Да бъдеш унижен е като цяло лошо преживяване, което някои хора имат. Многократно унижаването или изпитването на различни трудности изисква голяма сила и любов към себе си. За щастие, научаването да обичаш себе си може да ти помогне да запазиш щастието си и да те направи по -способна да издържиш да бъдеш унижавана от живота и от другите. Следвайте тези стъпки, за да се отнасяте със състрадание, независимо в каква ситуация се намирате.
Стъпка
Част 1 от 2: Справяне с емоционалните спадове от унижението
Стъпка 1. Отговорете с „благодат“
Да се научиш да бъдеш категоричен и грациозен, за да посочиш разрушителни модели на обиди от другите по любящ и продуктивен начин е много важна стъпка за преодоляване на разочарованието. Засилете силните си страни, като застанете за себе си и промените ситуациите, за да предотвратите отново да бъдете обидени в бъдеще.
- Асертивността е различна от агресивността. Опитайте се да говорите ясно и да поддържате зрителен контакт, като същевременно оставате възприемчив слушател.
- Комуникативната комуникация може да повиши самочувствието, да спечели уважението на другите, да подобри способностите за вземане на решения и да насърчи разрешаването на конфликти.
Стъпка 2. Приемете реалността
Често пъти хората се държат прекалено много на твърде много различия, за да споделят една и съща гледна точка. Ще срещнете много хора, с които не се чувствате много удобно, докато други хора ще се чувстват по същия начин за вас. Ключът е да се види, че въпреки че не можем да бъдем приятели с всички, това не означава, че вие или другият човек сте лоши или лоши личности. Несъвместимостта е част от живота и можем да се научим да реагираме грациозно или отбранително и с твърда съпротива. Ако някой ви разочарова, това е заради него или нея, а не по ваша вина. Ето някои от основните причини, поради които хората ви обиждат:
- Те се чувстват застрашени от вашата компетентност, привлекателност или други неща, които са вашите силни страни, затова се опитват да съпоставят вашето „ниво на качество“с тяхното.
- Те имат особен интерес към вашата мотивация, ниво на способности, представяне или принос.
- Те чувстват, че ви липсва или не изпълнявате своята роля в екипа.
- Те имат големи/важни нужди, които не се задоволяват и са недоволни от тях.
- Те имат контролираща личност и чувстват, че трябва да контролират.
- Те смятат, че имат право на специално лечение или статус и смятат, че не са достатъчни или не са го получили.
- Те искат да ви накарат да изглеждате зле, за да издигнете себе си или да откраднете вниманието на другите, които са над вас и тях.
- Те се чувстват несигурни и се опитват твърде много да компенсират това чувство.
- Те чувстват, че карате себе си да изглеждате зле пред други хора.
Стъпка 3. Съберете избора си
Когато се чувстваме наранени или обидени, е лесно да заемем позицията на жертвата и да приемем, че не можем да направим нищо, за да променим тези негативни чувства. Вижте, че винаги има възможности за подобряване на положението ви, и се опитайте да помислите за възможностите си за реакция и вашия подход да се движите напред.
- Например, ако ваш съученик постоянно ви потиска, не забравяйте, че винаги можете да изберете да го игнорирате напълно. Ако не смятате, че това е най -добрият начин за решаване на проблема, помислете с кого можете да се включите, за да ви помогне да задоволите нуждите си, когато е възможно.
- В разгара на често срещана ситуация, например среща, може да се наложи да поставите под въпрос стойността на решението си или да работите сами и да изясните всички недоразумения.
- Ако имате работа със семейство или приятели, добра идея е да уведомите човека, че искрено искате да разберете тяхната гледна точка, но че не винаги сте съгласни с тях. В зависимост от ситуацията можете също да се успокоите с окончателното заключение: „Нека се съгласим да не се съгласим“.
- Ако имате работа с агресивно дете или тийнейджър, трябва да признаете, че чувствата на детето/тийнейджъра са истински, но че той трябва да го изрази по по -добър или подходящ начин.
Стъпка 4. Научете се да разберете отново текущото си положение
Ако наскоро сте били унижавани, може да се почувствате смутени, ядосани или несправедливо третирани. Няма нужда да отричате подобно чувство, но трябва да видите, че то може да се използва като изход и не е нужно да се давите в него. Мислете за това да бъдете унижавани като учебен опит, който ви дава възможност да практикувате да бъдете по -устойчиви пред всичко.
- В края на краищата животът е пълен със ситуации, които не можем да изберем, и това е как ние реагираме на тези ситуации, които ще направят разликата, независимо дали потъваме в тъга или сме развълнувани да научим колкото можем от болката, от която се нуждаем пусни.
- Разберете опита си от собствената си гледна точка. Запитайте се въз основа на вашите лични ценности: Кои са някои добри неща, които са се случили? Какви лоши неща са се случили? Какво мога да направя по -добре в бъдеще?
- Опитайте се да практикувате самосъзнание в настоящата ситуация. Полезно е да се освободите от наранените емоции и да отделите време, за да разберете обидчика чрез неговите или нейните обиди.
Стъпка 5. Тествайте мисленето си, за да откриете клопките на негативните модели на мислене
По-лесно е реално да погледнем на събитията, които са ни се случили, и какво можем да направим след това, ако се освободим от мислите, които се въртят в главите ни и ни карат да преоценяваме реалната ситуация. Ето някои примери за начини на мислене, които ни затрудняват да видим реалната си ситуация:
- "Прогнозиране", т.е. приемайки, че нещата ще се влошат без никаква реална основа за прогнозиране.
- "Черно-бяло", тоест просто да виждате нещата, основани на две крайни страни на преценката. В "черно-бялото" мислене всичко е или наистина добро, или наистина лошо (въпреки факта, че нещата всъщност са твърде сложни, за да се преценят по този начин).
- „Четене на мислите на хората“, т.е. мислене знае какво мислят другите хора (което обикновено е най -лошото нещо за вас самите!). Всъщност никога няма да разберем какво мислят другите хора.
- „Отпечатване“, т.е. етикетиране на хора, поведение или ситуации като „глупави“или „грозни“, когато тези хора, поведение и ситуации са твърде сложни, за да се обобщят само с това едно обозначение. Този вид печат обикновено е отрицателен и ни кара да забравим за други аспекти, които също играят роля.
Стъпка 6. Открийте мъдростта на обидата, която сте получили
Лесно е да се запитате: „Защо трябваше да премина през това?“в трудна ситуация. Затъването в мисленето „защо аз“ще ни затрудни да открием ценните уроци, които обикновено се крият в бедите. Намерете мъдрост и уроци, като промените „защо аз“на „това, което разбирам за причините и начините, по които хората обиждат другите хора“или „какво мога да направя, за да спра унижението, което съм преживял“.
Най -издръжливите хора намират конструктивни уроци от страданието си и имат начин да разберат посланията на живота чрез своите страдания. Това означава, че всяка ситуация има своя мъдрост, въпреки че не е добра
Стъпка 7. Просто се смейте на обидите
В много ситуации обидите, които получавате, имат само много слаба връзка с това кой сте и истината. Ако е така, обидата не е достатъчно ценна, за да можете да се спрете или да помислите за събитията от обидата или за това, което смятате, че трябва да промените, за да избегнете обида.
- Помислете колко нелепо би било да прецените себе си въз основа на това едно събитие. Не би ли имало смисъл една обида или мнението на един човек да бъде вашето съображение за това кой сте?
- Опитайте се да се посмеете на този факт: че всъщност сте далеч по -сложни, отколкото може да заключи една обида.
Стъпка 8. Преместете фокуса си върху нещо друго, което можете да контролирате
Има толкова много неща, върху които нямаме контрол, включително решенията на други хора. Следователно възстановяването може да бъде по -лесно, като преоткриете способността си да оказвате положително въздействие върху околната среда около вас. Съсредоточете усилията си върху нещата, които можете да контролирате, като например художествен проект или ново, по -предизвикателно училище или работно задание. Гледайте как се концентрирате върху нещо (и постигайте страхотни резултати!), За да запомните, че сте способни да дадете добър принос в света около вас.
Стъпка 9. Потърсете социална подкрепа
Приятели, семейство и други поддържащи взаимоотношения в живота ви са от решаващо значение за способността ви да се възстановите. Уверете се, че имате определени хора в живота си, които са готови да ви изслушат да говорите свободно за вашите горчиви преживявания, без да ви осъждат.
Дръжте тази система за подкрепа близо до себе си, дори ако физически не живеете близо до тези хора. Когато се чувствате презрени и унизени от вашия свят, помислете за тези хора. Какво казаха за вашите личностни черти? Как се чувствате, когато сте около тях? Освен това можете да станете човек, който показва истински качества на личността, дори когато не сте около тях
Стъпка 10. Знайте кога имате нужда от външна помощ
Ако постоянно сте обиждани от един и същи човек или група хора, може да се справите с тормоз. Тормозът е сериозен акт на унижение и е важно да се обърнете към учител, родител или съветник, който може да ви помогне да се справите с проблема. По -долу са признаци, че сте тормозени и трябва да потърсите помощ:
- Обидите включват действия като заплахи, разпространение на клюки, физически или словесни атаки и умишлено изключване.
- Човекът, който ви тормози, има власт над вас, например защото е физически по -силен, по -популярен в околната среда или има достъп до вашата лична информация, която може да използва, за да ви нарани или унижи.
- Това поведение се случва повече от веднъж и потенциално се повтаря.
Част 2 от 2: Научете се да обичате себе си повече
Стъпка 1. Отървете се от срамежливостта си
Ако се опитвате да обичате себе си повече, срамът е един от най -лошите ви врагове, защото винаги казва, че това, което сте, е основно грешно или лошо. Тъй като срамът обикновено сочи част от вас, която се опитвате да скриете, писането за най -дълбоките ви чувства (включително дори тези, които ви карат да се срамувате или отвращавате) може да ви помогне да разберете, че няма нищо лошо в това, което е в сърцето ви. Докато пишете в дневника си, запишете и трудностите и болките, които сте изпитали през деня, включително нещата, които са ви накарали да прецените себе си.
- За всяко болезнено събитие практикувайте повторно разбиране на преживяването през състрадателна леща. Помислете какво можете да научите от случилото се и бъдете щедри за това, което сте направили, въпреки че знаете, че имате много други възможности за отговор.
- Опитайте се да водите дневник всеки ден в продължение на две седмици, за да се научите да се чувствате добре с вашата гледна точка. Ще се изненадате, когато препрочетете написаното. Само погледнете, трябва да е ясно, че човекът, който го е написал, е толкова страстен и чувствителен човек!
Стъпка 2. Опитайте се да приемете себе си
В свят, толкова фокусиран върху напредъка и подобрението, е лесно да забравим колко е важно да приемаме нещата, които не можем да променим за себе си. Имате уникални таланти и слабости, които изграждат това, което сте. Приемането на себе си и чувството за себе си, без принудителното усилие да го потиснете и изхвърлите, могат да ви помогнат да се стремите да станете по-добри в своята уникалност. Всичко това също ще ви помогне да откриете кои сте и вашите истински способности, а не само вашето „идеално“аз.
- Доказано е, че приемането допринася пряко за способността да обичаме себе си чрез намаляване на срама, че не сме достатъчно добри или че бихме били предпочитани от другите, ако се чувстваме и действаме по различен начин.
- Едно от нещата, които всеки трябва да приеме, е, че миналото не може да бъде променено или променено. Затова се съсредоточете върху бъдещето. Това, което можете да контролирате, е как научавате и реагирате на текущата си ситуация.
Стъпка 3. Развивайте личните си ценности
Силните лични ценности ще изпълнят живота ни с различни значения, които са важни за нас лично. Това е така, защото признаването на личните ценности ще ни позволи да разберем какво се случва около нас. Личните ценности също ще бъдат здраво хванати, когато се сблъскате с обиди в средата на голямата картина и ще ви накарат да осъзнаете, че този спад е незначителен отрицателен момент, който заслужава да бъде пренебрегнат.
Например вашите ценности в живота дават приоритет на наградите пред постиженията и отивате в ресторант с приятели, за да отпразнувате повишаване на работата. Ако гостите на съседната маса се подиграват, че носите лъскава парти шапка, игнорирайте го. Действате според личните си ценности, а не според стандартите на други хора за „правилния“начин на празнуване
Стъпка 4. Поемете отговорност за собственото си благосъстояние и цялостното благосъстояние
Запознати ли сте и следите всички навици, които допринасят за цялостния ви начин на живот? Обърнете внимание на нещата, които са много важни, но лесни за пренебрегване, и се грижете за себе си по същия начин, по който бихте се погрижили за хората, които ви интересуват (защото наистина обичате себе си!).
- Приемате ли здравословна диета? Запитайте се дали можете постоянно да си набавяте богати на хранителни вещества храни, от които тялото ви се нуждае.
- Спите ли достатъчно? Често ли се чувствате уморени през целия ден поради липса на сън или нередовен сън?
- Упражняваш ли се? Правенето на сърдечно-съдови упражнения с умерена интензивност за 30 минути всеки ден ще подобри настроението, цялостното функциониране и ще намали риска от хронично заболяване.
Стъпка 5. Съсредоточете се върху вашите интереси
Отделете време за себе си, за да научите какво сте страстни или да се занимавате с хобита и интереси, които имате. Открийте личната си страст или талант и отделете определено време всяка седмица, за да правите това, което наистина обичате. Може би това е писане на разкази или готвене на детска храна. Повторното свързване с любимо занимание ще направи света ви по -удобен и по -дълбоките ви нужди ще бъдат изпълнени. В противен случай всичко това има тенденция да се забравя с тежестта на натиска от работа, училище и други задължения.
Стъпка 6. Научете се да се отпускате
В този забързан свят релаксацията е трудна. Тази трудност обаче всъщност прави релаксацията още по -важна. Когато предприемате конкретни стъпки за релаксация, вие всъщност си правите красив подарък, като отново си потвърждавате, че заслужавате това релаксиращо време. Ето някои техники, които можете да научите да въвеждате ефективна рутина за релаксация, когато имате нужда от нея:
- медитирайте
- Йога
- Дълбоко дишане
- Прогресивна мускулна релаксация.
