Все още ли се чувствате принизени, въпреки че сте прочели всички статии и сте гледали телевизионни предавания по темата за самочувствието? Това почти винаги е проблем и изглежда невъзможно за решаване? Вие не сте първият човек, който се чувства в капан поради липса на увереност. Добрата новина е, че можете да се почувствате по -уверени, като се съсредоточите върху развитието на вашите таланти и потенциал.
Стъпка
Метод 1 от 3: Увеличете доверието
Стъпка 1. Осъзнайте силните си страни
Обикновено се дава обратна връзка за лошо представяне. Затова сме склонни да мислим за негативните неща по -често, отколкото за положителните. Вместо да увеличавате слабостите, насочете енергията си към развитие на естествените си таланти.
- След като разпознаете силните си страни, използвайте ги, за да постигнете успех, защото всеки успех ще насърчи самочувствието.
- Например, ако сте родени с талант за рисуване или рисуване, прекарайте свободното си време, практикувайки и подобрявайки тези умения. Когато има възможност да покажете уменията си, например в стенно списание или училищно събитие, вече знаете, че сте способни, така че се чувствате по -уверени.
Стъпка 2. Променете думите си
Научете се да променяте вътрешното бърборене, което казва „Не съм достатъчно добър“или „Не мога да го направя“. Предизвиквайте всеки път, когато за вас се появи отрицателно твърдение.
- Например, в отговор на вътрешно бърборене, което казва „Не съм достатъчно добър“, помислете за всичко, което може да ви докаже, че сте добри и успешни в нещо.
- Когато се появят негативни думи за вас, превърнете тези твърдения в положителни неща за себе си.
Стъпка 3. Определете цел, която сте способни да постигнете
Ако сте добре подготвени да постигнете целите си, се чувствате по-уверени. Поставете цели, които искате да постигнете във всеки аспект от живота, в училище, работа, игра на баскетбол, пеене, писане и т.н. Всеки път, когато целите ви бъдат постигнати, вие автоматично получавате ефективна обратна връзка за определяне и постигане на нови цели. Започнете с малки, лесно достижими цели и постепенно се движете нагоре, така че целите ви да стават все по-големи и по-широки с увеличаването на увереността ви. За да повишите самочувствието, поставете цели според следните критерии:
- С специфичен (специфичен)
- М лесно (измеримо)
- А приложим (може да се направи)
- R реалистичен (реалистичен)
- T свързано с име (има краен срок)
- Exciting (забавно)
- R записано (документирано)
Стъпка 4. Бъдете мили към другите
Ако можеш да бъдеш нещо, бъди добър човек. Не е нужно да полагате усилия или умения, за да бъдете приятен човек за околните, но действията ви ще имат безценни ползи. Някои подкрепящи доказателства показват, че добротата ни кара да живеем по -дълго, да бъдем по -успешни в работата, да намалим стреса и да бъдем по -щастливи.
- Можете да проявите доброта по непринудени начини или такива, които изискват усилия, например: да отворите врати за други, да се усмихнете на някой, когото срещнете, да поздравите някой, покрай който минавате, да споделите хумор или истории за храна с някой, на когото не обръщате много внимание социален живот.
- Освен това проявяването на доброта в общността чрез доброволчество може да изгради самочувствие. Дарявайте на сираци, дарявайте кръв, ако здравето ви позволява, четете книги на възрастни хора в старчески домове.
Стъпка 5. Носете дрехи, които ви карат да цените себе си повече
Дрехите, които носите, може да ви накарат да се погледнете намръщени в огледалото или да се почувствате добре за себе си. Каквото и да носите, не забравяйте, че дрехите могат да повлияят на самочувствието ви. Затова изберете дрехи, които са в хармония с образа на себе си, който искате да покажете.
- Изследователите са доказали, че рекламите за дрехи често получават такова емоционално значение, че искате да носите определена вратовръзка за дипломирането си или да купите определена рокля за красива първа среща. С течение на времето ще се опитате да притежавате тези елементи, за да изпитате същото емоционално въздействие.
- Изследване показва, че хората, които носят ризи на супермен, смятат, че са по -симпатични и превъзхождат тези, които не носят ризи на супермен. Те също се чувстват по -силни, защото носят ризи с образа на героичната фигура.
Метод 2 от 3: Преодоляване на ниското самочувствие в определени ситуации
Стъпка 1. Не отказвайте поканата
Хората с ниско самочувствие са склонни да стоят далеч от другите хора. Страхът от отхвърляне или от това да се притесняваме ни кара да пропуснем социалните възможности. За съжаление този метод може да остави погрешно впечатление, защото хората ще си помислят, че не искате да бъдете приятели или не ги харесвате. Рано или късно няма да бъдете поканени отново.
- Вместо да отказвате покани за партита или социални събирания, започнете да казвате „да“. Дори и да не можете да изпълните всички покани, опитайте се да дойдете възможно най -много.
- Казването на „да“на хоста изпраща сигнал, че искате да имате връзка с тях.
- Освен това ще бъдете по -уверени, ако общувате често. Дори и да се почувствате неудобно или неудобно в началото, предизвикайте себе си да не спирате поканата.
Стъпка 2. Визуализирайте успеха си
Визуализацията е мощен инструмент, използван от топ спортисти и други успешни хора. Преди да се сблъскате със стресова ситуация, като например да сте сред тълпа на парти, без да познавате никого, освен домакина или да направите презентация пред голяма тълпа, представете си, че можете да се справите добре. Представете си как влизате уверено в парти стая и поздравявате група хора, които срещате. Представете си, че представяте презентация безпроблемно и отговаряте с лекота на въпроси. Представете си, че печелите баскетболен мач, успеете да направите тъчдаун или да вкарате гол.
Човешкият мозък няма способността да прави разлика между това, което е реално и това, което си представя. Така че, като си представите, че влизате в стая за парти и разговаряте с нов човек, тази последователност от действия ще бъде записана в мозъка ви. Когато сте в реална ситуация, все едно сте били там преди и всичко е по -лесно
Стъпка 3. Покажете, че обичате да създавате приятели
Ниското самочувствие обикновено възниква от прекалената грижа за себе си. Тенденцията да искаш да се грижиш за себе си през цялото време само изостря негативните чувства. Вместо да се фокусирате върху себе си, съсредоточете вниманието си върху другите. Включете се в разговор и се опитайте да опознаете другия човек възможно най -добре. Той ще оцени добрите ви намерения, за да не се притеснявате повече за себе си.
Стъпка 4. Наблюдавайте поведението на други хора, които са добри в общуването
Хората, които са добри в общуването, ще бъдат лесно разпознати. Те могат да слушат толкова внимателно, че да се чувствате уверени, че сте най -симпатичният човек. От друга страна, той може да води разговор, докато действа.
- Когато общувате, обърнете внимание на това как те общуват. Дали просто са се отпуснали и са наблюдавали ситуацията, преди да започнат разговор? Какъв език на тялото показват? Какво е съотношението между слушане и говорене?
- Не се променяйте, защото искате да имитирате други хора, но можете да използвате методите, използвани от хора, които са добри в общуването.
Стъпка 5. Научете как да се справите с отхвърлянето
Отхвърлянето е част от ежедневието, което е трудно да се избегне. Хората, които изглеждат общителни, също бяха отхвърлени. Има няколко начина да се справите с разочарованието, че сте отхвърлени, например защото не сте били наети, любовта ви е отхвърлена или не сте приети в организацията.
- Бъди реалист. Можете да продължите да се опитвате, дори ако имате малък шанс да получите работа, да получите повишение или да постигнете нещо друго. Бъдете готови обаче да приемете реалността, ако трябва да изпитате отхвърляне.
- Увеличете шансовете си, като кандидатствате за няколко работни места едновременно. Ако възможностите ви са ограничени, подгответе няколко сценария, за да увеличите шансовете си за успех. Не се фокусирайте само върху едно нещо, а имайте резервен план. Това ще ви осигури увереност, ако бъдете отхвърлени.
- Не се обиждайте, ако бъдете отхвърлени. Ако поканите някого да излезе или кандидатства за работа, отказът не означава, че нещо не е наред с вас. Това отхвърляне не е задължително заради вас. Не забравяйте, че всеки има различни предпочитания и може да не сте правилния човек. Неуспехът ви приближава до възможностите, които желаете.
Метод 3 от 3: Разбиране на значението на доверието
Стъпка 1. Знайте разликата между самочувствието и самочувствието
Въпреки че двете концепции имат много общо (и много хора имат проблеми с тези две), има фундаментални разлики. Самочувствието е това, което чувствате за вашите способности. Например: Чувствате се много уверени, защото сте добри в математиката, но ви липсва увереност, когато става въпрос за спорт. От друга страна, самочувствието показва как виждате себе си, какво чувствате към себе си и дали се харесвате. Самочувствието се фокусира върху способностите, докато самочувствието се фокусира върху самоприемането и самоуважението.
- Чувствате ли се уверени във вашите способности? Вярвате ли, че заслужавате уважение към себе си и другите?
- Отговорът на този въпрос определя дали се чувствате по-малко уверени или по-малко уважаващи себе си. Въпреки че двете са малко по -различни, можете да използвате същите методи, за да увеличите увереността във вашите способности, да ви накара да се почувствате мили и способни да обичате себе си.
Стъпка 2. Осъзнайте, че е нормално да се чувствате по -малко уверени
Увереността в себе си се формира от резултатите от оценка на собствените ви способности, така че да е ситуационна. По този начин нивото на доверие зависи от контекста или способността. Може би сте много добри в математиката, но не много добре в науката. Може би сте много добри в пеенето, но не много добре в танците. Всеки има недостатъци, така че понякога ще се чувстваме по -малко уверени.
Проблеми ще възникнат, ако оставите липсата на увереност да ви контролира. Този навик обикновено започва в детството. Като дете много хора по това време все още не са усъвършенствали способностите си. Поради липса на подкрепа или не получаване на кредит за върхови постижения в други области, те ще се възприемат като по -малко добри хора. Това ги кара да се чувстват непълноценни и недостойни за уважение
Стъпка 3. Запишете силните си страни
Може би не сте съгласни с идеята, че е нормално да имате липса на увереност поради определени способности. Ако е така, направете следното упражнение. Подгответе хартия и химикалка. Помислете за момент, в който сте се чувствали силно постигнати. Спомнете си отново, когато се почувствахте много горди. Запишете всички качества или способности, свързани с момента, за да можете да определите какво е вашето добро.
- Ако не можете да си спомните момента или имате проблеми да се отървете от вътрешния си критик, за да завършите това упражнение, помолете за помощ 5-10 души, близки до вас, като членове на семейството, приятели и колеги. Помолете ги да ви кажат, когато сте били най -добри.
- Намерете модели в техните отговори. Постоянно ли се появяват някои думи или черти в различни истории? Използвайте обратната връзка, която те предоставят, за да разберете силните си страни и да измислите план за повишаване на вашата увереност.
Стъпка 4. Помислете за детството си
Най -суровата вътрешна критика обикновено идва от детството. Учители, родители, насилници в училище или детегледачки са хората, които създават първо впечатление за вас. Ако се чувствате с ниско самочувствие, това може да се дължи на думите, които сте чували, които са ви останали с години.
