Миналото е спомен, който се е случил. Понякога е трудно да забравите за това и да продължите напред, например след болезнено събитие. Вие обаче губите живота си, ако прекарвате твърде много време в спомен за миналото.
Стъпка
Метод 1 от 3: Разпознаване на причината
Стъпка 1. Помислете назад
Представете си какви неща в живота ви пречат да продължите напред. Страхувате ли се да влезете в нова връзка, защото сте имали лоши преживявания в миналото? Непрекъснато ли мислите за лошите неща, които сте правили преди, и не знаете как да продължите напред? Липсва ли ви детството и се радвате на по -малко отговорности? Прекарвате ли ценно време със старите си приятели?
Мисленето внимателно за причините, които ви пречат да продължите напред, е важна първа стъпка към забравяне на (лошото) минало и продължаване с живота
Стъпка 2. Разследвайте чувствата си
Докато си представяте отново какво може да ви попречи да продължите напред, забележете как тези спомени докосват чувствата ви. Ако споменът ви кара да изпитвате много силна емоция (независимо дали е добра или лоша), вероятно причината е паметта.
- Ако например се чувствате много щастливи и носталгични, докато си спомняте за тийнейджърските си години, задайте си няколко въпроса, които могат да ви помогнат да прецените дали актът на припомняне на миналото е здравословен или има потенциал да ви нарани и предотврати напред в този живот.
- Например, запитайте се дали не говорите повече за младостта си, отколкото за друго минало или бъдеще.
- Може също да се запитате дали тези спомени от тийнейджърските ви години ви ограничават по някакъв начин. Например, запитайте се дали тези добри спомени ви пречат да опитвате нови неща.
Стъпка 3. Запишете причината
Запишете нещата, които ви пречат да продължите напред, веднага щом ги идентифицирате. Тази бележка ще ви напомня, докато се опитвате да забравите миналото и да продължите с живота си.
- Направете го, ако например причината, която ви спира, е, че сте станали свидетели на много травмиращо събитие, като например физическо нападение, и се страхувате, че същото ще се случи и с вас.
- Можете например да напишете, че се страхувате да не пострадате или че се притеснявате да не излезете извън контрол в определени ситуации.
- Записването на причините за състояния, които не ви позволяват да забравите миналото и да продължите с живота си, също може да ви улесни в процеса, когато става въпрос за справяне с чувствата ви.
Стъпка 4. Бъдете търпеливи
Въпреки че отделянето на време за размисъл върху причината е за обяснение на минали атаки, не забравяйте, че в крайна сметка го правите като начин да преодолеете миналото и да продължите напред.
- Опитайте се да си припомните крайната цел, каквато сте си я представяли в миналото.
- Отпуснете се от ситуацията си с различни тихи интермедии, ако започнете да се чувствате претоварени.
Метод 2 от 3: Промяна на вашето мислене
Стъпка 1. Борете се с мислите, които ви пречат да продължите напред
Можете да опитате да забравите миналото и да продължите с живота си, като мислите по различен начин за нещата, които ви пречат да продължите напред. Например, ако станете свидетел на нападение и се страхувате, че това ще ви се случи, опитайте да си зададете няколко въпроса, за да избегнете това да повлияе лошо на живота ви.
- Например, можете да се запитате колко редки са атаките във вашия град или държава, като потърсите в интернет отговори. Това ще ви помогне да осъзнаете, че шансовете за атака срещу вас са много ниски.
- Можете също така например да се запитате колко пъти сте излизали, без да станете свидетел на нападение. Този въпрос ще ви помогне да потвърдите колко рядко се случват такива опасни неща. Промяната на негативното ви възприятие на ситуацията ще ви помогне да забравите миналото и да продължите с живота си.
Стъпка 2. Не се жертвайте за нищо
Макар че е добре да признаете основната реалност на дадена ситуация, знайте например, че имате контрол върху мислите и поведението си, когато някой ви наранява. Ето защо си струва да помислите да не се фокусирате прекалено много върху случилото се с вас, а вместо това да се стремите към това, което можете да направите по въпроса, и да забравите миналото и да продължите напред.
Не гледайте твърде далеч и не мислете, че това, което ви се е случило, е по ваша вина. Вместо това помислете какво можете да направите, за да се почувствате по -добре, независимо кой е виновен за инцидента, след това забравете за миналото и продължете с живота си
Стъпка 3. Осъзнайте
Това, което живеете днес, никога няма да се повтори. Всеки ден е ценен и времето минава толкова бързо. Никога не знаеш кога ще умреш, затова изпълни живота си със значими неща. Макар да звучи клиширано, цитатът има и много истина в себе си, защото затова е толкова често срещан! Има много начини да го осъзнаете по -добре. Можете да опитате, например:
- Насладете се на разнообразни преживявания, като правите всичко възможно, за да се съсредоточите върху простото усещане, което се получава. Обърнете допълнително внимание на вкуса, мириса и начина, по който изглеждат и се чувстват нещата.
- Вдишайте дълбоко и след това издишайте и обърнете специално внимание на това как се чувства и звучи дъхът ви.
- Вижте света от нова гледна точка, като си представите, че все още не сте запознати с това, което правите; вместо това си представете, че за пръв път разглеждате обкръжението си, без да го разбирате.
Стъпка 4. Избягвайте да се чувствате обезкуражени
Забравянето на лошо минало и продължаването на живота може да бъде много трудно. Понякога може да се окажете, че нямате контрол върху ума, като се лутате в миналото или бъдещето, когато трябва да сте в настоящия момент.
- Когато се замислите за миналото или не можете да го преодолеете, опитайте се да не се обезсърчите, като си дадете известна свобода.
- Винаги помнете, че забравянето на миналото е безкраен процес, така че не се проваляте, стига процесът като цяло да има полза. Не се обезсърчавайте от няколко грешки; вместо това погледнете общата си тенденция за напредък.
Стъпка 5. Изправете се срещу страховете си
Ако сте преживели травма и имате проблеми да се откажете от миналото и да продължите напред, помислете да се изправите директно срещу тези страхове, за да ги преодолеете.
- Например, ако сте претърпели тежка автомобилна катастрофа и не можете да я преодолеете и не искате да шофирате повече, опитайте се постепенно да се отворите и да се върнете към шофирането.
- Например, можете да седнете две минути в паркирана кола. След това можете да карате по пътя около квартала си през нощта или по всяко време, когато трафикът е почти сигурен, че е слаб или празен.
Метод 3 от 3: Потърсете експертна помощ
Стъпка 1. Вижте психиатър (психиатър)
Може да се възползвате от посещение на психиатър (психиатър), който може да ви помогне да се справите с неспособността си да забравите миналото и да продължите живота си.
За да намерите психиатър (психиатър), можете да получите достъп до уебсайта:
Стъпка 2. Консултирайте се със семейния си лекар
Може да страдате от депресия, един от симптомите на който е като да мълчите (замислен). Ако случаят е такъв, може да е полезно да попитате Вашия лекар за възможността да опитате антидепресант.
- Те включват признаци на депресия, които може да изпитвате, например, чувство на безнадеждност, летаргия, загуба на интерес към дейности или бъдеще, мислене бавно, изпитване на безпокойство и безпокойство/нервност или липса на енергия.
- Може също да страдате от посттравматично стресово разстройство, форма на тревожност, която може да възникне след преживяване или ставане свидетел на тревожно събитие.
Стъпка 3. Направете списък на различните симптоми, които изпитвате
Ако решите да потърсите помощта на медицински специалист или специалист по психично здраве, извлечете максимума от посещението си, като запишете различните симптоми, които сте изпитали и как са те.
Не се страхувайте да обяснявате подробно. По -добре е да предоставите повече информация, отколкото твърде малко
Стъпка 4. Направете списък с въпроси
Уверете се, че когато дойдете при Вашия лекар, сте подготвили списък с въпроси, които можете да зададете по време на срещата. Може да се наложи да зададете няколко въпроса, като например:
- Лечения, които може да успеете да предприемете.
- Доброто и лошото на различните видове лечение.
- Различни други възможности могат да заменят лекарствата, като например промени в начина на живот (например упражнения и здравословна диета).
- Различни странични ефекти от препоръчаното лечение.
- Основната възможна причина за депресия или посттравматично разстройство, което изпитвате.
