Добре, може би правилният термин не е „всички те мразят“, а „трудно се вписваш в училище“. Може би някой разпространява негативни слухове за вас и в резултат на това всичките ви приятели стоят далеч от вас. Има много причини за появата на негативни слухове: може би не сте толкова богати, колкото другите ученици, може би вашата раса е различна от повечето ученици във вашето училище, може би имате физически увреждания, може би сексуалната ви ориентация е считан за ненормален, или може би просто се чувствате различен от съучениците си. Каквато и да е причината, определено ще се чувствате самотни, сякаш никой не може да ви разбере. Не се притеснявайте, определено ще го преодолеете! Не позволявайте на ситуацията да съсипе здравия ви разум и да ви попречи да се наслаждавате на живота.
Стъпка
Метод 1 от 4: Добавяне на опит
Стъпка 1. Отнасяйте се добре с всички
Дори и да се отнасят с вас по неподходящ начин, няма смисъл да им се отплащате със същото гнусно отношение. Не клюкарствайте и не създавайте контраслухове, които могат да навредят на другите. Поддържайте взаимодействията си приятелски и учтиви. Ако сте в състояние да направите това, други хора автоматично ще останат без материали, за да ви критикуват.
Усмихвайте се на хората, които срещате, и не избягвайте зрителен контакт с тях
Стъпка 2. Опитайте да напишете дневник
Изпуснете всички болезнени емоции, които изпитвате там: всички неща, които искате да изкрещите на глас, но сте твърде уплашени или неудобно да правите. Запишете какво се е случило и какво чувствате към него.
- Ако е необходимо, изгорете хартията, съдържаща вашите емоции, на сигурно място след това.
- Воденето на дневник може да помогне на човек да изрази чувствата си, особено ако той има интровертна и срамежлива личност.
Стъпка 3. Увеличете самочувствието си
Упражнението е мощен начин за облекчаване на стреса и подобряване на настроението. Не сте свикнали да ходите на фитнес? Не се притеснявайте, има много забавни дейности, които могат да ви накарат да се раздвижите и изпотите, като игра на батут, разходка с кучето или колоездене из комплекса.
- Можете също така да танцувате с любимата си песен или да ходите на кънки; най -важното е да правите нещата, които наистина обичате!
- Научете нови умения. Научаването на нещо ново може да повиши увереността ви; особено след като можете да видите напредъка, който сте успели да постигнете с времето.
Стъпка 4. Присъединете се към спортен клуб или друга извънкласна група
Когато почувствате, че всички ви мразят, опитайте да излизате с хора, които споделят вашите интереси. Можете също да се присъедините към подобни групи извън училище, знаете! Вътре в училището можете да се присъедините към драматичен клуб, клуб за писане на поезия, музикален клуб, спортен клуб или да се присъедините към комисията по годишника. Междувременно, извън училище можете да се присъедините към танцова група, бойни изкуства или духовна организация.
- Помислете за дейност, която ви харесва, след това опитайте да се регистрирате. Отначало може да се почувствате неудобно или неудобно. Не се отказвайте веднага; помислете за положителното въздействие върху вас в бъдеще.
- Понякога най -трудната част е, когато трябва да присъствате на групова среща за първи път. Вие сте длъжни да се чувствате много тревожни или постоянно да натрапвате негативни убеждения в главата си: вашите приятели в клуба са длъжни да ви мразят и да ви игнорират. Не слушайте тези негативни глупости! Опитайте да дойдете веднъж и да видите какво ще се случи.
- Не забравяйте, че всички членове на клуба имат сходни предпочитания. Опознайте ги по -отблизо, като попитате: „Кога сте учили фотография?“, „От колко време сте учили карате?“Или „Кой е любимият ви поет?“.
Стъпка 5. Съсредоточете се върху положителните преживявания
Вместо да се удавите в негативни мисли, опитайте да промените гледната си точка. Няма смисъл постоянно да преигравате негативни ситуации в ума си. Като фокусирате ума си в миналото, вие всъщност допринасяте за силата на онези, които ви нараняват. Променете негативната си гледна точка; дарете тази сила на себе си!
- Някой, който изпитва отхвърляне от социалната си среда, често ще бъде в капан в безкраен цикъл на мислене („Какво направих? Какво мога да променя? Защо са толкова зли?“). Излезте от кръга възможно най -бързо! Техните действия не определят кои сте всъщност; В крайна сметка мненията са само мнения, а не факти.
- Помислете за положителните качества (добри, грижовни за другите и нескърбени) и уникални умения (добри в танците или умението да се грижите за другите), които имате.
Метод 2 от 4: Подобряване на социалните умения
Стъпка 1. Наблюдавайте хора, които умеят да взаимодействат със своята социална среда
Хората, които са срамежливи, тревожни или имат затруднения в общуването, са склонни да се фокусират единствено върху „личното си представяне“пред други хора. Опитайте се да наблюдавате приятеля си, който е доста популярен в училище. Какво го прави толкова популярен? Наблюдавайте начина, по който стои, езика на тялото, изражението на лицето и начина, по който говори вербално и невербално с други хора.
- Наблюдавайте положителните неща, които човек носи при взаимодействие, след това се опитайте да ги приложите към процеса на взаимодействие.
- Ако сте твърде заети със съсредоточаването върху себе си, е по -вероятно да пропуснете сигналите, които ви дават други хора в процеса на взаимодействие. Опитайте се да сте наясно със сигналите, които хората изхвърлят при взаимодействие, и вижте дали можете да уловите подобни сигнали в процеса на вашето взаимодействие.
Стъпка 2. Общувайте с езика на тялото си
Ако обичате да кръстосвате ръце и крака и да гледате надолу, има вероятност да не бъдете считани за топли и приятелски настроени. Уверете се, че комуникирате открито, като: наведете се към другия човек, усмихнете се, кимнете от време на време и поддържате зрителен контакт. Вземете навика да не се навеждате или кръстосвате ръцете и краката си; Отворете раменете възможно най -широко (но все пак естествено) и изправете тялото си.
Когато осъществявате контакт с очите, можете също да заключите погледа си в области около очите (не непременно върху очните ябълки), като челото, носа, устата или празните пространства между очите. Това може да бъде трудно, ако сте свикнали да избягвате зрителен контакт с други хора. Но не се отказвайте, продължете да опитвате
Стъпка 3. Бъдете добър слушател
Не се чувствайте 100% отговорни за започването на разговора. Ако сте твърде заети да мислите какво да кажете, има вероятност да пропуснете думите на другия човек. Слушайте другия човек и задавайте въпроси въз основа на това, което той казва. Например, ако другият човек каже: „Харесва ми градинарството“, опитайте да попитате: „Какви цветя или растения обикновено отглеждате?“или „Защо обичаш градинарството?“.
Да бъдеш активен слушател показва, че се интересуваш от това, което те имат да кажат (както и от техния личен начин). Не се страхувайте да кимнете с глава и да отговорите като "О, да?" или „Уау, готино!“за да покажете, че ги слушате
Стъпка 4. Практикувайте социалните си умения
Самото познаване не е достатъчно, ако не е последвано от практика. Усъвършенствайте социалните си умения с хора, с които се чувствате комфортно. След като успеете, разширете уменията си, като ги приложите към други приятели в училище. Не забравяйте, че колкото повече тренирате, толкова по -естествено ще стане вашето общуване.
Дори и да се чувствате неудобно, продължете да тренирате! С времето ще свикнете
Метод 3 от 4: Справяне с жестоки хора
Стъпка 1. Оставете го
Напускането на побойника показва, че той или тя не е в състояние да контролира вашите действия или емоции. Няма смисъл да губите време и енергия, отговаряйки на неговите думи или действия, които ви нараняват.
Не забравяйте, че вие избирате отговора си. Струва ли си да отговаряш на този човек? Ако не, оставете го и го игнорирайте
Стъпка 2. Издърпайте се от разговора
Ако някой ви дразни или ви осмива, спокойно кажете, че не се интересувате да се занимавате с тях. Не забравяйте, че човекът може да ви тормози само ако му дадете шанс да овладее емоциите си. Ако изглеждате така, сякаш не ви пука, рано или късно той ще се отегчи и ще загуби интерес към вас.
- Ако той продължава да ви притеснява, игнорирайте човека.
- Кажете му: „Не искам да говоря с вас“или „Не ми е интересно да говоря за това“. Не забравяйте, че имате пълен контрол върху реакциите си. Ако думите или действията му не заслужават отговор, игнорирайте ги.
Стъпка 3. Разширете своята перспектива
Запитайте се: „Ще помня ли тази ситуация още една година? Какво ще кажете за още пет години? Дали тази ситуация все още ще ми повлияе по това време? Ако не, разпределете енергията и времето си за по -важни неща.
Също така попитайте: „Тези хора ще продължат ли да оцветяват живота ви през следващите години?“. Ако скоро завършите и се разделите с тях, не се притеснявайте твърде много за това. В крайна сметка скоро те ще изчезнат от живота ви
Стъпка 4. Отговорете с хумор
Ако някой е злобен към вас, противопоставете думите или действията си с хумор. Хуморът наистина ще отслаби човека, който те е наранил. Освен това те също ще бъдат изненадани от отговора, който давате. Борбата с хумор показва, че човекът няма контрол над вас.
- Ако някой се опитва да ви нарани и вие отговаряте с шега, вероятно ще загубят интерес да ви притесняват.
- Ако някой например се подиграва с размера на обувката ви, кажете му „Вероятно си прав. Ето защо бях отхвърлен, когато се явих на прослушване за Властелинът на пръстените! Изглежда краката ми са по -малко окосмени."
Метод 4 от 4: Търсене на поддръжка
Стъпка 1. Разкажете на родителите си за вашия проблем
Те определено ще искат да ви помогнат и подкрепят, независимо от всичко. Ако имате проблеми да се справите сами с проблемите си, помислете да помолите родителите си за помощ и напътствия. Те могат да ви кажат, че ученическите им години също са били трудни; след това те ще споделят съвети, които можете да опитате да преживеете тези трудни времена.
Стъпка 2. Свържете се с приятелите си
Вероятно някои от вашите приятели са в подобна ситуация. Ако знаете за други ученици, които преминават през същото, приближете се до тях. Може би те са жертви на тормоз, жертви на негативни слухове или просто имат проблеми с приспособяването. Какъвто и да е проблемът им, предлагайте им приятелството си; Покажете, че можете да ги разберете и винаги ще бъдете там, за да ги подкрепите.
Ако вашите приятели са тормозени от един и същи човек, накарайте ги да се бият заедно с този човек. Не забравяйте, че големите числа ще ви направят по -силни; освен това обединяването за борба със същия „враг“също показва, че сте силен и смел човек
Стъпка 3. Консултирайте се с вашия учител или училищен съветник
Това е особено необходимо, ако човекът, който ви тормози, е ваш съученик. Можете просто да разказвате истории или да поискате решения и твърди действия от училището. Понякога само разказването на история не може да поправи ситуацията, но поне може да подобри чувствата ви.
Можете също така да се консултирате с лицето, отговарящо за клуба, с приятел на вашите родители или с вашия религиозен водач. Уверете се, че говорите с доверен възрастен
Стъпка 4. Опитайте да посетите психолог или съветник
Ако състоянието се влоши и се почувствате в ъгъла, попитайте родителите си дали можете да се включите в процеса на терапия. Психолог или експертен съветник може да ви помогне да идентифицирате емоциите си, да намерите начини за борба с негативните чувства и да повишите самосъзнанието.
Следването на терапевтичния процес не е задължително да ви направи „луди“или да загубите от проблемите си. Не забравяйте, че го правите, защото имате нужда от помощ от експерти, които са обучени и могат да ви помогнат да растете в по -добра посока
Стъпка 5. Отнасяйте се добре
Дори ако ситуацията изглежда преобладаваща, напомнете си, че заслужавате да бъдете третирани добре от другите и най -важното от себе си. Вие сте ценни и ценни, колкото и лошо да се отнасят с вас другите хора. Не забравяйте, че вашата идентичност не се определя от тяхното възприятие, а от вашия житейски избор. Всеки път, когато се появят негативни мисли (като „Аз съм толкова глупав“или „Никой не ме харесва“), превърнете се в приятелска фигура.
