Всички трябва да се тревожим за нещо. Парите, здравето и социалните отношения са три неща, които често са начело в списъка на притесненията на човек. Всички се тревожим за хората, които ни интересуват, и това е нормално. Но в един момент ще разберете, че притеснението може да се превърне в нещо нездравословно, дори непродуктивно. Прекаленото притеснение е склонно към стрес, тревожност, безсъние и други здравословни проблеми. Ако откриете, че се притеснявате твърде много за себе си и за хората, които ви интересуват, има няколко метода, които си струва да приложите. Променете навика си да се тревожите за всичко, животът ви ще бъде по -щастлив.
Стъпка
Метод 1 от 3: Справяне с тревожността в момента
Стъпка 1. Съставете списък на притесненията
Когато имате пристъп на тревожност, запишете тревогата си на лист хартия. Кажете си: „Нямам време да мисля за това в момента. Ще го запиша и ще помисля по -късно. Винаги ще има време и място да се притеснявате за себе си и за хората, които ви интересуват. Няма нужда да се страхувате да забравите, след като всичките ви притеснения са записани в списъка.
Стъпка 2. Определете периода на безпокойство
Изберете конкретно време и място, за да се притеснявате за всичко, което ви притеснява. Позволете и се освободете от притесненията само по това време всеки ден. Не забравяйте, че това е вашият период на безпокойство. Вие сте свободни да мислите всичко в момента, колкото и непродуктивни да са вашите мисли; няма нужда да се ограничавате.
- Ако негативни мисли за себе си и семейството ви възникнат извън този период, опитайте се да ги игнорирате. Кажете си, че ще помислите отново по -късно, точно в периода на притеснения. Не се притеснявайте, тази стъпка ще бъде по -лесна, ако я правите често.
- Задайте едно и също време всеки ден (например от пет и половина до пет следобед).
- Задайте време, което е малко далеч от нощното ви лягане, уверете се, че тревожността не пречи на времето за сън.
- Най -важното е да се научите да спрете да се притеснявате, когато периодът на тревожност приключи. Станете и направете положителни неща, които могат да ви помогнат да отклоните страховете и тревогите си.
Стъпка 3. Дръжте се заети
Винаги, когато в ума ви проникне притеснение, прегледайте отново списъка си със задачи. Ако нямате такъв, започнете да го правите. Направете списък на всичките си цели и също така избройте какво трябва да направите, за да ги постигнете.
- Започнете с прости дейности, като готвене на вечеря или пране.
- Опитайте се да се съсредоточите върху една дейност. Не правете много неща наведнъж.
Метод 2 от 3: Справяне с притесненията си
Стъпка 1. Подобрете способността си да управлявате неудобни, трудни и негативни емоции
Помислете как бихте реагирали, ако нещо лошо се случи с вашето семейство - бихте ли изпаднали в паника и ще побързате да опитате да спрете страховете и тревогите си? Опитвате ли се всъщност да „избягате“от чувството или да заровите чувството дълбоко? Правиш ли разрушителни действия? Повишаването на нивото на толерантност към подобни негативни чувства може да ви помогне да ги управлявате по положителен начин по -късно.
- Всъщност притеснението е един от начините хората да се разсейват от тревожните емоции. Ако сте заети да се тревожите за лоши неща, които могат да се случат на вашето семейство, всъщност се опитвате да се отклоните от тези емоции, без да осъзнавате. Възможно е вашите притеснения да са „мощно оръжие“, което да използвате, за да избягвате неща, които не можете да контролирате.
- Когато се сблъскате с тревожни чувства, научете се да се успокоявате. Когато започнете да се притеснявате за семейството си, разберете какво можете да направите, за да управлявате по -добре тези емоции. Не че трябва да бягате от тези емоции; но се опитайте да сведете до минимум интензивността на емоцията, така че да ви е по -лесно да се справите.
- Опитайте се да направите някои от тези неща: упражнения, танци, почистване на къщата, слушане на релаксираща музика, наблюдение на изкуство или нещо красиво, игра с домашни любимци, игри, гледане на любими телевизионни предавания, доброволчество, вземане на топла вана или вана, молитва, четене книги, смейте се, пейте и пътувайте до удобни и релаксиращи места.
- Определете неща или дейности, които могат да ви накарат да се почувствате по -добре. Също така идентифицирайте неща или дейности, които действително имат обратен ефект (като например да ядете твърде много, да се изолирате в стаята и т.н.).
Стъпка 2. Научете се да приемате несигурността
Често хората се чувстват продуктивни, когато се тревожат за нещо. Може би си мислите, че прекаленото осъзнаване на всичко, което „може“да се случи на вашето семейство, ще ви позволи да ги защитите от всяка от тези възможности. За съжаление това няма да се случи. Животът остава непредсказуем; Просто губите времето и енергията си, защото знаете, че животът е пълен с несигурност.
- Осъзнайте, че притеснението за най -лошото („Ами ако баща ми получи рак и умре?“„Ами ако самолетът ми се разбие?“) Няма силата да предотврати тези неща да се случат.
- Запитайте се: Възможно ли е животът да бъде свободен от несигурност? Дали тревогата за нещо постоянно ми носи полза? Пречат ли тези притеснения да се наслаждавам на ежедневието си? Мога ли да приема факта, че може да се случат такива ужасни неща, но процентът е толкова малък?
Стъпка 3. Научете се да привиквате
С други думи, научете се да свиквате с притесненията си. В продължение на 30 минути помислете за нещата, които често ви притесняват - например членът на вашето семейство е загинал при автомобилна катастрофа - и приемете чувствата, които възникват в този момент, вместо да се опитвате да ги избегнете или скриете.
- Основната цел на практиката на привикване е да успокои безпокойството ви и да ви улесни при влизането в етапа на приемане. Привикването също ще ви помогне да разграничите проблемите, които можете и не можете да контролирате.
-
Задайте си тези препоръчани от HelpGuide.org въпроси:
- Наистина ли проблемът, който имах наскоро, не е продукт на въображението ми? Ако проблемът произтича само от мисълта „какво ще стане, ако…“, колко често тази възможност всъщност се осъществява?
- Моите притеснения разумни ли са?
- Мога ли да направя нещо за решаване на проблема? Мога ли да се подготвя да се справя с проблема? Или въпросът е извън моя контрол?
- Ако осъзнаете, че нищо не може да се направи, за да се предотврати нараняването или смъртта на вашето семейство при инцидент (или друго притеснение), научете се да приемате несигурността на ситуацията. Не забравяйте, че притеснението не е истинско действие. Тревогата за автомобилна катастрофа няма да попречи това да се случи.
- Ако смятате, че проблемът може да бъде решен, опитайте се да разберете корена на проблема, помислете за най -подходящото решение и измислете конкретен план за решаване на проблема; Не се удавяйте само в притеснения.
Стъпка 4. Говорете с експертен съветник или психолог
Разговорът с специалист по психично здраве не е последната мярка. Понякога просто споделянето на вашата загриженост с хора, които не са пряко свързани с проблема, може да бъде много полезно. Разгледайте интернет или поискайте местни препоръки за съответните експертни съветници или психолози във вашия район.
Стъпка 5. Плачете
Един мощен начин да измиете всички негативни емоции е да плачете. Изследванията показват, че след като човек плаче, сърдечната му честота и дишането се забавят, тогава те влизат в състояние на релаксация. Този етап има тенденция да продължи по -дълго от времето, което сте прекарали в плач. Така че, ако наистина се притеснявате, че искате да плачете, плачете.
- Плачете сами или пред приятелите си.
- Уверете се, че сте на правилното място (срамът няма да ви помогне).
Стъпка 6. Обадете се на приятелите си
Вашите приятели могат да бъдат големи поддръжници. Те могат да предоставят различна гледна точка и да ви помогнат да се потопите в своята. Те могат да ви помогнат да разберете дали страховете ви са оправдани или не. Предаването на страховете ви на някой, на когото можете да се доверите, наистина може да направи чудеса за вашето безпокойство.
- Настройването на „график за комуникация“може да помогне, като например обаждане на един приятел седмично.
- Ако не можете да им се обадите, общувайте по имейл.
Метод 3 от 3: Промяна на начина на живот
Стъпка 1. Намалете стреса
Не можете да направите нищо, за да направите живота си напълно без стрес, но поне можете да изпълните стъпките по-долу, за да го намалите.
- Научете се да казвате „не“. Когато вашият приятел ви покани на вечеря, не казвайте „да“, ако знаете, че ще бъдете заети цяла нощ или ще трябва да работите до късно. Научете се да правите разлика между нещата, които „трябва“и „трябва“да правите.
- Променете положението си. Често ли се чувствате стресирани, когато пристигнете в офиса, защото първо трябва да се справите с извънредни задръствания? Ако е така, опитайте да изберете друг маршрут, да вземете влака или да тръгнете по -рано, за да избегнете задръствания. Направете малки промени, които могат да подобрят живота ви и околната среда около вас; със сигурност стресът ви ще намалява бавно.
- Прекарвайте по -малко време с хора, които често ви стресират. Може да не успеете да ги премахнете напълно от живота си - особено ако тези хора са майка ви, шефът или колегите ви - но се опитайте да ограничите комуникацията с тези хора, доколкото можете. Например, кажете на майка си, че не можете да й се обаждате всеки ден, но че поне веднъж седмично определено ще й се обаждате. Избягвайте досадни колеги, доколкото можете. Намерете причини да ги държите далеч от погледа си.
Стъпка 2. Медитирайте
Медитацията не е просто седене и изпразване на ума. Медитацията е като да гледаш как мислите ти се скитат, без да ги осъждаш. Удивително е, че медитацията за няколко минути всеки ден може значително да намали нивата на тревожност.
- Седнете в удобна поза и поемете дълбоко въздух.
- Докато правите това, анализирайте всяка от мислите си като въздушни мехурчета, които излитат от тялото ви, извисяват се до тавана и експлодират във въздуха.
- Слушането на ръководство за медитация също може да помогне.
Стъпка 3. Яжте шоколад
Храненето на тялото с вкусни храни е ефективно за отклоняване на тревожността ви. В допълнение, проучванията показват, че шоколадът може да намали нивата на кортизол (хормон на стреса, който предизвиква тревожни разстройства). По -конкретно е доказано, че съединенията в тъмния шоколад подобряват настроението ви.
Стъпка 4. Почивайте си достатъчно
Ако сте свикнали да се удавяте в притеснения, този метод може да ви бъде много труден за изпълнение. Когато спите твърде късно, вие все едно подхранвате безпокойството си. Изследванията показват, че хората, които не са свикнали да стоят до късно, е по -малко вероятно да бъдат притеснени от натоварващи мисли. Затова си направете навик да си лягате рано всяка вечер.
Възрастните се нуждаят от 7-9 часа сън всяка вечер. Междувременно тийнейджърите се нуждаят от 8-10 часа сън, а децата в училищна възраст се нуждаят от 9-11 часа сън всяка вечер
Стъпка 5. Научете се да бъдете благодарни
Ако постоянно се притеснявате за лоши неща, които могат да се случат на вас или вашето семейство, това е знак, че наистина обичате себе си и семейството си! С други думи, животът ви е забавен и много благодарен!
- Когато възникнат притесненията ви, спрете каквото и да правите и помислете за пет неща, за които сте благодарни.
- Някои неща, за които трябва да бъдете благодарни: вашето семейство, вашето здраве, хубавото време, свободното време, което имате, или вкусната храна, която току -що сте яли.
