Йога е релаксиращ, медитативен начин за упражнения. Това кара хората, които искат да започнат йога, да се чудят какви дрехи трябва да носят, когато тренират. Можете да изберете дрехи, които са еластични и способни да абсорбират потта, например: ризи и панталони/къси панталони от тениски, които са удобни за носене и ви позволяват да се движите свободно. В допълнение, помислете за вида йога практика, който ще бъде следван като основа за избор на най -подходящата рокля.
Стъпка
Част 1 от 4: Избор на час по йога
Преди да практикувате, първо определете желания тип йога практика, като разберете наличните графици на часовете, например чрез уебсайта на студиото за йога или четете съобщения в студиото. Има много различни видове йога практики, но най -популярният е един от следните класове по йога.
Стъпка 1. Присъединете се към клас по хата или виняса за начинаещи
Йога упражненията само за начинаещи обикновено се провеждат в часовете по хата или виняса, които се фокусират върху координацията между движение и дишане. Движението във Виняса е малко по -бързо от Хата с по -интензивно разтягане, повдигане на краката и пози на инверсия. Класовете на виняса с по -трудни пози могат да бъдат доста предизвикателни, включително за йоги, които са практикували много.
Стъпка 2. Ако искате да задълбочите йога уменията си, присъединете се към ащанга или Power Yoga клас
И двата класа са по -предизвикателни, защото трябва да продължите да се движите от една поза в друга.
Стъпка 3. Практикувайте в клас по йога Айенгар, който изпълнява всяка поза, като се държи по -дълго
Тя ви дава възможност да намерите баланс и да се насладите на предимствата на упражненията за разтягане. Това упражнение обикновено изисква помощни устройства, като блокове, одеяла или въжета (които се предлагат в много йога студия, така че не е необходимо да носите свои собствени).
Стъпка 4. Присъединете се към курс по Бикрам йога или гореща йога за детоксикация
Температурата в стаята за йога се повишава до около 37 ° C, за да позволи на тялото да се поти и да се детоксикира. Горещият въздух също отпуска мускулите, така че те могат да бъдат разтегнати допълнително.
Част 2 от 4: Избор на дрехи
Най -подходящите дрехи за йога са тези, които отговарят на размера на тялото ви и не са прекалено тесни. Каквото и облекло да изберете, направете няколко движения, преди да се отправите към йога студиото, за да сте сигурни, че можете да се движите свободно и да не излагате на показ някоя част от тялото си, която ви притеснява, когато правите определени пози.
Стъпка 1. Носете риза без ръкави
Някои пози от йога изискват много движение на ръцете. Ако носите риза без ръкави, не е нужно да изправяте ръкавите си и можете да се съсредоточите върху стойката, която правите.
Изберете дрехи, чиято извивка на врата не е твърде ниска и според размера на тялото. По този начин части от тялото ви, които трябва да бъдат покрити, не се излагат, когато се наведете напред или преминете към следващата поза
Стъпка 2. За жените носете сутиен за упражнения, ако искате да следвате бикрам йога
Тъй като въздухът в стаята по време на сесия Бикрам йога или Гореща йога е много горещ, носете сутиен за упражнения, за да се чувствате по -комфортно. Сутиенът е проектиран да абсорбира удара до известна степен. За йога изберете сутиен, който може да абсорбира светлинното въздействие. Мъжете могат да се присъединят към бикрам йога без риза.
Стъпка 3. Облечете тениска без ръкави
Изберете дрехи, които отговарят на размера на тялото ви и са удобни за носене. Преди тренировка направете леко разтягане, вдигнете ръце и огънете лактите си, за да сте сигурни, че дрехите, които носите, не са прекалено тесни.
Ако носите дрехи, които са твърде разхлабени, гърдите ви ще бъдат изложени, когато правите обърната поза. Така че, първо приберете ризата в йога панталони или носете ками като бельо
Стъпка 4. Облечете двойна риза
Ако искате да вземете курс по йога в бавно движение, например: Ин Йога, носете лек пуловер над ризата си, за да тренирате, за да се стоплите в началото и в края на сесията, защото не се движите много. Пуловерът може да се свали, ако му е горещо.
Стъпка 5. Облечете бански
Ако искате да практикувате йога на открито в слънчев ден, например на плажа, носете бански, ако се чувствате комфортно.
Част 3 от 4: Избор на панталони
Изберете спортни панталони, които не са твърде разхлабени, изработени от гъвкави и способни да абсорбират потта.
Стъпка 1. Облечете панталони за йога
Йога панталоните могат да бъдат закупени в модни магазини, които продават спортни облекла в различни цветове. Изберете цвят, който отговаря на вашата индивидуалност. За да сте сигурни, че можете да се движите свободно, правете напади или леки разтягания, докато прилягате на ризата си. Йога панталоните могат да се носят и за други спортове, например: бягане или колоездене.
- Панталоните са по -подходящи за носене, когато ходите на часове по йога, които не трябва да се движат бързо, защото материалът на панталоните в долната част може да ви накара да паднете.
- Ако искате да правите много движещи се упражнения, за да се потите по-бързо, носете йога панталони с дължина до прасеца.
- Моделите на панталони са доста разнообразни, като се започне от моделите с моливи до широките. Има и свободни йога панталони, изработени от тънки материали, които лесно абсорбират потта. Изберете най -подходящия модел, за да можете да изпълнявате йога пози добре, без да се смущавате от външния вид.
Стъпка 2. Носете панталони за колоездене
Топлината в стаята Бикрам йога може да бъде преодоляна, като оставите краката непокрити. Панталоните за колоездене са чудесни за йога, защото не се разместват, когато се движите.
- Помислете дали материалът на панталоните ще проникне при разтягане. Изберете панталони, които ви карат да се чувствате в безопасност, докато практикувате йога.
- Ако се потите много, носете черни или тъмносини панталони, за да не изглеждате мокри.
Стъпка 3. Носете къси панталони, които не са твърде свободни
Ако имате любим чифт къси панталони, които са удобни за носене всеки ден, може би те могат да се използват като йога панталони.
Стъпка 4. Облечете панталона на суичъра
Ако вече имате тениски, носете ги. Изберете панталони, които не са прозрачни!
Ако никога не сте се занимавали с йога и все още се колебаете да си купите нова риза, преди да разберете дали ще продължите редовната си тренировка, носете панталоните, които вече имате. Ако искате да продължите да практикувате, купете панталони, специално проектирани за йога, защото моделът е адаптиран да се разтяга, за да можете да практикувате удобно и свободно
Част 4 от 4: Избор на аксесоари
Аксесоари под формата на бижута не са необходими, когато правите йога. Ще бъде по -полезно, ако приготвите лента за глава, ръкавици и постелка за йога.
Стъпка 1. Вземете навика да носите лента за глава или вратовръзка за коса
Уверете се, че косата ви не покрива лицето ви, докато правите йога. За къса коса, която не може да бъде вързана на опашка, носете лента за глава, така че косата да не пада върху челото и да не покрива очите.
Стъпка 2. Сложете ръкавици, за да практикувате йога
Въпреки че изглежда по -малко привлекателен, ръкавиците са много полезни. Йога ръкавиците с нехлъзгаща се подметка ви дават сила да хванете добре постелката, така че ръцете ви да не се разместват. Потърсете ръкавици за йога в магазини за спортни стоки или супермаркети за качествени цени.
Стъпка 3. Подгответе чорапи за практикуване на йога
Няма да се подхлъзнете, ако практикувате, докато носите чорапи, специално предназначени за йога, тъй като това може да бъде много разсейващо, особено когато практикувате в гореща стая или йога с висока интензивност.
Стъпка 4. Донесете малка кърпа
Сесиите по йога обикновено карат тялото да се поти много, така че кърпите, които носите, ще бъдат много полезни. Можете да поставите кърпа в предния край на постелката, за да предпазите ръцете си от разместване. Използвайте кърпа, ако не обичате да носите йога ръкавици.
Стъпка 5. Купете постелка за йога
Цените на постелките за йога варират значително в зависимост от материала и качеството. Добра идея е да имате своя постелка, ако искате да правите редовна йога у дома или не можете да използвате споделена постелка.
- Ако все още не сте сигурни дали йога е правилният избор и искате да се уверите отново, има много йога студия, които дават под наем матраци.
- Дебелината на матрака варира. Ако имате нужда от опора за коляното, когато седите на пода или коленете, използвайте по -дебел матрак.
Стъпка 6. Купете торба или въже, за да завържете постелката за йога заедно
Това оборудване улеснява носенето на постелката, тъй като може да бъде закачена на рамото. Освен това постелката няма да се отваря, когато не се използва.
Съвети
- Не се притеснявайте дали изглеждате достатъчно добре. Йога трябва да бъде сесия на релаксация и самоанализ, а не да се състезава за най-наситения с действия човек.
- Отделете време, за да упражните няколко движения, преди да излезете от къщата, за да сте сигурни, че можете да се движите свободно, докато тренирате в час.
- Много инструктори препоръчват на участниците в йога да носят тениски. По този начин те могат да проверят позицията на краката и мускулите, които са активирани.
- Носете дрехи в тонове на кожата, ако се притеснявате да не се покажете например: черна или бяла рокля изскача над кръста на черни или бели йога панталони.
- Не е необходимо да носите обувки, когато правите йога, но все пак са необходими обувки, когато отивате в и от йога студиото. Носете сандали или обувки без токчета.
- Дайте приоритет на комфорта! Простите йога пози понякога могат да се почувстват предизвикателни, ако трябва да активирате мускули, които обикновено не използвате в ежедневните дейности. Удобното облекло няма да ви задържи, когато трябва да правите по -интензивни и по -полезни мускулни разтягания.
- Използвайте друго оборудване за йога, например: блокове, въжета и одеяла. Много йога студия предоставят това оборудване. Пригответе се и у дома, ако искате да практикувате йога у дома.
- За да не бъдете забелязани, носете бельо, което е в същия цвят като вашите йога панталони, например: черни гащи и черни йога панталони.
Внимание
- Не купувайте прекалено скъпо оборудване за йога. Облекло и оборудване за йога могат да бъдат закупени на много ниски цени. Не губете пари само за да си купите дрехи, които не са непременно носени отново, особено за начинаещи.
- Прекомерното оборудване за йога ви затруднява да се наслаждавате на йога, например, защото искате да си купите скъпи нови дрехи. Вместо да се вманиачавате по образите, можете да практикувате йога, като просто използвате кърпа (върху пластмасова ламарина) на плажа, на трева или поставете йога постелка у дома и носете любимото си облекло.
- Не носете свободни шорти от тънък материал. Когато правите инверсионна поза, останалите участници ще се изненадат, ако дрехите ви са изложени.
- Носете преобличане. Добра идея е да смените дрехите след потен час по йога.
