Мускулните спазми и напрежения на гърба са често срещани мускулно -скелетни наранявания при хората, главно защото човешкият гръбначен стълб не е проектиран да побира много съвременни дейности и поведение, като спорт и повтарящи се дейности, като работа или седене за дълги периоди от време. Спазъм е нараняване на връзки и стави, докато разтягане е нараняване на мускул или сухожилие, мрежата от влакна, която свързва мускула с костта. Най -често напрегнатата част на гръбначния стълб е лумбалната (долната) област, тъй като тук се прилага цялото тегло и сила. Обикновено напрежението в гърба ще се излекува от само себе си, но можете да го ускорите, като използвате различните домашни средства по -долу. В някои случаи обаче все пак ще се нуждаете от професионално лечение.
Стъпка
Част 1 от 2: Лечение на мускулно напрежение на гърба у дома
Стъпка 1. Починете и оставете тялото да почине за известно време
Повечето случаи на напрежение на мускулите на гърба (известни още като изтеглени мускули) се случват, когато вдигате твърде много тежести, извършвате твърде много движения, движите се неудобно или имате инцидент (като падане, автомобилна катастрофа или спортна травма). вземете почивка. Обикновено 2-3 дни почивка са достатъчни, за да се възстанови леко до умерено напрежение на мускулите на гърба и да се почувствате много по-добре.
- Приблизително 80-90% от острото по-ниско мускулно напрежение преминава през първите 12 седмици, независимо от лечението.
- Болката от мускулно напрежение обикновено е тъпа и/или пулсираща, понякога става остра с движение.
- Мускулите ще се възстановят по -бързо, ако не се занимавате с напрегнати или повтарящи се дейности, въпреки че пълната тишина (бездействие), например когато трябва да лежите през цялото време в леглото, ще затегне мускулите на гърба ви. Същите движения, като бавно ходене и/или вършене на домакинска работа, ще увеличат кръвообращението и ще помогнат за ускоряване на възстановяването.
- Ставайте и вървете бавно за няколко минути на всеки час.
- Ако напрежението на гърба ви не се излекува дори след няколко седмици, това може да е знак за по -сериозно нараняване на гърба, което изисква професионално лечение.
Стъпка 2. Нанесете лед върху новото нараняване
Ако нараняването е ново (остро, в рамките на 48-72 часа след нараняването) и не се повтаря, може да имате възпаление, което влошава болката. Прилагането на студена терапия (с помощта на лед или замразени предмети) при остри мускулно -скелетни наранявания е много полезно, тъй като блокира малките кръвоносни съдове, заобикалящи увреждането, и предотвратява образуването на възпаление. Предотвратяването на възпалението може да намали подуването, което облекчава болката и сковаността. Прилагайте студена терапия за 15 минути наведнъж (или докато изтръпне) на всеки час, докато болката и възпалението намалят значително. Може да се нуждаете от няколко дни студена терапия, ако имате умерено до тежко остро нараняване.
- Ефективните продукти за студена терапия включват натрошен лед, замразени зеленчуци и пакети със замразени гелове.
- Каквато и форма на студена терапия да се използва, никога не я прилагайте директно върху кожата, за да предотвратите риска от измръзване или раздразнение. Добра идея е да увиете замразения предмет в тензух, преди да го поставите.
- Умерените до тежки наранявания на мускулно напрежение обикновено са много болезнени и причиняват синини под повърхността на кожата поради разкъсване на мускулни влакна и увреждане на кръвоносните съдове. Студената терапия ще ограничи синините и ще ускори заздравяването.
Стъпка 3. Нанесете влажна топлина върху стара или повтаряща се травма
Ако нараняването ви е хронично (не заздравява след няколко месеца) или се повтаря, приложете влажна топлина, тъй като е по -подходяща и ефективна от студената терапия. Хроничното мускулно напрежение обикновено е по -малко възпалено; вместо това ранените мускули са склонни да бъдат слаби, пренапрегнати и се нуждаят от повече хранителни вещества (като кислород) през кръвния поток. Следователно, влажната топлина ще разшири кръвоносните съдове, ще подобри притока на кръв и ще намали мускулното напрежение или спазъм. Влажната топлина е много по -добра от сухата (например от електрическа нагревателна подложка), тъй като не дехидратира мускулната тъкан или други тъкани в кожата.
- Ефективен и практичен начин за използване на влажна топлина е да закупите торба, съдържаща някакъв вид зърно (пшеница, ориз или царевица), смесено с билки и етерични масла, които могат да се нагряват в микровълнова печка.
- Загрейте билковия плик в микровълновата за 1-2 минути, след което го нанесете върху възпаления мускул за 15-20 минути, 3-5 пъти дневно, докато болката и напрежението отшумят.
- Като алтернатива, смесете Epsom сол, която съдържа много мускулно релаксиращ магнезий, в топла вана. Потопете се в тази солена вода за 20-30 минути всяка вечер, за да отпуснете тялото си и да ви помогнем да спите добре.
Стъпка 4. Помислете за приемане на противовъзпалителни лекарства
Търговските нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС) обикновено са полезни при остро и хронично напрежение на мускулите на гърба, тъй като намаляват подуването и болката. Тези лекарства обикновено превъзхождат обезболяващите (като ацетаминофен), тъй като аналгетиците нямат ефект върху възпалението. Често използваните НСПВС включват ибупрофен, напроксен и аспирин. Винаги приемайте НСПВС, когато стомахът е пълен и ограничете употребата им до по -малко от 2 седмици, защото те могат да раздразнят стомаха и бъбреците. Имайте предвид, че НСПВС могат да облекчат само симптомите.
- Ибупрофен и аспирин обикновено не трябва да се дават на малки деца, затова винаги се консултирайте с лекар, преди да дадете това лекарство на деца.
- Някои лечебни лосиони и кремове съдържат НСПВС, които се абсорбират през кожата в възпалени мускули, без да се рискува дразнене на стомаха.
- Ако имате хронично (дългосрочно) напрежение на мускулите на гърба, опитайте да вземете мускулен релаксант (като циклобензаприн). Тези лекарства намаляват мускулното напрежение и спазъм, въпреки че не намаляват възпалението или оказват голямо влияние върху болката.
Стъпка 5. Опитайте леко разтягане
След почивка и лечение на възпалението/болката в продължение на няколко дни, лекото разтягане може да помогне за облекчаване на напрежението в гърба, стига болката да не е прекалено силна. Разтягането на мускулите помага за възстановяване след наранявания чрез удължаване на мускулните влакна (предотвратяване на спазми) и подобряване на притока на кръв. Разтяганията на долната част на гърба обикновено се извършват чрез докосване на пръстите на краката, докато стоите или седите. Опитайте "позицията на препятствие", докато седите с единия крак, висящ отстрани. Всъщност не е нужно да докосвате пръстите на краката си; важното е да усещате удобно разтягане в долната част на гърба, когато посегнете към пръстите на краката.
- Започнете с 3 разтягания на гърба всеки ден и задръжте за 20-30 секунди, докато вдишвате. Разтягането трябва да се чувства по -лесно всеки ден. Не „подскачайте“разтягането.
- Незабавно спрете разтягането, ако мускулната болка се увеличи донякъде или видът на болката внезапно се промени (например от пулсираща до ужилваща или изтръпване, разпространяващо се в долните крайници).
- Не забравяйте да загреете гърба си, преди да се разтегнете. Студените мускули са доста напрегнати и лесно могат да бъдат наранени.
Част 2 от 2: Получаване на професионална помощ за напрежение на мускулите на гърба
Стъпка 1. Уговорете среща с лекаря
Ако почивката и прилагането на домашни средства не облекчат значително мускулното напрежение в гърба в рамките на няколко седмици, обадете се на Вашия лекар и си уговорете среща. Лекарят може да прегледа гърба ви и да направи рентгенова снимка, ако смятате, че нараняването не се основава на мускулно напрежение. Други често срещани причини за болки в гърба включват артрит, изкълчване на ставите, компресионни фрактури, нервно дразнене и дискова херния. Ако болката е достатъчно силна, лекарят ще предпише по -силно лекарство.
- Рентгеновите сканирания показват предимно състоянието на костите, като гръбначния стълб и таза. ЯМР, КТ и диагностичните ултразвукови сканирания могат да покажат състояния на меките тъкани като мускули, сухожилия, връзки и нерви.
- Вашият лекар може да назначи кръвен тест, ако смятате, че болката в гърба се дължи на ревматоиден артрит или гръбначна инфекция (остеомиелит или менингит).
- Вашият лекар може да не е специалист по гърба, но е компетентен медицински специалист, за да изключи сериозни причини за болки в гърба.
Стъпка 2. Вижте мануален терапевт
Хиропрактикът е специалист по гръб (гръбначен стълб) и използва ръчни (физически) техники, за да възстанови нормалната функция на ставите и мускулите на гърба. Хиропрактикът може да прегледа гръбначния стълб, да извърши рентгеново сканиране и да анализира стойката, докато стои, седи и ходи. Хиропрактиците използват различни терапии, предназначени за лечение на мускулно напрежение, като електрическа мускулна стимулация, ултразвукова терапия и инфрачервена терапия. Ако нараняването засяга ставите на гръбначния стълб, мануалът може да използва корекции на гръбначния стълб, за да установи нормалното положение, движение и функция на ставите.
- Издърпването на гръбначния стълб и мускулите на гърба с инверсионна маса може да помогне за облекчаване на напрежението в гърба. Много хиропрактици имат инверсионна маса, която ви преобръща (безопасно) и позволява на гравитацията да компресира гръбнака ви и да разтегне мускулите на гърба ви.
- Докато среща с хиропрактик понякога може напълно да облекчи напрежението в мускулите на гърба, обикновено са необходими 3-5 процедури, за да се получат значителни резултати. Имайте предвид, че вашата застраховка може да не покрива разходите за хиропрактика.
Стъпка 3. Опитайте масаж на гърба
Повечето гръбни щамове могат да бъдат лекувани с дълбокотъканен масаж, тъй като намалява мускулния спазъм, облекчава възпалението, облекчава болката и насърчава релаксацията. Уговорете среща с лицензиран масажист, за да получите възможно най -дълбок масаж, без да се мръщите. Може да се нуждаете от повече или по -дълги сесии за значителни резултати, така че бъдете търпеливи и следвайте препоръките на терапевта.
- Друга възможност е да помолите приятел, партньор или съпруг да масажират мускулите на гърба ви. В интернет има много видео уроци, които преподават основите на масажната терапия, въпреки че не заместват професионалното обучение.
- Ако не можете да накарате някой друг да ви масажира гърба, препоръчваме да използвате топка за тенис или ролка за пяна. В зависимост от местоположението на напрежението в гърба, използвайте телесното си тегло, за да търкаляте топка за тенис и/или ролка за пяна, докато болката отшуми.
- Не търкаляйте валяка от пяна директно върху долната част на гърба. Наклонете леко, докато търкаляте ролката, за да предотвратите хиперекстензия на долната част на гърба.
- Пийте много вода след масаж, за да изхвърлите възпалителните странични продукти и млечната киселина от тялото.
Стъпка 4. Поискайте насочване към физиотерапевт
Ако напрежението в гърба ви продължава повече от няколко месеца, потърсете направление от Вашия лекар за физиотерапевт за рехабилитация на гърба. Физиотерапевтът може да ви покаже някои специфични упражнения за разтягане и укрепване, които да помогнат при хронично напрежение на мускулите на гърба. Терапевтът може да използва комбинация от гири, трениращи машини с ролки, еластични ленти и топки за упражнения за укрепване на мускулите на гърба. Удължаване на гърба (за разлика от коремни преси или коремни преси) са най-често срещаните упражнения за укрепване на гърба.
- Физическата терапия обикновено се провежда 2-3 пъти седмично в продължение на 1-2 месеца, за да може да се преодолее хроничното напрежение на мускулите на гърба.
- Други упражнения за укрепване на гърба включват гребане, плуване и клекове с тежести.
Съвети
- Отслабнете, ако сте с наднормено тегло. Излишното тегло може да отслаби мускулите на гърба, което ги прави по -податливи на напрежение в гърба.
- За да предотвратите натоварването на гърба, установете рутина за загряване, преди да се заемете с тежки физически упражнения.
- За да предотвратите натоварването на гърба, повдигайте тежки предмети, като огъвате коленете си, като държите гърба изправен и използвате двата крака.
- Ако установите, че седенето на пейка през целия ден на работа допринася за натоварването на гърба, опитайте да помолите шефа си за ергономичен стол.
- Откажете пушенето, за да намалите риска от напрежение в гърба. Пушенето ще блокира притока на кръв и ще доведе до липса на кислород и хранителни вещества в мускулите.
