Хората наистина не могат да липсват. Слабостта е същото като несъвършенството. Никой човек не е съвършен, така че не липсва човек. Възможно е обаче да има някои аспекти на вашата личност, умения или навици, които не ви харесват. Когато разбираш и обичаш себе си, няма да се смяташ за липсващ.
Стъпка
Част 1 от 3: Създаване на реалистичен образ на себе си
Стъпка 1. Спрете да използвате думата „липса“
Не наричайте собствените си недостатъци „недостатъци“. Това, което ви липсва, е наистина характеристика на вас самата, която не е нужно да преценявате толкова силно. Бъди добър към себе си. Мислете за недостатъците си като за „уникален“, „навик“или „мое поведение“.
- Не мислете за характеристиките си като за недостатъци. Вместо да назовавате чертата си (като „срамежлива“или „тиха“, което звучи лошо), дайте я описание. Вместо да се наричате срамежлив, опишете себе си като нужда от време, за да бъдете приятелски настроени с нови хора.
- Използвайте подробни и нежни думи със себе си. Избягвайте неясни и груби думи. Всеки ден гледайте отражението си в огледалото, след което казвайте: „Наистина обичам себе си“. Кажи го на глас. Отидете на върха на сграда и извикайте: "Гордея се със себе си!" Да кажем, че сте много грозен човек. Изкачете се на покрива на къщата си и извикайте на глас: "Грозна съм и се гордея!" Хората ще уважават смелостта ви.
- Възможно е вашата „липса“всъщност да е уникалност. Безобиден недостатък, който не е нужно да поправяте. Просто трябва да се научите да приемате различията.
- Вашата "липса" нещо полезно ли е? Има черти на себе си, които могат да бъдат добри или лоши, в зависимост от ситуацията. Това не е дефицит, а черта на себе си, която трябва да управлявате, когато възникне и до каква степен се проявява. Например:
- Упоритостта може да означава добро, може да означава лошо. Ако човек упорства дори след като се докаже, че греши, това със сигурност е лошо. Ако обаче този инат се прояви като упоритост, това със сигурност е добро нещо.
- Перфекционизъм. Един перфекционист обикновено подрежда нещата с много детайли и прецизност и ще бъде много раздразнен, когато нещо не им харесва. Те обаче могат да процъфтяват в работни места, които изискват съвършенство, като хирурзи, олимпийски спортисти и инженерни работни места като инженери или архитекти.
Стъпка 2. Избройте всичките си силни страни и способности
Включете всичко, което ви хрумне. Не зачертавайте никакви способности, дори ако не смятате, че е важно или уникално. Избройте всичко: вашето търпение, доброта, смелост, упоритост, вкус, интелигентност или лоялност. Понякога се фокусираме толкова върху слабостите си, че силните ни страни се забравят. Ако имате по-завършена представа за себе си, вашето виждане за себе си ще бъде по-балансирано.
- Ако се чувствате прекалено ниски, за да напишете списък, започнете със свободно писане.
- Можете също да попитате приятелите и семейството си. Понякога има нашите силни страни и способности, които са видими само за другите, но не са видими за нас самите и не за нас самите.
Стъпка 3. Избройте нещата, с които се гордеете
Запишете постиженията, с които се гордеете, като например постигнатите цели, изненадващи моменти за себе си и трудностите, които сте преодолели. Можете също така да се похвалите с опита си, помагайки на други нуждаещи се, завършвайки определени проекти на работното място или в училище, или с неща, които сте научили. Запишете нещата, в които сте добри.
Стъпка 4. Избройте и осъзнайте вашите уникални тенденции или нужди
Пишете свободно, като изваждате всички неща, които правите, които наистина не искате да правите. Избройте неща за себе си, които бихте искали да промените. Запишете възможно най -много подробности, като например „не ми харесва, когато сменям кожата“, вместо „Как изглеждам“. Ако обсъждате конкретно събитие, включете възможно най -подходящ контекст.
Стъпка 5. Помислете за миналия си опит
Разберете откъде идват вашите навици и възприятия за себе си. Вашите навици и възприятия за себе си формирани ли са от културни фактори? Или семейството? Биологичен? Кога ще се появи определен навик или представа за себе си? Били ли сте някога осмивани или критикувани от другите? Усвоявате ли посланието, че не сте перфектни от рекламите на компании, които се опитват да се възползват от липсата на самочувствие? Ако кажете нещо, за което по -късно съжалявате, помислете дали неправилното произношение е научено от навиците на вашето семейство или това е просто вашата реакция на определени ситуации.
- Ако обичате да харчите пари, разберете какво ги причинява: какво ви кара да купувате твърде много, как започна, когато току -що се научихте да управлявате финансите си и какво наистина очаквате, когато пазарувате.
- Ще ви бъде по -лесно да си простите, когато разберете различните фактори в миналото.
Стъпка 6. Прегледайте мислите си
Защо смятате, че нещата, които споменахте по -горе, са „недостатъци“? Има ли положителна страна на тези неща? Разгледайте списъка със силни страни и помислете: има ли силни страни, свързани с чертите, които смятате за „слаби“? Трябва да започнете да преглеждате различните си характеристики по положителен начин.
- Например, чувствате се твърде емоционални. Прегледайте тази мисъл. Припомнете си, че тази ваша засилена сантименталност е причината за способността ви да съчувствате, което винаги успява да успокои хората, които са в беда. Това е и причината много хора да идват при вас, за да „говорят“.
- Или може би се чувствате твърде развълнувани, но това може да е свързано с интензивността на вашия творчески дух, който също е висок.
- Разбира се, прегледът на тези мисли няма да промени съществуващата природа. Вие обаче ще промените гледната си точка за тези черти и тази промяна на гледната точка улеснява самоприемането.
Част 2 от 3: Практикуване на пълно самоприемане
Стъпка 1. Избягвайте самокритиката
Отнасяйте се с любов и уважение. Вместо да се обиждате, говорете си спокойно. Назовете отрицателните мисли и чувства, които възникват. Например, "Ах, тук идва отново моят прекалено дебел!" или: „Е, тази вечер ми хрумна„ всеки знае повече от мен “.
Стъпка 2. Приемете комплименти от другите
Когато получите комплимент, отговорете с „Благодаря“. Ако комплиментът е отправен добросъвестно и искрено, не бива да го отказвате. В края на краищата, когато отхвърлите комплимента, отричате възможността да се отнесете положително към друг човек и да получите положително утвърждение от него. Позволете на вашето семейство и приятели да ви дадат положителни утвърждения.
Ако наистина се чувствате стресирани, помолете някой, който ви интересува, да опише добра черта, която имате. Върнете комплимента, казвайки „благодаря“
Стъпка 3. Бъдете наясно, когато някой се опита да ви обиди
Злото понякога се маскира като добро. Имате ли приятели, които винаги се опитват да ви покажат колко сте лоши? Има ли някой в живота ви, който непрекъснато ви се подиграва или обижда, както публично, така и насаме? Ако се гордеете с нещо, някой опитва ли се да ви упрекне, че сте невнимателен или дори се подигравате?
Махнете тези хора от живота си. Най -малкото, намалете времето си с него до минимум
Стъпка 4. Обичайте се, преди да се промените
Преди да направите големи, фундаментални промени, трябва да приемете състоянието, в което се намирате сега. Ако се опитате да се подобрите, без да признаете качествата, които вече притежавате, в крайна сметка ще се нараните. Самоусъвършенстването е полезно, но първо трябва да обичате себе си. Отнасяйте се към красива градина, която трябва да се полива, подрязва, засажда с цветя и да се грижи за нея. Не като бедствие, което трябва да се реши.
- Например, ако искате по -добри оценки, първо кажете: "Аз съм умен човек, способен да работи усилено, да има мечти и амбиции. Мога да направя това, което съм си поставил за цел."
- Вместо да казвате: "Аз съм твърде глупав и мързелив. Ще видите, на последния изпит, който не успях да издържа. Следващият изпит със сигурност ще се провали отново."
- След като тези положителни мисли са изградени, измислете план за постигане на желаните от вас цели.
Стъпка 5. Прегледайте разбирането си за саморазвитие
Ако искате да подобрите нещо, не премахвате или криете слабост, научавате ново умение.
- Вместо да казвате „Ще спра да бъда такъв глупак“, кажете „Ще се науча как да бъда по -добър слушател“.
- Вместо да казвате „Ще спра да бъда с толкова предразсъдъци спрямо другите хора“, кажете „Ще започна да се опитвам да разбирам различни гледни точки и начин на живот от моя собствен“.
- Вместо да казвате „Ще отслабна“, кажете „Ще се опитам да се грижа по -добре за тялото си, да спортувам повече, да се храня по -добре и да намаля стреса“.
Стъпка 6. Признайте нереалистичните стандарти
Има много образи, вярвания и концепции, чиято отправна точка е нереална за вас или повечето хора по света. Тези стандарти проникват в ума ви чрез медиите, чрез организации като училища или от приятели и семейство. Ако се чувствате недоволни от себе си, може да има стандарти като тези, с които трябва да се борите. Например:
- Облечете се като супермодел. Много малко хора могат да изглеждат като художници, модели или други подобни професии. Повечето хора не са родени красиви/красиви, кльощави или каквото и да е тенденция в модата. В допълнение, те също обикновено имат група гримьори, дизайнери и графични художници, които им помагат да създават изображенията, които виждате. Не ви липсва само защото не приличате на тях - вие сте нормални и това е добре. Ако вземете нереална отправна точка, разбира се, ще се почувствате нещастни.
- Бъдете най -съвършеният ученик. Образованието се фокусира много върху математиката, науката и общата интелигентност. Разбира се, всички те са важни, но не всеки има еднаква сила. Дори повечето гении не са успели на тест или са пропуснали краен срок. Тъжен факт е, че училището не оценява вашата любяща природа като приятел, вашите артистични или спортни способности, вашата упоритост или силния ви авантюристичен дух. Да не си перфектен ученик не е недостатък! Възможно е силните ви страни да са в други области. Можете да бъдете успешен възрастен, дори и да не сте ученически гений.
-
Вашите постижения "не са сравними" с останалата част от семейството. Може би се чувствате лишени, защото нямате качествата, с които семейството ви се гордее. Може би просто си различен. Балансирано и любящо семейство ще приеме този факт. Може обаче да ви е трудно да бъдете себе си, ако сте толкова различни от останалата част от семейството си, например в следните области:
- Спортивни способности/интерес
- Интелигентност
- Политически тенденции
- Доверие
- Интерес към продължаване на семейния бизнес
- Художествени умения
Част 3 от 3: Стремете се към непрекъснато самоприемане
Стъпка 1. Знайте разликата между саморазвитието и самоприемането
Не е така, защото напълно приемате себе си (както добро, така и лошо), спирате и не се ангажирате със самоусъвършенстване. Самоприемането просто означава, че приемате себе си, цялото си същество. Признаваш, че си добре, дори и да има недостатъци. Приемате себе си в момента, вашето несъвършено и уникално аз, без никакви условия.
Ако продължавате да мислите: „Мога да се приема, когато спра да ям много и отслабна“, това означава, че имате нужда от нещо, преди да приемете себе си. Тези условия винаги подлежат на промяна. Може да се стремите към самоусъвършенстване или самоусъвършенстване, но не го превръщайте в условие за самоприемане
Стъпка 2. Знайте различните начини да потърсите помощ
Понякога чувството за малоценност идва естествено. Говорете с други хора, помолете ги за подкрепа. Не е нужно да сте сами и заслужавате подкрепа.
- Например, ако имате проблеми в училище или на работа, говорете с някой друг. Те могат да ви чуят и да ви помогнат да подобрите положението.
- Ако често се чувствате негативно към себе си, посетете лекар, за да видите дали имате тревожно разстройство, депресия или телесно дисморфично разстройство. Всички те са лечими. Първата стъпка е да посетите лекар.
Стъпка 3. Вижте себе си като незавършен проект
С течение на времето и с натрупването на опит ще разбирате все повече и повече какво означава самоусъвършенстване. Разбира се, за да сте зрели и мъдри, се нуждаете от време и много неуспехи. Това може да отнеме години. Бъди търпелив. Ще продължите да се разочаровате, ако всички недостатъци трябва да бъдат отстранени точно сега. Хората се учат, растат и се развиват в един живот. Например:
- Наглият тийнейджър се развива в отговорен възрастен.
- Ученик от 3 клас с лоши оценки се превърна в звезда от клас, след като научи няколко техники за обучение.
Стъпка 4. Намерете група за поддръжка
Има много групи за подкрепа за различни интереси, от изучаване на реч до лечение на хранителни разстройства. Ако искате нещо да промените, потърсете групи за подкрепа във вашия квартал или позитивни пространства за дискусии в интернет. С тази група ще се научите да разбирате и приемате качествата си и да не се чувствате толкова сами.
В Индонезия има много групи за подкрепа за различни неща, като Yayasan Pulih (възстановяване след изнасилване), Хората с ХИВ/СПИН имат право на здраве и т.н
Стъпка 5. Общувайте с позитивни хора
Прекарвайте времето си с хора, които ви карат да се чувствате добре за себе си. Ограничете контакта с хора, които ви карат да се чувствате унили. Трябва да прекарвате време с хора, които ви подкрепят и ви правят щастливи.
Поеме инициативата. Поканете приятелите си да играят. Изведете ги на разходка, чат или планирайте нещо с тях
Стъпка 6. Простете на себе си
Въпреки че наистина искаме, наистина не можем да променим миналото. Избягвайте да се спирате на грешките си в миналото, независимо дали са резултат от вашите решения или от вашето поведение. Можете само да признаете, че грешките се случват и да се поучите от тях.
