Отказването от стария начин на живот може да бъде трудно, защото сме свикнали да живеем по определен начин и промяната може да бъде обезсърчаваща. Когато болката от неизменния живот е по -лоша от страха от промяна, можете да опитате да започнете нов живот. Промените в живота няма да се почувстват веднага, но като поемете отговорност за себе си и положите усилия, можете да подобрите своята репутация и качество на живот.
Стъпка
Метод 1 от 3: Стремеж към по -добро бъдеще
Стъпка 1. Поставете си цели
Помислете какво искате да постигнете, за да бъде бъдещето ви по -добро от миналото и настоящето, след което запишете ясни, постижими цели. Уверете се, че целите ви са реалистични, конкретни, измерими, ограничени във времето и постижими.
- Помислете и за нещата, които не искате да преживявате в живота.
- Започнете да преследвате целите бавно, една по една.
- Разбийте целите си на малки, лесни стъпки, за да направите целите си по -лесни за постигане.
Стъпка 2. Получете поддръжка
Спомнете си приятели, които могат да ви повлияят добре и да ви помогнат да постигнете целите си. Ако се премествате на ново място и нямате много приятели, помислете дали да поддържате връзка със стари приятели, както и да създадете нови приятели. Поддържайте добри отношения с приятели, като бъдете честни и мили. Това отношение ще покаже, че искате да се промените.
Можете също така да получите подкрепа от авторитетна фигура в живота си, като учител. Помолете учителя за съвет, ако вярвате, след това следвайте съвета. Добрите отношения с учител също могат да помогнат, когато животът ви се подобрява, например когато имате нужда от справка за работа или колеж
Стъпка 3. Избягвайте хора с негативно мислене
Стойте далеч от приятели, които оказват лошо влияние в живота ви. Ако приятелите ви не искат да започнат нов живот, те могат да ви привлекат към стари навици, които причиняват мрака на миналото ви. Тези приятели също могат да обидят опитите ви да започнете нов живот. Игнорирайте ги и се съсредоточете върху подобряване на живота си.
Уверете се, че имате приятели, които могат да ви подкрепят по време на прехода
Стъпка 4. Бавно се справете с проблема
Уверете се, че сте написали „на живо за един ден“в целта. В началото на деня обърнете внимание на графика си за деня, какви неща трябва да направите и какви подготовки трябва да направите. В края на деня помислете за току -що изминалия ден и за напредъка, който сте постигнали. Ако напредъкът не е толкова голям, колкото си мислите, няма проблем! Важното е, че си опитал.
Тъмното ви минало може да продължи години. Поради това промяната може да не се случи бързо, когато промените лошите навици или напуснете лошите ситуации, създадени от други хора (като злоупотребяващи отношения). Лошите навици, лошото поведение и самозащитата срещу стреса отнемат време, за да се развият и да се превърнат в положителни алтернативни дейности
Стъпка 5. Поемете отговорност за себе си
Имате пряк контрол върху мислите, емоциите, поведението и живота си. Решете да следвате целта и да подобрите живота си. Изберете дейност, с която ще се занимавате активно след това. Всяка сутрин се погледнете в огледалото и кажете "Аз контролирам живота си. Моите решения днес са за по -добро утре" с увереност.
- Който и да е отговорен за нещата от миналото, вие все още трябва да сте отговорни за подобряването на настоящето и бъдещето. Не забравяйте, че можете да контролирате само себе си и действията си, но действията ви засягат други хора и вашето бъдеще.
- Лесно е да бъдеш пасивен и да обвиняваш другите, но не позволявай това да се превърне в извинение за досаден живот.
Метод 2 от 3: Приемане и преодоляване на миналото
Стъпка 1. Следвайте терапията
Терапевтът ще ви предложи лично пространство, без да осъждате, за да ви помогне да организирате мислите, притесненията и притесненията си, както и да изясни и постигне целите. Терапевтът е в състояние да постави живота ви в друга перспектива и да види неща, които вие или другите може да пропуснете.
Не само хора с психични проблеми могат да следват терапията. Всеки, който иска да влезе в терапия, може да се възползва от разговор с консултант/терапевт. Ако се страхувате да не бъдете обидени, споделете страха си с някой, на когото имате доверие и който е бил на терапия, или с някой, който познава по -добре процеса на психична терапия
Стъпка 2. Изправете се пред последствията
Опитайте се да се дистанцирате от стария начин на живот. Промяната на начина ви на живот ще бъде трудна, ако не промените къщата, училището или работата си. С нарастването на репутацията ви може да се наложи да се сблъскате с последствията от миналото си.
- Правете всичко възможно да покажете, че сте се променили. Оставете вашите действия да говорят.
- Приемете наказание от авторитарна фигура като шеф или директор, след това се опитайте да го изживеете по най -добрия начин. Приемането на наказание може да бъде начин да покажете, че сте отговорни за действията си.
Стъпка 3. Подобрете отношенията с любимите хора
Старите рани могат да направят живота ви труден или нещастен. Например, може да имате спор с брат си, че вече не общувате с тях. Подобряването на отношенията може да поправи ситуацията и да ви успокои. Приемете, че ви обвиняват, че влошавате положението.
-
Извинете се и обяснете, че искате да поправите нещата. Обяснете, че искате да се извините, какво сте наранили, защо се е объркало и как бихте го поправили. Например:
- "Съжалявам за …"
- "Това е грешно, защото …"
- "По -късно ще …"
- - Простено ли ми е?
- Може да не бъдете простени веднага. Продължавайте обаче да опитвате!
Стъпка 4. Простете на себе си
Когато отговаряте за живота си, може да се почувствате виновни, че сте направили живота ви отрицателен. Помислете да излеете сърцето си на доверен приятел. Обяснете как се чувствате и защо се чувствате така.
- Вашият приятел може да предложи нова перспектива. Ако не искате да говорите за стари рани, опитайте да запишете болката си, след което отговорете с писане като писмо от любим човек. Пишете ясно и честно.
- Грешките не ви подвеждат непременно, защото всеки ги е правил.
Метод 3 от 3: Предотвратяване на връщане към стария начин на живот
Стъпка 1. Разберете проблемите, които ви карат да водите стар начин на живот
Може да сте живели този стар начин на живот в продължение на години или сте живели в негативно семейство от раждането и сте имали нужда да започнете нов живот. Каквато и да е причината, опитайте се да разберете факторите, които са ви накарали да водите стар начин на живот.
- Помислете какво казват другите хора, вашите собствени и чужди модели на поведение, вашият тон на гласа и вашето мислене.
- Направете списък с негативните неща, които си казвате. Намерете доказателства за и против него. Намерете факти, а не мнения. Задайте си въпроса "Защо мисля по този начин?"
Стъпка 2. Внимавайте да не направите грешка
Създайте система, която ви пречи да повтаряте лошите неща от миналото. Направете план, който ще следвате, когато почувствате нещо, което провокира лош навик. Например, ако забележите, че пиете алкохол, когато сте тъжни, имайте план за справяне с мъката, за да не пиете.
- Говорете с приятеля си и го помолете за помощ. Когато се почувствате тъжни, можете да се обадите на приятеля и да го помолите да дойде. Възможно е да можете да тренирате или да правите нещо друго. Можете дори да опитате да излеете сърцето си, за да помогнете с този проблем.
- Опитайте да направите няколко плана, за да сте сигурни, че има втори план, когато първият се провали.
Стъпка 3. Учете се от миналото
Ако знаете причината, поради която миналото ви е било лошо, опитайте се да измислите решение, така че да не се повтаря. Ако проблемът е в някой друг, може да ви е трудно да го промените. Например, ако сте тийнейджър и родителите ви затъмняват живота ви, може да искате да помолите родителите си за помощ, за да подобрят живота им.
Не забравяйте, че само вие познавате любимия човек отвътре навън. Трудно е да помолите другите да потърсят помощ, за да подобрят живота си, затова помислете за начини да им помогнете сами. Консултирайте се с другите, за да разберете ситуацията си, или прочетете съответните психологически статии
Стъпка 4. Създайте нови навици и съчетания
Не можете да спрете да извършвате определени дейности без замяна. Например, ако вашето хоби е пушенето след училище, опитайте да замените пушенето с дейности, които ви приближават до целта ви. Направете план и помолете приятел за помощ, ако е необходимо. След като се приберете, почистете, хапнете и след това отидете да учите.
Новите навици могат да бъдат по -трудни за прилагане от новите процедури. Започнете, като съзнателно правите това, от което искате да имате навик. Например, ако искате да придобиете навика да се почиствате, опитайте се да си миете зъбите съзнателно преди лягане и когато се събудите. Задайте напомняне на телефона си за помощ или помолете родителите си да проверят дали сте си измили зъбите
Стъпка 5. Направете по -добър избор
В ежедневието и в дългосрочен живот имайте предвид целта си, когато вземате решения. Помислете как това решение ще повлияе на вашия ден и бъдещето ви. Спомнете си лошите решения, които сте взели в миналото, и изберете по -добрите.
Понякога добрите решения в миналото вече не отговарят на настоящата ситуация. Например, в миналото можете да дадете почивка на мозъка си, като играете игра, но същите дейности вече не ви успокояват. Това е нормално. Можете да промените. Не се насилвайте да правите неща, които вече не ви харесват
Съвети
- Бъдете добри и търпеливи към себе си. Ако постоянно се критикувате, че не можете да постигнете това, което искате, самочувствието ви ще падне. Мотивацията ви да промените живота си също ще намалее.
- Ако не искате да правите терапия самостоятелно, помислете за присъединяване към група за подкрепа.
- Навиците отнемат време, за да избледнеят и да растат, защото навиците се запечатват в мозъка ви и действате без да мислите. Не се отказвайте от разрушаването на навици и създаването на нови.
- Не забравяйте, че можете да се изправите само днес, за да промените утре. Не можете да промените миналото, но можете да промените начина, по който мислите за миналото. Опитайте се да мислите за уроците, които можете да вземете от миналото, и избягвайте да правите същите грешки.
- Едно от последствията от миналото е, че може да срещнете хора, които не искате да виждате отново. Ако е възможно, бъдете учтиви, като стоите далеч от човека. Ако се опита да ви провокира, игнорирайте го или го помолете да спре.
