Чувството за самосъзнание идва в много форми и може да засегне много области на живота. Когато се притеснявате, че сте наясно със собственото си тегло или тяло, може да искате да се скриете под дрехите си или да не излизате толкова често, колкото обикновено. Изненадващо, не само момичетата се чувстват непълноценни по отношение на телата си, някои момчета също. Всъщност хората с всякакви форми и размери могат да имат проблеми с увереността на тялото си, дори и да нямат наднормено тегло. Има редица неща, които можете да направите, за да преодолеете чувството си за малоценност и да започнете да приемате и обичате тялото си такова, каквото е.
Стъпка
Метод 1 от 3: Предизвикайте самосъзнанието си
Стъпка 1. Припомнете си, че самосъзнанието е чувство, а не факт
Когато се чувствате самосъзнателни, сякаш прожектор е насочен към вас. Всеки аспект на себе си изглежда е показан за другите, особено вашите недостатъци. Знайте, че самосъзнанието е просто чувство във вас. През повечето време хората са твърде заети със себе си, за да се грижат наистина за вас.
Когато усещате все повече самосъзнание за тялото си, просто го изразете, вместо да го държите в себе си. Разкажете на близки приятели или роднини за чувствата си. По този начин можете да получите истинско мнение извън себе си
Стъпка 2. Разберете източника на тревогата
За да започнете да се борите с възникващата ви липса на самочувствие, трябва да намерите нейните корени. Детството ви дразнеше ли се заради теглото ви? Има ли определен човек, който винаги те прави твърде самосъзнателен? Вашата майка или татко непрекъснато ли ви казват да отслабнете?
Стъпка 3. Справете се с хора, които ви карат да се притеснявате твърде много за теглото си
Ако вашите притеснения се коренят в преценките на други хора, има решение или две. Трябва да се вгледате дълбоко в себе си, за да определите дали връзката ви с този човек си заслужава болката, която е причинил чрез преценка или злонамерени думи.
- Ако този човек е далечен приятел или познат, чиито обиди ви карат да се чувствате недоволни от себе си, може да се наложи да прекъснете връзките с него. Заслужаваш връзки, които те подкрепят, а не такива, които те разрушават.
- Ако човекът, който преценява теглото ви, е близък приятел или член на семейството, трябва да се изправите срещу него. Този човек трябва да е наясно как думите му ви влияят. След като се изправите срещу тях, този човек може да разпознае опасностите от това, което казва, и да спре да се подиграва или да ви съди.
- Ако решите да се изправите срещу човека, трябва предварително да му кажете, че искате да говорите и да изберете неутрално място за среща. Използвайте изявления „I“и избягвайте да обвинявате човека. Просто изхвърлете чувствата си с факти. Пример за това изявление може да звучи като "Чувствам се раздразнен/тъжен/смутен, когато коментирате теглото ми. Наистина ще съм благодарен, ако спрете да го правите."
Стъпка 4. Запитайте се дали други хора наистина ви осъждат
Ако усилията ви да идентифицирате източника на вашите чувства, съзнаващи теглото, не дадоха нищо, това може да се дължи на това, че тези чувства са по-вкоренени. Може би ви липсва доверие в собственото ви тяло поради съобщенията, показани в медиите. Може би формата и размерът на тялото ви не са същите като моделите или актрисите по телевизията и това ви кара да се чувствате недоволни от себе си. Може би сте се опитвали да отслабнете в миналото и не сте успели, така че сега се наказвате психически и емоционално.
Това е моментът да се запознаете с посланията, които медиите показват. И жените, и мъжете са направили недостижимите тела, изобразени по телевизията и списанията, идеалният еталон, когато тези тела са били фотошопирани, за да изглеждат перфектно. Кажете си, че истинското тяло се предлага във всякакви форми и размери. Огледай се; всеки ден виждате различни красиви хора с различни типове тяло
Метод 2 от 3: Приемайте себе си такъв, какъвто сте
Стъпка 1. Научете се да приемате себе си такъв, какъвто сте сега
Дори да сте с наднормено тегло, тялото ви все още е прекрасен подарък. Сърцето ви не спира да бие. Мозъкът ви е суперкомпютър. Очите ви позволяват да видите красотата в живота и околностите си. Имате за какво да бъдете благодарни, ако можете да видите, чуете, помиришете, да се движите и да мислите за себе си. Практикувайте някои дейности, обичащи тялото, за да се научите да приемате тялото си такова, каквото е.
- Когато ставате от леглото всяка сутрин, се възхищавайте на силата и упоритостта на тялото си. И двата крака могат да ви отведат навсякъде. И двете ви ръце могат да връзват връзки за обувки и да държат различни предмети. Носът ви може да улови миризмата на прясно сварено кафе. Не е ли вашето тяло чудо?
- Застанете пред огледалото и мислете позитивно за това, което виждате пред себе си. Преди да отидете до банята или да се преоблечете, застанете голи или просто облечете бельото си и се възхищавайте на невероятното си тяло. Кажете това: "Аз напълно приемам и обичам себе си сега такъв, какъвто съм. Благодарен съм за това невероятно тяло и за този дар на живота."
Стъпка 2. Борба с негативните мисли
Ако по време на тази дейност в ума ви влизат различни негативни мисли, не се обслужвайте. Вместо това помислете колко невероятно е тялото ви.
- Преструктурирането означава превръщане на негативната ви перспектива в положителна. Тази стъпка изисква практика, но след като можете да идентифицирате мисли, които са безполезни или отрицателни (знакът: мисли, които ви карат да се чувствате нещастни), можете да унищожите тези саморазговори и да ги преформулирате.
- Например, може да кажете: "Изглеждам грозно в тази рокля. Всички ще ми се смеят." Докато преформатирате, се запитайте имало ли е време, когато всички ви се смееха? Ако отговорът е „не“, можете да преформулирате това твърдение на „Всеки има различен стил на вкус. Обичам това облекло и това е всичко, което има значение“. Тази стъпка на преструктуриране е не само по -положителна, но и по -реалистична.
Стъпка 3. Преоценете вярванията си
Понякога се чувстваме недоволни от себе си, че се придържаме към вкоренените убеждения за това какво трябва или не трябва да бъдем. Пример за вкоренено убеждение е: „За да изглеждам привлекателен, трябва да бъда слаб“. Знайте, че е добре да се откажете от убеждения, които вече не работят за вас.
- Запитайте се как бихте реагирали, ако разберете, че добър приятел се е наранявал през цялото време. Вероятно ще му кажете колко е красив. Ще посочите всичките му силни страни и ще му кажете, че той може да предложи много в живота си.
- Кажете си тези неща, когато разберете, че сте станали жертва на негативни убеждения или нагласи за вашето тяло. Кажете неща като "Аз съм умен. Имам красива кожа. Снощи изглеждах страхотно в тази рокля."
Стъпка 4. Разберете дали има по -дълбок проблем
Ако имате постоянни проблеми със самочувствието или лош образ на тялото, който ви кара да отидете на екстремна диета или да откажете да ядете, трябва да посетите терапевт, който има опит с проблеми с образа на тялото и хранителни разстройства. Терапевтът по психично здраве във вашия район може да ви помогне да приложите когнитивни и поведенчески техники, които да ви помогнат да промените съществуващите негативни мисли за тялото си и да развиете по -здравословни навици.
Друг вариант за подобряване на самочувствието е да посетите група изображение на тялото. Терапевтът може да ви насочи към група около вас или може да има група, която посещава редовно. Такива групи могат да ви помогнат да се свържете с други хора, които преминават през подобни проблеми с образа на тялото, и да ви позволят да намерите смелостта да разрешите тези проблеми с подкрепа
Метод 3 от 3: Предприемане на действия
Стъпка 1. Отстранете везните
Тази стъпка може да изглежда контраинтуитивна, но да се отървете от кантара е чудесен начин да спрете да обсебвате и да се чувствате недоволни от теглото си. Както се оказа, везните са само един начин - и не най -надеждният - за измерване на вашия напредък. Също така, ако всяка сутрин се претегляте и се наказвате, че оставате същите на везната, това може да причини несъразмерно повече проблеми.
- Теглото може да бъде подвеждащо, тъй като 68 килограма ще изглежда много различно при човек, който е висок 157,5 см, отколкото при човек, който е висок 170 см.
- Вместо да се фокусирате върху теглото си, проследявайте напредъка си по по -надежден начин, като например да провеждате редовни кръвни изследвания, за да проверявате кръвната си захар, кръвното налягане и нивата на холестерола. Тези цифри могат да предоставят по -полезна информация за вашето здраве, а също и да показват заболяване, ако се движи в грешна посока (твърде високо или твърде ниско).
- Посетете фитнес или фитнес зала и направете тест за състава на тялото. Такива измервания могат да покажат дали сте в здравословен диапазон за вашия индекс на телесна маса (ИТМ) и дали сте загубили мазнини и сте натрупали мускули, и двата фактора, които често влияят върху това как изглежда теглото ви на скалата.
Стъпка 2. Разработете чиста диета
Ако не сте доволни от собственото си тегло, спазването на здравословна диета може да ви помогне да се почувствате по -уверени. Тази стъпка е доказан начин да действате срещу притесненията на собственото си тяло. Опитайте се да ядете автентични, питателни храни, като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постно месо, морски дарове, пълнозърнести храни, ядки и нискомаслени млечни продукти. Избягвайте преработените храни, които са били изменени от първоначалната им форма.
- Посетете selectmyplate.gov, за да научите за препоръките на Министерството на земеделието на САЩ за балансирана диета (на английски език).
- Ако се интересувате от получаване на персонализирана обратна връзка, съобразена с вас във връзка с текущия ви ИТМ и начин на живот, посетете регистриран диетолог.
Стъпка 3. Останете активни
Вторият най -важен фактор за да станете по -здрави е редовната фитнес програма. Това не означава да прекарвате часове във фитнеса. Програмата за физическа годност може да включва редица дейности, които харесвате, като волейбол, плуване или танци. Независимо от това, което правите, редовните упражнения ви помагат да изгаряте калории, да се чувствате по -добре за външния си вид, да спечелите повече енергия и да намалите стреса.
Стъпка 4. Задайте цел за себе си
Поставянето на цели ви позволява да създадете пътна карта за постигане на успех. Поставянето на цели ни помага да преценим дали ежедневните ни действия ни движат към или от тях. Освен това постигането на цел ви дава увереност и изгражда самочувствие. Ако искате да бъдете по -малко загрижени за теглото си, можете да опитате да развиете цел за отслабване или фитнес, като например да ядете повече зеленчуци или да спортувате пет дни в седмицата. Просто се уверете, че вашите цели са S. M. A. R. T.
- Специфични. Определяте конкретна цел, като отговорите на 5 W. (Кой) Кой участва? (Какво) Какво искате да постигнете? (Къде) Къде ще бъде постигната тази цел? (Кога) Кога ще започне/свърши тази цел? (Защо) Защо правите това?
- Измерими (измеримо). Доброто определяне на целите включва записване и измерване на напредъка.
- Постижимо (постижимо). Макар че имате нужда от предизвикателни цели, вие също се нуждаете от разумни и постижими цели. Например, не трябва да си поставяте за цел да отслабнете необичайно голямо тегло за много кратко време.
- Фокусирани върху резултатите (фокусирайте се върху резултатите). Цели, които са S. M. A. R. T. фокусиран върху резултатите. Вие следите напредъка си във времето и виждате дали в крайна сметка сте постигнали тази цел.
- Обвързани във времето. Времевата линия също е важна при определянето на цели. Трябва да зададете времева рамка, която е практична, но не твърде далеч, за да загубите фокус.
Стъпка 5. Облечете се и се облечете възможно най -добре
Друг начин да се отървете от безпокойството е да се чувствате по -уверени в това как изглеждате. Посетете фризьор за подстригване или оформяне, за да подобрите още повече формата на лицето си. Също така отворете гардероба си и проверете всяко облекло, което имате. Запитайте се дали всяко облекло ви кара да се чувствате щастливи, уверени и привлекателни. Дърпате ли постоянно или дърпате определени части? Ако определени дрехи не ви удовлетворяват, изхвърлете ги (или ги дарете на благотворителни организации, които приемат дрехи за носене).
- Може да нямате пари, за да си купите изцяло нов гардероб. Дръжте се за дрехи, които харесвате и докато печелите допълнителни пари, купувайте нови дрехи, които ви карат да се чувствате уверени и кои искате да бъдете. Трябва да се усмихвате на себе си, когато пробвате тези тоалети.
- Потърсете бутици или магазини за дрехи, които предлагат дрехи по поръчка и по поръчка с висококачествени материи. Дрехи като това не трябва да са скъпи, а просто да изглеждат и да се чувстват качествени. Изборът на добре изработени дрехи може да допринесе много за повишаване на самочувствието ви и за да изглежда тялото ви по-красиво в тях.
Съвети
- Винаги бъди честен със себе си. Ако обличането по определен начин ви кара да се чувствате щастливи, не променяйте стила си заради коментарите на други хора.
- Не винаги трябва да се придържате към концепцията, че трябва да носите черно, за да изглеждате слаби. Други цветове могат да изглеждат страхотно на хора с всякакви форми и размери на тялото. Опитайте това, което смятате за подходящо за вас.
