, докосването на палеца е начин за управление на подсъзнанието. Ако и двата палеца се притискат един към друг, това означава, че сте твърде напрегнати и трябва да се отпуснете. Ако го пуснете, може да спите. Така че, докоснете внимателно двата палеца.
- Правете медитация всеки ден редовно.
- Опитайте се да изправите гърба си, така че диафрагмата да може да се движи свободно, така че да можете да дишате много дълбоко, докато правите дзадзен.
- Не се насилвайте да седите в определени позиции, които причиняват болка или дискомфорт. Изберете друга седнала позиция.
