Проблемите със самочувствието могат да ви накарат да се почувствате като провал или да се почувствате недостоен за внимание. Но всеки има добри качества и способности, които трябва да бъдат оценени. Ако се опитвате да изградите самочувствие, има конкретни действия, които можете да предприемете, за да започнете да повишавате самочувствието си. Изграждайки положително поведение, ще бъдете по -уверени.
Стъпка
Метод 1 от 3: Изграждане на положителен начин на живот
Стъпка 1. Погрижете се за себе си
Повишаването на самочувствието е най-важното е да отделите време и внимание за себе си. Да покажете, че цените себе си, е първата стъпка към научаването да видите как другите ви ценят. Уверете се, че правите неща като:
- Упражнявайте често
- Правете ежедневие, което ви кара да се чувствате комфортно, като например къпане през нощта или разходка следобед.
- Научете ново умение или хоби, развийте талант или просто изучете предмет, който ви интересува.
- Чувствайте се комфортно, където и да сте! Отделете време да почистите и украсите къщата, дори и по прост начин.
Стъпка 2. Хранете се здравословно
За да се чувствате добре, трябва да се храните добре. Това означава да се храните балансирано. Някои хранителни вещества, като витамин D и витамин В12, могат да подобрят настроението.
- Добри източници на витамин D са: сьомга, млечни продукти и сокове, обогатени с основни витамини и вещества.
- Добри източници на витамин В 12 са: черен дроб, обогатени зърнени храни с основни витамини и хранителни вещества и млечни продукти.
Стъпка 3. Отделете време да правите нещата, които обичате
Ниското самочувствие може да причини стрес. Но ако отделите време да правите нещата, които ви харесват, можете да облекчите стреса и да се свържете със самочувствие. Прочетете книга, използвайте музикалния или артистичния си талант, отидете на кино или играйте игра, прекарайте време с приятели каквото ви хареса!
Стъпка 4. Постигнете нещо
Проблемите със самочувствието често са свързани с чувството, че сте провал. Добра противоотрова на това чувство е поставянето и изпълнението на цели за постигане на нещо. Дори малките постижения ще ви накарат да се чувствате по -уверени и успешни.
- Правенето на неща, които могат да подобрят външния вид и комфорта на вашия дом, може да бъде чудесно начало: почистване на къщата, източване на тоалетната, декориране на къщата и т.н.
- Справянето с ниско напрежение и рискова работа, като например домакинска работа или ходене до магазина за хранителни стоки, също може да ви накара да се почувствате добре, когато свършите нещата.
- Можете също така да зададете изглед за постигане на дългосрочни цели, като намаляване или премахване на дълга, учене на нови способности, отслабване и т.н.
Стъпка 5. Облечете се добре
Дори ако външният ви вид не е основната ви мотивация, обръщането на внимание на външния ви вид може да повлияе положително на самочувствието ви. Но това не означава, че трябва да купувате скъпи дрехи. Облечете се с всякакви дрехи, които ви карат да се чувствате уверени, а вътрешните ви чувства ще излъчват навън.
Стъпка 6. Наградете себе си
Можете да покажете, че цените себе си, ако си позволите от време на време да имате нещо специално. Награждаването на себе си показва, че ви е грижа за всичко, което правите, особено ако наградите идват, след като сте работили много усилено върху нещо.
Наградите не трябва да са материални. Можете също така да се възнаградите с опит. Например, можете да отидете на концерт, след като завършите голяма работа на работа или в училище
Стъпка 7. Прекарайте време с добри хора
Ако искате да повишите самочувствието си, заобиколете се с позитивни, подкрепящи и мили хора. Избягвайте хора, които са негативни, злобни към вас или изглежда да ви пречат.
Стъпка 8. Практикувайте да правите добро
Ако се опитвате да се чувствате добре за себе си, опитайте се да бъдете добри към другите хора. Ще се чувствате комфортно да помагате на другите. Показването, че ви е грижа за другите хора, също поражда очакването, че другите се грижат за вас. Опитвам:
- Практикувайте да вършите добри дела, като например да плащате храна за непознати.
- Посещение на болен приятел или роднина.
- Помогнете да почистите двора на съседа.
- Доброволци за добри каузи във вашата общност.
Метод 2 от 3: Признаване на вашите добри качества
Стъпка 1. Направете списък с позитиви
Ако отделите време да обърнете внимание на положителните аспекти на живота си, това може незабавно да повиши самочувствието ви. Като имате добри мисли, ще изтласкате негативните мисли. Опитайте да направите списък:
- Нещата, за които сте благодарни
- Добри качества във вас (като доброта, търпение и грижа)
- Силни страни или таланти, които имате (като добра работна етика, интелигентност, артистични или музикални способности, академични или професионални способности и т.н.).
Стъпка 2. Опитайте практиката да си правите комплименти
Седнете с приятели, членове на семейството или хора, на които имате доверие. Редувайте се да правите комплименти или да обяснявате добри качества, които имат другите хора. Това просто упражнение ще повиши самочувствието ви и това на другите.
Стъпка 3. Запазете „положителния лексикон“
Направете колекция от предмети, които да ви оценят и добрите качества във вас. Тази колекция може да включва снимки, писма, награди, сувенири от места, където сте били, и други положителни неща в живота ви. Не забравяйте да добавите към тези елементи и погледнете назад, когато почувствате, че трябва да повишите увереността си.
Този лексикон не трябва да бъде под формата на действителен лексикон. Могат да се използват всякакви колекционерски предмети, като кутии или рафтове
Стъпка 4. Създайте уверен календар
Вземете календар и за всеки ден планирайте малко нещо, което можете да направите, за да се почувствате по -добре. Това може да бъде дейност като „Приготвяне на любимо ястие“, „Обаждане на приятел“или „Разходка в парка“. Отбелязвайте нещата, които сте постигали всеки ден, и разсъждавайте върху това как сте се чувствали след това.
Метод 3 от 3: Създаване на положително поведение
Стъпка 1. Променете негативните мисли
Проблемите със самочувствието често възникват поради външни стресови фактори или кризи. Въпреки че може да не успеете да го предотвратите, имате контрол да обмислите нещата. Когато почувствате, че възниква негативна мисъл, спрете и я променете на нещо по -положително.
- Когато критикувате себе си (например „толкова съм глупав“), се запитайте: „Вярно ли е това? Трябва ли да кажа на някой друг? Печеля ли нещо, като мисля за това? Какво ще получа, ако спра да мисля така?"
- Съсредоточете се върху малко по -различна мисъл, така че да подчертае как да гледате на ситуацията в положителна светлина. Например, вместо да си мислите: „Няма да позволя на ума си да се лута в училище“, опитайте се да кажете „Ще изградя работна етика“.
- Опитайте това просто упражнение. Сгънете лист хартия наполовина. От една страна, запишете всички негативни мисли за себе си. От друга страна, запишете положителни мисли заедно, за да замените всяка отрицателна мисъл.
Стъпка 2. Приемете грешката
Никой не успява винаги да направи всичко. Провалът е част от живота. Но можете да разпознаете и да се почувствате доволни от усилията си, когато се опитвате да направите нещо. Можете също така да измислите начини да се поучите от неуспеха.
Например, ако не можете да направите тест (дори и да сте учили усилено), отделете време да разпознаете усилията си. Може би сте се справили по -добре, отколкото ако изобщо не сте учили и можете да оцените грешките си, за да разберете как да ги поправите следващия път
Стъпка 3. Вслушайте се в себе си
Тялото и умът често предлагат какво да правите и слушането на вашите нужди може да ви помогне да се почувствате по -добре. Това може да означава нещо толкова просто, колкото да спите повече, ако се чувствате уморени. Но да слушаш себе си също означава да се довериш и да следваш мислите и инстинктите си. Например, ако постоянно се замисляте да се сближите със семейството си, това означава да направите нещо важно.
Стъпка 4. Не се сравнявайте с другите
Животът често е много конкурентен, но е важно да зададете стандарти за себе си, вместо да се опитвате да отговаряте на другите. Знайте, че не всеки винаги може да бъде най -добрият във всичко и всеки има своите силни страни. Ако искате да подобрите някакъв аспект от живота си, поставете си за цел да го направите и не се притеснявайте какво ще правят или мислят другите хора.
Например, ако искате да подобрите уменията си в спорт като баскетбол или тенис, поставете цели, които смятате, че ще бъдат самоусъвършенствани, вместо да се опитвате да сравнявате или побеждавате другите
Стъпка 5. Потърсете поддръжка
Ако смятате, че имате проблем със самочувствието си, не е нужно да се справяте сами. Добрите приятели и семейство ще се радват да ви накарат да се чувствате по -добре, да прекарват време с вас и да споделят добрите ви качества. Можете също така да намерите местна група за подкрепа или съветник, с който да работите и да намерите начини за изграждане на самочувствие.
Стъпка 6. Определете източника на проблема
Знаейки какво ви кара да се чувствате непълноценни, може да помогне за решаването на проблема. Понякога е трудно да се идентифицира конкретна причина, но често срещаните причини са:
- Ситуации с висок риск като голяма задача на работното място или в училище
- Значителни промени в личния или професионалния живот, като прекратяване на връзка или загуба на работа
- Кризи като болест, нараняване, финансови проблеми
- Заплашване
- Отрицателно възприемане на външния вид на тялото
