Критиката обикновено предизвиква наранени чувства, особено ако сте критикувани, без да знаете как да се справите с тях. Изграждането и проявяването на доверие в лицето на противниците не е лесно. Възможността да контролирате мислите и чувствата си ви държи уверени и по -малко наранявани. За това се научете да уважавате себе си, когато ви критикуват, като покажете способността да контролирате емоциите, да повишите самочувствието и да предотвратите многократния тормоз.
Стъпка
Метод 1 от 3: Използване на бързия начин
Стъпка 1. Поемете няколко дълбоки вдишвания
Отделете малко време, за да се успокоите, за да съсредоточите ума си, като поемете дълбоко въздух и бавно издишате. Отървете се от критиката и се съсредоточете върху себе си. Със затворени очи продължете да дишате дълбоко и редовно, докато не се успокоите отново.
- За да запазите ума си съсредоточен върху дишането, вдишайте за 3 броя, задръжте дъха за 2 броя, издишайте за 3 броя. Дишайте, следвайки този модел няколко пъти, ако е необходимо.
- Когато се успокоявате, трябва да намерите място, където да седнете или да се отпуснете.
Стъпка 2. Извършете оценка, за да се обърнете към упрека
Отделете малко време, за да помислите за кратко какво е казал човекът, който ви е критикувал. Запитайте се: казва ли той правилното нещо? има ли някаква конкретна причина той умишлено да ви нарани, например защото двамата сте имали конфликт?
- Ако критиката е вярна, осъзнайте, че несъвършенството е нормално. Не забравяйте, че всеки има недостатъци, които могат да бъдат преодолени и коригирани.
- Ако това, което каза, не е вярно, напомнете си, че е казал нещо нередно, а не за вас.
- Използвайте личен опит, за да устоите на упрека. Например, ако някой каже: „Ти си идиот“, помисли за работа или академично постижение, което си имал, като например спечелване на клас или получаване на повишение.
Стъпка 3. Не отвръщайте с критика
Може да почувствате нужда да отвърнете на критика с критика, но каквито и да са плановете ви, независимо дали ще направите презентация или просто ще прекарате време с приятели или членове на семейството, не се интересувайте от човека, който ви критикува.
- Осъзнайте, че критикуването на други хора да ви отвръщат за това, което правят с вас, е безполезно.
- Припомнете си: „Сигурен начин да разочаровате противника е да покажете, че не съм повлиян от това, което той е казал, а не като го критикувам в отговор“. Направете добро, за да изплатите лечението. Понякога този начин го кара да осъзнае грешката си.
Стъпка 4. Работете върху овладяването на емоциите си
Не се колебайте да се сбогувате или да спрете за момент, за да се успокоите, за да контролирате емоциите си. Отрицателните реакции на критиката са естествени. Хората около вас могат да разберат дали искате да останете сами за известно време, за да се успокоите.
- Отделете малко време, за да дишате дълбоко, докато казвате положителни утвърждения или мантри в сърцето си.
- Дайте си достатъчно време, за да преодолеете болката или гнева. Вместо да бъдете импулсивни или да хвърляте истерия, опитайте се да успокоите бушуващите емоции.
Стъпка 5. Просто му се смейте
Смехът предизвиква отделянето на ендорфини, група хормони, които предизвикват чувство на удоволствие или еуфория. Мислете за нечия критика като за смях, за да накарате ендорфините да превърнат паническата атака в чувство на спокойствие.
- Напомнете си, че никой не е имунизиран срещу критика или критика. Ако не можете да се смеете на критиката, запомнете недостатъците си и след това я използвайте като извинение да се смеете на себе си.
- Приложете метода „фалшив, докато не свикнете“. Дори и да не е нищо смешно, смейте се на себе си, когато нещата не са забавни. С течение на времето можете да го направите спонтанно.
Метод 2 от 3: Увеличете доверието
Стъпка 1. Научете се да приемате критика
В сравнение с други реакции, способността да приемете критиката изисква повече увереност, но не е нужно да се съгласявате с това, което той има да каже. Ако критиката е отправена от някой, когото считате за важен, това отношение показва готовността ви да вземете предвид неговото мнение. Ако критикът е някой, който не ви интересува, тази реакция показва, че не сте били засегнати от това, което той или тя е казал.
- Практикувайте приемането на критика, като прегледате критиката, например „Ти си глупав“. След като произнесете упрека, опитайте се да го приемете, като си кажете: „Прав си, бях глупав“.
- Казвайте това изречение отново и отново, докато не почувствате болка. Тази стъпка не е задължително да ви освободи от сърдечната болка, но смелостта да изпитате болката от повторно критикуване ще ви държи нащрек и ще бъдете готови да реагирате разумно, когато някой ви критикува.
- Не забравяйте, че това упражнение не е само за оправдаване на това, което казва, а за това да ви помогне да изградите увереност, за да разберете неговата гледна точка, но не бива да позволявате това да ви стигне.
Стъпка 2. Създайте план за саморазвитие
Отделете време за размисъл, за да разберете своите слабости. Вместо да оставите критиката да повлияе на начина, по който виждате себе си, идентифицирайте аспекти на вашата личност, които се нуждаят от подобрение.
- Запишете цели и планове за действие за справяне с тези слабости. Например, може да почувствате, че не сте способни да бъдете добър оратор. Следователно, трябва да подобрите уменията си, като например усъвършенстване на комуникационните си техники, практикуване на изнасяне на презентации пред огледалото и дори посещение на уроци по публично говорене.
- Ако някой ви критикува, не забравяйте, че се опитвате да се подобрите. Така че няма причина да критикувате хората, които се опитват да се развиват.
Стъпка 3. Възнамерявайте да се освободите от болка в сърцето
Този съвет е лесен за казване, но труден за изпълнение. Най -ефективният начин да поддържате увереността си, когато ви критикуват, е да си напомните, че тя работи, когато се чувствате наранени. Критиката не боли, когато просто я игнорирате и се съсредоточите върху положителните аспекти на вашата личност или самоусъвършенстването.
- Попълнете изречението: „Добре съм, защото аз _“с вашите силни страни и положителни аспекти на личността като причини, които ви позволяват да игнорирате критиките.
- Например, ако някой ви укорява с думите: „Наистина сте се справили добре“, кажете си: „Всичко е наред. Съставих страхотен доклад за този проект“.
- Не забравяйте, че имате нужда от време, за да се освободите от болката. Трябва да преминете през процеса на превръщане в позитивен човек, за да можете да игнорирате критиката. Мислете за това като за цел за постигане, вместо да очаквате незабавно решение.
Стъпка 4. Уверете се, че имате общност от положителни хора
Освен че повишавате самочувствието си, трябва да общувате с хора, които оказват положително влияние, за да избегнете критики, които не са конструктивни. Отделете време за изграждане на отношения с приятели, роднини, колеги, които правят ежедневието приятно и стоят далеч от негативни хора.
- Връзките с позитивни хора ви помагат да изградите самочувствие, защото те ще празнуват успеха ви и ще ви мотивират да постигнете положителни неща. Оценявайте тези, които го правят вместо вас.
- Покажете отношение към хората, които ви критикуват. Минимизирайте взаимодействието с членовете на семейството или прекъснете връзките с хора, които се позиционират като приятели, но не се колебайте да ви критикуват. Кажете му: „Нямам нужда от негативни неща като твоята критика“.
Метод 3 от 3: Предотвратяване на повторен тормоз
Стъпка 1. Игнорирайте човека, който ви критикува
Като цяло насилниците са хора, които търсят внимание. Ако сте ядосани, че ви критикуват, правите това, което те искат. Покажете увереност и хладнокръвие, като игнорирате думите на насилника, така че той да е безпомощен.
- Ако насилникът прекъсне, за да хвърли истерия, докато говорите, просто продължете, без да обръщате внимание на това, което казва.
- Давайте последователни реакции. Хулиганите могат да ви нападнат, като говорят на висок глас, повтарят обиди или използват груби думи. Той ще спре да създава проблеми, ако проявите последователно отношение.
Стъпка 2. Стойте далеч от насилниците
Когато някой ви критикува, игнорирайте го, като си тръгнете. Направете това уверено, докато се усмихвате и повдигате брадичката си, за да покажете, че не сте повлияни от това, което той казва.
- Ако ви следят, продължете, докато стигнете до мястото, където отивате, или той ви напусне.
- Не избягвайте насилника, като лъжете. Можете да извършвате ежедневни дейности както обикновено, като например ходене на училище, в офиса или на други места. Оставете насилника, като стъпите уверено, за да му дадете да разбере, че поведението му няма влияние върху вашите действия.
Стъпка 3. Разкажете на някого за проблема си
Ако насилникът не просто ви крещи, но започне да ви заплашва или физически да ви малтретира, не се колебайте да съобщите за това на някой от властта. Включете някой, който може да ви помогне да се справите с насилника или да ви предпази от заплаха. Не забравяйте, че търсенето на помощ, за да се освободите от тормоза, не означава да бъдете безпомощни.
- Ако насилникът заплашва или използва физическо насилие, кажете на това на учителя, шефа или съветника.
- Ако насилникът ви атакува физически, докладвайте за това на службата за сигурност или кампуса. Можете да се обадите в полицията и да кажете: "Помощ! Нападнат съм."
Съвети
- Не е нужно да сте напълно уверен човек, за да изглеждате уверени. Когато някой ви критикува, да се преструвате на уверен е достатъчно, за да излъжете насилника. Освен това можете да се манипулирате, за да имате самочувствие.
- Знайте разликата между конструктивна критика и критика. Критиката може да помогне на човек да преодолее недостатъците или да подобри определени аспекти на неговата личност, докато критиката е насочена към нараняване на чувствата на другите.
- Когато ви критикуват, помислете, преди да говорите. В противен случай влошавате проблема.
