Издърпан или напрегнат мускул е мускул, който е пренапрегнат поради физическа активност, което го прави подут и болезнен. Издърпаният мускул е често срещано нараняване, което обикновено е лесно да се лекува у дома. Научете как да лекувате издърпаните мускули и определете кога се нуждаете от медицинска намеса.
Стъпка
Част 1 от 3: Облекчава болката
Стъпка 1. Починете мускулите
Когато мускулите ви бъдат издърпани, спрете да правите дейности, които ги карат да се напрягат. Издърпаният мускул всъщност е разкъсване на мускулно влакно и прекомерната употреба може да причини това разкъсване да се увеличи и да причини сериозно нараняване.
- Използвайте интензивността на болката като ориентир. Ако мускулно издърпване се случи, докато ходите или тренирате, и трябва да спрете и да си поемете дъх поради силната болка, най -доброто нещо, което трябва да направите, е да си починете, докато играта приключи.
- Отделете няколко дни, за да възстановите издърпания мускул, преди да възобновите дейността, която го е причинила.
Стъпка 2. Компресирайте мускулите
Охлаждането на мускулната област ще намали отока и ще помогне за облекчаване на болката. Напълнете голяма торба за храна с кубчета лед. Увийте в тънка кърпа, за да предпазите кожата си директно от леда. Поставете пакет с лед върху засегнатата област и го задръжте за 20 минути. Правете това няколко пъти на ден, докато подуването отшуми.
- Торбички със замразен грах или други зеленчуци също са чудесни за пакети с лед.
- Избягвайте използването на топлина, тъй като това няма да намали възпалението, причинено от изтегления мускул.
Стъпка 3. Компресирайте засегнатата област
Превръзката на мускулната област може да намали възпалението и да предотврати по -нататъшно нараняване. Използвайте превръзка с асо, за да увиете свободно ръката или крака си.
- Не превръзвайте зоната прекалено плътно, в противен случай кръвообращението ви няма да се подобри.
- Ако нямате асас мазилка, изрежете старата калъфка за възглавници на дълги ленти и я използвайте за компресиране на зоната.
Стъпка 4. Повдигнете мускулите си
Подкрепяйки мускула, възпалената област ще бъде издигната и това ще помогне за намаляване на отока и ще даде на мускула почивката, от която се нуждае, за да се излекува.
- Ако мускулите на краката ви са разтегнати, починете на табуретка или стол, когато седнете.
- Ако издърпате мускула в ръката си, можете да го подкрепите с прашка.
Стъпка 5. Вземете обезболяващи
Нестероидните противовъзпалителни средства (НСПВС) като аспирин или ибупрофен ще намалят болката и ще ви помогнат да се движите по-лесно с издърпани мускули. Уверете се, че не приемате повече от препоръчителната доза и давайте аспирин на деца.
Част 2 от 3: Знаете кога трябва да потърсите медицинска помощ
Стъпка 1. Следете болката си
Почивка на мускулите и използване на пакет с лед трябва да разреши проблема с мускулното напрежение в рамките на няколко дни. Ако имате силна болка, която не изчезва, посетете лекар. Може да имате тежко нараняване, което изисква медицинска помощ.
- Ако Вашият лекар установи, че нараняването Ви изисква допълнителни грижи, може да Ви бъдат дадени чифт патерици или прашка, така че изтегленият мускул да може да почива. Могат да се дават и силни болкоуспокояващи.
- В редки случаи издърпаните мускули може да изискват физиотерапия или хирургично лечение.
Стъпка 2. Посетете лекар, ако имате други свързани симптоми
Понякога мускулната болка е свързана с нещо различно от умората. Може да мислите, че дърпате мускул по време на физическа активност, но ако изпитате някой от следните симптоми едновременно, запишете си час за посещение при Вашия лекар:
- синини
- Подути
- Признаци на инфекция, като сърбеж и зачервена, повдигната кожа.
- Следи от ухапване в областта на болката.
- Лошо кръвообращение или изтръпване в областта, където се усеща мускулната болка.
Стъпка 3. Потърсете незабавно помощ, ако симптомите Ви са тежки
Ако мускулната ви болка е придружена от някой от следните тежки симптоми, незабавно посетете спешно отделение или център за лечение, за да разберете какво се случва:
- Мускулите ви се чувстват много слаби.
- Имате недостиг на въздух или виене на свят.
- Имате схванат врат и треска.
Част 3 от 3: Предотвратяване на появата на издърпани мускули
Стъпка 1. Загрейте
Издърпването на мускулите се случва, когато мускулите ви са твърде уморени, което обикновено е резултат от прекалено много упражнения, преди да се затоплите правилно. Отделете време за разтягане и затопляне на мускулите, преди да участвате във физическа активност.
- Ако обичате да бягате, направете леко бягане, преди да отидете на спринт или по -бързо бягане.
- Ако играете отборен спорт, отидете на джогинг, игра на хвърляне и хващане или леко упражнение, преди да влезете в играта.
- Използвайте валяк от пяна, за да разтегнете мускулите на краката, гърба и раменете. Това упражнение може да помогне за затопляне на тялото.
Стъпка 2. Задоволете нуждите на организма от течности, като пиете 8-11 чаши вода всеки ден
Дехидратацията ще увеличи риска от нараняване на мускулите. Така че не забравяйте да пиете много вода през целия ден, включително по време на тренировка. Не чакайте, докато почувствате жажда, преди да пиете, защото тялото ви може вече да е дехидратирано, когато почувствате жажда.
Ако спортувате много, пийте повече вода. Може да се нуждаете и от спортни напитки, тъй като ниските нива на електролит също могат да увеличат риска от мускулни наранявания
Стъпка 3. Правете силови тренировки
Включването на вдигане на тежести и други силови тренировки в тренировъчната ви програма може да помогне за предотвратяване на възможността мускулите ви да бъдат разтегнати по време на дейности. Използвайте свободни тежести у дома или тренирайте в стаята с тежести във фитнеса, за да изградите здрави мускули, силно ядро и да поддържате мускулите си гъвкави.
Стъпка 4. Знайте кога да спрете
Можете да продължите да правите физическа активност и да се принудите да продължите да ходите, дори когато болката в крака или ръката показва, че трябва да спрете. Не забравяйте, че повече стрес върху изтегления мускул само ще влоши нещата. Ако разкъсването на мускулите ви стане по -дълбоко, може да се наложи да седнете за цял сезон игри, а не само за една игра.
Съвети
- Опитайте топъл/студен балсам, за да облекчите болката. Нито едно от тези неща няма да намали отока, но може да накара болезнената област да се почувства по -добре.
- След като подуването намалее, приложете горещ компрес, за да затоплите мускулите си преди тренировка.
