Ако някой каже, че си грозен, може да си помислиш, че това, което казват, е вярно. Независимо от това какво мислят или казват другите за вас, важно е какво мислите за себе си. Вместо да се ядосвате или разстройвате, когато някой ви се подиграва, отговорете спокойно. Научете се да приемате себе си и развийте самочувствие. Бъдете човек, който има вътрешна красота, а не само да дава приоритет на външния вид. Ако все още не сте уверени, помолете за помощ приятел, член на семейството или терапевт.
Стъпка
Част 1 от 3: Отговаряне на присмех
Стъпка 1. Контролирайте гнева си
Може би се разстройвате или наранявате, когато някой каже, че сте грозен. Вместо да се ядосвате веднага, контролирайте емоциите си и действайте зряло. време за размисъл преди говори. Дишайте дълбоко, след като осъзнаете, че сте ядосани или разстроени. Вдишайте и издишайте бавно и бавно.
- Извършвайте коремно дишане, вместо да вдишвате само в гръдната кухина.
- Дишайте, докато броите. Например вдишвайте за 4 секунди, издишайте за 4 секунди.
Стъпка 2. Игнорирайте хората, които ви се подиграват
Един от начините да покажете, че имате контрол над себе си, е да не допуснете това, което другите хора ви казват. Ако думите на някого ви засягат и ви нараняват, това означава, че той ви контролира. Не му позволявайте да прави това, като пренебрегва думите му и не е импулсивен. Кой всъщност сте, се вижда по -ясно чрез характера, отколкото чрез външния вид.
- Не забравяйте, че тази стъпка е по -лесно да се каже, отколкото да се направи. Освен това трябва да се упражнявате в способността да игнорирате обидни коментари.
- Повтаряйте си отново и отново: „Неговите думи и мнения не променят мнението ми за мен.“
Стъпка 3. Покажете стойката си
Вземете това, което той казва, и не се обезсърчавайте. Ако чувствате нужда да отговорите, кажете го уверено. Покажете позицията си, като кажете, че думите му нараняват и не отразяват кой сте всъщност.
- Например, кажете му: "Не знам защо казваш, че съм грозен. Твоето мнение за това как изглеждам няма значение за мен."
- Като друг пример бихте могли да кажете: „Чувствам се красива, защото съм любяща и мила. Нямам нужда от вашата преценка, защото не сте съдия на конкурса за красота“.
Стъпка 4. Превърнете оценката в изявление
Може би той мисли, че сте грозни, защото имате физически аспект, който той намира за непривлекателен, като плосък нос, къдрава коса или големи крака. Характеристиките на тялото като това не са лошо нещо. Напомнете си, че той ви съди. Не го приемайте негативно.
- Например, кажете му: "Прав си! Имам голям нос. Имаш много остри очи."
- Друг пример: „Косата на ръката ми е гъста, но външният вид не е всичко за мен“.
Стъпка 5. Бъдете хумористични
Хуморът може да стопи напрежението, но не използвайте хумор, за да отвърнете на удара. Хуморът е чудесен начин да покажете, че това, което казва, не ви обижда.
Отговорете, като преувеличите това, което казва, например: "Изглежда, че съм грозен. Може би просто се превърнах в лебед!"
Част 2 от 3: Приемане на себе си и изграждане на доверие
Стъпка 1. Научете се да уважавате собственото си мнение, а не само чуждото
В крайна сметка начина, по който виждате себе си, е далеч по -важен от това, което другите хора мислят за вас. Хората имат различни мнения, но това, което мислите за себе си, е най -важното. Научете се да поставяте възприятието си за себе си над преценките на другите.
Ако някой ви съди лошо, напомнете си, че вашето мнение е по -важно от тяхното и не се колебайте от това, което казват
Стъпка 2. Съсредоточете се върху силните си страни, а не върху слабостите си
Много хора са свикнали със самокритика. Ако често намирате извинения да мислите, че не сте достатъчно добри, запишете неща, които ви карат да се харесвате. Застанете в огледалото и определете физическите аспекти, които ви карат да изглеждате привлекателни, като например цвета на очите, цвета на кожата, формата на устните, дланите и т.н. Не обръщайте внимание на части от тялото, които смятате за по -малко привлекателни!
- Запишете физически аспект, който ви харесва, и след това прочетете тази бележка, за да се развеселите, когато сте разстроени.
- Също така отбележете физическите дейности, които ви харесват, например „Спортна съм“или „Мога да танцувам добре“.
Стъпка 3. Приемете себе си такъв, какъвто сте
Има една поговорка, която гласи: „Красотата зависи от възприятието на човека, който я вижда“и това важи и за привлекателността. Така че никой не може да определи думата красив, грозен или привлекателен. Ако се чувствате непълноценни, защото смятате, че не изглеждате красиви или чувате отрицателни мнения за вас, научете се да приемате и обичате себе си. Приемете факта, че не сте перфектни и се опитайте да приемете тези недостатъци.
- Например, кажете си: „Не съм перфектен и не изглеждам привлекателен, но мога да се приема, включително недостатъците си“.
- Ако някой те смята за непривлекателен, какво от това? Не е задължително другите хора да мислят същото за вас. Приемете себе си такъв, какъвто сте. Не забравяйте, че не можете да угодите на всички.
Стъпка 4. Кажете положителни утвърждения
Ако се чувствате малоценни, защото ви смятат за грозен, опитайте се да го преодолеете. Кажете фрази, които ви карат да се чувствате уверени и да мислите положително. Направете утвърждения с положителни думи и ги казвайте всеки ден. В началото може да не вярвате на това, което казвате, но продължете да го правите последователно и наблюдавайте промените.
- Например, напишете и след това си кажете: „Аз съм красива“или „Моето самочувствие е по-важно от това как изглеждам“.
- Напишете утвърждения на лист хартия или Post-It с помощта на цветни маркери и след това ги залепете върху огледалото за баня, за да можете да ги четете всяка сутрин!
Стъпка 5. Покажете увереност в ежедневните си дейности
Ако чувствате, че не можете да проявите увереност или не знаете как, представете се за уверен. Например, запитайте се: "Когато уверен човек беше в подобна ситуация, какво биха направили? Какъв би бил отговорът им?" Започнете да се държите като уверен човек, дори ако това е просто преструвка. Ако звучите уверено, е по -малко вероятно другите да ви омаловажават или осмиват.
- Както се казва: „Фалширайте, докато не успеете“, можете да го фалшифицирате, докато наистина не се почувствате уверени. Тази стъпка се оказва по -лесна, ако я правите последователно
- Например, може да чуете някой да се подсмива, докато минавате пред него. Вдигнете глава, за да покажете, че сте уверени.
Стъпка 6. Правете забавни неща
Ако съжалявате за себе си, защото някой ви е преценил лошо, направете нещо, което ви кара да уважавате себе си. Тъй като не можете да промените външния си вид за миг, направете дейности, които ви карат да се чувствате щастливи, спокойни, отпуснати или удобно да се справите със стреса и да се отпуснете, например чрез:
- Разходете се, вземете топла вана, напишете дневник или слушайте музика.
- Насладете се на хобита, като упражнения, бойни изкуства, свирене на китара или готвене.
Стъпка 7. Поддържайте тялото си чисто
Полагайте усилия редовно да се грижите за себе си. Поддържайте тялото си чисто всеки ден, като сменяте дрехи (включително бельо и чорапи), къпете се, миете зъби и използвате дезодорант. Грижата за себе си ви прави по -уверени, например като отделяте време всяка сутрин да срешете косата си, да носите спретнати и чисти дрехи и да се обличате според личните предпочитания.
- Изберете моден стил, който отразява вашата личност. Носете удобни, спретнати дрехи и ви кара да се чувствате уверени.
- Псевдонимите „грозни“и „неспособни да се грижат за себе си“са различни. Работете върху поддържането и подобряването на вашия имидж, като се грижите за себе си и правите необходимите промени.
Част 3 от 3: Помолете другите за подкрепа
Стъпка 1. Споделете проблема си с поддържащ възрастен
Ако имате нужда от подкрепа или с някого, с когото да говорите, говорете с някого, като учител, родител, лидер на общността или религиозен водач. Те са готови да изслушат или да предложат съвети как да се справят с проблем, който е причинил някой да ви нарани. Ако е необходимо, те могат да ви свържат с тях.
Възрастните са преживели младост и могат да дават съвети въз основа на своя опит. Може би никога не сте мислили, че наистина им пука и сте готови да помогнете
Стъпка 2. Намерете истински приятели
Ако човекът, когото смятате за приятел, се оказва лош за вас, преценете дали трябва да сте приятели с него. Истинските приятели ще ви подкрепят и ще се грижат за вас, вместо да ви обиждат или подиграват. Уверете се, че общувате само с приятели, които ви карат да се чувствате уверени. Имайте предвид, че ще продължите да се чувствате разочаровани, ако очаквате лошия ви „готин“приятел да бъде мил с вас.
- Вместо да се сприятелявате с тези хора, не забравяйте да намерите приятели, които са мили с вас, оценяват ви и ви карат да се чувствате уверени.
- Изберете приятели, които ви приемат такива, каквито сте, а не тези, които изискват да изглеждате готини или привлекателни. Уверете се, че той ви оценява и харесва безусловно, вместо просто да се съсредоточите върху това как изглеждате.
Стъпка 3. Посетете терапевт
Ако изпитвате тормоз, проблеми с образа на себе си или се чувствате ниски, говорете с терапевт, за да го преодолеете. Научете как да контролирате емоциите си и да повишите самочувствието си. Ако имате тревожно разстройство или депресия поради тормоз или малтретиране, терапевт може да обясни как да изградите самочувствие.
Намерете лицензиран терапевт, като се обадите в клиника за психично здраве или застрахователен агент. Освен това можете да поискате препоръки от лекари или приятели. Ако е необходимо, помолете родителите да се обадят за информация
Съвети
- Помислете кой ви се подиграва. Ако побойникът е известен като някой, който обича да обижда другите или да е груб, не губете време и енергия. Думите му не са полезни или могат да ви помогнат да подобрите представата си за себе си.
- Имате лоша представа за себе си, ако отрицателните коментари идват от вас, а не от други хора. Намерете някой, на когото можете да се доверите и който е готов да ви помогне да подобрите представата си за себе си.
