Напрегнат мускул, известен също като изтеглен мускул, възниква, когато малките влакна в мускула се разтягат извън техните граници, което води до частично или пълно разкъсване (разкъсване) на мускула. Всички издърпани мускулни състояния се категоризират като степен I (няколко разкъсвания на мускулни влакна), степен II (по -широко увреждане на мускулните влакна) или степен III (пълно разкъсване). Повечето мускули, които са напрегнати при леки до умерени състояния, ще се излекуват в рамките на няколко седмици, въпреки че възстановяването може да бъде по -бързо и по -пълно, ако използвате някои доказани домашни средства или потърсите професионална помощ.
Стъпка
Част 1 от 2: Изцеление на напрегнати мускули у дома
Стъпка 1. Не изпадайте в паника и отпуснете напрегнатите мускули
Повечето мускулни натоварвания възникват от вдигането на прекалено тежък товар, правенето на нещо твърде често (повторение), движението твърдо или преживяването на травма (автомобилна катастрофа, нараняване от спорт). Първата стъпка при всяко мускулно напрежение (и повечето травми на скелетните мускули като цяло) е да го почивате. Това може да отнеме няколко дни, ако не работите или тренирате, но мускулите ще се възстановят по -бързо, ако им се даде подходящо време за почивка. Ако издърпаният ви мускул отнеме повече от няколко седмици, за да се излекува, това означава, че голяма част от мускулните влакна са скъсани или нараняването засяга ставата и свързаните с нея връзки.
- Постоянната и излъчваща болка обикновено е признак на мускулно напрежение, докато острата и/или внезапна болка често се причинява от напрегнати стави/връзки.
- Умереното до тежко мускулно напрежение обикновено води до бързо натъртване, което показва, че някои от кръвоносните съдове, които доставят енергия на мускула, са повредени и изтичат.
Стъпка 2. Приложете нещо студено, ако мускулното нараняване е остро
Ако мускулното напрежение е остро (в рамките на няколко дни), проблемът вероятно е възпаление и трябва да се лекува. Когато мускулните влакна се разкъсват, имунната система е склонна да реагира прекалено много, като източва много течност, която съдържа бели кръвни клетки. Това е чудесно за убиване на бактерии, ако има отворена рана, но не е много полезно за напрегнатите мускули, защото възпалението причинява натиск, което води до прекомерна болка. Следователно студената терапия (торба, пълна с лед или студен гел, увит в тънка кърпа) трябва незабавно да се приложи към напрегнатия мускул, тъй като тя ще свие локалните кръвоносни съдове и ще намали възпалителния отговор.
- Студената терапия трябва да се прави в продължение на 10-20 минути на всеки час (колкото по-широк или по-дълбок е мускулът, толкова по-дълго е времето), след което се намалява честотата, когато болката и подуването отшумят.
- Прилагането на лед върху разтегнатия мускул с помощта на еластична превръзка ще помогне за забавяне на отока, както и за облекчаване на увредената област.
Стъпка 3. Нанесете влажна топлина, ако нараняването е хронично
Ако мускулното напрежение все още е налице и стане хронично (повече от месец), тогава контролът на възпалението не е проблем. От друга страна е възможно мускулите да са отслабени, твърде стегнати и да нямат нормален кръвен поток, което води до недостатъчно хранене (кислород, глюкоза, минерали). Прилагането на влажна топлина може да намали мускулното напрежение и спазъм, да увеличи притока на кръв и да помогне за излекуване на хронично напрегната мускулна тъкан.
- Използвайте билков плик за микровълнова фурна и нанасяйте върху възпалените мускули 3-5 пъти на ден, в продължение на 15-20 минути, докато мускулното напрежение и скованост избледнеят. Билковите торбички обикновено съдържат овес или ориз булгур, както и успокояващи билки и/или етерични масла като лавандула.
- Като алтернатива, накиснете хронично напрегнатите мускули в смес от топла вода и соли на Epsom за 20-30 минути, тъй като това може значително да намали мускулната болка и подуване. Магнезият в солта може да помогне за отпускане на мускулните влакна, а топлата вода ще увеличи циркулацията.
- Не използвайте суха топлина, например горещи компреси, върху хронично напрегнати мускули, защото рискувате да изсушите тъканта и да влошите положението.
Стъпка 4. Вземете противовъзпалително лекарство
Както вече беше обяснено, възпалението е голям проблем при остри наранявания на скелетните мускули, като мускулно напрежение, така че приемането на противовъзпалителни хапчета без рецепта в ранните стадии на нараняване е добър вариант. Честите противовъзпалителни лекарства включват ибупрофен (Advil, Motrin), напроксен (Aleve) и аспирин, но те са склонни да бъдат сурови за стомаха, затова ги ограничете до по-малко от 2 седмици. Противовъзпалителните лекарства са само облекчаване на симптомите и не стимулират заздравяването, но те са полезни, за да ви помогнат да продължите да работите или да извършвате други дейности (ако е подходящо) по-удобно.
- Ибупрофен не е подходящ за деца, затова винаги се консултирайте с лекар, преди да приемете това лекарство или да го дадете на децата си.
- При хронични мускулни проблеми помислете за приемане на мускулен релаксант (като циклобензаприн), за да намалите стегнатостта на мускулите и/или спазмите. Но никога не приемайте противовъзпалителни лекарства и мускулни релаксанти едновременно.
Стъпка 5. Опитайте леко разтягане
Разтягането обикновено се счита за начин за предотвратяване на нараняване, но може да се използва и в случай на нараняване (макар и с повишено внимание и умереност). Когато първоначалната болка при остро увреждане отшуми след няколко дни, помислете за леко разтягане, само за да поддържате мускулната гъвкавост и да предотвратите спазми. Започнете с 2-3 пъти на ден и задръжте участъка за 15-20 секунди, докато вдишвате дълбоко. Хронично напрегнатите мускули може да се нуждаят от повече разтягане, така че увеличете до 3-5 пъти на ден и задръжте за 30 секунди, докато дискомфортът отшуми.
- Ако се разтегнете правилно, на следващия ден не трябва да имате повече възпалени мускули. Ако все още имате болка, това е индикация, че се разтягате твърде много и че трябва да го правите по -бавно с по -малко сила, докато се разтягате.
- Честа причина за „свръхнатягане“е разтягането, докато мускулите все още са студени. Ето защо, не забравяйте да приточите кръвта си или нанесете влажна топлина върху мускулите, преди да се опитате да се разтегнете.
Част 2 от 2: Търсене на помощ в лечебния процес
Стъпка 1. Направете масаж в дълбока тъкан
Ако изглежда, че домашните ви средства нямат лечебния ефект, на който сте се надявали, или просто искате да добавите към това, което правите в момента, помислете за посещение на професионален масажист за масаж на дълбоки тъкани. Дълбокотъканният масаж може да помогне на леко до умерено разтегнати мускули, защото може да намали мускулните спазми, да се бори с разтяганията и да насърчи релаксацията. Започнете с 30-минутна сесия и оставете масажистката да масажира колкото е възможно по-дълбоко, без да ви кара да трепнете. Вашият терапевт може също да извърши специфична за точката терапия, която се фокусира върху увредените мускулни влакна.
- Винаги поддържайте тялото си хидратирано след масаж, за да изхвърлите страничните ефекти на възпалението и млечната киселина от тялото ви. В противен случай може да почувствате замаяност или гадене.
- Ако бюджетът ви не позволява професионална масажна терапия, помислете вместо това да използвате топка за тенис или ролка за пяна. В зависимост от това къде са напрегнатите мускули, използвайте телесното си тегло, за да се преобърнете върху топка за тенис или пяна, докато почувствате, че напрежението и болката започват да отшумяват.
Стъпка 2. Вземете ултразвуково лечение за терапия
Ултразвуковата терапевтична машина генерира високочестотни звукови вълни (нечути за хората) чрез вибриращ кристален материал, който след това има терапевтичен ефект върху деликатните тъкани и кости. Въпреки че се използва повече от 50 години от лекари, физиотерапевти и се използва за различни наранявания на скелетните мускули, точното въздействие върху тъканите все още не е напълно изяснено. Терапията използва термичен ефект (топлина) със специфична настройка, която е от полза за хронично напрегнатите мускули, но изглежда също така намалява възпалението и подпомага изцелението в напълно различна настройка (пулс), което може да помогне за излекуване на остри наранявания. Ултразвуковата честота може да бъде променена, за да влезе в тялото повърхностно (на повърхността) или много по -дълбоко, което е добре за напрегнатите мускули на раменете и долната част на гърба.
- Ултразвуковото лечение е безболезнено и продължава 3-10 минути в зависимост от местоположението и от това дали нараняването е остро или хронично. Лечението може да се повтаря до 1-2 пъти на ден при остри наранявания или по-рядко при хронични случаи.
- Докато еднократно ултразвуково лечение понякога може да бъде голямо облекчение за напрегнатите мускули, вероятно ще са необходими 3-5 процедури, за да се постигнат значителни резултати.
Стъпка 3. Помислете за процедури за мускулна стимулация
Друг вид лечение, което може да работи ефективно както при остро, така и при хронично мускулно напрежение, е електронната мускулна стимулация. Електронната мускулна стимулация включва поставяне на електроди върху увредената мускулна тъкан, за да предават електрически токове и да предизвикат свиване. За силно напрегнати мускули мускулните стимулатори (в зависимост от настройката) могат да помогнат за облекчаване на възпалението, намаляване на болката и намаляване на чувствителността на нервните влакна. За хронично напрегнатите мускули електронната мускулна стимулация също има способността да укрепва мускулите и да "преквалифицира" влакната (като по този начин им позволява да се свиват по -ефективно заедно).
- Здравните специалисти, които могат да използват електронна мускулна стимулация, включват физиотерапевти, хиропрактици и спортни лекари.
- Електронните устройства за мускулна стимулация са лесно достъпни за закупуване в магазини за медицински и рехабилитационни материали, както и онлайн. Те са по -достъпни от ултразвуковите устройства, но трябва да се използват под наблюдение или по съвет на медицински специалист.
Стъпка 4. Помислете за инфрачервена терапия
Все още в категорията на честотната терапия е инфрачервеното лъчение. Използването на ниски мощности (инфрачервени) светлинни вълни може да ускори зарастването на рани, да намали болката и да намали възпалението, особено при хронични наранявания. Смята се, че използването на инфрачервена терапия (чрез ръчно устройство или в сауна, която излъчва инфрачервена връзка) прониква дълбоко в тялото и подобрява кръвообращението, тъй като устройството генерира топлина и разширява кръвоносните съдове. Продължителността на лечението варира от 10-45 минути в зависимост от нараняването и от това дали увреждането е остро или хронично.
- В някои случаи значително облекчаване на болката се постига в рамките на часове след първото инфрачервено лечение, но резултатите ви могат да варират.
- Облекчаването на болката обикновено продължава седмици или понякога месеци.
- Здравните специалисти, които могат да използват инфрачервена терапия, включват хиропрактици, остеопати, физиотерапевти и масажисти.
Съвети
- За да предотвратите мускулно натоварване, направете загряваща рутина, преди да се заемете с тежки физически упражнения.
- Лошото охлаждане може да доведе до мускули, които са слаби и по -склонни към напрежение.
- Мускулите, които са уморени от строги упражнения, също могат да се наранят.
Свързана статия
- Оказване на първа помощ при фрактури
- Премахнете Subanity със сода за хляб
