Жената, която е била в любовна връзка с вас, се оказва, че изпълнява обещание, докато може с друг мъж. Това може да бъде болезнена „изненада“в зависимост от отношенията ви с него. Възможно е да изпитате най -различни емоции. За щастие има стъпки, които можете да предприемете, за да се възстановите от шока от любовника си, който се ожени за друг мъж. Освен това можете също да се съсредоточите върху ставането и връщането към живота, както и да се справите с остатъците от раните, причинени от предателството, което сте преживели.
Стъпка
Метод 1 от 3: Справяне с „Изненади“
Стъпка 1. Дръжте дистанцията си от него
Може да бъдете съсипани и наранени, когато чуете новината. Дори и да е невъзможно да не се свържете с него веднага, опитайте се да проявите сдържаност. Независимо от нараняването, което чувствате, не забравяйте, че той е взел свои собствени решения.
- Въздържайте се да му пишете. Ако не можете да спрете да мислите какво да кажете, свържете се с близък приятел, за да поговорите с него. Можете също да запишете чувствата си, ако искате.
- Прекратете да ги следвате, не им създавате приятелски отношения или избягвайте да общувате с тях в социалните медии.
- Не се изкушавайте да посетите профилите им в социалните мрежи. Ако в крайна сметка се изкушите, не се чувствайте зле веднага за себе си. Спрете това, което правите и намерете друго занимание.
Стъпка 2. Не прекалявайте
В тази ситуация може да бъдете третирани несправедливо, но не правете нищо от злоба. Разбира се, не трябва да правите нищо опасно или незаконно. Също така не трябва да казвате или правите нищо, което не е за похвално. Не се свързвайте с него постоянно, за да поставите под въпрос неговата честност или морал.
- Когато се чувствате предадени, обикновено ще видите ситуацията от една гледна точка по отношение на това кой е виновен. Не позволявайте на първоначалните мисли и чувства да ръководят поведението ви.
- Не изпадайте в неприятности и не изпадайте в истерия. Това означава, че трябва да го избягвате, ако е вероятно да проявите прекалено емоционална реакция, когато го срещнете.
- Ако ви е трудно да държите емоциите си и себе си под контрол, преминете към обичайното си ежедневие. Структурираните повтарящи се дейности могат да бъдат отпускащи, особено когато се чувствате стресирани.
- Не използвайте алкохол и наркотици като бягство. Освен че са нездравословни, и двете могат да ви насърчат да се държите по начини, по които може да съжалявате. Вместо това се опитайте да се успокоите чрез дълбоки дихателни упражнения, медитация, бягане или други дейности, които могат да съсредоточат ума ви върху вас.
Стъпка 3. Припомнете си, че най -лошото е минало
Отново, това не изтрива непременно нараняването, което чувствате. Можете обаче да започнете да разбирате важността да се издигнеш от раните и да се върнеш към живота. Чували сте травмиращите новини и преживяването ви е позволило да се изправите по -смело към суровата реалност и да излезете от бедите.
- Ако по -директният подход изглежда по -подходящ, напомнете си, че нямате избор в тази ситуация. Трябва да се събудите и да осъзнаете, че в крайна сметка можете да се възстановите, дори ако това не изглежда възможно в момента.
- Гордейте се, когато успеете да оцелеете. Когато сенките се появят, след като не сте мислили за тях известно време, поздравете се, че сте станали и живеете живот, дори и да не мислите, че можете.
Стъпка 4. Намерете източници за поддръжка
Колкото и трудно да звучи, това, през което преминавате, вероятно ще предизвика дълбока скръб. Самото скръб е процес, който трябва да бъде преминат и в този момент имате нужда от допълнителна подкрепа от другите. Обърнете се към приятели или членове на семейството, особено към тези, които са преживели горчива раздяла.
- Съсредоточете времето си върху прекарване с хора, които могат да ви направят щастливи. Добрите слушатели с положително отношение са най -добрите хора, които да ви помогнат да се възстановите. Също така се уверете, че сте заобиколени от хора, които ще ви позволят да говорите честно, без да се страхувате да бъдете съдени или критикувани.
- Намерете нови приятели. При запознанства хората обикновено забелязват, че социалната им мрежа се свива. Това състояние може да се влоши, ако повечето от вашите приятели също са приятели с любовника ви. Не се колебайте да се свържете с хората, които харесвате, след това планирайте прости дейности и вижте дали можете веднага да станете приятели с тях.
- Не се колебайте да поискате открито помощ. Можете например да кажете: „Хей! Мога ли да ви разкажа за нещо? Мисля, че ще се почувствам по -облекчен и ще оценя съвета ви."
Метод 2 от 3: Станете и продължете
Стъпка 1. Осъзнайте, че връзката ви с него не е предназначена да продължи
Едно от най -трудните неща при раздялата с партньора е да се откажете. Дори ако една от страните се е повишила, все пак може да сте заседнали и да спекулирате. Припомнете си обаче, че има няколко причини, поради които връзката не работи.
- Помислете как се чувствахте, когато се срещате с него. През повечето време мислихме твърде много за сладките неща в предишните ни отношения. Може би сте поставяли под въпрос отношенията си.
- Приемете, че той е възкръснал и ви е забравил. Може би все още се надявате, че нещата ще се оправят и че все още имате шанс да поддържате връзка с него. Болезнено е да се откажеш или да се откажеш от тези мечти, но бракът му е крайният отговор на всички останали въпроси. Връзката ви с него приключи.
- Дори и да не сте сигурни, че връзката е предназначена да работи, все още е болезнено да бъдете този, който ще напусне. Припомнете си обаче, че все още сте привързани към него поради внезапната му поява на разстояние.
Стъпка 2. Следвайте интересите си
Всеки има неща, които иска да направи, да опита или да разбере. Изберете една или две дейности, които искате да опитате или да правите по -често. Например, опитайте да посещавате фитнес залата три пъти седмично, вместо само веднъж седмично. Като алтернатива изберете ново хоби, с което да се занимавате.
- Опитайте се да изберете дейности, които са активни и творчески. Можете да интерпретирате тази дейност възможно най -широко. По същество запазването на активността помага на тялото и ума ви да се чувстват по -добре, а наличието на творчески изходи е начин да изразите емоциите си.
- Например йога или медитация с водач не само ви кара да се чувствате по -добре, но също така ви позволява да се запознаете с нови хора. Една проста седмична дейност може да проправи пътя за срещи с групи приятели и нов начин на живот!
- Може би винаги сте искали да свирите на китара. Възползвайте се от възможността да опитате! Можете да намерите хора, с които да учите и практикувате, като се свържете с най -близкия музикален магазин или като потърсите в интернет групи.
Стъпка 3. Планирайте нещо, което можете да очаквате с нетърпение
Прост пример е ваканцията. Създайте групов имейл или текстово съобщение, поканете приятели и направете няколко предложения за бягство през уикенда. Изберете място, което е относително близо, за да улесните хората (и не струва много пари). Определете дата за уикенда един месец предварително. По този начин вие и други приятели можете да планирате пътуването. Със сигурност ще има какво да очакваме през следващия месец!
Ако не можете да планирате ваканционно пътуване, поканете приятели за уикенда и прекарайте известно време заедно. Вълнуващи дейности като маратон за видеоигри могат да ви разсеят и да ви накарат да се почувствате по -спокойни
Стъпка 4. Намерете нов приоритет
Понякога това, от което се нуждаете, е „жестоко“осъзнаване. Възползвайте се от свободата, която имате в момента, за да се съсредоточите върху целта си в живота. Когато започнете да мислите за това, незабавно отклонете вниманието си. Изберете цел, която искате да постигнете и всеки път, когато дойде мисълта за нея, помислете за нещо, което може да се направи, за да постигнете тази цел, и започнете да предприемате действия.
Когато търсите друга цел в живота, опитайте се да срещнете нови хора. Вместо да чакате да се срещнете с някого, започнете да се представяте на хората, които харесвате. Това е по -лесно да се направи, особено когато сте на събития, които включват нещо, което харесвате или се интересувате
Стъпка 5. Опитайте да се срещате с някой друг
Някои от страшните неща, с които може да се сблъскате, когато оставите любимия си, са различни съмнения в себе си. Може би започвате да се съмнявате в способността си да се доверите на някого или да поддържате връзка. Отървете се от това съмнение, като се срещате с някой друг.
- Възползвайте се от свободата, която съществува днес! Това обаче не означава, че трябва да скочите в по -сериозна връзка. Истината е, че не трябва да имате сериозна връзка веднага. Разбира се, обаче можете да се запознаете със сладкия бариста, на който винаги сте се възхищавали.
- Ако се чувствате предадени и ви е трудно да се доверите на другите и не сте готови да излизате, отделете малко време, за да управлявате емоциите си и да се научите отново да се доверявате на другите.
Метод 3 от 3: Справяне и управление на емоциите
Стъпка 1. Позволете си да скърбите
Скръбта е естествена реакция на загуба, особено когато сте изоставени от някой, когото наистина обичате. Не само партньор в живота, идеалите на бъдещето, които сте изградили с него, също изчезнаха. Усещането на болката от загуба като тази е важна част от отпускането. В допълнение, чувството на гняв, тъга, облекчение, страх и объркване също са част от процеса на възстановяване.
- Кажи ми как се чувстваш. Добра идея е да говорите за това, с което се сблъсквате в момента, както с приятели, така и с терапевти.
- Водете си личен дневник. Записването на мислите ви е много мощен начин да се освободите от емоциите си и да съсредоточите мислите си върху себе си.
- Осъзнайте, че съществуващите рани ще отшумят. Дори и да се чувствате наистина отпаднали в момента, сърцето и умът ви в крайна сметка ще се излекуват. Ако след известно време настроението и емоциите ви не се подобрят, отделете време да се срещнете с обучен човек и да поговорите с тях за психичното здраве.
Стъпка 2. Научете се отново да се доверявате на другите
Това, че сте оставени от любовника си, може да ви накара да се почувствате съсипани и предадени. Може да се чудите дали вече можете да се доверите на някого или не сте склонни да се отваряте за нови връзки. Има „задачи“, които можете да изпълните с терапевт или сами, за да можете да се възстановите и да се доверите на някого отново в бъдеще.
- Работете с терапевт, за да научите как да отделите страха от предателство, преживян от бъдещите взаимоотношения. Можете да идентифицирате неща, които показват, че потенциалният партньор е човек, на когото можете да се доверите (например обещания, които спазвате или как реагирате, когато покажете уязвима страна). Вижте дали той поема отговорност за грешките си и разбира ли вашите желания, нужди и условия.
- Подозрението след преживяване на предателство ограничава социалните отношения с другите и ви лишава от възможности за нови, по -добри и пълноценни отношения.
Стъпка 3. Обработете всички съществуващи негативни мисли
Може би ще почувствате доста тежки емоции за известно време. Може също да се почувствате използвани, засрамени или предадени. Някои хора, които се сблъскват с неочаквани раздяли, често се чувстват сякаш не са достатъчно добри или дори „пропиляни“. Забележете, ако започнете да се виждате като по -малко привлекателни или привлекателни. Може също да се почувствате намушкан, ударен и ядосан. Отрицателните мисли, които възникват, са нормални в ситуации като тази. Опитайте се обаче да не го задържите и да го оставите недокоснат. Обработката на тези емоции може да бъде трудна, но ако го направите, можете да станете и да започнете да се чувствате по -добре за себе си.
- Първо, усетете емоциите, които съществуват, и разпознайте това, което изпитват. Вместо да се разсейвате от това, което чувствате, опитайте да си зададете следните въпроси: „Какви чувства или усещания имам? Какво мисля? Какво чувствам към тялото си (напр. Стягане в гърдите, болки в стомаха, главоболие и т.н.)? Имам ли оценка на това, което чувствам? Чувствам ли желанието да се боря с тези чувства?
- Позволете си да усетите емоциите. Дори и да боли, не забравяйте, че емоциите ви няма да ви убият. Почувствайте емоциите, които възникват, и се запитайте: „Какво ще се случи, ако почувствам тези емоции? Наистина ли тази емоция е непоносима? Какво мога да направя, за да направя тези емоции по -лесни за приемане (напр. Дълбоко дишане, медитация, релаксация и т.н.)?”
- Справете се с емоциите. Осъзнайте, че тези емоции възникват, защото бившият ви приятел се ожени за друг мъж. Може да се чувствате нелюбени, но това не е вярно. Всъщност тези чувства съществуват, защото отговаряте на горчив опит. Научете се да се борите с негативните мисли, като ги опаковате отново и търсите доказателства, за да им противодействате.
- Например, може винаги да чувствате, че никога повече няма да видите друга жена. Запишете всички доказателства, които показват, че това е невярно. Сигурно сте срещали други жени, които сте харесвали и обичали, преди дори да се запознаете с бившия си. Когато посетите кафене и се огледате, можете да срещнете много привлекателни и привлекателни жени. На тази планета има милиарди хора и има вероятност да искате да се срещате с поне един от тях.
Стъпка 4. Съсредоточете се върху възприеманата свобода
В моменти на емоционален стрес все още може да намерите облекчение. Сега вече не е нужно да се чудите за връзка, която може да е била изпълнена със съмнения. Каквото и да е, бившият ви приятел се е издигнал и това може да ви мотивира да се върнете от бедите.
Освен това хората често не осъзнават колко лоша е връзката, докато не я напуснат. Спомняте ли си повтарящи се проблеми, които никога не бяха разрешени? Сега вече не е нужно да мислите за това
Стъпка 5. Бъдете честни със себе си
През това време може да се опитвате да се отървете от емоциите и чувствата на самота и изоставяне, които винаги възникват. Понякога можете да се разсеете или да се убедите да погледнете положителната страна на ситуацията. Обаче изглежда, че негативните мисли винаги се придържат към мозъка. Това е нещо естествено. Чувствата са чувства и те често възникват неочаквано.
- Дори ако ситуацията не е толкова лоша и вие двамата сте се разделили в добри отношения, фактът, че тя би била по -щастлива с друг мъж, може да не е лесно да се забрави. Разбираемо е, ако се чувствате разстроени или тъжни. Този вид реакция е естествена и всъщност може да се почувствате разстроени или разочаровани. Всъщност е по -здравословно да приемете и почувствате тези емоции, отколкото да се опитате да ги потиснете или да се преструвате, че всичко е наред. Преработете емоциите си и предприемете стъпки, за да се почувствате по -добре, като например да говорите с приятел или да хвърлите баскетболна топка в обръча, за да изпуснете емоциите си.
- Наблюдавайте дали съществуващото негативно поведение или отношение се влошава или продължава. Ако винаги се чувствате отпаднали, опитайте да посетите терапевт.
Стъпка 6. Вижте специалист по психично здраве
Разделителните рани имат значителен биологичен ефект. Всеки е програмиран да има силно чувство на привързаност към романтичния си партньор. Това показва потенциала или силата на любовта. Когато бившият ви открито признае любовта си към някой друг, ще се почувствате наранени. Опитайте да посетите терапевт, ако имате проблеми да преодолеете тъгата си или продължавате да се разсейвате от мисли.
- Терапевтът е разговарял с различни хора за различни видове взаимоотношения и знае как да ви помогне да се справите с определени мисли, които се появяват.
- Терапевтът може също да ви помогне да концептуализирате живота по начин, който е по-здравословен, ориентиран към бъдещето и по-щастлив.
