Понякога се оказвате, че правите нещо, но не знаете защо. Защо крещиш на детето си? Защо избрахте да останете на настоящата си работа, вместо да търсите нова работа? Защо спорите с родителите си за неща, които всъщност не ви интересуват? Подсъзнанието контролира голяма част от нашето поведение, така че причините за решенията могат да бъдат забулени в мистерия. Ако обаче знаете как да изглеждате, можете да придобиете по -добро разбиране за себе си: защо сте взели определени решения, какво ви прави щастливи и как можете да се промените към по -добро.
Стъпка
Част 1 от 3: Познаване на себе си
Стъпка 1. Получете обективна оценка
Първото нещо, което можете да направите, за да разберете по -добре себе си, е да получите обективна оценка. Разбира се, можете да попитате хора, които познавате, но техният опит с вас ще ги доведе до същите предразсъдъци като вас. Обективното мнение ще ви даде по -точна картина и ще ви накара да помислите за някои неща, за които може би не сте мислили преди. Има редица тестове, които можете да направите, за да научите за различни аспекти на себе си (и това са нещо повече от по -малко надежден тест):
- Теорията за личността на Майерс-Бригс казва, че всеки има 1 от 16-те основни типа личност. Тази личност може да предскаже как взаимодействате с други хора, видовете междуличностни проблеми и силни страни, както и какъв вид работна и жизнена среда е най -подходящ за вас. Основна версия на този тест може да бъде намерена онлайн, ако искате да разберете какво можете да изучавате за по-добро саморазбиране.
- Ако имате проблеми с разбирането какво ви прави щастливи и какво трябва да правите в живота, помислете за изпит за кариера. Този тип тест може да ви помогне да решите какво бихте намерили за най -удовлетворяващо, обикновено въз основа на вашата личност и какво обикновено правите за забавление. Има много различни тестове, достъпни онлайн, но ако все още сте в училище, може да успеете да получите по -надежден тест от кариерен съветник.
- Има теория, че всеки научава и обработва своя опит в света по един от многото различни начини. Това се нарича „стил на учене“. Познаването на вашия стил на обучение ще ви помогне дори извън училище и може да ви помогне да разберете защо се борите с някои дейности и превъзхождате в други. Както при останалите, има редица безплатни тестове, които можете да направите онлайн. Но имайте предвид, че това е дискусионна наука, тъй като има много теории за стиловете на обучение и може да получите различни резултати в зависимост от това какъв тест правите.
- Можете също така да намерите много други тестове, обхващащи много теми по Психология днес.
Стъпка 2. Направете упражнение за писане на персонажи
Когато писателите пишат книга, те често правят упражнения за писане, които им помагат да разберат по -добре героите, за които пишат. Можете да правите същите упражнения, за да разберете по -добре себе си и те могат да бъдат намерени онлайн безплатно. Това упражнение може да не доведе до официални резултати, като често разчита на вас да направите свои собствени изводи за намерението зад вашите отговори, но може да ви накара да се замислите за някои неща, за които никога не сте мислили преди. Опитайте да отговорите на следните въпроси, за да добиете представа как изглежда тестът:
- Как бихте се описали с едно изречение?
- Каква е целта ви в тази житейска история?
- Кое е най -важното нещо, което някога ти се е случвало? Как може да ви промени?
- Как можете да се различавате от хората около вас?
Стъпка 3. Оценете силните и слабите си страни
Можете да разберете по -добре кои сте и какво е най -важно за вас, като помислите за вашите силни и слаби страни. По -важното е, че трябва да сравните възприятията си за тези силни и слаби страни с това, което идентифицират приятелите, семейството и колегите. Това, което те могат да видят, но вие не виждате, може да разкаже много за вас и за това как виждате себе си.
- Примерите за силни страни включват решителност, лоялност, самодисциплина, грижа, увереност, търпение, дипломация, комуникативни умения и въображение или творчество.
- Примерите за слабости включват затвореност, егоизъм, трудности при разбирането на реалността, осъждане на другите и проблеми със самоконтрола.
Стъпка 4. Оценете приоритетите си
Това, което смятате за най -важно в ежедневието си и взаимодействията могат да разкажат много за вас. Помислете за вашите приоритети, сравнете ги с приоритетите на другите, които уважавате, и помислете какво казват тези заключения за вас. Разбира се, трябва да сте отворени към идеята, че тези приоритети не са в най -добрия ред (много хора също не са), но това може да ви научи много за себе си.
- Ако къщата ви се запали, какво бихте направили? Какво ще спестите? Удивително е как огънят може да разкрие нашите приоритети. Дори и да спестите нещо практично, например данъчно досие, то пак може да каже нещо за вас (може би предпочитате да сте подготвени и да не срещнете съпротива).
- Друг начин да определите приоритетите е да си представите любимия човек да бъде критикуван публично за нещо, което не подкрепяте (да речем, че са гей, но вие не сте съгласни с този начин на живот). Подкрепяте ли ги? Защитете ги? Как? Какво ще кажете? Действията ни пред критиката на връстници и евентуалния остракизъм могат да разкрият нашите приоритети.
- Някои примери за приоритети, които хората често имат, са: пари, семейство, секс, уважение, сигурност, стабилност, притежания и комфорт.
Стъпка 5. Вижте как сте се променили
Погледнете миналото си и помислете как събитията, които са ви се случили в живота, са повлияли на начина, по който действате и мислите днес. Виждайки как се променяте като човек, можете да разкриете много за причините за начина, по който действате, защото сегашното ни поведение е изградено върху минали преживявания.
Например, може би сте склонни да бъдете много отбранителни около крадците на магазини и много твърди към хората, които възприемате като кражби. Когато мислите за това, може да си спомните, че сте откраднали бонбони от магазин като дете и родителите ви са ви наказвали жестоко, което би обяснило по-силната ви от нормалната реакция на подобно поведение днес
Част 2 от 3: Анализ на вашите мисли и действия
Стъпка 1. Обърнете внимание на себе си, когато изпитвате силни емоции
Понякога ще се чувствате много ядосани, тъжни, щастливи или развълнувани. Разбирането какво предизвиква тези по-силни от нормалните реакции и какви са основните причини, може да ви помогне да разберете себе си по-добре.
Например, може би сте много ядосани на хора, които говорят, докато гледат филм. Наистина ли сте ядосани за разговора им или защото смятате, че това е личен знак, че човекът не ви уважава? Тъй като този гняв не помага на ситуацията, може би е най -добре да се опитате да намерите начин, така че да не се налага да се притеснявате прекалено много за уважението на другите към вас, за да поддържате кръвното си налягане ниско
Стъпка 2. Имайте предвид ограниченията и изместванията
Сдържаност е, когато не искате да мислите за нещо и се насилвате да забравите, че това се е случило. Изместването е, когато реагирате емоционално на едно нещо, но всъщност реакцията ви е на друго. И двете много често срещани поведения са нездравословни, откриването защо ги правите и намирането на начини да се справите с тези емоции по -здравословно ще ви направи много по -щастлив човек.
Например, може да мислите, че не сте тъжни за смъртта на баба си, но когато семейството реши да се отърве от любимия си стар стол, много се ядосвате и разстройвате. Не се разстройвате, че столът е изхвърлен. Знаете, че столът е оцветен, мирише и може да съдържа радиоактивна пяна. Разстроени сте, че баба ви е напуснала
Стъпка 3. Обърнете внимание как и кога говорите за себе си
Превръщате ли всеки разговор в разговор за себе си? Подигравате ли се, когато говорите за себе си? Как и кога говорите за себе си, може да разкрие как мислите и как се виждате. Понякога е здравословно да говорите за себе си и е добре да осъзнаете, че не можете да направите всичко, но трябва да обърнете внимание на крайностите и да помислите защо ги правите.
Например, вашият приятел може да е току -що завършил докторска степен, но когато всички говорят за това, вие превръщате разговора в дискусия за времето, през което сте завършили собствената си магистърска степен. Може би е жалко, че имате само магистърска степен и те имат докторска степен, така че искате да се направите по -важни или постигнати, като вмъкнете разговор за себе си
Стъпка 4. Вижте как и защо взаимодействате с други хора
Когато общувате с други хора, склонни ли сте да ги унижавате? Може да забележите, че избирате да прекарвате време само с хора, които имат повече пари от вас. Този вид поведение също може да ви научи много за себе си и това, което е наистина важно за вас.
- Например, ако решите да прекарвате време само с приятели, които имат повече пари от вас, това може да означава, че искате да се почувствате по -богати, като си позволите да се преструвате, че сте същите като вашите приятели в това отношение.
- Помислете за това, което „чухте“спрямо казаното. Това е друго нещо, което трябва да търсите, когато оценявате взаимодействията с приятели и семейство. Може да откриете, че това, което чувате, е нещо като „Имам нужда от вашата помощ“, докато това, което наистина казва, е „Искам да бъдеш с нас“, изразявайки, че имате силна нужда да се чувствате полезни за другите.
Стъпка 5. Напишете своята биография
Напишете биографията си с 500 думи за 20 минути. Това изисква от вас да пишете много бързо и да не мислите прекалено много за това, което ще напишете, като ви помага да установите какво мисли мозъкът ви за най -важно, когато определяте кои сте. За повечето хора 20 минути няма да са достатъчни за въвеждане на 500 думи. Мисленето за досадата, от която не можете да се измъкнете, в сравнение с това, което трябва да кажете, също може да разкаже много за вас самите.
Стъпка 6. Вижте как можете да забавите удоволствието
Изследванията показват, че хората, които могат да забавят удовлетворението, имат по -лесен живот, получават по -добри оценки и имат по -здраво тяло. Помислете за ситуация, в която можете да забавите удоволствието. Какво правиш? Ако имате проблеми с отлагането на удоволствието, това е нещо, върху което трябва да се работи, тъй като често играе роля в успеха.
Станфордският университет провежда известен експеримент по този въпрос, наречен Експеримент с блата, в който те наблюдават как някои деца реагират, когато им се дава блат и след това следват напредъка им в живота, в продължение на няколко десетилетия. Децата, които отлагат приема на маршмелоу за по-голяма награда, се справят по-добре в училище, на работа и в области, свързани със здравето
Стъпка 7. Анализирайте дали трябва да уведомите или да бъдете уведомени
Когато вършите нещо, като работа, помислете дали търсите следващата задача, без да бъдете попитани, дали имате нужда от някой друг да ви каже какво да правите, преди да действате, или предпочитате да пропуснете всичко за да кажете на някой друг какво да прави. Всичко това може да каже много за вас, в зависимост от ситуацията.
Не забравяйте, че няма нищо лошо в това да имате нужда някой да ви даде инструкции и напътствия, преди да се заемете със задача. Това е нещо, с което трябва да сте наясно, за да можете по -добре да разберете и контролирате поведението си, когато се появят важни неща. Например, ако знаете, че не сте добри в овладяването на ситуации, но знаете, че трябва, може да си помислите, че това нежелание е просто „навик“, който можете да промените, а не абсолютен
Стъпка 8. Вижте как реагирате в нови или трудни ситуации
Когато нещата станат трудни, като загуба на работа, смърт на любим човек или някой, който ви заплашва, скритите и ограничени части от характера ви се появяват. Помислете как сте реагирали в миналото, когато налягането е било високо. Защо реагирате така? Каква реакция всъщност очаквахте? Какви са шансовете сега да реагирате по този начин?
- Можете също да си представите този сценарий, но имайте предвид, че вашият хипотетичен отговор може да бъде засенчен от пристрастия и неточен в сравнение с действителната реакция.
- Например, представете си, че се премествате в нов град, където никой не ви познава. Къде отиваш да се сприятеляваш? С какъв човек бихте се сприятелили? Има ли нещо, което бихте променили в това, което казвате на другите за себе си, спрямо това, което приятелите ви знаят сега? Тя може да разкрие вашите приоритети и това, което търсите в социалните взаимодействия.
Стъпка 9. Помислете как властта влияе върху поведението ви
Ако сте в състояние да имате някакъв вид власт, може да помислите за ефекта, който тя оказва върху вашето поведение. Когато са на позиция на власт, много хора стават по-твърди, по-малко отворени, по-контролиращи и по-подозрителни. Когато вземате решения, които засягат другите, помислете защо сте направили тези избори; дали е така, защото това е било правилното нещо или защото трябва да почувствате, че контролирате ситуацията?
Например, когато сте гледали малкия си брат, казахте ли му да се замисли в отделна стая по малък въпрос? Това наистина ли му помогна да научи или просто се опитвате да намерите извинение, за да го накажете?
Стъпка 10. Помислете какво ви засяга
Наличието на хора, които влияят върху начина ви на мислене и начина, по който виждате света, може да каже много за вас, независимо дали наистина се придържате към урока или не. Виждайки как влиянието може да оформи вашето поведение, можете да разберете по -добре корените на вашето поведение. Виждайки къде се отклонявате от преподаваното поведение, можете също да идентифицирате собствената си уникалност и лично мислене. Мислите, които ви засягат, включват:
- Вход от медиите, като телевизионни предавания, филми, книги и дори порнография, която гледате.
- Родители, които ви научиха на всичко - от толерантност срещу расизъм до материално богатство срещу духовно богатство.
- Приятели, които ще ви притискат да правите определени неща или ще ви запознаят с нови и невероятни преживявания.
Част 3 от 3: Отваряне за съзерцание
Стъпка 1. Освободете защитата си
Ако искате наистина да се отразявате и разбирате по -добре, трябва да помислите за частите от себе си, които не харесвате, и да признаете някои неща, които може да не искате да признаете. Естествено ще бъдете отбранителни да признаете това, но ако наистина искате да разберете, трябва да се откажете от защитата си. Докато не понижавате защитата си за другите, поне ги отваряте за себе си.
По -малкото отбранително отношение към вашите слабости също може да означава отваряне към получаване на помощ от другите и коригиране на грешки в миналото. Ако сте по -отворени за дискусии, критики и промени, тогава други хора могат да ви помогнат да разберете и подобрите
Стъпка 2. Бъдете честни със себе си
Лъжем себе си повече, отколкото си мислим. Помагаме си, като мислим, че правим съмнителни избори по логически или благородни причини, дори когато всъщност сме само отмъстителни или мързеливи. Но скриването от истинската причина зад мотивите не ни помага да се променим и да се развием в по -добри хора. Запомнете: няма смисъл да лъжете себе си. Дори и да откриете истината за себе си, която всъщност не ви харесва, това ще ви даде шанс да се справите с нея, а не просто да се преструвате, че проблемът не съществува.
Стъпка 3. Слушайте какво ви казват другите и за вас
Понякога, особено когато правим нещо лошо, други хора ще се опитат да ни предупредят за поведението. Ние също имаме тенденция да не слушаме. Понякога това е добре, защото много хора ще кажат неща за вас, защото искат да ви наранят и коментарите им не се основават на факти. Но понякога това, което казват, е добро, анализирайте начина на поведение на другия човек. Помислете какво са мислили други хора в миналото и поискайте ново мнение за вашето поведение.
- Например, вашият брат или сестра може да забележи, че сте склонни да преувеличавате. Но от ваша страна това е неволно, което може да бъде полезно, като посочите, че вашето възприятие за живота е малко странно.
- Има голяма разлика между оценката на това, което казват за вас, и позволяването на тези мнения да контролират живота и действията ви. Не трябва да адаптирате поведението си, за да се впишете в друг човек, освен ако поведението има значително отрицателно въздействие върху живота ви (и ако е така, може да помислите, че средата е проблемът, а не вашето поведение). Направете промени, защото искате да промените, а не защото някой друг казва, че трябва.
Стъпка 4. Дайте предложения
Даването на съвет е чудесна възможност да помислите за проблема си и да го преоцените отвън. Когато разглеждате ситуациите на други хора, сте склонни да мислите повече за ситуации и обстоятелства, за които никога не сте мислили преди.
Всъщност не е нужно да правите тази дейност, въпреки че помагането на приятели, семейство и дори непознати е нещо добро. Можете да давате съвети на по -голямото и по -младото си аз, под формата на писма. Това ще ви помогне да мислите за минали преживявания и какво сте взели от това минало, както и за това, което наистина е важно за вас в бъдеще
Стъпка 5. Отделете време и се насладете на живота
Най -добрият начин да опознаете себе си е просто да се насладите на живота. Точно както се опитвате да опознаете други хора, разбирането на себе си отнема време и ще научите повече от житейския опит, отколкото просто да си задавате въпроси и да правите тестове. Можете да опитате:
- пътуване. Пътуването ще ви постави в много различни ситуации и ще тества способността ви да се справяте със стреса и да се адаптирате към промените. Ще бъдете по -добри в разбирането на щастието, приоритетите и мечтите, отколкото просто да живеете винаги един и същ и скучен живот.
- Получете повече образование. Образованието, образованието всъщност ни предизвиква да мислим по нови начини. Получаването на образование ще отвори ума ви и ще ви накара да мислите за неща, които никога не сте обмисляли. Вашият интерес към и как се чувствате към новите неща, които научавате, може да разкаже много за вас.
- Откажи се от надеждата. Освободете се от очакванията на другите хора за вас. Освободете се от очакванията си за себе си. Освободете се от надеждите си как трябва да се развие животът. Когато направите това, ще бъдете по -отворени да откриете какви нови преживявания са ви направили щастливи и изпълнени. Животът е като влакче в увеселителен парк и ще се сблъскате с много страшни неща, защото те са нови или различни, но не се затваряйте. Това преживяване може да ви направи по -щастливи от всякога.
Съвети
- Преди да се опитате да разберете себе си, бъдете себе си. Не можеш да разбереш някой, който не си.
- Ако винаги сте ядосани или тъжни, тогава не знаете кой сте. Опитайте се да разберете.
- Когато откриете кой сте и не ви харесва, променете го.
Внимание
- Не се колебайте и потънете в миналото, защото това е в миналото.
- Не се сърдете твърде много на себе си.
