Страхът е мозъчна реакция, която се появява автоматично, когато някой се сблъска с нещо страшно. Страшните образи или въображения, които идват на ум, са напълно нормални и могат да затруднят заспиването, като например гледане на филми на ужасите, мислене за природни бедствия или фобия от паяци. Понякога страхът може да има положителен ефект върху здравето, но той ще попречи на мира и щастието, ако животът ви се контролира от страх. Искате ли да знаете как да преодолеете страха? Прочетете за тази статия!
Стъпка
Метод 1 от 3: Отвличане на вниманието
Стъпка 1. Гледайте комедиен филм
Човешкият мозък е в състояние да запомни неща, които току -що са били видени. Спомените за страшни мисли ще бъдат „презаписани“от хумористични сцени, които ви карат да се смеете на глас.
Гледайте трогателни телевизионни предавания
Стъпка 2. Направете релаксираща дейност
Успокояването на ума ви е чудесен начин да се освободите от страха, като боядисване на ноктите, наслада на спа центъра или пътуване с приятели. Този метод насочва ума така, че той да е в медитативно състояние. За да се насладите на дълбока релаксация, запалете свещ и накиснете във вана с топла вода.
Стъпка 3. Прочетете успокояваща книга
Отървете ума си от страшните неща, като прочетете книга, докато се съсредоточите върху забавна тема, дори и само за малко. Можете да четете приказки за малки деца.
Стъпка 4. Направете художествена дейност
Боядисвайте, ако харесвате оцветяването! Направете нещо, което ви харесва. Правенето на изкуство е средство за насочване на страха към нещо изразително. Творческият процес е един от тригерите на щастието.
Пишете поезия, ако обичате да пишете
Стъпка 5. Слушайте музика
Слушайте каквото искате, класическа музика, рок или най -новите поп песни. За да стане още по -полезно, слушайте песни, докато танцувате в ритъма на музиката.
Стъпка 6. Подарете си подарък
Отидете в ресторант, за да купите храна или поръчайте пица, която да бъде доставена у дома. Мозъкът ще произвежда хормона серотонин, който предизвиква чувство на щастие, което възниква поради химични процеси, когато апетитът е задоволен.
Стъпка 7. Помислете за ежедневните събития
Спомнете си забавните неща, които се случиха от сутринта. Представете си колко малко е тялото ви във Вселената и след това увеличете мащаба, докато стане малка точка сред поредица от големи точки. По този начин страхът ще се разглежда като без значение.
Стъпка 8. Представете си място, което осигурява чувство за сигурност
Помислете за приятни неща, за да освободите ума си от неприятни спомени. Спомнете си добрите спомени, когато сте на почивка в Бали, като разгледате колекцията от снимки по време на пътуването, докато си представяте, че сте там. Помнете естествените гледки, звуците, миризмите и топлината на чувството за сигурност.
Стъпка 9. Нека някой ви придружи
За да не бъдете самотни, спите с родителите си, брат или сестра си. Страхът ще изчезне, ако сте придружени от близки и ще ви накара да се чувствате комфортно.
Стъпка 10. Играйте с домашни любимци
Животните могат да разсейват страшните мисли. Изследванията показват, че кучетата са животни, които носят терапевтичен ефект върху човешкия мозък. Отделете време за игра с вашия домашен любимец, така че и вие да се чувствате щастливи.
Метод 2 от 3: Правене на физическа активност
Стъпка 1. Правете леки упражнения
Най -добрият начин да успокоите емоциите си е да спортувате. Вместо тренировка с тежести във фитнеса, направете следните движения:
- Лицеви опори 10 пъти
- Хрускане 30 пъти
- Скачайте звездата 20 пъти
- Починете за 5 минути, след което повторете горното движение
Стъпка 2. Практикувайте бягане
Една от полезните за себе си терапевтични физически дейности е бягането. Подобрената сърдечно -съдова система е в състояние да премахне страшните мисли.
Стъпка 3. Тренирайте с приятели
Тази дейност е двойно полезна, защото сте заобиколени от много хора, докато тренирате физически. Изберете отборен спорт, който харесвате, като футбол, футзал, баскетбол и т.
Стъпка 4. Практикувайте йога
Йога е полезна за регулиране на ритъма на дишане и протичане на енергия в цялото тяло, така че да може да премахне страха. Присъединяването към час по йога е чудесен начин да практикувате правилните техники и да контролирате ума си в спокойна обстановка.
Освен това можете сами да практикувате йога у дома, като правите основни пози
Метод 3 от 3: Преодоляване на страха
Стъпка 1. Разберете причината за страха
Първо определете какво причинява страха. Много хора вече знаят защо се страхуват, но други не знаят спусъка. Запишете неща, които предизвикват страх.
Стъпка 2. Дишайте дълбоко
Една от важните стъпки към усещането за спокойствие е да се отпуснете. Истеричните състояния оказват негативно влияние върху здравето и изострят страха. Дишането дълбоко е чудесен начин да се успокоите, защото трябва да се чувствате спокойни, за да можете да се справите с това, от което се страхувате.
Стъпка 3. Задайте си въпроси
Запишете някои въпроси, обмислете ги и след това запишете отговорите. Като пример:
- От какво се страхувам?
- Страхувам ли се заради реалистичното?
- Какво е най -лошото възможно въздействие?
- Коя част от тялото предизвиква страх?
Стъпка 4. Начертайте нещото, от което се страхувате
Ако се страхувате от нещо осезаемо, като герой от филма на ужасите, паяк или призрак, нарисувайте го. Отпечатайте го от уебсайта или го нарисувайте сами. Можете да преодолеете страха си, като отделите много време на дръпване на спусъка.
Стъпка 5. Изправете се пред онова, от което се страхувате
Избягването на причината за страха ви само ще ви накара да се страхувате повече. Преди да помолите другите за помощ, изправете се пред страха си и го приемете такъв, какъвто е. Макар и трудна, тази стъпка може да помогне за решаването на проблема.
Стъпка 6. Бъдете търпеливи
Въпреки че отнема много време, страхът може да бъде преодолян, ако продължите да правите следното: търпение, постоянство, учене и ангажираност.
Стъпка 7. Потърсете професионална помощ
Ако все още се страхувате, помислете дали имате нужда от професионална помощ. Страхът не винаги възниква поради гледане на филми на ужасите, но може да се дължи и на ирационални неща, които трябва да бъдат преодолени с медикаменти или с помощта на терапевт.
Съвети
- Чувството на страх е човешко нещо.
- Играйте игри на телефона или компютъра си.
- Спете с плюшено мече като пазач, за да се чувствате по -спокойни. Ако не можете да спите с родителите си, спите гушкайки куклата.
- Играйте игри или поканете членове на семейството си за чат известно време, преди да си легнете вечер.
- Изпейте песен в сърцето си посред самотна нощ, за да разсеете ума си.
- Освободете се от страха, като гледате забавни телевизионни предавания.
- Ако се страхувате от нещо в тъмна стая или място, погледнете го с усмивка. Ще се чувствате уверени и сигурни.
- Ако всичко друго не работи, отвлечете се от страшните мисли, като обсъдите нещо щастливо или тъжно с приятел.
- Включете малка светлина в стаята преди лягане през нощта.
- Не гледайте филми на ужасите, защото страшните мисли ще се появят сами, когато спите през нощта. Гледайте комедийно шоу или комедия, за да забравите страшните неща.
