Много хора в един момент се чувстват недоволни от живота си или дори от себе си. Ако изпитвате нужда от фундаментална промяна на себе си, имате късмет; Можете да промените! Голямата промяна понякога може да изглежда обезсърчаваща, но определено е изпълнима, ако сте решени да си поставите и да се придържате към ясни цели. Промяната на това, което правите, в крайна сметка ще доведе до промяна в начина, по който гледате на себе си като цяло.
Стъпка
Част 1 от 4: Оценка на вашите нужди
Стъпка 1. Определете проблема
Вие сте решили да се промените, но как и защо? Единственият начин да отговорите на този въпрос е да идентифицирате проблема или аспекта на себе си, който ви кара да се промените. Какъв беше резултатът от тази промяна?
- Най -доброто място за начало е да разпознаете положителните си качества. Направете списък с атрибутите, които харесвате за себе си. Ако това е трудно, напишете какво харесват другите хора за вас. Ако знаете какви са вашите добри качества, можете да ги използвате по -късно, за да разчупите старите навици, от които се опитвате да се отървете.
- Посочете точно какво искате в едно изречение. Уверете се, че това е, което искате, а не това, което другите хора смятат, че искате. Ако наистина не искате промяна, това няма да се случи.
- След това избройте причините, които са ви накарали да искате тази промяна. Писмените мотивации, които се показват пред вас-и по-късно използвани като ориентир-ще ви държат на правилния път.
Стъпка 2. Направете самоутвърждаване
Самоутвърждаването или казването на положителни неща за себе си може да ви помогне да установите основните си ценности и да останете фокусирани върху новия човек, който искате да бъдете. Нереалистичните самоутвърждавания (като „приемам всичко за себе си“) може да не работят, защото могат да предизвикат спор със себе си, но реалистичните положителни твърдения като „аз съм ценен и трудолюбив човек“могат да ви помогнат да останете съсредоточени и дори да станете човек, който може по -добре да реши проблемите. За да създадете положителни самоутвърждавания, можете да опитате:
-
Използвайки изявлението „Аз съм“
Например „Аз съм добър човек“, „Аз съм трудолюбив“, „Аз съм творчески човек“
-
Използване на изявления „мога“
Например „Мога да постигна пълния си потенциал“, „Мога да стана човекът, който искам да бъда“, „Мога да постигна целите си“
-
Използване на изявленията „ще го направя“
Например „Ще стана човекът, който искам да бъда“, „Ще преодолея препятствията“, „Ще докажа на себе си, че мога да подобря живота си“
Стъпка 3. Визуализирайте промененото си бъдеще
Визуализацията е вид умствено упражнение, което може да ви помогне да си представите различни ситуации. Можете да измислите абстрактна визуализация (всичко в главата ви) или по -конкретен израз, като например колекция от изображения, които представляват това, което се опитвате да направите. Ефективната визуализация може да ви помогне да определите какви спецификации се опитвате да постигнете и може да ви помогне да изострите целите. Освен това визуализацията може да ви помогне да развиете контрол върху ситуацията или живота си. За да визуализирате променено бъдеще, опитайте следното:
- Затвори си очите.
- Представете си идеалното си бъдеще. Къде си? Какво правиш? С какво вашата ситуация е различна? Как изглеждаш? Какво конкретно нещо в новия ви живот ви накара да се почувствате щастливи?
- Позволете си да опишете и изследвате много специфичните подробности от идеалния си живот. Какъв е вашият идеален живот? Опитайте се да си представите специфична гледка/звук/миризма/вкус. Конкретните детайли ще направят вашата визуализация по -реална.
- Използвайте тази положителна визуализация, за да си помогнете да си поставите цел, а именно да постигнете тази визия в живота си.
Стъпка 4. Подгответе се за разсейване
В живота се случват много неща, които никога не можем да предвидим. Пътят ви към промяна ще бъде изпълнен с препятствия и хора, които се опитват да ви задържат. Осъзнаването, че препятствията в средата на пътя са малки и могат да бъдат преодолени, е важно за постигане на успех.
Да бъдеш реалист е най -добрият начин да се справиш с обезкуражаващо пътуване. Не обвинявайте себе си или другите, че пречите на усилията ви да постигнете целите си. Пречките са нормални и определено ще се случат
Стъпка 5. Учете се от очевидни неуспехи
Може би сте имали моменти, които са се чувствали като провал. Не постигате цел или крайъгълен камък, правият път към целта ви се оказва пълен с обрати или се оказва, че по пътя целта ви се променя в нещо много различно. Не забравяйте обаче, че провалът всъщност не е провал, а възможност. Можете да научите ценни уроци от грешките и можете да научите, че гледането на дългосрочни цели с малко повече гъвкавост може да доведе до по-щастлив живот.
Стъпка 6. Бъдете търпеливи
Би било безсмислено, ако промяната може да се случи за една нощ. Може да не видите резултатите толкова бързо, колкото сте планирали. Може да ви е по -трудно да видите промените или резултатите от тези промени в себе си толкова бързо, колкото другите ги виждат отвън. Променяте се малко по малко всеки ден и макар да ви е трудно да ги забележите или наблюдавате, те се случват.
Поставянето на по -малки цели или етапи в рамките на една по -голяма цел може да ви помогне да прецените дали вървите в правилната посока. Награждаването на себе си за постигането на тези етапи може да ви мотивира да продължите напред
Част 2 от 4: Поставяне на правилните цели
Стъпка 1. Не забравяйте да зададете SMART цели
Поставянето на цели е процес, подобен на изкуството, и доброто определяне на целите ще гарантира, че това, което правите, го постига. SMART е много полезен английски акроним, който да използвате за оценка на ефективността на вашите цели. Трябва да прецените дали целите ви са УМНИ:
- Специфични (специфични или значими)
- Измерим (измерим или смислен)
- Постижимо (постижимо или ориентирано към действие)
- Релевантен (ориентиран към резултатите)
- Ограничени във времето (с времеви ограничения или проследими)
Стъпка 2. Поставете конкретни цели
Тоест вашите цели са конусовидни и подробни. Твърде широките цели могат да затруднят определянето на план за действие за тяхното постигане. Спецификациите в плана ще увеличат шансовете за успех.
- Например „успехът“е твърде неясна цел. Успехът не е специфичен атрибут и означава различни неща за различните хора.
- По -конкретна цел е „Завършил магистърска степен по социална работа от държавен университет“. Тази цел е много по -конкретна.
Стъпка 3. Уверете се, че вашите цели са измерими
Трябва да можете да знаете кога целите ви са постигнати. Ако не можете да кажете дали сте го постигнали или не, целите ви са неизмерими.
- Например целта за „успех“не може да бъде измерена. Никога не знаете кога сте официално „успешен“и представата ви за това какво означава успех може да се промени за няколко дни (или дори часове).
- От друга страна, „Завършването на магистърска степен по социална работа от държавен университет“е измерима цел; Ще знаете, че сте постигнали тази цел при дипломирането или когато получите дипломата си.
Стъпка 4. Уверете се, че целите ви са постижими
Постижимите цели могат да бъдат различни за всеки човек. Дали целта е постижима или не, зависи от различни фактори, някои от които може да нямате контрол. Един от начините да определите дали целите ви са постижими е да се запитате дали имате знания, умения и способности за постигането им. Трябва също да преоцените дали целите ви са постижими.
- Например невъзможната цел е да станеш най -умният/най -богатият/най -могъщият човек в света.
- По -постижима цел е получаването на бакалавърска степен. За някои по -постижимата цел е завършване на гимназия или еквивалент.
Стъпка 5. Оценете уместността на вашите цели
Това е много важно за краткосрочните цели, водещи до дългосрочни цели. Вашите цели трябва да са уместни, което означава, че се вписват във вашите по -големи житейски цели. Малко вероятно е да успеете да постигнете цели, които не са в съответствие с житейските ви цели.
Например поставянето на цел „Завършване на магистърска степен по социална работа от държавен университет“е от значение само за живота ви, ако искате да станете социален работник (или да намерите кариера в свързана област). Ако целта ви е да станете пилот, дипломата по социална работа няма да ви помогне да постигнете по -големите си цели
Стъпка 6. Определете краен срок за целта си
Ефективните цели трябва да бъдат ограничени във времето; в противен случай винаги можете да се опитате да стигнете до там, без да стигнете дотам.
Например целта „Завършване на магистърска степен по социална работа от държавен университет за 5 години“е определена във времето цел. Можете да преоцените крайните срокове, ако е необходимо, но все пак трябва да има ограничение във времето, което ви насърчава да работите за тях, а не само неясна картина на това, което може да се случи „един ден“,
Част 3 от 4: Постигане на цели с действие
Стъпка 1. Започнете сега
Да кажеш, че ще започнеш „утре“е все едно изобщо да не започнеш. Утре е денят, който никога не идва. За да се промените, не можете да отлагате и няма да постигнете нищо, ако продължавате да отлагате.
Стъпка 2. Разбийте целта си на по -малки цели
След като основната цел е поставена, разделете я на по -малки цели, които трябва да бъдат постигнати в рамките на конкретни етапи (някои ги наричат „макро“и „микро“цели). Това ще улесни постигането на големи цели и има възможност да празнувате всеки малък успех между тях.
- Ако имате съмнения относно предприемането на действия за постигане на цел, защото крайната ви цел изглежда твърде голяма, опитайте се да забравите за нея и да се съсредоточите върху малки цели.
- Например, ако искате да отслабнете с 20 кг за 2 години, не се закачайте на последния 20. Започнете с първоначалната цел, което може да означава загуба на 2 кг.
- Опитайте да направите обратен календар. Ако започнете с крайна цел (която е ограничена във времето), би трябвало да можете да планирате обратен график от крайния срок, като вървите обратно през по-малки цели на етап, докато стигнете до деня, в който сте. Може да се наложи да преразгледате календара си няколко пъти, за да включите всичко, което трябва да се направи в рамките на зададения от вас срок (или може да се наложи да преоцените крайния срок).
- Обратният календар предоставя конкретна отправна точка и може да ви помогне да направите първата стъпка, която често е най -трудната.
Стъпка 3. Наградете себе си
Отбелязването на напредъка ви с положителни емоции и външни награди ще ви помогне да продължите в дългосрочен план. Празнувайте малкия си успех, отделете 30 минути повече за гледане на телевизия или се поглезете със скъпа вечеря.
Опитайте се да не използвате награди, които противоречат на вашия напредък. Ако искате да отслабнете, възнаградете се с нов тоалет или мини ваканция вместо с три купички сладолед
Стъпка 4. Възползвайте се от емоциите си
Когато се опитвате да постигнете целите си, вероятно ще почувствате безброй емоции, които са нормална част от живота. Ако почувствате емоция, свързана с постигане на цел или промяна на себе си, опитайте да се включите в тази емоция.
- Когато постигнете крайъгълен камък или „микро” цел, позволете си да се чувствате добре и използвайте това чувство като мотивация за постигане на следващата цел.
- Ако срещнете препятствие или препятствие по пътя, оставете разочарованието да пренасочи вниманието ви към целта ви.
- Ако се приближавате към целта си, но препятствието се отклонява в последната минута, използвайте гнева, за да подсилите ангажимента си да постигнете целта си, дори когато нещата пречат.
Стъпка 5. Направете неудобство
Повечето хора се чувстват комфортно в живота си. Ако искате да направите голяма промяна, трябва да се почувствате неудобно. Но не се притеснявайте, това неудобно чувство може да ви позволи да израствате и да изживеете много неща, които сегашното ви положение не може да ви предложи.
- Това е друга област, която се възползва от по -малки цели или „микро“цели. Ако искате да отидете от мястото, където сте в момента, до крайната дестинация, промяната трябва да бъде голяма и обезкуражаваща. Ако обаче отидете от мястото, където сте сега, до първия етап, перспективата е по -малко обезсърчаваща.
- Например, представете си, че в момента работите на административна длъжност, която ви прави нещастни, и сте си поставили следната цел: „Станете регистрирана медицинска сестра, работеща в ED през следващите 3 години“. Скачането в спешното отделение може да изглежда обезсърчаващо, но опитът да постигнете първата си цел или да се запишете в училище за медицински сестри е само малко извън зоната ви на комфорт.
- Позволете си да се чувствате малко неудобно, когато правите всяка нова стъпка или ниво, и да процъфтявате с това чувство. Вие сами ще се изненадате и ще почувствате положителни емоции, когато натрупате нов житейски опит и осъзнаете, че сте все по -близо до целта си.
Част 4 от 4: Преглед на напредъка
Стъпка 1. Поддържайте мотивацията си
По време на този процес на само трансформация ще почувствате спад, което затруднява продължаването. Запазете съзнанието си в този момент и преодолейте всички препятствия.
- Поемете отговорност за действията си. Покажете на семейството или приятелите си напредъка си или се присъединете към онлайн форуми.
- Не се изтощавайте. Може би можете да избягате 16 км през първия ден, но на следващия ден ще бъдете твърде уморени, за да се движите. Просто бавно.
- Гледайте думите, които казвате в главата си. Ако гласовете са отрицателни, спрете! Отървете се от всички негативни мисли и ги заменете с положителни мисли. Прекратете тази мисъл.
- Намерете съмишленици. Силна група за подкрепа може да направи пътуването Ви относително по -лесно.
Стъпка 2. Запишете чувствата си
Записването на поведение и търсенето на модели ще ви помогне да намерите най -ефективния начин за постигане на вашите цели.
- Ако се поддадете на стар навик, запишете кога, как и защо. Направете анализ на възможните причини. Може би сте гладни, уморени или разочаровани на работното място.
- Запишете напредъка си! Ако денят ви е бил продуктивен, запишете го! Ако можете да погледнете назад към постигнатия напредък, ще бъдете насърчени да продължите.
Стъпка 3. Погрижете се за здравето си
С всичко ще бъде по -лесно да се справите, когато сте здрави. Освен безброй други ползи за здравето върху цялостното ви качество на живот, здраво тяло също улеснява поддържането на положителна нагласа.
- Храненето добре, почивката през нощта и воденето на активен живот е добро начало на деня. Разочароващите и трудно постижими цели са достатъчно трудни-имате нужда от най-добрия шанс да ги постигнете. Обърнете внимание на ума и тялото си, преди да се сблъскате с голям проблем.
- Ако често се чувствате негодни, първо трябва да се решат по -големи проблеми. Здравето и щастието трябва да са вашият основен приоритет, преди да можете да измамите ума си, да мислите положително и да си поставяте цели.
Стъпка 4. Коригирайте целите си
Докато напредвате, може да искате да направите промени в идеалната си цел. Запишете напредъка си и подредете или променете плановете, за да отговарят на това, което можете да си позволите.
- Ако постигнете блестящ напредък, фантастично! Предизвикайте себе си и си поставете нови, по -трудни цели.
- Не се чувствайте виновни, ако не ударите линията, която първоначално сте задали. Направете преоценка и се стремете към това, което може да се постигне. Последното нещо, което искате, разбира се, е да се обезсърчите и да се откажете.
Стъпка 5. Продължете пътуването си
След като постигнете желания резултат, не спирайте. Формирането на навик отнема време - дайте си време да свикнете с нова рутина.
Промяната отнема цял живот. Въпреки че в началото може да ви е необходимо съзнателно усилие да стоите настрана от въглехидратите, да започнете разговор или да спестите пари, навикът скоро ще се закрепи здраво в мозъка ви и ще стане автоматичен
Съвети
- Какво мислят другите хора, няма значение за вас. Вие правите тези промени за себе си, а не за тях.
- Преди всичко промяната започва с осъзнаване. Ако не сте наясно какво правите, не можете да промените поведението си.
- Можете да се променяте толкова често, колкото искате. Нищо не е постоянно, нищо не може да се промени.
- Усмихни се. Автоматичната усмивка ще озари деня ви.
- Не се колебайте и не се отказвайте. Изберете да вървите бързо и не забавяйте.
- Промяна, защото някой друг никога няма да ви даде добри резултати - особено заради човека, който ви е напуснал. Ако решите да се промените, направете го за себе си.
- Отидете някъде, за да изчистите ума си. Може би ще откриете нещо ново или нова мисъл, която може да промени начина ви на мислене и да го включи в новата си идентичност.
- Не забравяйте, че трябва да сте щастлив човек. Ако промените ви са за някой друг, те няма да продължат вечно.
- Промяната на външния ви вид е един от начините да насърчите промяната отвътре (например по -професионалното облекло ще ви насърчи да бъдете по -професионални), но не гледайте само на повърхността.
- Имайте силна решителност. Едно действие трябва да се извърши поне 21 пъти, докато стане навик. Първият ден ще бъде много труден, но след това ще бъде по -лесно през следващите дни.
- Бъдете себе си и не мислете, че другите хора са по -добри от вас, защото всеки има недостатъци.
