Малко притеснение е здравословно. Той ни кара да мислим напред и ни помага да се подготвим за справяне с непредвидени нещастия. Ако обаче се притеснявате твърде много, правите целия си живот нещастен и се натоварвате с много ненужен стрес. Прочетете стъпките по -долу, за да научите как да овладеете притесненията си и да разпалите страстта си към живота.
Стъпка
Метод 1 от 4: Намаляване на източниците на тревога
Стъпка 1. Намалете колекцията си
Въпреки факта, че днешната технология е по -малка и по -полезна от всякога, изглежда, че всички ние сме заобиколени от неща, които вече не използваме или не ги интересуваме. Може да се почувствате като болка да отделите време и проблеми, за да се отървете от него, но ще се радвате, че сте го направили, след като задачата е изпълнена.
-
Отървете се от всичко, което не сте използвали от около година, освен ако не е много скъпо или семейно наследство. Проведете търг в гараж, използвайте eBay или просто дарете допълнителните си съдове, дрехи, играчки, книги, филми, игри и други предмети на благотворителни организации.
Скъпите предмети и/или наследствени вещи, които не са били използвани дълго време, трябва да бъдат опаковани внимателно и да се съхраняват на тавана, мазето, гаража или дори в спалните шкафове, които се използват рядко
Стъпка 2. Изберете стая
Едно от най -честите предписания, които психолозите дават за лечение на безсъние, е да се отдели спалня за секс и сън сам. Създавайки пространство, посветено на определена дейност, вие убеждавате мозъка си да се включи в тази дейност всеки път, когато влезете в това пространство. Живейте по този метод, доколкото ви позволява пространството:
- Премахнете телевизора, бюрото, компютъра и други подобни разсейвания от спалнята. Вместо това съхранявайте дрехи и книги. Просто прекарвайте време в спалнята, когато се преобличате, вземате книга, лягате си или правите секс. Не четете в леглото.
- Почистете безпорядъка от вашата ъглова маса за хранене/закуска. Ако нямате кът за хранене или кът за закуска, но имате маса, изчистете това. Използвайте таблицата само за хранене и документи (сметки, учене, писане и т.н.). Поемете ангажимент да почиствате чинията си след всяко хранене.
- Погрижете се за вашата кухня. Много рядко ще замърсите толкова много съдове за един ден, че не можете да ги измиете за 30 минути през нощта. Почиствайте всеки ден, за да можете да продължите да използвате кухнята за готвене и да не се притеснявате за безпорядък.
- Включете отнемащи време дейности в офиса или хола. Съхранявайте компютри, телевизори, конзоли за видеоигри и предмети за други подобни дейности в общите части. Обучете мозъка си да свързва тези области с развлекателни дейности и хобита. Ще можете да свършите работа в други, утилитарни области на дома с много по -голяма ефективност.
Стъпка 3. Помислете за отмяна на вашата телевизионна услуга
Това е драстична стъпка за някои, но планираното телевизионно програмиране може да наруши дневния график, без който би било достатъчно. Повечето хора смятат, че не пропускат телевизионната услуга толкова, колкото си мислят след няколко дни без нея. Вместо това инвестирайте в платена стрийминг видео услуга, за да можете да гледате телевизионни предавания, когато ви е удобно.
- DVR комплектите, които записват телевизионни предавания, които можете да гледате по -късно, също са жизнеспособна опция, ако не понасяте мисълта да чакате 8 месеца, за да гледате нов сезон на любимото си предаване, но не забравяйте да устоите на изкушението да включите телевизора просто защото е там. След като започнете да гледате, обикновено прекарвате повече време, отколкото сте планирали, това запушва останалата част от деня ви и ви кара да се чувствате сякаш трябва да побързате.
- Намаляването на използването на интернет също е добра идея, ако можете да го управлявате, но тъй като повечето хора също използват Интернет за практичен ежедневен бизнес, това може да бъде много по-трудно. Започнете с телевизора и първо вижте как става.
Метод 2 от 4: Организиране на живота ви, за да протича гладко
Стъпка 1. Задайте бюджет
Една от най -простите и ефективни стъпки, които можете да предприемете, за да намалите притесненията, причинени от сложния ви живот, е да бюджетирате разходите си. В това няма нищо мистериозно или трудно:
- Проследете разходите си за седмица или две. Не се притеснявайте още да го контролирате; просто харчете както обикновено. Можете да го проследите на телефона или на хартия.
- Разделете разходите си според обичайните видове покупки. Например, много типични бюджети имат категории за газ, храна, развлечения и пазаруване на хранителни стоки. Добавете всяка категория и умножете, така че да имате приблизителна оценка на месечните си разходи.
- Добавете друга категория за плащания на сметки и друга за спестяване (ако пестите пари). Това е вашият бюджет. Опитайте се да се придържате към него, за да не се притеснявате колко пари можете да си позволите да похарчите някъде или другото.
- Бюджетът ви също ще бъде полезен, за да ви помогне да направите промени, за да спестите повече пари или да намалите покупките в определени категории. Просто извадете номера в една категория и добавете друга, която ви харесва. Придържайте се към този бюджет, за да извършите промяна.
- Бюджет гъвкаво. Различните дни изискват различен подход. Може би ядете храна за вкъщи всеки понеделник вечер или имате определена среща с приятели в събота следобед. Така че имайте предвид този факт и проверявайте основния си план всяка сутрин в главата си. Добавете време, за да се погрижите за всичко друго, което трябва да се погрижите за този ден, с малко свобода на действие от двете страни.
Стъпка 2. Задайте времето си
Можете да зададете бюджет за времето си, точно както бюджет, който можете да зададете за парите си. Тъй като се опитвате да намалите притесненията, вместо да ги увеличите, влезте в този процес, като се фокусирате върху увеличаване на личното си време, вместо да натъпквате колкото можете повече всеки ден.
- Задайте график за сън. Подчинявайте се, дори през почивните дни. Поставете си за цел един час да спите през нощта и задайте строго време за събуждане сутрин. Уверете се, че пространството между лягане и началото на деня ви дава приблизително час повече от необходимото количество сън, за да не легнете и да започнете да се притеснявате дали ще заспите навреме или не.
- Възлагайте задачи по едно и също време всеки ден. Планирайте време за ежедневно почистване, пътуване до работа, работа, пазаруване, хранене и домашна работа. Добавете време към други неща, които правите почти всеки ден, като домашна работа, упражнения или активно хоби. Поставете ги в определен ред, който ви подхожда. Остава само свободното ви време, което ще използвате за релаксация или каквото пожелаете.
Стъпка 3. * За да увеличите максимално свободното си време, опитайте се да включите пътувания извън дома
Например, може да планирате да пазарувате, когато се прибирате от работа, за да намалите допълнителното пътуване.
Стъпка 4. * За много хора нередовните работни графици затрудняват този вид бюджет, но все пак можете да планирате да се справяте с графика си в същия ред всеки ден и просто да го разбърквате от време на време
Метод 3 от 4: Поемете контрола над ума си
Стъпка 1. Възползвайте се от свободното време
Лесно е да запълните всеки момент от свободното си време с приложения за смартфони, сърфиране в социални медии, телевизия, книги, хобита и други, но това не винаги е добра идея. Понякога това, от което се нуждаете, не е разсейване, а е свое време. Няма много свободно време през деня за повечето хора, но не е трудно да намерите някои петминутни прозорци, където да оставите всичко зад себе си и да останете сами с мислите си.
Използвайте свободното си време, за да помислите за каквото искате, или просто легнете и погледнете моделите на тавана или листата на дървото до прозореца. Не го пълнете с нищо, което изисква вашето внимание, за да се насладите, като книги или смартфони
Стъпка 2. Отделете малко време, за да изчистите главата си
Дори най -претовареният възрастен може да намери половин час веднъж седмично, за да отдели за тиха медитация и размисъл. Медитацията е мощна техника за регулиране на вашите мисли и чувства и всичко, от което се нуждаете, е тихо място без прекалено много разсейвания. Седнете удобно и се съсредоточете върху дишането си, докато останалата част от ума ви се успокои. По този начин можете да се справите с това, без да се чувствате претоварени от последствията.
Това също е чудесен момент да си поставите седмични цели или да си припомните спешни задачи, като например пазаруване и работа в двора. Чувствайте се свободни да държите под ръка блок хартия и химикалка или молив, когато медитирате, за да можете да правите списъци и да организирате всичко, което изникне. Можете да използвате своите бележки, за да насочите следващата седмица, като намалите бъркотията
Стъпка 3. Бъдете рационални
Често хората се притесняват за неща, върху които имат ограничен контрол, като например дали са получили нова работа (след интервюто) или дали нови познати наистина са мислили за тях. Тази загриженост е трудно да бъде напълно подтисната, въпреки че е ясно, че тревогата няма да промени резултата. Това обаче не означава, че не можете да направите всичко възможно, за да си напомните да не се притеснявате. Положете съзнателно усилие да съсредоточите вниманието си другаде и оставете събитията да вървят по най -добрия начин.
Опитайте се да уважавате себе си. Ако нещата не вървят така, както сте се надявали, прегледайте хода на събитията в главата си и се опитайте да се съсредоточите върху това, което сте направили правилно или колко сте се постарали, вместо „къде сте прецакали“. Вероятно резултатът е по -малко свързан с вашите действия и повече с някой друг. Ако постоянно критикувате себе си, ще се притеснявате само когато възникнат подобни ситуации (и е по -вероятно да направите грешки от нервност). Вярвайте, че правите всичко възможно, както и че следващия път ще дадете най -доброто от себе си. Няма основателна причина да се притеснявате за нещата, които са се случили и отминали
Метод 4 от 4: Дайте си причина да се наслаждавате на живота
Стъпка 1. Просто го направете
Често притесненията ви ще се въртят около това дали можете да успеете в нещо. Въпреки че някои неща са до голяма степен случайни (както бе споменато по -горе), можете да компенсирате добре, като полагате други усилия сами. Изберете каквото искате да правите от дълго време, искате да се справите по -добре или искате да започнете да правите отново и просто опитайте.
- Не забравяйте, че никога не боли да опитате нещо за ваше удоволствие. Следователно няма основателна причина да се притеснявате колко добре ще се справите. Просто бъдете в крак със себе си, опитайте се да не се притеснявате какво мислят другите хора.
- Продължавайте да се опитвате и да работите върху нещата, които ви интересуват. Ще успеете по -често, отколкото си мислите, и ще започнете да се притеснявате много по -малко, защото осъзнавате, че 75% от успеха е просто да се измъкнете и да опитате. Хората, които изглеждат успешни и щастливи, са хора като вас, само че никога не позволяват на притесненията си да ги спрат да отделят време да опитат други неща.
- Нещата, които опитвате, не е задължително да са крещящи или значими за никого, освен за вас самите. Можете да се заемете с ново хоби, като плетене или бойни изкуства, или просто да поемете ангажимент да се усмихвате по -често на работа. Целите, които си поставяте, са ваши, за да се опитате да постигнете. Преследвайте това, което някога сте искали да преследвате. По -често ще бъдете доволни от резултатите.
Стъпка 2. Живейте в момента
Не се вманиачавайте за бъдещето; вместо това се съсредоточете върху живота в настоящето. Добре е да планирате разумно напред и да си поставяте цели, но важното е да живеете живота си в настоящето и да не се притеснявате за това, което е минало или какво може да бъде далеч в бъдещето.
- Практикувайте самоприемането. Както бе отбелязано по-рано, прекомерната самокритика е основен източник на безпокойство. Има част от нас, която се вслушва в това, което имаме да кажем за себе си, харесва ни или не. Ако винаги сте толкова строги към себе си, няма да можете да се насладите на нищо. Да кажеш на себе си, че ще се справиш по -добре в бъдеще, е едно; да откажеш да се гордееш със себе си и да си доволен от стъпките, които си направил, за да направиш живота си приятен в момента, е друг въпрос.
- Не забравяйте, че хората са егоистични по природа. Когато направите неудобна грешка или суетене, това може да накара всичките ви притеснения да се върнат към живота с отмъщение, оставяйки ви полукататоничен със страх и съмнение в себе си. Факт е, че всеки има проблеми от време на време и повечето хора, различни от човека, който е направил грешката, или забравят напълно за нея, или просто я игнорират скоро след това. Никой не натрапчиво следи всяко ваше движение; всъщност повечето хора дори няма да си спомнят какво сте им казали преди месец, освен ако не им кажете отново. Няма причина да предизвиквате срам след инцидента.
Стъпка 3. Пребройте благословиите
Подобно на повечето стари поговорки и поговорки, тази ще се повтаря безкрайно, защото наистина е много мъдър съвет. Отделете за момент съпротивата срещу клишетата и помислете за всички предимства, които имате. Четете тази статия в Интернет, което означава, че имате или можете да заемете достъп до Интернет. Това също означава, че можете да четете, което не всеки може да направи. Всички животи, с изключение на най -отчаяните и нещастните, имат много добро в себе си. Намерете това, което имате, и си напомнете да бъдете благодарни за това всеки ден.
Вижте живота си в контекст. Ако живеете в сграда с покрив и стени, бъдете благодарни за нея, вместо да се притеснявате, че е твърде проста или твърде изтощена. Ако нямате дом, бъдете благодарни за дрехите на гърба си. Ако живеете на място с лошо време, бъдете благодарни, че понякога времето преминава и става приятно. Бъдете благодарни, че можете да мислите за себе си, да разберете красотата и да мечтаете за нещо по -добро
- Независимо от вашата ситуация, ако четете тази статия, можете да намерите неща, които да оцените в живота си. Помислете за тях всеки път, когато се окажете, че седите и се притеснявате, вместо да действате и да се наслаждавате на живота.
Стъпка 4. Ограничете отговорностите си
Има хора, които се притесняват, защото се опитват да се грижат за всички и всичко около тях, или защото четат за проблеми навсякъде по света и се чувстват така, сякаш никога не правят достатъчно, за да помогнат. Добре е да бъдете подкрепящи и благотворителни, но прекаляването с това ще ви превърне в изтощена нервна и разочарована каша. Положете съзнателно усилие да си напомните, че други хора, като вас, са по -способни, отколкото си представят, и че не е нужно да присъствате на всички при всяка възможност.
- Хората, които се грижат за всичко, като разглезените деца, в крайна сметка са неподготвени да функционират в света на възрастните, което означава, че понякога да си безполезен всъщност е най -добрата помощ, която можеш да предоставиш.
- Също така е важно да си напомните, че другите се грижат толкова, колкото и вие, за социалните и благотворителните въпроси. Добре е да им позволите да споделят тежестта на отговорността; често това е единственият начин да го направите поносим. Това не означава, че трябва да спрете да се грижите; не, това означава, че трябва да се гордеете с това, което правите и да спрете да се притеснявате, че това не е достатъчно добро. Това е достатъчно.
- Задайте граници за себе си. Това може да бъде ограничение за времето, което прекарвате в помощ на другите, ограничение за парите, които харчите в подкрепа на тях, или просто ограничение за това колко време прекарвате в притеснения за световните проблеми. Дизайнът на границите се основава на вида грижи, които полагате, които ви карат да се притеснявате.
- Не забравяйте, че притеснението никога не поправя нищо и има някои неща, които не могат да бъдат поправени, независимо колко силна е вашата воля. Принудете се да управлявате притесненията си след определена точка и направете всичко, за да наложите тази линия.
Стъпка 5. Увереност
В крайна сметка има някои неща, които абсолютно никой не може да контролира: времето, смъртта, природните бедствия и други подобни сили са неудържима част от живота на Земята. Научете се да вярвате в собствените си способности да се справяте с тях. Не можете да промените начина, по който се случват такива неща, така че единственото нещо, което наистина можете да направите, е да сте подготвени за тях и да се доверите на себе си да направите всичко възможно, когато се сблъскате с тях.
- Например, хиляди хора попадат в автомобилни катастрофи всяка година, но хората продължават да използват автомобили, защото са уверени, че правят всичко възможно, за да избегнат евентуални ситуации като: безопасно шофиране, носене на колани, учене от грешки от миналото и реагиране бързо към промените. на пътя пред тях. Заемете същото отношение към всякакви неконтролируеми сили в живота си.
- Има смисъл, че се подготвя за нещастие. Неща като храна и вода за спешни случаи, аптечки и пожарогасители са разумни инвестиции във вашата постоянна безопасност. Не забравяйте, докато се подготвяте, че подготовката ви облекчава притесненията ви, вместо да ги увеличава. Не се поддавайте на желанието да купувате и да се подготвяте все повече и повече. Целта е да намерите разумен баланс, да кажете „това е достатъчно“и да продължите с ежедневието си.
Съвети
- Използвайте времето си разумно. Отпуснете се и си дайте време да правите каквото искате и да правите неща, които ще ви успокоят, като се уверите, че тези неща не предизвикват стрес.
- Ако се притеснявате за здравето си, потърсете съвет от медицински специалист. Избягвайте самодиагностика; това само го влошава и е по -вероятно да бъдете погрешно диагностицирани.
