Ако искате да направите себе си щастлив, трябва да знаете какво искате и да се чувствате удобно да отстоявате нуждите си. Трябва също да имате положително мислене, да предприемете действия, за да живеете по -щастлив живот, и да се грижите за себе си, дори ако имате трудна седмица. Най -важното е, че знаете, че щастието ще бъде лесно постижимо, ако сте готови да положите усилия.
Стъпка
Част 1 от 3: Промяна на перспективите
Стъпка 1. Бъдете човека, който искате да бъдете
Ако наистина искате да направите себе си щастлив, тогава най -доброто, което можете да направите, е да бъдете това, което наистина сте. Това означава, че вие не се превръщате в човека, който вашият любовник, родители, колеги или приятели искат да станете, а човекът, който чувствате истински като себе си. Ако чувствате, че се преструвате или винаги носите маска, тогава никога няма да можете да се насладите на живота или да бъдете истински щастливи.
- Може би дори не осъзнавате, че не сте това, което сте в действителност, докато не направите пауза и се замислите. Следващият път, когато излезете, се запитайте дали наистина сте човекът, който искате да бъдете.
- Разбира се, има моменти, когато трябва да се държите по определен начин, за да се придържате към социално подходящо поведение; например не бива да скачате по бюрото или училищното бюро, за да бъдете това, което наистина сте. Но като цяло трябва да използвате възможно най -много възможности да бъдете себе си.
Стъпка 2. Мислете по положителен начин
Дори и да мислите, че понякога е невъзможно да мислите положително, можете активно да се стремите да бъдете позитивни, независимо от обстоятелствата. Ако искате да можете да мислите положително, всичко, което трябва да направите, е да се съсредоточите върху нещата, за които сте благодарни и на които се наслаждавате, и да се научите да не се спирате на негативното. Ако се съсредоточите върху говоренето и мисленето за хубавите неща в живота, ще бъдете склонни да се чувствате оптимисти.
- Ако случайно направите отрицателен коментар, опитайте да го противопоставите с два или три положителни коментара.
- Полагането на усилия да се усмихнете не само ще направи щастливи хората около вас, но и вие ще бъдете по -щастливи.
- Въпреки че понякога оплакванията могат да ви накарат да се почувствате по -добре, ако това стане навик, естествено ще сте склонни да се чувствате песимисти.
Стъпка 3. Насладете се на живота си в момента
Един от начините да направите себе си щастлив е да се съсредоточите върху света точно пред вас, вместо да се притеснявате за миналото или бъдещето. Въпреки че понякога не е лесно да забравите минали грешки или да спрете да се притеснявате за бъдещето, колкото повече придобивате навика да се фокусирате върху настоящето, толкова по -голяма е вероятността да направите себе си щастлив. Можете да зададете определени часове от деня, за да се тревожите за бъдещето или за миналото, но трябва да оставите тези мисли настрана, ако искате да се насладите на взаимодействията от ежедневието.
- Ако ви е трудно да се наслаждавате на живота в момента, опитайте йога или медитация. Тези ежедневни дейности могат да ви помогнат да се чувствате концентрирани.
- Помислете за това: така че на работното място имаше проблем, а сега ви пречи да се наслаждавате на времето у дома със семейството си. Защо не разделите двете, вместо да оставите едно събитие да разруши следващото?
- Освен това, ако се съсредоточите повече върху настоящия момент, ще бъдете по -добре настроени към работата си и ще бъдете по -добри в изслушването на хората в живота си.
Стъпка 4. Бъдете благодарни за това, което имате
Друг начин да направите себе си щастлив е да дадете приоритет на благодарността. Седнете с лист хартия и запишете всички неща, за които сте благодарни; кажете си, че няма да спрете, докато една страница не е пълна. Отделете време да прочетете вашите точки на благодарност на глас и наистина бъдете благодарни за всички радости и щастие в живота; Можете да бъдете благодарни за нещо толкова важно като вашето здраве, както и за нещо по -просто, като добро кафе в любимото ви крайпътно кафене.
- Вземете навика да култивирате благодарност. Когато ви се случи нещо приятно, отбележете колко сте благодарни за това; ако обърнете внимание на всички неща, за които трябва да бъдете благодарни, ще разберете, че има много повече неща, които могат да ви направят щастливи, отколкото си мислите.
- Отделете време да благодарите на хората за това, което са направили за вас, големи или малки. Това действие показва, че обръщате внимание.
Стъпка 5. Направете крачка назад от сегашното си положение
Друг начин да направите себе си щастлив е да придобиете перспектива. Направете крачка назад и погледнете ситуацията си отвън; Разбира се, може би сте имали проблеми във връзката си или сте били претоварени напоследък, но като цяло имате подслон, в живота ви има любов и радост и много други неща, за които да бъдете благодарни. Лесно е да се чувстваш нещастен, когато едно или две неща се объркат в живота, но ако искаш да свикнеш с щастието, тогава трябва да се упражниш да гледаш по -голямата картина.
- Това може да е последното нещо, което искате да чуете, когато наистина се чувствате потиснати, но е важно да имате предвид, че отвън животът ви може да изглежда доста добре, дори и да не ви се иска.
- Дори фактът, че имате достъп до интернет и можете да намерите помощ тук, е знак, че положението ви не е толкова сериозно, колкото си мислите.
Стъпка 6. Позволете си да се чувствате по -комфортно като егоист
Една от причините да чувствате, че не можете да направите себе си щастлив, е, че винаги поставяте другите хора на първо място. Това не означава, че трябва да оставите всички останали настрана и просто да искате да бъдете номер 1, но това, което наистина означава, е, че трябва да отделите време за мислене за целите, желанията и нуждите си. Ако винаги поставяте приятелите, партньора и членовете на семейството си над себе си, тогава трябва да намерите начини да направите компромис и да направите себе си по -щастлив.
- Ако се чувствате като във връзка, в която жертвате всичко за партньора си, говорете за това. Не можеш да живееш така вечно, ако искаш да бъдеш щастлив.
- Научете се да изразявате собственото си мнение. Ако през последните пет пъти вашите приятели са избирали кои филми да гледат заедно, сега е ваш ред да решите. Ако започнете да отстоявате желанията си с малки неща, скоро ще можете да вземате по -големи решения.
Стъпка 7. Обградете се с хора, които ви карат да се чувствате добре за себе си
Един от начините да промените гледната си точка към по -добро е да прекарвате повече време с хора, които ви карат да се чувствате като велик човек, способен да върши велики неща. Ако прекарвате цялото си време с хора, които ви потискат или ви карат да се чувствате така, сякаш не можете да направите нищо сами, тогава едва ли ще успеете да се зарадвате в скоро време.
- Оценете положението си. Огледайте се около себе си и забележете кой наистина ви кара да се чувствате добре за себе си и кой ви кара да се чувствате зле. Ако установите, че прекарвате по -голямата част от времето си с хора, които ви карат да се чувствате неадекватни, време е да се разделите.
- Почти е невъзможно да бъдеш щастлив, ако всички около теб те карат да се чувстваш безполезен. Въпреки че може да е болезнено да прекъснете връзките с хора, които са в живота ви от дълго време, трябва да се съсредоточите върху собственото си щастие.
Част 2 от 3: Предприемане на действия
Стъпка 1. Знайте какъв е вашият проблем
Един от начините да направите себе си щастлив е да спрете да игнорирате проблемите, които ви притесняват. Макар че е важно да се чувствате щастливи само чрез силата на волята, понякога няма да стигнете до там, освен ако не определите кои фактори в живота ви правят по -малко щастливи. Предприемането на действия за подобряване на живота е страхотно и изисква упорита работа.
- Ако знаете, че любовната ви връзка няма да се получи, прекратете я възможно най -скоро, вместо да чакате проблемът да се реши сам.
- Ако сте много нещастни, защото мразите работата си, потърсете вътрешна мотивация, за да намерите по -добра работа.
- Ако не сте сигурни или не сте сигурни в някакъв аспект от себе си, предприемете стъпки, за да се обичате, като отидете на терапия, направите малки подобрения или като направите план за постигане на щастие.
Стъпка 2. Управлявайте стреса
Опитвайки се да направите себе си щастлив, трябва да можете да се справяте със стресови ситуации, които животът ви дава. Въпреки че можете да предприемете стъпки за намаляване на стреса, в края на деня наличието на механизми за справяне със стреса е все още важно, ако искате да бъдете щастливи. Опитайте се да се справите със стреса в живота си отпред, вместо да го игнорирате и да чакате да избухне точно пред вас. Ето няколко начина за справяне със стреса:
- Имайте с кого да говорите. Независимо дали става въпрос за приятел, член на семейството или терапевт, не трябва да се справяте само със стреса.
- Намерете начини да улесните живота си. Ако сте постоянно в стрес, защото всяка сутрин сте заседнали в трафика и трябва да бързате за работа, оставете всеки ден по 15 минути по -рано.
- Вижте дали имате твърде много отговорности. Ако смятате, че пет отговорности са твърде много, вижте какво можете да намалите, за да управлявате по -добре.
- Намерете релаксираща рутина за себе си. Да се отпуснеш тук може да означава четене на завладяващ роман, дълга разходка или пиене на чай от лайка. Намерете рутината си и се придържайте към нея.
Стъпка 3. Отделете време да правите това, което обичате
Един от най -добрите начини да направите себе си щастлив е да имате време да правите това, което обичате, независимо дали е готвене, писане на роман или прекарване на време сред природата. Дори 30 минути на ден да правите любимите си занимания по света могат да окажат огромно влияние върху щастието ви през целия ден; Проверете графика си и вижте какво можете да направите, за да отделите време за нещата, които обичате.
- Ако се окаже, че единственият начин да правите това, което обичате, е да ставате половин час по -рано, направете го. Докато се чувствате добре отпочинали, това е чудесен начин да започнете деня.
- Отделете време за това, което обичате, дори когато е много натоварено. Ако сте толкова нещастни, защото мразите работата си и се чувствате така, сякаш губите всяка секунда от свободното си време в търсене на друга работа, запитайте се дали отделянето само на половин час всеки ден за писане на поезия, която обичате, наистина може да окаже влияние върху търсене на работа. Самото удоволствие, което идва от това да правиш това, което обичаш, ще направи останалата част от деня ти по -лесна.
Стъпка 4. Поставете цели и ги постигнете
Ако искате да предприемете действия, за да станете по -щастливи, едно нещо, което можете да направите, е да си поставите реални цели и да работите за постигането им. Това ще ви даде насока, ще увеличи вашето желание и ще ви улесни да постигнете щастие. Поставянето на малки цели за постигане на по -големи цели ще ви помогне да се почувствате по -щастливи по пътя към крайната цел; Ако смятате, че ще бъдете щастливи само когато достигнете крайната си дестинация, тогава ще бъдете нещастни по пътя.
- Направете списък на целите си и ги зачеркнете, когато бъдат постигнати. Това ще ви накара да се почувствате по -щастливи и по -удовлетворени.
- В началото няма нищо лошо да си поставите по -лесни цели. Това може да ви накара да се почувствате мотивирани да продължите.
Стъпка 5. Напишете дневник
Един от начините да направите себе си щастлив е да отделите време за водене на дневник поне няколко пъти седмично. Това може да ви помогне да се замислите, да оцените емоциите си, да прекарате повече време със себе си и да се почувствате така, сякаш придобивате перспектива за живота си. Ако никога не спирате да записвате мислите си или се забавяте достатъчно дълго, за да мислите, тогава никога няма да можете да придобиете перспектива.
- Уговорете си час за водене на дневник поне веднъж седмично. Припомнете си, че това е важно за вашето щастие.
- Препрочитайте дневника си на всеки няколко седмици, за да видите дали имате по -добро разбиране за това какво ви прави щастливи и какво ви прави нещастни.
Стъпка 6. Излезте от къщата
Друг прост, но важен начин да направите себе си щастлив е да излизате по -често от къщата. Самото излизане на слънце, разходките из квартала и вдишването на чист въздух могат да ви направят много по -щастливи, отколкото ако сте затворени в тъмна къща, пишете на компютър, докато ръцете ви болят. Ако работите от вкъщи или просто прекарвате много време на закрито, не забравяйте да излизате поне 2-3 пъти на ден, за да се чувствате по-щастливи.
- Ако излезете, дори само за нещо, което бихте направили у дома, ще се почувствате по -щастливи, защото ще бъдете около други хора.
- Опитайте се да правите планове с приятелите си, само за да излезете от къщата; Не си позволявайте да се ровите или да стоите в леглото твърде дълго.
Стъпка 7. Зарадвайте другите хора
Доказано е, че правенето на други хора щастливи може да направи и вас самия щастлив. Независимо дали става въпрос само за даване на малка услуга на приятел в нужда, за подпомагане на съсед да се грижи за кучето си или за доброволчество в общността, малкото време, което давате, за да помогнете на другите, ще ви направи по -щастливи, защото чувствате, че можете да направите разлика в другите Животът на хората. Ако се съсредоточите само върху себе си, е по -вероятно да се разочаровате или да не можете да видите по -голямата картина.
- Вземете навика да правите нещо хубаво за някой, когото познавате без особена причина. Не е нужно да давате на някого подарък или да правите нещо забавно, защото е рожден ден; понякога най -ценното внимание е спонтанно.
- Може да мислите, че нямате свободно време, но отделянето на време за доброволческа работа само 1-2 пъти месечно може наистина да ви направи щастливи и да ви даде цел.
Стъпка 8. Поддържайте пространството си чисто и организирано
Колкото и глупаво да звучи, отделянето на време за почистване и организиране на личното ви пространство може да окаже огромно влияние върху вашето ниво на щастие. Ако отделите време да подредите стаята, изнесете боклука или изхвърлите безполезни предмети и дарите предмети, които са в добро състояние, но никога не ги използвате, всъщност ще се почувствате по -щастливи, ако можете да дишате в собственото си пространство.
- Дори просто да отделите 10 минути на ден, за да почистите бавно кашата, можете да почувствате голяма разлика.
- Ако живеете в разхвърляна, неорганизирана и дори мръсна стая, вероятно ще се почувствате задушени, изгубени и нещастни. Ако възстановите реда в личното си пространство, ще почувствате, че в живота ви има повече ред.
Част 3 от 3: Грижа за себе си
Стъпка 1. Спете достатъчно
Ако искате да направите себе си щастлив, трябва да се уверите, че основните ви нужди са задоволени. Една от тези нужди е подходяща почивка; ако искате да бъдете щастливи, тогава трябва да се опитате да заспите 7-9 часа или каквото и да се нуждае тялото ви. Също така трябва да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден, за да ви бъде по -лесно да заспите всяка вечер и да се събуждате всяка сутрин.
- Създайте релаксираща рутина за лягане, за да улесните заспиването. Изключете всички електронни устройства един час преди лягане.
- Не жертвайте съня за удоволствие. Ще ви бъде трудно да бъдете щастливи, ако се чувствате уморени или просто сте готови да се преобърнете за час -два.
Стъпка 2. Намерете поне 30 минути, за да се отпуснете всеки ден
Трябва да се опитате да се отпуснете поне тридесет минути, без значение колко сте заети. Не можете да прекарвате всяка секунда от деня, правейки нещо продуктивно, или главата ви ще избухне. Трябва да бъдете добри към себе си и да отделите поне 30 минути, за да се отпуснете и да направите нещо много тривиално, релаксиращо и забавно. Това означава да четете сплетни списания, да гледате любимите си телевизионни предавания или да се обаждате на най -добрия си приятел.
- Каквото и да правите, уверете се, че това има значение и че знаете, че отделяте време да се отпуснете. Това може да помогне на ума и тялото ви да се отпуснат, докато правите нещо само за себе си.
- Всеки има различен начин да се отпусне. Ако се отпуснете, като се разходите или напишете стихотворение, направете го.
Стъпка 3. Хранете се здравословно
Друго нещо, което можете да направите, за да се грижите за себе си и да станете по -щастливи, е да се уверите, че ядете три здравословни, балансирани хранения всеки ден. Това ще направи ума ви по -остър, ще ви даде енергия и ще ви предпази от чувство на слабост и мудност. Без значение колко сте заети, трябва да внимавате какво ядете, знаейки, че това всъщност ще повлияе положително на щастието ви.
- Не пропускайте закуската, колкото и да е натоварена. Трябва да започнете почивния си ден с десния крак и да получите необходимата енергия, за да се чувствате добре през деня.
- Яжте здравословен микс от плодове и зеленчуци, постни протеини и здравословни въглехидрати при всяко хранене. Това ще ви помогне да почувствате баланс.
- Можете да ядете здравословни закуски през целия ден, като бадеми, кисело мляко, морковени пръчици или фъстъчено масло и целина. Това ще ви даде енергиен тласък, без да ви кара да спите.
- Разбира се, всеки има нужда понякога от нещо сладко или мазно; Можете да се поглезите от време на време. Ако никога не си позволявате да ядете това, което искате, е по -малко вероятно да се почувствате щастливи.
Стъпка 4. Получавайте много упражнения
Приемането на поне 30 минути упражнения всеки ден може да изпомпва ендорфини и да ви накара да се чувствате по -щастливи и по -здрави. Независимо дали става въпрос за разходка или колоездене, важно е да отделите време за упражнения, така че умът и тялото ви да се чувстват по -здрави и така да се чувствате по -щастливи в процеса.
- Може да помислите за присъединяване към футболен или баскетболен отбор или клуб за улични писти; Наличието на социален елемент в упражненията може да ви накара да се почувствате по -щастливи.
- Като цяло, опитайте се да се движите повече. Качете се по стълбите вместо с асансьора. Ходете, вместо да шофирате кола. Малки действия като тези могат да имат голямо значение.
Стъпка 5. Намерете радост в отношенията с приятели и семейство
Прекарването на време в излизане може да ви накара да се почувствате по -щастливи за себе си и живота си. Без значение колко сте заети, отделянето на време да попитате как се справя близък приятел или член на семейството поне няколко пъти седмично може да ви накара да се почувствате по -щастливи и по -малко самотни. Уверете се, че наистина слушате човека, споделете собствените си чувства и се отпуснете малко в процеса.
- Ако имате нужда от място, на което да се облегнете, приятел и член на семейството може да бъде чудесен актив. Приятелите обаче могат да ви накарат да се почувствате по -щастливи, дори ако вече сте в добро настроение, като отразявате собствените си положителни чувства.
- Включете поне 1-2 социални събития в календара си, освен ако седмицата ви не е много натоварена. Ще се изненадате колко енергия от други хора може да повдигне духа ви.
Стъпка 6. Прилагайте добри хигиенни методи
Може да не мислите, че личната хигиена има много общо с щастието, но бихте се изненадали от количеството разлика, която самообслужването може да направи в ежедневието ви. Простото къпане или къпане всеки ден, измиване на косата, миене на зъбите и обличане може да ви накара да се чувствате по -позитивни за себе си и като цяло по -щастливи; Разбира се, много по -трудно е да бъдеш щастлив, ако не се къпеш няколко дни.
- Не е нужно да сте най -добре облеченият човек в света, за да бъдете щастливи. Полагането на усилия във външния ви вид обаче може наистина да подобри настроението ви.
- Ако се чувствате и изглеждате безразсъдни, тогава вероятно ще бъдете и безразсъдни в действията си.
Стъпка 7. Отделете време да се поглезите у дома
Ако искате да направите себе си щастлив, едно нещо, което можете да направите, е да отделите известно време да се поглезите у дома. Вземете почивен ден от училище или работа и използвайте това време, за да се отпуснете, да вземете гореща вана, да си сложите маска за коса или лице или просто да легнете на слабата светлина на свещи и да слушате музика. Бъдете добри към себе си и знайте кога е време да се отпуснете и да се поглезите малко.
- Можете също така да помислите за масаж или самомасаж. Масажът може да отпусне ума и тялото ви и да ви помогне да бъдете по -щастливи.
- Не забравяйте, че заслужавате внимание, независимо колко сте заети. Отделянето на време, за да отделите на тялото си необходимото внимание, ще ви направи по -щастливи, преди дори да осъзнаете това.
